jebrra

Med hensyn til lugt i tøj (lidt off topic) så kan det som hovedregel klares med eddike i stedet for skyllemiddel når man vasker, om det samme gør sig gældende i forhod til sko ved jeg ikke, men at sprøjte dem med lidt eddike kan næppe skade når bare de får lov at tørre ordentligt igennem efterfølgende.

Stort tillykke herfra !

det er desværre ikke muligt at ramme specifikke fedtdepoter forskellige steder på kroppen, det er kroppen selv som styrer hvornår den brænder fedt fra maven, så rådet må være hold et kalorieunderskud længe og du vil på et tidspunkt være sluppet af med maveflæsket.

Naturligvis kan du kan træne mavemusklerne hvilket nok godt kan have en opstrammende effekt så du fremstår mere slank, men det har ingen betydning for om maveflæsket forsvinder.

de fleste telefoner med gps kan vel bruges til at logge løbetræning osv.

men nu ser jeg personligt lidt på sony ericsson experia active og tror måske den kan bruges ? den virker ihvertfald hårdfør nok til en MTB tur osv. Men om den kan logge vægttræning, crossfit og andre former for klovnerier aner jeg ikke.

Træner helt vildt hårdt og tungt men logger ikke så meget

fremgang at spore på knæfronten så fastholder min træning unden squatøvelser et stykke tid endnu. Så som sådan går det godt og fint med træningen kører stadig 3-dages split med flg opdeling:

1.dag Ryg og skulder

2.dag bryst og Biceps

3.dag Ben og Triceps

Det virker fint men overvejer om jeg skulle ændre opsplitning efter nytår for at variere det lidt og undgå program-træthed.

mine hviledage (4.dagen) har jeg i en periode brugt på at lave mave/lænd/cardio af forsk.slags det har været ok men har samtidig stresset mig en smule så begynder nok at holde hver anden gang fri - helt fri altså.

Hej RDT

Du har selv fat i svaret på dit spørgsmål :)

Ja det er hårdt for knæ og ankler at løbe hvis man vejer for alt for meget, 2 kilo kan nok ikke mærkes.

Så ja al motion på crosstrainer osv er godt nok da det jo ikke belaster knæet med vægt/tyngdekraft.

Derfor kan en gåtur være bedre for nogle, det gør ikke så ondt måske og er derfor noget der bliver gentaget flere gange.

Mvh Jens

Tinapigen nu med sænkekøl

- men super flot at du stadig holder dig i gang!

jamen for pokker da jeg glemmer jo helt at logge træningen (Hvad jeg så pænt er blevet mindet om i en andens logbog )

Men jeg har skam trænet for fuld gardiner og er med stor sikkerhed blevet stærkere i skulder og ryg øvelser, knap så meget i ben da mit højre knæ driller og er ret ømt for tiden (det har betydet en masse statisk træning af knæet i extensionmaskinen osv.) og det har ikke hjulpet voldsomt meget så min læges råd jeg fik i går var "tab dig, undlad tunge vægte og løft samt lidt små øvelser a la leg-extension, jamen hurra hurra det var jo et super råd!

kører stadig på med 3 dages split hvor 3. dagen så består af triceps og lette benøvelser. men nu begynder jeg så at køre på i kalorieunderskuddets hellige lys, det er nok bedst sådan i en længere periode.

Mere info følger ...

Goddag Jens,

Da Eddie ikke er det mest alm. navn - især fra den generation - og han kom oprindeligt fra Skive (ja, han fortalte også at han endda var blevet spurgt, om han var opkaldt efter Eddie Skoller - men er jo trods alt noget yngre - så det mente han nu ikke) - og stangspring heller ikke er SÅ alm, - så burde det værre den samme mand.

Hvad trænede du selv?

Mange hilsner Tina

Hej Tina

Jeg var egentlig bare med i træningen uden at blive super god til noget af det - det tiltalte mig at jeg kunne passe min egen træning og alligevel være en del af et fællesskab.

Jeg var både mellemdistanceløber i nogen år (800 m på 2,23 som bedste resultat) og så lidt forskellige kasteøvelser kuglestød, diskos og spyd.

Mvh Jens

Onsdag d. 11. oktober 2011

Trænede denne øvelse med en sej herre på 82 år (Eddie) - tidl. stangspringer på eliteplan - der netop var startet op på at ville dyrke stangspring igen (med pause herfra siden han var 61 år) - men løb dog stadig m.v.

Han synes også det var hårdt - og ikke så nemt som engang - men lavede da flere sæt med 3-4 chinups (selvom det ikke var helt ned i strakt arm endnu). Meget hyglig herre at tale med!

Eddie vil jeg næsten tro jeg kender - jeg trænede ihvertfald sammen med en stangspringer som hed Eddie for mange år siden i Rødovre Atletik Club :)

sjov lille verden

Mvh Jens

Hej

der er f.eks. http://www.herlevrebels.dk/ det er tæt på københavn, om det er tæt nok ved jeg jo ikke :)

Deres site indeholder en masse info om hvordan det at være ny i sporten.

masser af tequila og det gør sjældent noget godt for nogen

Det er faktisk sådan at en meget stor del af klubbens medlemmer ikke rør det stads da vi tidligere år har overdoseret indtaget ....

Men måske man skulle finde en super god flaske og forsøge at smage på det.

Mvh Jens

Ser meget frem til din opgave rammer de danske hjemmesider, især fordi jeg er medlem af en mcklub der afholder en hyldest til denne mexicanske sprit med evnen til at lemlæste de indre organer. :4drunk:

Mvh Jens

Stadig i live omend en smule øm efter gårsdagens hårde ben og triceps træning.

er begyndt at lave frivægtsøvelser i mit benprogram dvs. dødløft og front sqaut er kommet ind og ud er gået ben pres øvelsen, den laver ejg dog stadig siddende som lidt opvarmning da den er lidt skånsom.

Men har ellers bare slappet af med god tungere træning og holdt min vægt, det har været lidt en kamp synes jeg har haft MEGET lyst til mad, snacks og slik men har formået at stå i mod og har kunne nøjes med 4 vingummier en aften lidt saltlakrids en aften og ellers bare spist skyr fra Løgismose (de laver nogen små portionsbægere med passionsfrugt, mango samt en med vanillie, rabarber super lækre)

Men har ikke rigtig haft motivationen til at træne og holde øje med kosten men det er ved at vende tilbage så der er håb endnu.

Jens

Som sådan tror jeg ikke at stress er farligt for os, hvis altså vi husker det ikke skal være en permanent tilstand. Det er fuldstændig som bøffelflokken på Senrengti sletten, når der kommer en løveflok er de på tæerne/klovnene og spejder i alle retninger, men så snart løverne er væk slapper bøfler jo af igen. Det er vi i dagens samfund alt for dårlige til, vi har mobilt netværk over alt, mobiltelefonen skal lige tjekkes er der mon kommet en mail, har nogen skrevet noget på MOL, facebook, Linked, Twitter og alle mulige andre steder ?

Vi har aldrig 100% fri og vælger derfor de mad-løsninger der kan indtages mens vi er på farten, for 20 år siden var det jo næsten utænkeligt at se folk der spiste på gaden mens det i dag er helt normalt at se en småløbe med en telefon i den ene hånd og en sandwich i den anden, mens tasken hænger og dingler på skulderen.

bare mine 0,02$

Jens

du kan jo sagtens spise noget kål i stedet for bønner, mere det bliver jo nok dødkedeligt med bønner hver dag i større mængde.

så lidt fint snittet spidskål man lige damper er også rart (evt steg efter kogning med lidt karry/chili få får det lidt smag)

1. afhænger vel af hvor sulten du er ? men normalt anbefaler man jo 600 gr grønt & frugt om dagen så mon ikke 200 gr er hvad du har "tilbage" af den daglige ration. Men du kan jo spise lige så tosset du vil af dem, da 100 gr iflg madital.dk indeholder omkring 110 kj er det næsten svært at overspise af dem :4mewantfood:

2) Du kan jo prøve dig frem men normalt er det bedst af dampe dem da det reducerer tabet af vitaminer og det er lidt mere lækkert med sprøde bønner end sådan nogen udkogte bæster. (hvad jo gælder for de fleste grønsager)

3) Sagtens hvis du bare sørger for at køle dem ned så snart du kan kan de sagtens holde sig.

Så bare klø på

Pudsigt nok snakkede jeg med min massør om det i mandags, han sagde at han kunne godt mærke jeg trænede for jeg kunne slappe af mine muskler og trak vejret i en god rytme så jeg slappede af. Og derfor kunne han så arbejde meget dybt i mit skrog (føltes som han trykkede på bagsiden af mine ribben )

Så ja tror bestemt at "os" der dagligt bruger vores krop er i stand til at lytte til den og give den besked om at slappe af i langt bedre omfang end utrænede.

just my 0,02$

Jens

søndag 25/9

trænede ben og triceps

skulle tidligt afsted da jeg ville ud og køre mc når vejret var pænt :4thumbup:

Kørte ben press, leg extension, 4 sæt front squat samt noget dødløft nu jeg var varm i stængerne.

så var der tricpesøvelserne

push down, smalt grebs bench press, robe push down samt siddende french press på scott-bænk.

samt en en arms øvelse var vist nok kick back nu jeg tænker efter.

dernæst stod den på mc i hvad der bedst kan betegnes som den bedste sommerdag i lang tid - en tur på langlinie blev det også til stille og rolig dag som sluttede med at jeg bagte et no knead brød jeg havde sat gang i dagen før. det blev super godt og lækkert.

har haft en mindre træningskrise som følge af en skade i min venstre underarm har jeg ikke kunne træne biceps !

Har kunne træne alt andet uden problemer men biceps er jo hjørnestenen i alle BB programmer - nå men har knoklet på med diverse muskegrupper.

Lørdag d 24/9 (3 måneder til juleaften)

skulle have trænet Bryst og biceps men det blev kun til bryst som følge af venstre underarm drillede.

Jeg kørte smalt greb på bench press,

Incline press i smith machine (som kørte godt og tungt)

Så udførte jeg incline DB-flyes og afsluttede med Pec-deck øvelsen.

afbrød efter 3 reps biceps curl med stang og tog hjem i bad for at køre til begravelse

Lørdag aften var jeg så i biografen og se headhunters super god film iøvrigt og jeg var i godt selskab med et par venner som skal giftes den 11/11 og bad mig være vidne.

Kom sent hjem fra job var godt nok noget brugt efter 11 timer på job.

Men i går var træningsfri dag så den brugte jeg på noget cardio og små supplementsøvelser, det nærmer sig jo træningsbesættelse :)

Jeg cyklede 3 x 10 min for fuld damp kun afbrudt af 2 ro-pas af 500 mtr ca 1:10 min pr stk.

Dernæst var det tid til lidt maveøvelser bestående af roman chair, leg raise samt lidt cable wood chop, stille og roligt uden at få smadret noget :)

så var tid for at køre hjem (orkede ikke madlavning så hentede noget pizza første gang i 6 mdr jeg henter mad ude !)

Centeret var ellers dejligt tomt og der var ingen af de sædvanlige spader der gik i vejen, som ikke rydder op osv. - herligt nok, bare ærgerligt jeg ikke skulle træne tunge sæt ...

Trænede skam også i går - og mht min indsats var den godkendt og en fuldstændig kopi af det ovenstående indlæg hvorfor min dovenskab byder mig at henvise til det

har efterhånden trænet regelmæssigt i ca 6 mdr nu - det begynder så småt at give resultater i form af selvtillid, noget større bukser samt en masse ømhed i diverse muskelgrupper. Nu er det bare med at holde ud og vedblive med at give den gas!

Skal forsøge at logge lidt mere regelmæssigt end det har været tilfældet, håber samtidig at jeg kan få noget mere tid til at træne og ikke skulle så meget forskelligt useriøst aka fester og sager.

Så var det store ryg & skulder dag igen

Det startede godt med noget

upright V-grebs pull down gik over i noget seated rowing wide grib derefter gik det hverken værre eller bedre end det blev tid til noget Tbar rowing og så var det endelig blivet tid til træk til bryst samt noget seated rowing i maskine med smalt greb. Det var yndigt og virkelig velfungrende !

Så skulle der bygges lidt på skulderen og det var stående front press (5 pyramide sæt der bare sad i skabet)derefter blev det tid for nogen sæt calbe laterals (6 sæt helt præcist) som blev supersættet med shrugs i smith stativ. Derefter lavede jeg en rotator øvelse stille og behageligt for lige at presse det sidste ud af musklerne. Så alt i alt en fin fin omgang træning.

I dag holder jeg fri for at kunne holde fødseldag sammen med min mor som fylder år

I morgen skal den have gas igen

Men vil et skelet, der er blevet vant til at bære 200 kg ikke være stærkere/tykkere end et, der "kun" har båret rundt på 100 kg? Altså - hvis A har tabt sig fra 200 kg til 100 kg og er 180 cm høj, mens B er samme højde, men "kun" vejer 100 kg, så må A's skelet være lidt stærkere i kraft af de 100 kg, tænker jeg. Men jeg aner ikke om det er korrekt.

Jeg så et tv program om overvægtige i UK der blev en familie scannet fordi deres påstand var at de havde kraftige knogler (som en del af forklaringen på deres høje vægt) det var så ikke tilfældet - men derfor kan deres knogler jo godt være "lidt tungere" men det bør vel kun berøre de knogler der bærer vægten såsom knoglerne i benet osv.

spændende om nogen finder et svar

Jubii træningsfridag ikke at det er en kamp at træne men rart med en fridag som jeg så brugte på at få 30 min. massage - det var skønt og lige hvad jeg trængte til var lidt kvæstet i skulder/nakke parti som så mange andre der sidder på kontor.

Og siden det nu var en træningsfri dag så tog jeg i motionscenteret og lavede forskellige gøgl såsom lænde og mave træning samt 30 min kondicykel og ikke mindst 2 x 500 mtr romaskine - nåede ca 12,5 km på de 30 min, og brugte omkring 2 min 25 sek på hver af de 500 mtr roning.

Og så tog jeg hjem og lavede aftensmad men det var noget værre rod da jeg havde glemt at tage kød ud af fryseren men det blev noget hæderligt stegt svin med bagte halve kartofler og noget stuvet spidskål/ærte-noget.

Synes mit vægttab er gået lidt i stå må vist hellere til at holde øje med kalorieindtaget igen, spiser ikke meget for tiden synes jeg er lidt småsulten hele tiden selvom jeg får mellemmåltider osv, så måske min forbrænding er på vej i vejret. Time will tell or show.