jebrra

Så var det tid for fredagsøvelserne bryst og biceps.

lagde ud i god stil med bænk pres, dernæst kom incline pres - god stil indtil videre men nu gik der fisk i det ved de skrå flies (alt for mange mennesker skulle bruge bænke/håndvægte) nå men fik da kørt mine sæt og afsluttede så med pecdeck-øvelsen sådan bare lige ud af landevejen.

I mellemtiden var min ynglings jernløfter dukket op, jeg kalder ham "the copy cat" stille lille fyr, kan 3 ord på dansk og intet engelsk. Han ser på os som træner og skal så lave de samme øvelser, alt for dårlig teknik og alt for dårlig forståelse. i går lavede han 2 reps med 45 kg i incline pres ½ ROM vel og mærke. Og så gik han videre har forsøgt at forklare ham om triceps push down men tror ikke det fes ind.

Nå men jeg kørte på med mine bicepsøvelser, larry scott curl, hammer curl og noget kabel med en arms greb.

afsluttede med 20 min kondicykel og lidt mavegymnastik (burde jeg ikke træne den er vist stor nok )

søndagstræningen blev gennemført i rimelig ro og orden, motionshulen er ferieramt blandt deltagerne.

Det betød ikke noget for der var stadig kø ved de steder jeg skulle til, hvilket betød at selvom jeg kørte superset i triceps var det en kamp at holde fast i preacher-bænk og smith machine :(

Nå men jeg fik da trænet ryg og triceps

Ryg - T-bar rowing, narrow grib pull down, smalt grebs row samt one arm rowing.

Triceps - french press, superset bestående af smalt grebs push samt siddende french pres og som prikken over Ø'et one arm lift over hovedet.

Jeg er ikke øm i dag (mandag) så er åbenbart ved at komme i form

afsluttende med en gå tur ved damhussøen, ca 2,8 km begynder at føle mig klar til at give den gas på gåturene, så måske det er tid for noget powerwalk snart :) vægten er lige høj nok til at løbe endnu tror jeg, men det går den rigtige vej kan jeg aflæse på min hjemmevægt, bør have fat i et målebånd ...

Har du gode fif til at træne i don joy uden den kommer til at stinke helt forfærdeligt?

Må nu rende rundt uden da den igen er til vask men det er jo ikke meningen (har prøvet at skifte skumpuden med håndklæder men skinnen glider ned så leddet ikke sidder ud for knæet og så gør det først ondt at gå rundt

et trick kunne være at bruge eddike som skyllemiddel når du vasker den, det virker lugtdræbende af en eller anden grund jeg ikke ved noget om (kemi er ikke min stærke side)

Mvh Jens

træning i går var en okay optræden af mig.

Der skulle pumpes ben & skulder.

Ben burde sidde lige i skabet med en masse squat, sådan skulle det bare ikke være var lidt øm i lænden så det blev en masse leg extension, leg curl og noget ben press machine style, og så lidt lægøvelser som afslutning - det blev hæderligt.

Skulder kørte okay - kørte ikke military press men prøvede front pres i stedet - det virkede okay og min skulder blev ikke øm i leddet :4thumbup: så kørte jeg lidt upright rowing og noget liggende lateral lift. så det var en okay dag der blev afsluttet med en kort gåtur rundt i kvarteret vil tro 2 km med Iron maiden på Ipod'en !

Har lidt optur at en god ven så mig i går og sagde "hvor meget har du smidt ?"

Og at det var meget tydeligt at jeg var begyndt at træne !

giver lige et boost på selvtillidskontoen :)

så er der gået et par dage uden træning. dels har jeg været syg (sommerforkølelse ftw)og så har jeg været ramt af træningsdepression, jeg magtede ikke at køre i motionscenteret.

Men nu er jeg tilbage på sporet og alt skrider planmæssigt frem og nedad ikke mindst :)

Fik trænet en solid omgang bryst /biceps onsdag

Bryst

- flad bænkende pres 4 * 8

- skrå bænkende pres 4 * 8

- kabelflyveøvelse

- pec deck

Biceps

- larry curl

- hammer curl (brugte dog håndvægte da hamrene var væk ...)

- koncentrede curl med håndvægt

det er jo spørgsmål om smag eller behag men til hvid fisk som torsk, kuller og hvilling ville jeg måske lave en tomatsovs dvs. steg et halvt fint hakket løg i lidt olie tilsæt en dåse flåede tomat og noget tomatpuré koges ned til det er lidt tykt og tilsæt så lidt kryderurter efter valg såsom basilkum, timian og oregeno.

Du kan evt. give den en sovs et skud hvidvin før du tilsætter tomaterne så får den lidt syre (perfekt til fed fisk som laks)

Der kan også tilsættes lidt chili hvis du ønsker en stærk sovs.

Mvh Jens

Selve malerarbejdet er egentlig ikke så slemt, selvom det er lidt hårdt når kroppen ikke er vant til det, men det ekstremt kedelige er forberedelsen. Grundrense, spartle, tape jada jada jada - og så kan man male.

Det ultra kedelige må vel være at sidde på en stol i et hjørne og se på det tørrer ?

:)

mvh Jens

(som har brugt 10 timer på at pumpe vand i kolonihaven)

Dagens træning var ben og skulder det gik sådan nogenlunde

var lidt øm i lænden så kørte ikke squat men lidt leg press, leg extension samt en siddende lægøvelse

skulder bestod af front press, lat rises samt lidt upright rowing.

behageligt få personer der kunne gå i vejen kun en klovn som synes det er fedt at svede udover bænken og ikke tørre af efter sig ...

ja så fik jeg startet op på mit nye program, 3 dages split fordelt såldes

1. dag Ryg/Triceps

2. dag Bryst/Bicips

3. dag Ben / skulder

tanken var at køre det program i gennem 2 x ugen henholdsvis tungt/let dvs Ryg tungt Triceps let og så næste gang bytte om, med tungt menes enten 6-8 reps pr øvelse eller med let over 12-16 reps.

Mht øvelser forsøger jeg at have en håndfuld basis øvelser og så smide vælge et par nye øvelser som "tilbehør" derefter.

På vejen fra fed til fit vil jeg skrive lidt om trænning, tanker og andre emner som jeg tænker over, det kunne være mad og opskrifter jeg vil dele :)