Paideia
-
Posts
1,307 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
8
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Paideia
-
-
Bench Press
8x60kg
3x100kg
5x122.5kg
5x125.0kg
5x127.5kg
Pendlay Rows
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Deadlift
5x130kg
5x135kg
5x150kg
OH Press
6x65kg
5x65kg
Pull-Ups
8 @ BW
5 @ BW
Dips
8 @ BW +32.5kg
8 @ BW +32.5kg
Cambered Bar Curlz
8x40kg
8x40kg
Kommentar: Havde ikke så meget tid i går, og tog også lange pauser på de tungere løft. To uger siden sidst. Synes der er mærkbart forskel fra sidste gang, hvor de 5x125 føltes nemme, var de i går ret så hårde, og det også var stort set uden pause på bunden.
Gode DOMs i benene fra forleden, og nu står weekenden på eksamenslæsning samt arbejde i frihedens tjeneste. Så kommer der en tinderpige forbi senere. Jeg vil skyde på, at der er 50% chance for, at hun er tyk.
-
PHAT Lower Body Hypertrophy
Man må da give fresh fitness... med 24timers åbent er der no excuses.
Squats
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
RDLs
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Hack Squats
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Seated Leg Curls
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x95kg
8x95kg
Leg Press
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Seated Calf Raises
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
DB Lunges
7 @ 2x27.5kg5 @ 2x27.5kg
Kommentar: har lavet hypertrophy leg day i seks uger åbenbart
Oh well, just keep at it. -
Var nede at træne i går
Bench-Press
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x22.5kg
5 @ 2x22.5kg
Skull-Crushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Incline DB Press
10 @ 2x32.5kg
10 @ 2x32.5kg
5 @ 2x32.5kg
EZ-Bar Preacher Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Cable Push-Downs
12x55g
12x55kg
8x65kg
HS Chest Press
10x65kg
7x82kg
6x75kg
Spiders Curls
7 @ 2x17.5kg
6 @ 2x17.5kg
5 @ 2x175kg
Dips
8 @ BW + 30kg
8 @ BW + 30kg
5 @ BW + 30kg
DB Flys
6 @ 2x17.5kg
6 @ 2x17.5kg
Kommentar: Fuldstændig urealistisk lav energi- og motivationsniveau. Kan være det hænger sammen med, at jeg blive totalt skoldet på ryggen og alt med bænk gjorde naller. Dog var det fedt at være nede på bryggen at se alle de bros med åndssvag god dagsform. Næste år, folkens. Næste år!
-
Opvarmning
3x12 hyper extensions
Deadlifts
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Pendlay Rows
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Military Press
8x60kg
8x60kg
7x65kg
Rack Chins
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Upright Rows
8x42.5kg
10x42.5kg
10x45kg
Seated Cable Rows
8x75kg
10x75kg
10x75kg
DB Lateral Raises
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
CG Lat Pull-Downs
8x75kg
8x75kg
8x75kg
BB Rows
10x60
10x60
Kommentar: Helt smadret
-
Low-Bar Squats
5x130kg
5x140kg
5x145kg
RDLs
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Hack Squats
6x100kg
7x110kg
Leg-Curls
7x95kg
7x95kg
8x95kg
DB Lunges
5 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
5 @ 2x30kg
Seated Calf Raises
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg
5x90kg
Kommentar: Længe siden jeg sidst trænede ben, men squats føltes gode omend de var hårde ved lænden. Der var god dybde ift. hvad jeg plejer, synes jeg - og dernede er buttwink vel nærmest uundgåelig? Derudover dropper jeg leg-extensions - for røvssyg en øvelse og DB lunges er langt mere ubehagelig og derfor også formentlig bedre.
-
Bench Press
4x100kg
5x120.0kg
5x120.0kg
5x125.0kg
jamen det er jo HERLIGT!!
Pendlay Rows
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
OH Press
7x60kg
7x60kg
7x60kg
Pull-Ups
7 @ BW
5 @ BW
Dips
8 @ BW +32.5kg
6 @ BW +32.5kg
Cambered Bar Curlz
7x45kg
7x45kg
6x45kg
Incline DB Press
12 @ 2x32.5kg
12 @ 2x32.5kg
Kommentar: Ikke succes på alle fronter, men fuck 5x125kg er nice! Begynder at nærme os nogle PR'er. 15kg igen til tre af de store på hver side!
-
Deadlift
8x100kg
5x130kg
5x130kg
Pendlay Rows
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Military Press
8x60kg
8x60kg
7x60kg
Rack-Chins
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Upright Rows
12x40kg
10x40kg
10x40kg
Seated Cable Rows
12x65kg
8x70kg
8x70kg
DB Lateral Raises
8 @ 2x12.5kg
8 @ 2x12.5kg
7 @ 2x12.5kg
CG Lat Pull-Downs
8x70kg
8x70kg
8x70kg
BOR
8x70kg
8x70kg
Kommentar: kender i de tidspunkter hvor man går igennem en lang, lang ørkenvandring, hvor stort set alle projekter står i stampe eller en eller anden bitch formår at pisse dig af (svaghedstegn, I know). Sådan er det lige nu. Not the end of the world men fååååååååårk det er træls. Heldigvis er det den slags udfordringer der plejer at motivere mig mest, så mon ikke jeg er mere positiv imorgen.
-
Bruger ca. 10 minutter inden jeg squatter til en række ubehalige og drønkedelige øvelser så jeg får løsnet op i psoas, hofteskålen og quads... jeg er ved at få på fornemmelsen at det gælder alt fra ankler til haser til skuldre der er helt tight.
-
Low-Bar Squats
5x140kg
5x140kg
5x150kg
jeg vil gerne skifte over til OL squats men har SLET ikke fleksibiliteten til det. Spat.
RDLs
6x100kg
8x100kg
Hack Squats
6x100kg
9x100kg
Leg-Extensions
12x110kg
12x110kg
12x110kg
Leg Curls
8x85kg
8x95kg
7x95kg
Seated Calf Raises
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Kommentar: Som altid møgmobilitet. Spat spat.
-
Bench Press
8x60kg
5x115.0kg
5x117.5kg
5x120.0kg
easy
Pendlay Rows
4x100kg
4x100kg
4x100kg
OH Press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pull-Ups
7 @ BW
6 @ BW
Dips
8 @ BW +25kg
8 @ BW +25kg
Rack Chins
6 @ BW
6 @ BW
Cambered Bar Curlz
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Skull Crushhers
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
Kommentar: BOOM!
-
full body x6 ugentligt.... da fuq?
-
Bench-Press
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
EZ-Bar Preacher Curls
8x40kg
8x40kg
6x80kg
Skull-Crushers
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Incline DB Press
12 @ 2x32.5kg
11 @ 2x32.5kg
10 @ 2x32.5kg
DB Curls
5 @ 2x20kg
5 @ 2x20kg
5 @ 2x20kg
Cable Push-Downs w/ Rope
8x65kg
8x65kg
6x65kg
HS Chest Press
12x75kg
10x82kg
6x88kg
Spiders Curls
10 @ 2x15kg
8 @ 2x15kg
Diamond Push-Ups
10 @ BW + 20kg
10 @ BW + 20kg
6 @ BW + 20kg
Cable Flys
10 @ 2x15kg
10 @ 2x15kg
6 @ 2x17.5kg
Kommentar: like a baws! Fuck jeg er træt af PHAT. det er BOOOOOOOOOOOOOOORING. Men vi fortsætter. Lige nu er det nok mest muscle memory der giver fremgang. Men med lidt held er det overstået ultimo-juni.
-
Pendlay Rows
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Military Press
10x60kg
10x60kg
7x60kg
Pull-Ups
8 @ BW
5 @ BW
Upright Rows
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Seated Cable Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
DB Lateral Raises
10 @ 2x10kg
10 @ 2x10kg
10 @ 2x10kg
CG Lat Pull-Downs
8x65kg
8x65kg
DB Rows
10 @ 2x32.5kg
10 @ 2x32.5kg
Kommentar: turbo-træning. Færdig på under 40 minutter. Woop woop! Mine delts var og er stadig så fucking swole. DOMZ
-
leg-day!
Squats
5x140kg
5x145kg
5x150kg
RDLs
6x100kg
8x100kg
8x100kg
Hack Squats
8x100kg
8x100kg
Leg-Extensions
12x110kg
12x110kg
12x110kg
Leg Curls
8x85kg
10x90kg
Seated Calf Raises
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Kommentar: Squats føltes næsten for nemme? Vil prøve samme vægt igen næste gang og fokusere på at komme så langt ned som lænden orker. Ellers opmuntrende. Ikke så langt til 5x180
-
Bench Press
8x60kg
5x110.0kg
5x112.5kg
5x115.0kg
easy
Pendlay Rows
5x90kg
5x90kg
5x90kg
OH Press
8x60kg
8x60kg
Pull-Ups
8 @ BW
5 @ BW
Diamond Push-Ups
12 @ BW +20kg
12 @ BW +20kg
Cambered Bar Curlz
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Incline DB Press
12 @ 2x32.5kg
12 @ 2x32.5kg
Kommentar: Havde ikke nok tid til en ordentlig træning i dag. Anyways, efter træning til generalforsamling i min bank, som er ved at gå konkurs lol. Direktøren havde bevilget lån med ringe sikkerhed, og nu agter Finanstilsynet at lukke banken med mindre der kan rejses ny egenkapital. Heldigvis er der en en investor til stede klar til at smide penge i projektet. Han skal bare have forrentet de penge, og det kan stort set kun komme ved at øge rentemarginalerne betragteligt. spat. Mens folk stillede et hav af spørgsmål, så fik manden ved siden af mig så hjertestop. Fuck jeg blev flov jeg ikke kunne gøre mere for ham, men heldigvis var der en læge til stede. Trippy!
-
YO!
Squats
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
RDLs
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
Leg Press
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Seated Calf Raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Kommentar: ikke så vildt.
-
Var nede at træne i går
Bench-Press
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
EZ-Bar Preacher Curls
12x30kg
12x30kg
10x30kg
Skull-Crushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Incline DB Press
8 @ 2x32.5kg
8 @ 2x32.5kg
8 @ 2x32.5kg
DB Curls
12 @ 2x17.5kg
10 @ 2x17.5kg
9 @ 2x17.5kg
Cable Push-Downs w/ Rope
12x55g
8x65kg
6x65kg
HS Chest Press
10x65kg
8x70kg
8x70kg
Spiders Curls
12 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
Dips
8 @ BW
10 @ BW
Cable Flys
10 @ 2x15kg
10 @ 2x15kg
6 @ 2x17.5kg
Kommentar: afsted på tinderdate. Hun var sgu tyk IRL. ALWAYS CHECK THE ARMS! LOL
-
Pendlay Rows
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Military Press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Rack Chins
8 @ BW
8 @ BW
Upright Rows
8x40kg
9x40kg
10x40kg
Seated Cable Rows
12x55kg
10x65kg
10x65kg
DB Lateral Raises
12 @ 2x10kg
12 @ 2x10kg
12 @ 2x10kg
CG Lat Pull-Downs
8x65kg
8x65kg
DB Rows
14 @ 2x32.5kg
12 @ 2x32.5kg
Kommentar: Hjem at pound'e en Post-W/O BROTZ
-
YO!
leg-day!
Squats
5x130kg
5x140kg
6x140kg
god opvarmning til, gik fint
RDLs
10x80kg
8x90kg
5x90kg
grip strength fail!
Hack Squats
8x100kg
8x100kg
sygt nederen!
Leg-Extensions
12x110kg
12x110kg
10x110kg
Leg Curls
8x85kg
8x90kg
8x90kg
Seated Calf Raises
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Kommentar: DOMZ i læg! NICE!!!!
-
Opvarmning
20 armstrækninger
skulderopvarmning og stræk
Bench Press
8x60kg
5x105kg
5x107.5kg
5x112.5kg
NICE!
Pendlay Rows
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
OH Press
8x60kg
8x60kg
6x60kg
Pull-Ups
8 @ BW
7 @ BW
Dips
9 @ BW+20kg
10 @ BW+20kg
Cambered Bar Curlz
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Skull-Crushers
8x40kg
8x40kg
Incline DB Press
8 @ 2x32.5kg
7 @ 2x32.5kg
5 @ 2x32.5kg
Kommentar: dejlige DOMS i dag. -
YO!
I dag har været pænt chilleren. Har nydt ikke at have tømmermænd. Det ændrer jeg på til i morgen. Inden da, skulle der trænes.
Squats
3x100kg3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
RDLs
8x80kg
8x90kgfail... tror min LUMBAR SPINE var fried... helt done. Manglende fleksbilitet gør, at den allerede er helt ristet efter squats. Det er bare nemesis.
Leg-Extensions8x100kg
8x100kg
8x100kg
Leg Curls
10x90kg10x90kg
10x90kg
Leg Press
8x170kg8x170kg
8x170kg
Seated Calf Raises10x80kg
10x80kg
10x80kg
Kommentar: fååååååååårk mine ben er TOAST
-
Man bruger dem til at få najz love-handles!
Nå, venner: I DAG TRÆNEDE JEG PECS!
Bench-Press
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
EZ-Bar Preacher Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Skull-Crushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Incline DB Press
7 @ 2x32.5kg
7 @ 2x32.5kg
5 @ 2x32.5kg
DB Curls
11 @ 2x17.5kg
7 @ 2x20kg
8 @ 2x20kg
Cable Push-Downs w/ Rope
10x40kg
10x40kg
10x40kg
HS Chest Press
10x65kg
8x70kg
6x70kg
Spiders Curls
12 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
Diamond Push-Ups
7 @ BW+20kg
5 @ BW+20kg
3 @ BW+20kg
Cable Flys
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
8 @ 2x12.5kg
Kommentar: Hjem at få BROteins. Ender nok med at patte på en drink eller ti senere. -
Poundede DELTS i dag.
Pendlay Rows5x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
Military Press
6x60kg
8x60kg
7x60kg
Rack Chins
8 @ BW
8 @ BW
Upright Rows
8x40kg
9x40kg
8x40kg
Seated Cable Rows
10x55kg
10x55kg
10x55kg
DB Lateral Raises
12 @ 2x10kg
10 @ 2x10kg
12 @ 2x10kg
Lat Pull-Downs
12x65kg
12x65kg
12x65kg
DB Rows
10 @ 2x32.5kg
10 @ 2x32.5kg
Kommentar: kæft noget lol
-
BOOM! Leg-day.
Ikke så meget at berette, men det gik godt.
Dedication => Shredded => SHREDICATION
in Online Logbog
Posted
Der er et begreb, der hedder "catfished". Ved ikke hvad etymologien er, men det er sket mere end et par gange. I starten blev jeg ret irriteret men nu griner jeg bare ad det. Hun kommer hjem til mig, får en drink, og så ser vi om hun består "the boner-test".