bigmage102
-
Posts
4 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by bigmage102
-
-
Det skal lige siges at kirkeruten er 4 km
-
Hej jeg begyndte på efterskole for 2 uger siden og mig og en ven herfra vil til at træne i skolens fitness rum og så vil vi gerne have tips til vores trænings program
vi skal ikke have mere træning til ben da vi får dem trænet godt og grundigt i idræt og vi har 12 timers idræt om ugen så vi får rigeligt bentræning da vi enten løber spiller fodbold volleyball eller badminton og vi løber også vær morgen på skolen så vi har kun løbning tirsdag på trænings programmet
Mandag
Bænkpres x5
Dumbbell Bænkpres x10
Mavebøjninger x10
3 gange
Tirsdag
Løb Kirkerute
Crunches x15
Armbøjninger x10
3 gange undtagen løb kun engang
Onsdag
Fri
Torsdag
Bænkpress x5
Barbell Military press x5
3 gange
vi skal også gerne have noget i weekenden men der regner vi med løb lørdag og så ved vi ikke hvad ellers og er der nogen muskel grupper vi har glemt
-
Hej jeg er en dreng som gerne vil have lidt hjælp med mit trænings program jeg har ikke nogen ting at træne med udover 2 små håndvægte på 2.5 - 5 kg (er ikke helt sikker men deromkring) har ikke mulighed for trænings center da det nærmeste ligger 30 km væk
Fakta om mig
Alder: 15
Højde: 185
Vægt: 66.5
Mandag
30 Armbøjninger(Normal)
30 Armbøjninger(Bryst/Biceps)
50 Mavebøjninger
100 Crunches
100 Rygbøjninger
x3
Tirsdag
50 Mavebøjninger
100 Crunches
20 Leg Raises
100 Rygbøjninger
15 Jack knife sit-up
x3
Onsdag
Fri
Torsdag
50 Mavebøjninger
50 Crunches
50 Rygbøjninger
x5
Fredag
Træning med håndvægte
søndag og lørdag fri
hvad synes i jeg skal ændre (tilføje/fjerne) og gerne tips til det hvordan man kan gøre træningen bedre jeg vil gerne have sixpack hvilket er grunden til der er en del mavebøjninger og crunches
jeg følger også http://hundredpushups.com/ og er ved første dag i uge 1 er det et program der virker eller skal jeg bare droppe det med det samme
Nyt 2-split
in Træningsprogrammer
Posted
Hej, jeg har haft hold en pause med at træne i lidt over et halvt år og nu vil jeg så til at komme igang igen.
Jeg er 17år snart 18, vejer omkring 95kg og er ca. 195cm.
jeg har fået smidt mit gamle træningsprogram væk og er nu ved at lave et nyt, som indtil videre ser sådan ud
Dag1
Sqaut 3x8
Dødløft 3x6
Bent over row 3x8
Pullups 3x8
DB Hammer curls 3x8
EZ Preacher Curls 3x8
(mave)
Dag2
DB Bænkpress 3x8
DB inc Bænkpress 3x8
Dips 3x8
Tricep cable pushdown 3x8
DB Lateral raise 3x8
military press 3x8
(mave)
Dag3
fri
Dag4=dag1
Dag5=dag2
Dag6
fri
også videre
synes lidt jeg mangler en ben øvelse, men ellers vil jeg mene der skulle være det hele.
Hvad synes i om det, er der nogle øvelser i ikke mener hører til, skal byttes med nogle andre, bare mangler eller fordi jeg kører med nogle underlige reps.