MOL Forum virker igen

Paideia

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,307

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    8

 Content Type 

Posts posted by Paideia

  1. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Glemte at opdatere i går

    Opvarmning

    Diverse dynamiske udstræk + foam roll

    Squat

    10x60kg

    5x100kg

    3x140kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x130kg

    3x130kg

    3x130kg

    3x140kg

    3x140kg

    klip kan ses på insta.... SALT siger teknikken stadig er crap. Men ikke lige så meget crap som sidste gang.

    Incline DB Press

    8 @ 2x32kg

    7 @ 2x38kg

    6 @ 2x40kg

    6 @ 2x40kg

    super settet med:

    DB Rows

    6 @ 2x50

    6 @ 2x50

    6 @ 2x50

    5 @ 2x50

    ok, det var fucking døden!

    Dips

    6 @ BW + 20kg

    6 @ BW + 25kg

    6 @ BW + 25kg

    6 @ BW + 25kg

    super settet med:

    Chin-Ups

    6 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    Kommentar: Er vant til at klare træningen på en lille time (eks udstræk), så skal lige vænne mig til, at alt tager +1½ timer.

  2. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Det er totalt lol - og måske lidt ynkeligt. Jeg er 178.

    Ift. april 2012 er vægten op med 7,7kg, men fedtmassen er vokset med 8,5kg. Det er sgu dumt!

    Efter jeg smed de første 5kg vand dengang, tog jeg faktisk muskelmasse på. På 12 uger tabte jeg 3,8kg fedt, men tog 1,2kg muskelmasse på.

    Så nu prøver jeg at genskabe de resultater. Det kunne være sygt hvis jeg kan tabe 20kg.

  4. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    30. april 2012

    Vægt - 94,4kg

    Fedtmasse - 19,9kg

    12. maj 2012

    Vægt - 89,7kg

    Fedtmasse - 19,5kg

    26. maj 2012

    Vægt - 89,0kg

    Fedtmasse - 18,7kg

    7. juli 2012

    Vægt - 88,1kg

    Fedtmasse - 16,7kg

    28. juli 2012

    Vægt - 87,1kg

    Fedtmasse - 15,7kg

    27. januar 2013

    Vægt - 87,3kg

    Fedtmasse - 17,3kg

    Altid godt med lidt statistik.

    Købte en badevægt nede i Imerco igår. Dimsen påstår at kunne måle fedtprocent, og eftersom den kostede 100 kroner har jeg valgt at tro den. Jeg har også købt en fedttang, men det er fucking umuligt at få ordentligt fat i huden på quads, så det får jeg lidt spat af. SALT er rimelig vild med Scooby, så jeg var også inde at tjekke hans Body Fat Calculator. Så jeg har i hvert fald to måder at måle det samme på og så kan man jo se hvilken vej det går.

    Ovenstående målinger er alt sammen elektroniske, og imorges sagde tallet fra dimsen sagde:

    12. oktober

    Vægt - 102,1kg

    Fedtmasse - 28,4kg

    Ifølge fedttangmålingerne, er jeg mere i omegnen 23%. Jeg synes tallet er lidt lige meget, da det er udviklingen, der er i fokus, men nu ser vi. Udviklingen har, som ovenstående viser, været ret så meget lort :laugh:

  5. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Sonntag tanzen in TARGET gym - JAWOHL!

    Opvarmning

    Foam rolls, lidt dynamisk udstræk, Franco's agile eight agtigt

    KREUZHEBEN

    10x70kg

    5x120kg

    1x160kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    DB Presses

    6 @ 2x46kg

    6 @ 2x46kg

    6 @ 2x46kg

    5 @ 2x46kg

    supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

    Pull-ups

    6 @ BW

    6 @ BW

    4 @ BW

    5 @ BW

    Goblet Squats w/ KB

    6x32kg

    6x32kg

    6x32kg

    6x32kg

    supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

    DB Flys

    6 @ 2x14kg

    6 @ 2x16kg

    6 @ 2x16kg

    6 @ 2x16kg

    Military Press

    6x70kg

    6x70kg

    6x70kg

    6x70kg

    supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

    Seated Cable Rows

    6x75kg

    6x82kg

    6x82kg

    6x82kg

    Kommentar: Ikke mere tid i dag. Glemte at købe bacon på vejen hjem. OFF

  7. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Bench-Press

    6x80kg

    1x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x120kg

    3x125kg

    Front Squat

    6x80kg

    6x80kg

    6x80kg

    supersettet med

    DB Rows

    6 @ 2x50kg

    6 @ 2x50kg

    6 @ 2x50kg

    DB Curls

    6 @ 2x22kg

    6 @ 2x22kg

    4 @ 2x22kg

    supersetttet med

    Lateral Raises

    6 @ 2x14kg

    6 @ 2x14kg

    6 @ 2x14kg

    Cable Flys

    6 @ 2x20kg

    6 @ 2x20kg

    6 @ 2x20kg

    Kommentar: Ikke mere tid i aften. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.

  8. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Opvarmning

    Diverse dynamiske udstræk + foam roll

    Squat

    10x60kg

    5x100kg

    3x130kg

    3x150kg

    3x150kg

    3x150kg

    3x150kg

    3x150kg

    3x150kg

    Incline DB Press

    6 @ 2x38kg

    6 @ 2x38kg

    6 @ 2x38kg

    super settet med:

    Pendlay Rows

    6x90kg

    6x90kg

    6x90kg

    Seated DB Press

    6 @ 2x26kg

    6 @ 2x26kg

    6 @ 2x28kg

    super settet med:

    GHR

    8 @ BW

    8 @ BW

    8 @ BW

    Chin-Ups

    6 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    super settet med:

    Dips

    6 @ BW+25kg

    6 @ BW+25kg

    6 @ BW+25kg

    Single-Legged Calf-Raises

    6 @ 2x70kg

    6 @ 2x70kg

    Pallof Press

    fattede jeg ikke så meget af... var lidt noget lort, så droppede det

    Kommentar: BALDRET

  10. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Nå, nyt program.

    Er blevet for fed og den sidste uge har jeg bare været OFF. Sådan er det nogle gange, det hører med. Oh well.

    I forbindelse med recomp skal der køres low carb på OFF dage og low fat på ON dage.

    Opvarmning

    Foam roll, diverse dynamiske udstræk.

    Dødløft

    10x70kg

    5x110kg

    1x140kg

    3x160kg

    3x160kg

    3x160kg

    3x170kg

    3x170kg

    3x170kg

    DB Pres

    6 @ 2x40kg

    6 @ 2x44kg

    6 @ 2x44kg

    Seated Cable Rows

    6x75kg

    6x82kg

    6x82kg

    Goblet Squat w/ KB

    6x32kg

    6x32kg

    6x32kg

    Cable Flys

    6 @ 2x18kg

    6 @ 2x18kg

    6 @ 2x18kg

    Military Press

    6x70kg

    6x70kg

    6x70kg

    Pull-Ups

    5 @ BW

    5 @ BW

    4 @ BW

    Seated Calf Raises

    6x60kg

    6x60kg

    6x60kg

    Planken

    3x max

  12. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Nede at træne i TARGET - feat. PAYAM der poundede LATS med laaaaaaange excentriske faser

    Bench-Press

    10x90kg

    10x90kg

    10x90kg

    10x90kg

    10x90kg

    8x90kg

    7x90kg

    7x90kg

    6x90kg

    6x90kg

    DB Curls

    10 @ 2x16kg

    10 @ 2x16kg

    10 @ 2x16kg

    9 @ 2x16kg

    8 @ 2x16kg

    8 @ 2x16kg

    7 @ 2x16kg

    7 @ 2x16kg

    6 @ 2x16kg

    5 @ 2x16kg

    Diamond Push-Ups

    8 @ BW +20kg

    8 @ BW +20kg

    8 @ BW +20kg

    8 @ BW +20kg

    7 @ BW +20kg

    7 @ BW +20kg

    6 @ BW +20kg

    6 @ BW +20kg

    5 @ BW +20kg

    3 @ BW +20kg

    DB flys

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x12kg

    8 @ 2x12kg

    7 @ 2x12kg

    Cable Flys

    12 @ 2x14kg

    12 @ 2x14kg

    12 @ 2x14kg

    Kommentar: Ja ja... nu begynder det at ligne noget

  14. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Pendlay-Rows
    8x80kg

    10x80kg

    8x80kg

    8x80kg

    7x80kg

    7x80kg

    7x80kg

    6x80kg

    7x80kg

    6x80kg

    Military Press

    8x60kg
    8x60kg
    6x60kg
    5x60kg
    4x60kg
    6x60kg
    5x60kg
    6x60kg
    5x60kg
    4x60kg

    Dødløft

    8x110kg

    6x140kg

    5x160kg

    Kommentar: En weekend med double-druk, lortekost og træningspause satte sine spor, synes jeg. vægten var også faldet. Har absurd meget lyst til at skifte retning og slanke mig allerede nu, men fuck it - kan ligeså godt fortsætte til primo oktober, så en lille uges resitution og nyt 6-ugers program med masser af volumen før der skal slankes for alvor.

  15. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Nede at træne i går (19. sept 2014).

    Incline DB Press

    10 @ 2x26kg

    10 @ 2x26kg

    10 @ 2x26kg

    10 @ 2x26kg

    9 @ 2x28kg

    8 @ 2x28kg

    8 @ 2x30kg

    7 @ 2x30kg

    7 @ 2x30kg

    5 @ 2x30kg

    Dips

    10 @ BW +15kg

    8 @ BW +15kg

    8 @ BW +15kg

    7 @ BW +15kg

    7 @ BW +15kg

    6 @ BW +15kg

    3 @ BW +15kg

    Cambered Bar Curls

    10x30kg

    10x30kg

    10x30kg

    10x30kg

    10x30kg

    8x35kg

    8x35kg

    9x35kg

    7x35kg

    7x35kg

    Cable Flys

    8 @ 2x14kg

    10 @ 2x12kg

    6 @ 2x14kg

    10 @ 2x12kg

    7 @ 2x14kg

    10 @ 2x12kg

    Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag).

  16. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Nede at træne i går. varmede op med franco's agile-8 og foam roll... av

    Front Squat

    8x70kg

    10x70kg

    8x70kg

    8x70kg

    7x70kg

    7x70kg

    7x70kg

    6x70kg

    6x70kg

    8x70kg

    GHR

    8 @ BW

    10 @ BW

    9 @ BW

    8 @ BW

    8 @ BW

    7 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    5 @ BW

    4 @ BW

    Seated calf-raises

    10x70kg

    10x70kg

    10x70kg

    8x70kg

    8x70kg

    6x70kg

    7x70kg

    6x70kg

    6x70kg

    7x70kg

    Kommentar: Har ikke rigtig trænet front-squats før, så det gav lidt udfordringer.

  18. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    Bench-Press

    10x90kg

    10x90kg

    10x90kg

    9x90kg

    7x90kg

    5x90kg

    6x90kg

    5x90kg

    6x90kg

    5x90kg

    DB Curls

    10 @ 2x18kg

    10 @ 2x18kg

    7 @ 2x18kg

    Dips

    8 @ BW +20kg

    7 @ BW +20kg

    4 @ BW +20kg

    Ez-Bar Preacher Curls

    10 @ 35kg

    10 @ 35kg

    7 @ 35kg

    Diamond Push-Ups

    5 @ BW +20kg

    5 @ BW +20kg

    5 @ BW +10kg

    DB Spider Curls

    5 @ 2x14kg

    7 @ 2x12kg

    Cable Flys

    10 @ 2x14kg

    10 @ 2x14kg

    8 @ 2x14kg

    12 @ 2x12kg

    Kommentar: Tilbragte det meste i weekenden i familiens skød - hvor jeg bl.a. fik vejet mig (102.2kg morgenvægt - FATSO) og momma gress fik mulighed for lægge mine bukser ud - det er nødvendigt fordi jeg har fede ben og en kæmpe røv. Komparative fordele er fantastiske! Er dog glad for, at der kommer kilo på. Planen pt. er at fortsætte med GVT til primo oktober, og derefter over til en ny version af samme med færre reps (5 i stedet for 10) og progressive overload - uanset om jeg kan følge med repititionsmæssigt eller ej.

    Noget andet der sker, når jeg er på hjemmebesøg og sidder foran pejsen, mens regner vælter uden for er, at jeg læser om alt muligt unyttige lort. Læste om Den Russisk-Japanske Krig (1904-06) og optimale kropsmål. Det viser sig, at det åbenbart er en funktion af størrelsen på dit håndled.

    http://www.fitness.com/tools/greek_proportions/

    I øvrigt kan det tænkes, at Skotland erklærer sig uafhængigt på torsdag. Ganske passende, hvis det sker - det er nemlig præcis 700 år siden at Robert the Bruce gav Edvard den 2. og englænderne røv ved Bannockburn (24. juni 1314). Edvard var ham homoen og Robert var forræderen i Braveheart, hvis I er nysgerrige. I øvrigt hvis I synes om historisk fiktion, kan jeg anbefale Nigel Tranter's "The Young Montrose" og "Montrose: Captain-General", der omhandler den skotske loyalist og helt Montroses kamp for Karl den 1. mod parlamentet under Den Engelske Borgerkrig - har ikke læst Sir Walter Scotts "A Legend of Montrose". Må vist føjes til læselisten.

  19. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Nede i TARGONZZ for at træne quads i går. Feat MC, som fik mig derned - han duftede fantastisk!

    Squat

    10x95kg

    10x97.5kg

    9x107.5kg

    8x107.5kg

    8x107.5kg

    7x107.5kg

    7x107.5kg

    6x107.5kg

    5x107.5kg

    5x107.5kg

    GHR

    7 @ BW

    7 @ BW

    7 @ BW

    7 @ BW

    7 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    5 @ BW

    6 @ BW

    Standing Calf-Raises

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    Kommentar: Efter dødløft i går har vi min lænd været riiiiimelig ristet i dag. Men har taget mig god tid til mobilitetsøvelser, så da jeg var færdig med squats var jeg dødtræt i lænden, men ingen videre ubehagelige smerter.

  21. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Bench-Press

    10x90kg

    10x90kg

    10x90kg

    7x90kg

    7x90kg

    6x90kg

    6x90kg

    7x90kg

    7x90kg

    6x90kg

    DB Curls

    10 @ 2x18kg

    10 @ 2x18kg

    7 @ 2x18kg

    Dips

    8 @ BW +20kg

    8 @ BW +20kg

    6 @ BW +10kg

    Ez-Bar Preacher Curls

    10 @ 40kg

    8 @ 40kg

    3 @ 40kg

    Diamond Push-Ups

    10 @ BW +20kg

    8 @ BW +20kg

    4 @ BW +10kg

    DB Spider Curls

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x14kg

    7 @ 2x14kg

    6 @ 2x14kg

    DB Flys

    10 @ 2x12kg

    10 @ 2x14kg

    8 @ 2x14kg

    6 @ 2x14kg

    Kommentar: God pump på gunz!

  22. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Nede i TARGONZZ for at træne quads

    45-degree Leg-Press

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x180kg

    done på 12 minutter

    GHR

    7 @ BW

    7 @ BW

    7 @ BW

    7 @ BW

    6 @ BW

    6 @ BW

    5 @ BW

    Seated Calf-Raises

    6x50kg

    8x50kg

    7x50kg

    Standing Calf-Raises

    8x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    10x120kg

    8x120kg

    8x120kg

    8x120kg

    RDL

    6x80kg

    6x80kg

    2x80kg - failz i lænden

    Kommentar: Bum. Done på 50 minutter. Egentlig ganske intenst - fik lyst til at knække mig under første øvelse. I modsætning til alle andre i hele verden blev jeg hjemme igår - har for mange andre ting jeg gerne vil i mine weekender til, at jeg kan overskue tømmermædn, der kan slå mig helt ud af kurs, især hvis jeg skal sidde og tænke (det skal jeg sådan set hele tiden).

  23. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted

    Boomz!

    Bench-Press

    10x90kg

    10x90kg

    9x90kg

    8x90kg

    7x90kg

    6x90kg

    5x90kg

    5x90kg

    4x90kg

    5x90kg

    - 16 minutter fra start til slut

    DB Curls

    10 @ 2x16kg

    10 @ 2x16kg

    10 @ 2x16kg

    10 @ 2x16kg

    8 @ 2x16kg

    7 @ 2x16kg

    6 @ 2x16kg

    5 @ 2x16kg

    Dips

    8 @ BW +10kg

    9 @ BW +10kg

    7 @ BW +10kg

    7 @ BW +10kg

    7 @ BW +10kg

    6 @ BW +10kg

    5 @ BW +10kg

    5 @ BW +10kg

    vekslede mellem curls og dips da jeg var pressede på tiden

    Cable Flys

    12 @ 2x20kg

    10 @ 2x20kg

    8 @ 2x20kg

    Kommentar: Klarede hele træningspasset på 48 minutter. NAS!

  24. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    WORKOUT @ TARGET FEAT. GEGGO

    Lidt hyper hyper

    Deadlift

    10x110kg

    10x110kg

    10x110kg

    10x110kg

    8x110kg

    7x110kg

    6x110kg

    6x110kg

    8x110kg

    2x110kg

    Military Press

    8x60kg

    8x60kg

    8x60kg

    7x60kg

    6x60kg

    4x60kg

    4x60kg

    2x60kg

    4x60kg

    4x60kg

    Pendlay Rows

    10x60kg

    10x60kg

    10x60kg

    10x60kg

    10x60kg

    DB Rows
    7 @ 2x40kg

    6 @ 2x40kg

    6 @ 2x40kg

    6 @ 2x40kg

    6 @ 2x40kg

    Kommentar: Fik flået huden af fingrene i dag, hvilket ikke er så smart i betragtning af jeg skal ned at lave gun show bag baren på Zef i aften. Limesaften gør nas! Hjem at vende og lave hvidløgs-hvidvins-marinerede rejer i pasta == TURBO-CARBS. Nå ja, og så kom GEGGO fra la famiglia del bryggen og fyrede den af. Hun har vist fået fjernet implanterne - dermed skiller hun sig ud fra de andre piger dernede.

  25. Dedication => Shredded => SHREDICATION

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Paideia

    YOLO BROLO

    Nede i TARGONZZ for at træne quads

    45-degree Leg-Press

    10x130kg

    10x130kg

    10x130kg

    10x130kg

    10x140kg

    10x150kg

    10x160kg

    10x180kg

    10x180kg

    10x200kg

    vidste ikke rigtig hvor tung jeg burde indstille vægten, men kan godt mærke jeg må starte på 200 næste gang.

    GHR

    5 @ BW

    3 @ BW

    3 @ BW

    3 @ BW

    4 @ BW

    2 @ BW

    3 @ BW

    Seated Calf-Raises
    10x40kg

    6x50kg

    8x45kg

    7x45kg

    6x45kg

    Standing Calf-Raises

    8x120kg

    8x120kg

    8x120kg

    8x120kg

    8x120kg

    Kommentar: God træning, kom igennem 27 working sets, men som Famez kalder det så skal miN WC lidt op endnu. Havde en aftale med en dulle men hun spurgte om ikke vi skulle rykke hvilket jeg glædeligt tog imod, så jeg kunne sidde her i mine underbukser og skrive log, æde BEEF FAJITAS og se et dokumentar på tegnsprogskanalen om Mexico, Monterrey og krigen mod drugz. Hvem er klar på en tur til Cabo San Lucas eller Playa del Carmen til Februar???