Paideia

Salt sagde det ret præcist. Man tror det er nemmest med stangen nede fordi selve pausen bliver nemmere, men det koster at få gang i bevægelsen igen.

Ahh! Ja, for jeg nyder faktisk den pause i bunden rimelig meget haha. Ih, så må jeg stoppe med det.

http://youtu.be/BS9wlUM2OT0

Tænkte på, giver det mening at holde pausen når armene er udstrakte?

Var det ikke bedre at lade stangen hvile på kraven/brystet?

Var ude at squatte i fredags. Det blev til 3x150 3x155 og 3x160kg. Ikke så god teknik, syntes jeg.

I dag:

Bænkpres

5x60kg

5x100kg

3x122,5kg

3x125kg

3x130kg

Pendlay Rows

10x80kg

10x80kg

8x90kg

6x100kg

Military Press

12x60kg

12x60kg

8x70kg

3x80kg - no mo jizz!!!

Lat Pull-Downs

8x88kg

12x88kg

8x95kg

Kommentar: Rimelig meget off i dag... mine biceps er jævnt trætte pt.

Yeah, det går fremad! Men har tabt 3,5kg på meget kort tid (maks 3 uger) så har brug for at skrue op for kalorierne. Bliver mega fedt at se hvor 1RM er om to uger.

BOOM! Havde lidt ondt i albuerne i dag, men fik hellere ikke spist inden træning, så jeg ved ikke om jeg piver oder was.

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk

Bænkpres

5x60kg

5x100kg

1x120kg

6x125kg

6x125kg

7x127,5kg

Pendlay Rows

10x80kg

7x95kg

5x105kg

Military Press

6x70kg

6x80kg

5x85kg

Pull-Ups

6 @ BW

6 @ BW - wide grip

7 @ BW - wide grip

DB Flys

7 @ 2x18kg

8 @ 2x18kg

8 @ 2x18kg

EZ-Bar Preacher Curls

10x40kg

8x40kg

3x45kg

drop set m/ DB Curls 4 @ 2x16kg

Kommentar: Røv kost idag. Døgnrytmen er lidt fucked efter en tralv uge, så vågnede først kl. 13 og sad derefter og arbejdede 5 timer, så ned at træne. Fik 1l kakaomælk undervejs.

Mathilde har bøjle og er kun sytten. Hun må vente sin tur.

Hun er i udlandet pt., men det er måske ligegyldigt... fatter hat.

Gider ikke være ham, der ikke fatter en hentydning. Men her er det de blandede signaler, jeg ikke fatter men jo må bare "go direct" når hun kommer hjem. Tænkte på hende HELE foråret, var ellers sikker på, jeg var afvist, så levede bare med det. Derfor trippede jeg pænt meget over det, da hun skrev og virkede ellers rimelig interesseret. Men måske er det noget, jeg bilder mig selv ind. Spat.

Ellers skal jeg på date med en 19-årig i morgen. Der ligger en bodega en stenkast herfra. Bliver herligt.

Tung dag i dag

Opvarmning

Foam roll, armstrækkere, diverse dynamiske udstræk

Squat

10x20kg

10x60kg

5x100kg

3x130kg

1x150kg

1x150kg

4x160kg - med bælte og stiletter

5x160kg - uden bælte eller stiletter...

Dødløft

8x100kg

2x130kg

1x150kg

10x160kg. bum

GHR

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Kommentar: Vil gerne ud i noget mere squat-specifik træning, men nu vor jeg recomp'er/cutter tror jeg ikke, at jeg skal bevæge mig ud i noget Smolov. Holder mig til Candito og små skridt...

Fucking heftigt. Kigger forbi inden længe for at få lidt respons af the man himself!

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk, armstrækker

Bænkpres

5x60kg

2x100kg

6x122,5kg

6x122,5kg

8x125kg - REP PR!

Seated Cable Rows

6x82kg

6x88kg

7x95kg

Seated OH DB Press

7 @ 2x30kg

7 @ 2x32kg

8 @ 2x34kg

Pull-ups

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW (wide grip)

Kommentar: Tænker de gode bænk tal skyldes GVT programmet i sommers - og det kan måske forklare hvorfor squat og dødløft halter lidt - de fik knap så meget opmærksomhed. Men en sejr er en sejr.

Ikke så fed træning i dag. Synes ikke styrken var der. Men så er det godt at få det trænet alligevel.

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk

Squats

10x70kg

3x110kg

1x140kg

4x152,5kg

4x152,5kg

4x152,5kg

Deadlift

5x70kg

3x110kg

1x140kg

3x175kg

4x175kg

Kommentar: Bvadr!

Heftig træning idag feat. payON samarGHANDI

Opvarmning
Foam roll, armstrækkere, forskellige dynamiske udstræk

Bench-Press
10x60kg
3x100kg
12x115kg - REP PR!!

teknikken var bedre i dag

Pendlay Rows
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Military Press

10x60kg

8x67.5kg

6x80kg - REP PR!!

DB flys
8 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs
10x88kg
8x95kg
6x102kg

DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg

Kommentarer: Total optur!

^Tak, broski! Blev jævnt glad for din hilsen - men jeg hedder stadigvæk ikke David :D
Titties!

Bench-Press
10x105kg
8x112,5kg
9x117,5kg - REP PR, YEAH (selvom de ikke var så flotte)


Pendlay Rows
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Military Press
10x50kg
8x65kg
6x77,5kg - REP PR!

Lat Pull-Downs
10x82kg
8x88kg
6x95kg

Kommentar: Ikke tid til mere, men det gjorde ikke noget. Gode tal!

Lænden var absurd ristet efter træning i torsdags, så jeg tog en ekstra pausedag i går for at få mere hvile.

Opvarmning

Foam roll, dynamiske udstræk

Squats

10x70kg

4x110kg

test af MR

9x140kg

herefter med 60 seks pause imellem

3x135kg

3x135kg

3x135kg

3x135kg

3x135kg

Deadlift

10x70kg

5x110kg

7x130kg

7x135kg

8x140kg

GHR

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Seated Calf-Raise

7x60kg

7x60kg

8x60kg

Kommentar: I dag havde jeg bælte på.... tror godt der var til 10 reps @ 140kg. Teknikken var approved af en de større løftere nede i Target. I dag er jeg ikke nær så presset i lænden, men ved ikke hvad jeg synes om at have bælte på. Dødløft var uden bælte.

Titties!

Bench-Press

10x105kg

8x112,5kg

8x117,5kg

teknikken sejlede lidt

DB Rows

6 @ 2x57.5kg

6 @ 2x57.5kg

6 @ 2x57.5kg

Seated DB Press

11 @ 2x28kg

9 @ 2x30kg

5 @ 2x32kg

DB flys

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs

12x75kg

10x82kg

7x88kg

DB Curls

7 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x18kg

Leg-day med Canditos program.

Squats

10x20kg

10x70kg

3x110kg

herefter skulle jeg finde maks antal reps for 135kg (ca. 80% af hvad jeg tror min 1RM er med god form)

12x135kg

HERMANN approved! Herefter 5 sæt med 60 seks pause mellem

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

Deadlift

10x70kg

5x110kg

5x150kg

5x150kg

6x150kg

GHR

10 @ BW

10 @ BW

7 @ BW +10kg

Seated Calf-Raises

9x55kg

8x55kg

8x55kg

Kommentar: Synes ret godt om Canditos program indtil videre. Den lave volumen gør den mere overskueligt for mig, og det er sjovt med jævne tests af "maks"

Siden jeg startede for en måned siden: ikke en pind - men de sidste to uger har været særdeles stressende, så har altså ikke regnet med noget.

Første træningsprogram jeg kørte var for hårde (+40 sæt). Så nu er jeg gået over til noget Blaha anbefaler - Canditos træningsprogram, faktisk: snæver fokus på compounds, lavere volumen + højere intensitet. Hvad angår vægten regnede jeg mig frem til daglig kcal behov på 3.400, men det er nok højt sat.

Der er bare behov for mere rigid planlægning.

Hahaha! Tillykke - jeg spurgte en anden Mol'er her den anden dag hvorfor du ikke var far endnu? Du har jo et, for mig at læse, absurd stabilt liv. Det gav ingen mening oppe i mit hoved.

Ud at lunte en kort tur rundt om voldene. Lol jeg er fed

Opvarmning, bla bla

Bench-Press

11x115

rep PR? Ja ok.

BB Bent-over Rows

10x70kg

10x75kg

8x80kg

6x90kg

Military Press

12x50kg

12x55kg

8x65kg

5x75kg

Lat Pull-Downs

12x75kg

10x81kg

7x88kg

5x95kg

DB Curls

8 @ 2x18kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

DB Flys

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

Kommentar: Fint nok.

Leg-day

Squats

10x20kg

10x70kg

5x110kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Deadlift

10x70kg

7x110kg

8x140kg

8x140kg

GHR

Lidt forskelligt

Ab-Wheel

X x2

Crunches
X

Kommentar: Ikke så meget jizz i dag

YOWZA!

Har kun trænet et par gange siden sidst. Og så i dag. Så skulle der lige opdateres

opvarmning, blahblah

Bench-Press

12x70kg

10x80kg

8x105kg

8x110kg

BB Bent-over Rows

12x70kg

10x75kg

8x85kg

6x95kg

Military Press

12x50kg

12x50kg

10x60kg

6x67.5kg

Lat Pull-Downs

12x68kg

12x68kg

10x75kg

8x88kg

EZ-bar Preacher Curls

9x30kg

8x30kg

DB Flys

8 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

Kommentar: Bumbum so-so

Dejlig dejlig mix!

Bench-Press

10x60kg

5x100kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x125kg

3x127,5kg

3x130kg

Front Squat

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

supersettet med

Pull-ups

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

DB Flys

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

supersetttet med

DB Shoulder Press

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

Pendlay Rows

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

supersettet med

DB Incline Press

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

5 @ 2x40kg

Single Leg Back-Extensions

6 @ BW+5kg

6 @ BW+5kg

6 @ BW+5kg

supersettet med

Seated Calf-Raises

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Ab Tricycle

6x3

lidt udstræk til haserne

Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.

De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4.

(PS: Det gør jeg da selv, men det er nok ikke så smart i dette tilfælde, vægtene burde nok reduceres yderligere i så fald, hvilket jo ødelægger Ølmandens program en del).

Du er fuld af lort. Du træner ikke. Din log er ikke opdateret.

Enig med Dagsform.

En scanning nu kan spare dig selv for rigtig meget fremadrettet (for ikke at nævne sundhedssystemet). Hvis du har ret i, at der er genetisk tilbøjeligheder til visse skader i din familie, er det da fint og formentlig berettiget og hensigtsmæssigt med en scanning nu, frem for at vente til at noget alvorligt dukker op.

Det er også for sindssygt at man som ung, rask mand i sin bedste alder har sådanne skavanker, at man ikke tør træne. Der skal noget videnskabelig bevis ind i billedet. SCAN!