Paideia

Workout 20. marts 2012 @ FITNESSDK FALKONER

Dødløft:

5x 120.0kg

5x 125.0kg

5x 125.0kg

5x 127.5kg

5x 127.5kg

Komplementære øvelser: Military press (3x5 @ 62.5kg), dumbell-curls (3x5 @ 2x20kg), upright-row (3x6 @ 42.5kg), hyper-extensions (3x10), bent-over row (3x5 @ 72.5kg), pull-ups (6/5/4/4/3)

Kommentarer: Uden straps, det er bare bedre. Min grip-strength er puny. Glæder mig til at blast'e Quads i morgen.

WORKOUT 19. MARTS 2012

FitnessDK Edelweiss.

I dag smed hvad-hun-nu-hedder denne på. Så gik tankerne tilbage til Kassen anno 2009. 100!!!

Bænkpres:

15x50.0kg

15 push-ups @ BW

Lotta swingin' arms... gotta get those joints nice and limber.

5x100.0kg

5x102.5kg

5x102.5kg

5x105.0kg

4x105.0kg - fail

SHAKE 'N' BAKE, BABY!

Komplementære øvelser:

Sit-ups

30 @ BW

35 @ BW

DB incline press

6x34kg

4x34kg

5x34kg

M-Ball Tosses

15 @ 5kg

15 @ 5kg

15 @ 5kg

Decline Oblique Sit-ups

2x5 @ BW

2x5 @ BW

2x5 @ BW

DB Flys

5x18kg

5x18kg

Planken

1½ minut

Kommentarer: Kom sent afsted, var dernede halv ti, så tordnede gennem programmet - eller det jeg kunne nå. Fik kreatin og Jack3d indenbords, og DAMN! Det var nice. Men jeg må time det lidt bedre mht. træning og måltidet. Knap så tilfreds med at jeg først kom sent derind. Jeg er ved at blive forelsket i træningens smerte, og det er bare ikke det samme hvis det ikke gør ondt i pecs.

Så... nu må vi se om jeg fortsætter udviklingen torsdag. Mañana temprano står den på dødløft sans straps.

Skal du rykke de sidste 20% ud af din Jack3d, så smider du Lamb of God på! Så kan du hamre electro når du står på clubben med din white russian og magger honning!

Jeg synes det er lidt sjovt hvordan nogen slags musik bare duer for nogle, og ikke for andre.

Er vist lidt for mainstream selv til at kunne hoppe med på den vogn, hr Lasse. Men tak for tippet!

Workout 17. marts 2012 @ FITNESSDK ADELGADE aka "Jeg er her fordi jeg ER nice, ikke for at blive bedre"

Benpres:

5x170kg

5x180kg

5x190kg

5x200kg

3x210kg

Komplementære øvelser: Leg-curls (3x6 @ 75kg), DB lunges (3x7 @ 2x28kg) leg-extensions (3x6 @ 65kg), calf-extensions (3x8 @ 210kg), jumping squats (30 secs on/off @ BW +20kg ~ PAIN!), SLDL (3x5 @ 50kg)

Kommentarer: søde mennesker, men too much talky, ikke nok træning. I øvrigt slukkede ham tossen af en receptionist musikken allerede 17.30 for at "folk ikke skulle føle sig motiverede"???

Af hensyn til lænd valgte jeg i dag benpres frem for squat. I Adelgade kan man komme helt oppe på 250kg, så det kan være, jeg giver squats en pause mens jeg sikrer mig min dødløft er 110% i orden, og jeg får forbedret fleksibiliteten i ryggen, rygsøjlen, og hofterne (og resten og kroppen).

Ingen booze i aften (hjælp mig, Gud!), fik trænet seks gange i denne uge, og selvom jeg kæmper med at genvinde tabt jord, kan jeg ikke være andet end tilfreds med min indsats. 5 ud 6 gange fik jeg presset mig selv hårdt, udvidet trænings-repetoir'et, og jeg er sikker på, at med god kost (og kosttilskud) kan jeg få rigtig meget ud af de kommende uger. Så kan det være jeg join'er nede i Butcher's for at "weed out the last of the wussiness".

Friends! Jeg er blevet skinny... :(

Jeg hoppede paa vaegten i morges og den sagde 192lbs...det er under 90KG!!! ARRGG!

LOL!!! Gode atlet lommer dér!

Jeg vejer 200lbs.

Elsker loggen.

Workout 16. marts 2012 @ FITNESSDK ADELGADE

Dødløft:

5x 130kg

5x 130kg

3x 135kg

3x 135kg

8x 110kg

Komplementære øvelser: Military press (3x6 @ 60kg), dumbell-curls (3x5 @ 2x20kg), upright-row (3x6 @ 42.5kg), hyper-extensions (3x10), bent-over row (3x5 @ 70kg), pull-ups (6/5/4/4/4)

Kommentarer: Helt fucked i dag. Min lænd sagde BITCH!!! og så henvendte jeg mig til en personlig træner for at få noget respons. Alt i orden med teknikken, men han synes jeg startede lidt langt nede. Mine straps svigtede mig, kun den ene side sad godt, så jeg blev træt af det hele til sidst og smed den og tog det, jeg vidste jeg kunne med proper form. Mon det hænger sammen med jeg løb tør for kreatin, eller for meget træning? Har bestilt nyt. Alt i alt noget svagere end i onsdags, hvilket jeg tror er hovedårsagen.

Jeg strækker ordentligt ud og jeg må også holde bedre øje med kosten - trænede kl 14 men havde kun fået to små måltider indenbords. Tror en 7-800 kalorier, herunder en masse carbs, en time inden træningen er optimalt for mig. Og kreatin. Jack3d var ikke så dygtig i dag som i går. Svin.

Men 5. gang jeg har været dernede i denne uge. Detox i aften, skal træne ben imorgen, og jeg gider IKKE spilde tiden, og desuden skal der spares KASSEN nu og 4 mdr. frem, hvis jeg vil gøre mig forhåbninger om, at mit næste store projekt skal lykkes - og det SKAL det. Hvilket minder mig om, at jeg skal have et ekstra arbejde! Så jagten er igang...

Det synes jeg skuda er rigtig flot af hende!! ;D

Men mange tak for svarene :)!

En vigtig del af løbetræning er din løbeteknik - nok den vigtigste. Lyt ikke til folk der siger, at du skal lande på hælen og rulle foden frem, for så at sætte af fra forfoden. De kommer til skade.

Den korrekte metode er svær at vende sig til for nye, og for min vedkommende kom jeg op i en overraskende hurtig tempo i forhold til da jeg landende på hælen. Men jo hurtigere du får den rigtige teknik, des bedre vil det gå og så vil du ret hurtigt kunne klare 3k på 12 minutter, forudsat du træner konsekvent.

Løebtræning mindst 3 gange om ugen, og andet konditionstræning de andre dage, eksempelvis roning. Start ud med løb 2 gange om ugen, og 1 gange noget andet (crossfit, roning, osv) og hver anden uge kom en ekstra dag på. Stræk rigeligt ud, og til sidste burde du kunne klare en hård omgang træning 5-6 gange om ugen.

Er i øvrigt begyndt på sommerdiæt i dag

"Hvad involverer det, specifikt?" spurgte han nysgerrigt

WORKOUT 15. MARTS 2012

FitnessDK Adelgade aka

Bænkpres:

15x50.0kg

3x90.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x102.5kg

Komplementære øvelser:

Sit-ups

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

DB incline press

6x34kg

6x34kg

5x34kg

Medicine Ball Tosses (såvel ben som ryg holdes løftet mens man kaster bolden lodret over hovedet, griber, repeat), korte pauser

15 @ 5kg

15 @ 5kg

12 @ 5kg

Xplosive Push-ups

30 secs on/off

15 @ BW

10 @ BW

8 @ BW

Decline Oblique sit-ups (hvis det er det, de hedder, aner det ikke)

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

DB Flys

8x14kg

7x16kg

5x18kg

Planken

3x1 min on/off

Diamond Push-ups (30 sec pause)

7 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

5 @ BW +20kg

Kommentarer:

Lytter til numrene fra elekto-tråden mens jeg skriver dette, og har lige slugt en recovery shake på et halvt sekund. Ups. Tror heller ikke blæren er vildt imponeret over kreatin/Jack3d combo lige nu.

Prøver Simons mærkelige format i dag. Fik en scoop Jack3d inden træning, og jeg mener det gjorde en forskel, hvilket jeg håber bliver større de kommende dage. Jeg var virkelig "in it for the PAIN" i dag - der gik i hvert fald lidt cross-fit ind i det, og jeg fik flere øvelser med. Ved ikke om det var hensigtsmæssigt, men fuck min pecs og skuldre er smadret efter det her og rows/presses igår. Glemte mine chest-dips, men fuck det, jeg kunne SLET ikke mere til sidst, kunne knap løfte min egen kropsvægt fra gulvet.

Til gengæld: Mindre end 100kg i bænk? NEVER AGAIN!!! Det burde have været på mandag at jeg fuldendte oprykningen, men jeg stolede på JACK3D, så jeg gik bare i krig.

Skulderen brokkede sig også lidt, allerede ved bænk. Tænker den skal have bedre opvarming og jeg vil strække ud.

Rimelig tilfreds med i dag.

Din formattering er fucked! Vil du ikke hellere være cut over sommeren så du kan knalde nogle andre end Bolette og hende storken?

Skal jeg nu til at skrive mine work-outs som du gør så det ligner jeg laver mere?

Jeg er ikke just begejstret ved at kaste håndklædet i ringen, ved at skifte retning nu hvor jeg laver en commitment at nå 140/170/200. Jeg vil i det mindste nå 130/160/180. Under alle omstændigheder var planen at fortsætte til primo april. At blive shredded burde gå relativt hurtigt? Overvejer at indføre cardio 2-3 dage om ugen (maks 12-18 min) for at bygge en bund så når jeg synes jeg er færdig med at være ANA-BULK-IT^TM, kan jeg virkelig gå amok.

Jeg er god til at straffe mig selv i perioder. Downside; man sveder som en fucking hest når man pound'er.

Workout 14. marts 2012 PM

Squat: 5x5 @ 120/125/125/130/130 (ass-to-grass!)

Komplementære øvelser: Leg-curls (3x5 @ 80kg), DB lunges (3x5 @ 2x28kg) leg-extensions (3x5 @ 65kg), calf-press (3x20 @ 250kg), jumping squats (3x30 seks intervaller @BW +20kg), SLDL (3x8 @ 50kg)

Kommentarer: PM træning. Nu hvor det gik så godt her til morgen skal jeg ikke ødsle det væk. Jeg bliver bims af at lege akademiker hele tiden. To gange træning er ikke noget jeg vil gøre til en vane. Pænt søvnig nu hvor jeg skriver det her.

i øvrigt tak til hr. Sporz für sehr wertvolle Ratschläge!

Workout 14. marts 2012 AM

Dødløft: 5x5 @ 125/130/130/135/135

Komplementære øvelser: Military press (3x7 @ 60kg), dumbell-curls (3x6 @ 2x20kg), upright-row (3x7 @ 40kg), hyper-extensions (3x12), bent-over row (3x5 @ 70kg), pull-ups (5/5/4/3)

Kommentarer: Nice work-out. Jeg wussede out i aftes så tøffede ind på adelgade kl. 06.30. Sjovt at lægge mærke til at dem, der træner om morgen i snit er langt mere i form end dem, der kommer sidst på dagen. Coincidence? I think not. Kosten sad NÆSTEN i skabet i dag, planlægningen var lidt ringe. Tre måltider (hhv. røræg, tun og steaks) og to proteinshakes. Yeah, baby!

Workout 12. marts 2012

Bænk: 5x5 @ 95/97.5/97.5/100/100

Komplementære øvelser: DB incline press (3x5 @ 2x32kg), wide-grip chest dips (3x5 @BW + legs suspended backwards), medicine ball (3x15 @ 5kg)

Kommentarer: Adelgade, bænk var noget møg, men rart at jeg nu ved hvorfra jeg skal starte. Så er det bare om at være konsekvent og æde som et monster. Fuck min dunk bliver stor.

Stærk hvor? 93kg.

Dødløft... go' grip-strength. Kommer vel fra al den flair-bartending, du dyrker. Var i Adelgade to gange i dag - 06.30 og 21.00. BOOM!

Crossjizz d. 13/3 2012

For helvede, du er ved at blive stærk. Hvad ligger vægten på?

Workout 9. marts 2012

Squat: 5x5 @ 120/120/125/125/130 (ass-to-grass!)

Komplementære øvelser: Leg-curls (3x6 @ 75kg), DB lunges (3x5 @ 2x26kg) leg-extensions (3x5 @ 70kg), calf-press (3x20 @ 250kg), jumping squats (3x8 @ BW +20kg), SLDL (3x8 @ 40kg)

Kommentarer: I Adelgade med ham asiat-divaen fra Divaer i junglen. Han stod og sang og dansede lidt med på noget der lød som Medina. Jeg lollede!

Workout 8. marts 2012

Dødløft: 5x5 @ 125/125/130/130/135 (sidst sæt blærede jeg mig og tog 7 gentagelser)

Komplementære øvelser: Military press (3x6 @ 55kg), dumbell-curls (2x4 @ 2x18kg, 1x6 @ 2x18kg), upright-row (3x6 @ 40kg), hyper-extensions (3x10), bent-over row (3x5 @ 70kg), pull-ups (7/5/4/3/2)

Kommentarer: Ikke nok med jeg har fået meget motivation tilbage, men nu er jeg også vred. VIRKELIG vred. Over al den fremgang, jeg har mistet. Des større er motivationen nu.

Crossfit er fandme dejligt, det giver en form for velvære styrketræning ikke kan hamle op med.

Damn, og tænk der var engang du synes en 3km tur rundt om søerne var døden... hvad skete der?

Var det dengang vi flexede med Sidney Lee foran det kamera-hold der optog Singleliv? - og bagefter underskrev erklæringer på at det måtte broadcastes:laugh:

Sidney Lee er åbenbart i Mensa LOL!

Workout 6. marts 2012

Bænkpres: 5x5 @ 90/95/100/97.5/95

Komplementære øvelser: Gider ikke remse dem op, men jeg straffede mig selv for at være en wuss på bænk.

Kommentarer: Ok, hovedet sprang alligevel. Ingen træning fra 25. januar til 28. februar fordi jeg lod eksamenspres og derefter influenza komme i vejen. Jævnt skuffet over den dårlige udvikling... jeg trænede 3 gange i uge 9, og ville lige være sikker på jeg var blevet så svag som jeg er før jeg postede herinde. Well... det skal bare tilbageerobres.

Helt off topic? Er det dig Quantanamo??? Sælger du drugzz?

Workout 25. januar 2012

Dødløft: 5x5 @ 130/130/135/135/140

Komplementære øvelser: De sædvanlige

Kommentarer: fuck jeg hader økonometri - mit hoved er ved at springe! Men fik endelig trænet kl. 6 om morgenen, var oppe kl. 5 at spise først. Langt at foretrække... kl er 16 og jeg er stort set færdig med min dag og har resten af aften til mig selv. Super nice! er begyndt at bruge straps med dødløft, også. Godt tilfreds.

samt lidt pointers til Adam der vil i gang med at BB'e. Det var fint nok.

Han skal da bare æde som en monster! Han må have den vildeste stofskifte.

Workout 23. januar 2012

Bænkpres: 5x5 @ 105/105/107.5/110/110

Komplementære øvelser: De sædvanlige

Kommentarer: Tog vist et sæt 105 for meget. Ups... men 110 er nået, det er da mega fedt!

Workout 20. januar 2012

Bænkpres: 5x5 @ 105/105/107.5/107.5/110

Komplementære øvelser: De sædvanlige

Kommentarer: