Paideia

HEFTIGT!

Yes, i tænker at jeg nok slacker. Det gør jeg også. Men får også trænet, i dag var 3. gang denne uge.

I tirsdags trænede jeg ben - lagde ud med squats, men 10x10 i squats var en total uoverkommelig opgave, ikke mindst hvad angår teknik, så efter 5. sæt skiftede jeg til benpres for ikke at begå selvmord. jeg har haft HEFTIGE DOMS i 3 dage

Onsdags nakkede jeg ryggen med dødløft.

I dag var jeg nede at pounde CHESTICLES - PayONz var der også med en af hans svendBROs, men i dag fik jeg ikke set billeder af hans dates, kun af SimONhp, der ser sød ud uden tøj på.

Bench-Press
10x87.5kg

10x87.5kg

10x87.5kg

10x87.5kg

8x87.5kg

7x87.5kg

6x87.5kg

6x87.5kg

5x87.5kg

5x87.5kg

EZ-Bar Preacher Curls

10x40kg

7x40kg

6x40kg

5x40kg

7x35kg

6x35kg

5x35kg

Dips

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

6 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

Incline DB Press

4 @ 2x32kg

5 @ 2x28kg

5 @ 2x28kg

Cable Flys

Bvadr!

Kommentar: Ikke så meget jizz tilbage i pecs efter den omgang.

Ham den lille, halvmørke homo, der er personlig træner - pt. er han dernede med en høj blondine, som han er ved at træne/coache.

Hvis din squat (hint: det ville være mærkeligt hvis den ikke var) er ligeså grim som den du havde på film på et par sider tilbage, virker det enormt dumt at teste max. Altså ENORMT dumt.

True. Derfor var der også en træner (påstod i hvert fald, at han var), der holdte øje, og mens det ikke var perfekt, syntes han det så ok ud.

Nede i Target at pounde chesticles og gunz. Mødte Payam der var i fuld gang med at peacocke med hans flotte delts.

Bench

10x85kg

10x85kg

10x85kg

9x85kg

8x85kg

8x85kg

7x85kg

6x85kg

6x85kg

4x85kg

DB Curls

10 @ 2x12kg

10 @ 2x14kg

10 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

7 @ 2x14kg

7 @ 2x14kg

6 @ 2x14kg

Dips

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

8 @ BW

5 @ BW

Kommentar: Skarp smerte i deltoids anterior - tror måske, at jeg ikke varmede godt nok op i mandags og derfor brokker den sig. Er sket før og det gik relativt hurtigt over, så håber også denne gang. Derudover tror jeg sandsynligheden for gode DOMS er høj.

Tak venner! I er zzøde!

Naturligvis beklageligt, at jeg med en vægt på knap 100kg er lige så stærk, som for over to år siden, hvor jeg var noget lettere. Men opturen er jo, at det er efter 2½ uge med druk, og uden træning.

Tror det bliver 3 gode måneder frem mod 1. november!

Har ikke trænet i ca. 3 uger - har siden da været på ca. 2 ugers druk - først på Bornholm med vennerne fra studiet. EPISK tur. Dernæst i San Diego på the Cato Insitute med en masse frihedselskende nørder på et fjerntliggende hotel. Lolz 4realz. Til sidst til Baltimore, ude at drikke min storebror i hegnet dagen inden, at han skulle vies med hans livs kærlighed aka travel pussy. Jeg vejer 50% mere end han gør så I kan godt forestille jer han var presset. Anyways, fra nu af hedder hun søs.

12. JUNI 2011

Alder - 24

Vægt - 84.4kg

Fedtmasse - N/A

Bænk - 105.0kg

Squat - 130.0kg

Dødløft - 150.0kg

Pull-ups - 5

(UPDATE) 30. APRIL 2012

Alder - 25

Vægt: 94.4kg

Fedtmasse: 19.9kg

Bænk - 145.7kg

Squat - 180.0kg

Dødløft - N/A

Pull-ups - 11

(UPDATE) 11. AUGUST 2014

Alder - 27

Vægt: 99.9kg

Fedtmasse: N/A - lol men den er nok på ca. 25kg

Bænk - 140.0

Squat - 190.0kg

Dødløft - 190.0

OH-Press - 80.0

Pull-ups - 9

Testede maks. Med tre uger uden træning og masser af druk synes jeg faktisk ikke, det er så slemt. Glædeligt overrasket over squats. Dødløft var crap, men den har ikke fået megen fokus. Jeg måtte skynde mig og havde jeg taget mig bedre tid tror jeg sagtens, at 147kg i bænk havde været der, og måske også 200kg i squat. Kunne nok også godt have presset 85, måske 90, men hensigten i dag var ikke at sætte PR, blot at identificere ca. hvor jeg ligger, fordi nu skal jeg igang med noget

BROGRESSIVE VOLUME

lolz

Så nu sidder jeg overvejer, om jeg gider GVT eller en anden, mindre hjernedød volumen program. Nu hvor jeg har trænet 3x5 i et stykke tid vil jeg pounde dem på en anderledes måde i 2-3 mdr., inden jeg går over til noget, hvor jeg maksimerer 1RM. Alle ideer er velkommen!

Bro, du er altid velkommen til en gæstetræning på min regning.

I'll take you up on that offer - engang primo august.

Glæder mig også til følge dette! Mine mål ligner meget dine.

Bench-Press
10x60.0kg
5x100.0kg
4x125.0kg
3x125.0kg
3x125.0kg

fuck hvor belastende! de sidste to gange har ligget på en noget bredere bænk end normalt - ved ikke om det gør det sværere at spænde op? Det virker som første gang jeg decideret er blevet svagere.

Pendlay Rows
4x100.0kg
4x100.0kg
4x100.0kg

Deadlifts
5x140.0kg
4x150.0kg
4x150.0kg

Seated DB Press
9 @ 2x28kg
7 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg

Pull-Ups
6 @ BW
5 @ BW

Dips
5 @ BW + 40kg
fail @ BW + 40kg

Rack Chins
7 @ BW
7 @ BW
5 @ BW

Cambered Bar Curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skull-Crushers
6x40kg
6x40kg

Kommentar: Ikke så glad med træningsforløbet. Kroppen virker som helt drænet for energi. Derudover vejer jeg nu 100kg, men er lige så stærk som da jeg vejede 93-94kg, og der er langt til de 5x140.

et øjeblik overvejede jeg, om jeg burde droppe planerne om at slanke mig til november og gøre det i 3 mdr. nu. Men jeg skal alligevel på to ugers rejse, så jeg vil bare lave nogle push-ups og så håber jeg, at jeg er frisk og udhvilet når jeg kommer hjem.

Den store optursmoment er dog, at jeg har modtaget det såkaldte Bastiat Legat fra The Cato Institute - en frihedsorienteret højborg i Washington DC. Legatet er til et ophold på Cato University, hvor unge mennesker i en uge skal gennem et stort pensum af materiale og foredrag. Forhåbentligt er dette starten på en fornyet tilknytning til Amerika og mit fødested.

PHAT Lower Body Hypertrophy

Squats

10x70kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

gode pauser i bunden

RDLs

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Leg Extensions

8x100kg

8x110kg

6x130kg

Lying Leg Curls

9x35kg

8x40kg

8x40kg

Hack Squats

6x110kg

9x110kg

4x130kg

Standing Leg Curls

8 @ 2x25kg

8 @ 2x25kg

8 @ 2x25kg

Leg Press

8x200kg

9x200kg

9x200kg

Standing Calf Raises

15x80kg

18x90kg

12x80kg

Kommentar: Så stjerner efter den omgang. Fuck det var en straf dag!

Fri fra work kl. 16 så ned på bryggen at tage en dukkert mens jeg indså at niveauet for hakkethed bare er growing and growing. Damn der er mange chisiled bros efterhånden.

At jeg nu er 99kg uden, at jeg er synderlig stærkere end da jeg var på 94-95kg er vel nok bekymrende, men jeg må bare sige fuck det. Jeg skal kun være fed 4 mdr. til. Skal formentlig op at ramme 105-7kg til 1. november (svarer til en BMI på 33.8. LOL!). Om en uge daffer jeg til Bornholm og USA og når jeg vender hjem satser jeg på der skal køres noget høj volumen august/september/oktober, så ca. 2x6 ugers high-volume træning. Derefter fat-blasting.

Kommentar: I morgen tager jeg ned og vejer mig. Skal lige vide hvor jeg ligger.

Lol jeg vejer 99kg. Ift. mit styrkeniveau virker det lige højt nok haha

Nede at træne i dag

Bench-Press

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

Preacher Curls

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Dips

6 @ BW +40kg

7 @ BW +40kg

6 @ BW +40kg

Incline DB Press

6 @ 2x38kg

6 @ 2x38kg

3 @ 2x38kg

DB Curls

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

Cable Push-Downs

8x32.5

8x32.5

6x32.5

HS Chest Press

10x80kg

10x80kg

6x80kg

Spiders Curls

10 @ 2x16kg

7 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

Diamond Push-Ups

9 @ BW + 20kg

6 @ BW + 20kg

5 @ BW + 20kg

DB Flys

7 @ 2x14kg

10 @ 2x12kg

8 @ 2x12kg

Kommentar: I morgen tager jeg ned og vejer mig. Skal lige vide hvor jeg ligger.

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

9x60kg

5x70kg

5x70kg

Rack Chins

8 @ BW

8 @ BW

7 @ BW

Upright Rows

10x40kg

6x50kg

6x50kg

Seated Cable Rows

8x75kg

8x75kg

8x75kg

DB Lateral Raises

12 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

12 @ 2x12kg

Reverse CG Lat Pull-Downs

8x68kg

8x68kg

7x75kg

DB Rows

9 @ 2x40kg

10 @ 2x40kg

Kommentar: Kom hele rutinen igennem på 40 minutter. BOOM!

Low-Bar Squats

10x70kg

5x110kg

5x140kg

5x150kg

4x155kg

RDLs

6x70kg

6x80kg

6x80kg

Hack Squats

7x80kg

7x100kg

Lying Leg-Curls

10x30kg

7x35kg

7x35kg

Leg Extensions

bvadr!

Kommentar: Kom ned i Target i sidste sekund, så løb tør for tid. Føj der var bodybuilder party i dag. Tramp-stamps, og massive guns alle vegne. Helt vidunderligt!

lol det blev lige to ugers pause. De der uplanlagte pauser er jo bare åndssvage. Men jeg har en planlagt pause igen om to uger, såwwhh...

Bench-Press

10x60.0kg

5x100.0kg

5x120.0kg

5x122.5kg

3x125.0kg

går hurtigt ned ad bakke, hva?

Pendlay Rows

4x100.0kg

4x100.0kg

4x100.0kg

Seated DB Press

6 @ 2x32kg

6 @ 2x32kg

3 @ 2x32kg

Pull-Ups

6 @ BW

5 @ BW

Dips

6 @ BW + 30kg

6 @ BW + 30kg

Rack Chins

6 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

det er grebet, der er svagt

Incline DB Presses

7 @ 2x34kg

6 @ 2x36kg

Cambered Bar Curls

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Skull-Crushers

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Kommentar: Tja, ikke så meget at berette. To uger tilbage af PHAT, så sejler jeg til Bornholm med og crasher VANG beach party. Aldersgrænsen er seksten år, så jeg er i gode hænder. Ærgeligt ChristianB ikke kan være tilstede. Bliver spændende at se om de ved hvad en dark n stormy er.

Dansk er jo et af de sprog med flest vokallyde i verden. Men det vidste du formentlig allerede?

Kroatisk skulle efter sigende være et af de sprog med fleste konsonantlyde.

men så er der også Xhosa...

Hvad angår den amerikanske drøm... tjah...

http://politiken.dk/oekonomi/ECE2156115/danskerne-udlever-den-amerikanske-droem/

http://politiken.dk/indland/ECE1851716/social-arv-slaar-haardt-i-danmark/

Lidt sjovt at begge sandheder gælder samtidigt?

I øvrigt kan man sagtens kravle op ad den sociale rangstige i USA. Er man dygtig, kan man stadig komme på college. Bliver man optaget, vil mange steder regulere din undervisningsafgift efter dine forældres indkomst. Da jeg blev optaget, fik jeg tilbudt afslag på 60% af prisen. Er man særlig dygtig får man det hele refunderet. Derfor har man stadig andre udgifter, men når du er færdiguddannet beholder du også langt større andel af din indkomst og får langt større værdi for pengene. Middelklassen i USA har betydelig større købekraft end middelklassen i Danmark. Men de arbejder også noget hårdere. Så det kunne være interessant at lave en sammenligning - hvor købekraft får man pr. times arbejdsindsats?

Salt har allerede skrevet det, men din ryg går fuldstændig i smadder af at overekstendere så meget. Det er virkelig, virkelig vigtigt at du får det ændret.

Noteret! Burde have postet videoer før. Jeg laver noget ny gym-porn i morgen, hvor ejg squatter lettere vægte. Af en eller anden grund har jeg haft opfattelsen af, at det var vigtigt at strutte med røven så meget som muligt, og det medfører over-extension. Nogle gange gør det ondt, andre ikke. Men nu vil jeg i morgen i stedet fokusere på at spænde i abs.

PHAT CHEST AND ARMS HYPERTROPHY

Bench-Press

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

EZ-Bar Preacher Curls

8x40kg

6x40kg

5x40kg

Skull-Crushers

8x40kg

8x40kg

5x40kg

Incline DB Press

8 @ 2x32.5kg

9 @ 2x32.5kg

9 @ 2x32.5kg

Cable Push-Downs

10x32kg

8x32kg

6x32kg

HS Chest Press

12x82kg

6x82kg

5x75kg

Spiders Curls

10 @ 2x15kg

5 @ 2x15kg

Dips

12 @ BW

10 @ BW

6 @ BW

DB Flys

5 @ 2x17.5kg

5 @ 2x15kg

6 @ 2x12.5kg

Kommentar: YEAH! God rytme pt., og i dag huskede jeg faktisk, hvad jeg tog (alle de andre logninger er nok løgn). God pump på biceps.

Thanks mayn! Er riiimelig svajrygget af natur, men vil tage det til efterretning.m

Tak for feedback.

1. Så jeg svajer ryggen for meget?

2. Hvad burde jeg gøre ang. opspænd i øvre ryg?

3. Til mobiliteten følger jeg i øjeblikket disse udstræk dagligt:

http://www.muscleforlife.com/how-to-improve-flexibility-and-mobility-for-squatting/

I øvrigt en video af gårsdagens squats.

I første omgang tænker jeg, at benene står lidt bredt og at jeg burde komme længere ned. Men anden kritik modtages gerne.

https://www.youtube.com/watch?v=FheqWyx7Y3U

Opvarmning

3x12 hyper extensions

Deadlifts

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Pendlay Rows

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Military Press

7x65kg

7x65kg

8x65kg

Rack Chins

8 @ BW

7 @ BW

5 @ BW

Upright Rows

8x47.5kg

8x47.5kg

7x47.5kg

Seated Cable Rows

10x70kg

8x80kg

8x80kg

DB Lateral Raises

7 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

Reverse CG Lat Pull-Downs

8x75kg

8x75kg

6x75kg

BB Rows

10x60

10x60

Kommentar: BOOM! Er stille og roligt ved at skrue op for kalorieindtaget, men der burde nok spises mere. I morgen triller jeg ned i centeret efter jeg står op for at veje mig. Sidste gang jeg bulkede for alvor blev jeg temmelig tyk af det - og er det endnu. Skyder på jeg vejer ca. 93-94kg. Har ladet mig forstå at 0,3-0,5kg ekstra pr. uge er hensigtsmæssigt, den største udfordring er "blot" at spise nok frem til ca. 1. november. Skal jeg prøve at nå 100kg? Det ville svare til en BMI på 31.6, LOLZ!

Low-Bar Squats

5x150kg

5x150kg

4x150kg

optog en lille film... ikke så dårligt, men klart plads til forbedringer.

RDLs

6x100kg

6x100kg

6x100kg

Hack Squats

7x100kg

7x110kg

Leg-Curls

10x95kg

10x95kg

DB Lunges

5 @ 2x25kg

7 @ 2x27.5kg

Seated Calf Raises

10x90kg

10x90kg

10x110kg

7x110kg

6x110kg

Kommentar: Late night rant: on.

Kom til at tænke på, hvorfor fanden jeg ikke bare krudter den, hvis målet bare er nå nogle tal eller lidt æstetik. Sådan et godt Jaanie spørgsmål. Er det ikke bare en eller anden overfladisk sejr, der skal i hus?

Svaret faldte mig ind mens jeg studsede over hvorfor jeg ikke bryder mig om leg-day (lige pt.). For min vedkommende, handler træningen om mere end at nå et tal og en sejr over nogle kilo eller lidt fedt, men om at sejre over sig selv. Krudter jeg den, bliver sejren blot dét mindre. Ville aldrig klandre andre for at bruge steroider, men det ville være meningsløs for min vedkommende.

Vidste i for øvrigt at Danmark er den ægte amerikanske drøm? Det er jeg glad for.

TROLL BAIT