jebrra

Iflg det jeg har læst mig til ved en tidligere lejlighed udgør et skelet ca 15% af den samlede vægt for et menneske, og nej jeg tror du har ret vores skelet vejer nogenlunde det samme hvis vi sammenligner folk af samme højde.

Alt andet lige består vi alle af 206 knogler en del af dem er ikke afhængig af højden hvad lårbenet for eksempel må antages at være. Så kan nogen havde en ekstra knogle i hånden men det er bare udsving i gennemsnittet

Anyway; frygten for kost-fadæser var ubegrundet. 1-0 til mig

Som Mark Twain sagde "Jeg har haft mange problemer i mit liv. De fleste af dem blev ikke til noget"

jeg læste noget i bladet "Iform" i går mens jeg alligevel sad på kondicyklen, som faktisk sagde at protein var minus kalorier da kroppen bruger mere på at forbrænde protein end selve indholdet er. Men al træning er vel muskelnedbrydende og som sådan bør man vel indtage protein efterfølgende. Men jeg har ikke lige nogen kilde pt. så den kommer jeg mere senere på dagen ....

update på albueballade - jeg skal bare varme meget op og sørge for at den bliver holdt varm dvs elastikbind er sagen, havde ihvertfald ingen problemer med albuen igår hvor jeg trænede bryst og skulder.

Jeg valgte så at køre en del barbell øvelser for at aflaste lidt.

Jeg kørte således

bench press

Incline bench press

pec deck

Cable flyes fra gulv mod loft

Skulder blev en masse sjovt :)

Front press stående

Cable raises front & back supersættet med

Shrugs i Smith stativet

Og når jeg nu logger dagen efter kan jeg afsløre at de øvelser har virket fint jeg er ihvertfald stadig træt :)

Har haft en mindre træningskrise bestående i lysten ikke rigtig har været til stede, dvs jeg har slæbt mig afsted og trænet men uden den store glæde, helt galt var det lørdag d 10/9 hvor jeg udførte 2 sæt bænk pres og så gad jeg ikke mere og tog hjem !

men det var nok bare en off-day der lige ramte jeg gav den som sagt pænt gas i går.

efter en træningsfridag i går skulle jeg i ilden igen idag

Menuen lød på Ryg og triceps

Det var en underlig energi forladt dag - så jeg loggede ingen kilo det kunne jeg ikke overskue ...

Ryg startede med

smalt greb træk til bryst

Tbar rowing

bredt træk til brystet

siddende kabel rowing supersættet med

lat shrugs

og så kørte jeg forskellige triceps øvelser men det var helt i skoven og virkede bare slet ikke men jeg fik da kørt 4 øvelser push down, rope push down kick back cable og så smalt grebs push øvelse men det kørte slet ikke på skinner.

så dagens træning var om ikke spild af tid så næsten, i morgen bliver en bedre dag er jeg sikker på

Update på mctræf - ingen deltagelse fra mig da min rejsekammerat er blevet syg som bare og pokker. Så bliver der tid til en mc tur i morgen hvor vejret skulle blive helt godt :4thumbup:

Men ellers var træningen i går meget afdæmpet, gik en tur ca 4,5 km med 8 kg vand i rygsækken, bare for lige at presse mig selv lidt :)

og så afsluttede jeg dagen med lidt lette øvelser på stuegulv dvs. planke, lommeknive og lidt armstrækkere. Bare for at holde mig i gang. Derudover fik jeg vasket en del træningstøj ih der er meget af den slags.

trænede stænger og skuldre i går det var en god oplevelse der blev virkelig hældt noget på og jeg gav den god gas.

så er i sagens natur noget mør i dag i mine ben især og så er det jeg tænker "får jeg mon protein nok siden jeg er øm?" det må jeg vist hellere holde øje med fremover. Fik en stor hakkebøf i går aftes ca 250 gr :4mewantfood: - det var dejligt :) og så en masse kogte grønne sager og lidt pommes (30 stk vil jeg tro) til. Spise sammen med et par andre i mc klubben nemlig.

I går udførte jeg således

seated leg press cable, 12-10-8-8-6 med vægt fra 110 - 190 kg

Front Squat 3 x 8 med 40 kg

Leg press 12-10-8-8-6 med 160-180-200-250-250 de sidste 6 reps var pressede og jeg valgte at stoppe inden 7-8

Leg extension 10-10-8-8 med 45-50-50-55 kg

Leg curl 3 x 8 med 40 kg (kørte ikke rigtig godt så sprang sidste sæt over

seated calf 3 x 10 med 40 kg stille og roligt sæt supersæt med en skulderøvelse

Arnold skulderøvelse 10-8-8-6-6 med 12,5-15-15-17,5-17,5 håndvægte

Front press smith maskine 10-8-8-6 med 2x 7,5-10-12,5-15

Cable lateral raise front/back 3 x 8 med 1 klods

Roterende skulderledsøvelsen (hedder sikkert noget men jeg orker ikke at slå det op )

Burde have kørt shrugs men var lidt presset på tid da jeg havde lovet at shoppe til aftensmad i mcklubben.

muligt det bliver kørt senere i dag - da jeg overvejer at lave lidt cardio træning da jeg har vægtkastningsfri iflg min 3-dages split :)

Ellers vil jeg pakke til mctræf i sverige og bare slappe af i weekenden (årets sidste mctræf på mc ihvertfald så nu kan den få fuld gas med vægtene uden sprit osv.)

Hehe is hjælper altid lidt på humøret :p Det kan anbefales xD

Nu er det så blevet morgen og man står op kl 6:30 for at kunne nå til psykolog kl 8. Så aflyser hun ved Gud kl 7. Det synes jeg altså er lidt strengt for nu havde jeg planlagt hele min dag efter det og også set frem til at kunne komme derop ovenpå en hård uge og snakke. Og det er ikke første gang det er sket. Nu ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal gøre af mig selv.

Er rigtig ked af det og frustreret. Også over det med min udeblivende løn. Synes alt går imod mig i de her dage :/

Du kan evt. tage det op med hende og forklare hende hvad det gør ved dig når hun aflyser. Selvom hun jo nok kun aflyser når det er påkrævet. Men ja det er dødsygt at man går og tager sig sammen til at fortælle om alt muligt og så er det spildte kræfter.

ja der er løbet meget vand i afløbet siden sidste update

Men det betyder på ingen måde at jeg har holdt fri eller jo det har faktisk lidt været tilfældet dels har jeg været på bænken og drikke øl med en kammerat hvor vi så planlagde en forårstur til Helsinki, skal nok blive skæg. så har jeg været barnepige for min søsters unger vi så cars2 og hyggede med McD mad bagefter. men så har jeg givet den gas i motionscenteret de øvrige dage.

har lidt ondt i venstre albue - det hæmmer mig lidt indtil det er blevet varmt så har monteret et elastikovertræk der, det ser super fedt ud og giver en stor arm :)

den der guns øvelse har jeg hørt omtalt som 21 da den bestod af 3 x 7 så den øvelse i lavede må i sagens natur hedde 30 (jeps er uddannet i økonomi ...)

Det bringer dig ikke nærmere et navn

har efterhånden opbygget en vis grundstyrke og nu er det på tide at bryde programmet op tror jeg.

1. dag Ryg - triceps + bagside af skulder.

2. dag Bryst - bicecps aka fredagsøvelserne

3. dag ben - skulder

derudover mave og lænd på dag 1+2.

dette program har jeg kørt i et par måneder og vil nok ændre det til

1. dag Ryg + skulder + bagside af skulder + lænden

2. dag Bryst + Biceps + mave

3. dag Ben + triceps + mave

Ikke at det første program har været dårligt synes bare der trænger til at ske noget andet nu Og har efterhånden fået troen og styrken til de tunge basis-øvelser dvs squat, dødløft, kropshævninger, bænkende press.

Derudover vil jeg øge cardio-mængden så ikke mit primære mål med at tabe mig kommer i baggrunden, det har det været lidt hen over sommeren da min indsats i motionscenteret har været lidt spredt til tider, har dog fået gået en masse ture så har ikke slappet af bare været et andet sted og træne om man vil ....

Overvejer lidt om jeg skal begynde til noget hold-træning noget spinning noget ville nok være godt (Juryen er i gang)

Super fedt, ja den fremgang kommer hurtigere end man forventer og det er så fedt at opleve.

keep ud the good work !

Der er efter sigende fremstillet en App der til fulde kan vise radarbilleder og en evt. nedbørsmængde.

Weatherpro skulle være ganske god (dog ikke en personlig erfaring da min mobil er for gammel til den slags gøgl )

okay det kan jeg godt følge dig i :)

vil overveje hvad jeg skal gøre, er ikke begyndt på kalorietælling endnu men "bare sund kost" og så regulere efter sult fornemmelsen. Har bare trænet vægte, gået ture og sat kalorieudtaget ned.

Nu kan jeg se du vejer dig hver dag - det gør jeg ikke selvom min misssion er den samme som din (tabe sig) Jeg vejer mig kun 1 gang pr uge for at undgå "depression" over en midlertidig vægtøgning som følge af mere vand i kroppen eller lign. Er det noget du har tænkte nærmere over ?

Men stort klap på skulderen for disciplinen !

Mvh Jens

verdensrekorden i spyd for kvinder er 72m+ så vidt jeg husker. Den er dog et par år gammel efterhånden. Så jeg vil også hælde til den forklaring at du har set 7-kamp. Og dømme efter dine resultater er det gruppe B du har set - for gruppe A blev "vundet" med et kast på 55,79 m.

Mvh Jens

uha har helt glemt at logge træning slemme mig !

nå men har trænet rimeligt regelmæssigt kun afbrudt af 1 uges ferie i Belgien med mine forældre = masser af godt øl og god mad !

samt 1 uges tid på mc tur i Dk med drengene = masser af øl og knap så god mad.

Nu er jeg efterhånden tilbage i den form jeg havde før al min druk & ferie - nu får den gas !

hold da op en skøn historie og vældig inspirende ikke mindst.

og jeg er da overbevist om at du kan holde ved nu det værste er ovre, nu er det jo "bare" vedligeholdelse :)

tak for din historie

Madonna jeg er flad efter gårdagens træning !

Jeg trænede ben og skulder

Jeg lagde ud med let opvarmning bestående af

10 min kondifremmende trap i pedaler

dernæste kastede jeg mig over (squat rack optaget)

seated leg pres

10/8/8/6 med 190/210/250/290 pounds

Knee extensions

10/8/8/6 med 70/90/90/95 pounds

Leg curl

10/8/6/6 med 50/70/70/50 (kørte ikke rigtigt i dag)

Leg press (incline seated)

10/8/8/6 med 150/180/230/250 kg (kørte bedre end forventet)

front Squat (bare lige for at test teknik bestemt plads til forbedring)

Calf raise (siddende

4 x 8 med 40-ish kg.

Vist snart tid for at træne squat (jubii det bliver spas ...)

Så var det tid til noget skulder, synes ikke det rigtig kørte men er alligevel lettere ramt at doms i dag kan jeg mærke, så noget godt må der være sket

Lagde planmæssigt ud med lidt

Front press i smith machine

12/10/8/8/6 med 10/12,5/15/15/20 kg + hvad stang nu vejer (8 kg~ish)

Dumbell press

12/10/10/8 med 10/12,5/15/15/15

"hemmelig skulder øvelse" aner ikke hvad navn den har men rotator øvelse stille og roligt.

3 x 6/6/8 med 4-5-6 kg dumbells

Shrugs i smith machine

4 x 8 med 40 kg.

"The end" dvs jeg glemte lidt at lave en lateral raise øvelse men det er vist meget godt at dømme udfra dagens form ...

Så drønede jeg i mc klubben og tog min rengøring og så hjem på sofaen for at stene tv - vågnede kl 2317 og gik i seng :4thumbup:

Jeg er langt fra den store ekspert på området men hvad med frokost ?

Denne artikel kan måske give dig lidt svar på om du spiser korrekt mht tidspunkterne ihvertfald

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/timing_af_proteinindtag_er_afgoerende_for_udbyttet_af_styrketraening/

Mvh Jens

tjah tjoh det går jo egentlig meget fint fremad, lige pt. er vægttabet lidt på standby har spist lidt vel rigeligt de sidste par dage (læs en uges tid) det har åbenbart været nødvendigt at indtage lidt ekstra, har også følt mig lidt mere træt end normalt men det er nok ovre nu hvor ferien står for døren !

så selvom der ikke er blevet logget meget er der skam blevet trænet.

I går mandag trænede jeg bisp og bryst

Bryst bestod af

Incline barbell pres

Bench pres

Incline flies

Pec deck

Bisp

hammer curl

Barbell curl

1 arms cable curl

afsluttede med 10 min tramp på kondicykel

har i dag trænet ryg og triceps.

mere følger er vildt træt lige nu..

Dagens træning var varm tung og dødsyg den bestod nemlig af ben og skulderøvelser.

kørte noget ben pres, leg kick backs og leg extension glemte at jeg skulle have trænet lægge ...

så kørte jeg skulder dvs front pres, dumbell pres samt nogen lateral rises ...

så var der igen besøg fra cirkus vægtløftning dvs Mr copy-cat og åbenbart er jeg ikke den eneste som bemærkede ham, der var indtil flere som kiggede i hans retning. Sørgeligt nok var der ingen som forsøgte at hjælpe ham, jeg opgav da jeg forsøgte at rette hans triceps push down til noget der virkede og han fattede tydeligvis nada af mit dansk og engelsk forsøg på hjælp ...

optur når en instruktør bemærker at jeg har tabt mig :4thumbup:

ps afsluttede dagen med en 2 km gåtur bare lige for at løsne lidt op i mine ben

det der indernæd er jo en guldgrube af overflødig viden og det skal du ikke skånes for heller du kan se mere om øko kylling her http://www.rosepoultry.dk/%C3%98kologi174.asp og måske du kan få dem til at afsløre hvor deres produkter sælges ?

Vil meget passende ønske god jagt ....

Jens

økologisk kylling har jeg set på et tidspunkt i superbrugsen.

og det undrer mig voldsomt at Irma ikke har det - prøv at spørge næste gang du er der for det kan jo være de har det normalt men at det er udsolgt. :4mewantfood: