Paideia

Dude - er det ikke bare 2400 meter på 12 minutter?

Jeps! Men jeg forestiller mig, at der er ingen grund til ikke at gøre det så godt, man nu kan. Det er kun indtil den 4. juni, så går jeg tilbage til bulk.

Husk a fortæl psykologen, at du kommer ind, når vedkomne spørger, hvad du gør, hvis du ikke kommer ind. Er du i øvrigt ikke for gammel til at blive sprogofficer? (no offence!)

Den klassiske: Lad vær med at tænk på dem...

Jeg er gammel i det hele taget.

Men gennemsnitsalderen var 26 sidste år.

Jeg er ret ambivalent - jeg vil rigtig gerne ind, men jeg vil også bare skrive specialet til vinter og blive færdig og komme igang med karrieren. Fuuuuck... der er så meget, der peger i begge retninger.

Nå, siden den 13. var jeg til prøve og er kommet videre i puljen om at blive sprogofficer. Så nu skal jeg løbe en Cooper-test og snakke med en psykolog - statistikken siger det er 50/50 fra nu af. Hvis det går, så skal jeg ind at lære at tale русский... hvis ikke, tager jeg til München i stedet.

EDT WORKOUT A1 @ TSK feat. MC

MC er en champ. Men han var lidt off - han tænker på damer. Han håber på at få fisse senere. Gi' ham gerne gode råd!

A1

20 armstrækkere

Bænkpres

10x20.0kg

10x60.0kg

5x100.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x125.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

Dødløft

10x50.0kg

10x90.0kg

5x130.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

1x170.0kg

Pendlay-Rows

1x110.0kg

1x110.0kg

1x110.0kg

1x110.0kg

1x110.0kg

1x110.0kg

1x110.0kg

Kommentar: Og det var det. Teknikken var helt fucked, men har meldt mig ind i TSK og der kan jeg forhåbentlig få gode fif til teknikken med. Programmet ligner meget det program, jeg brugte sidste år - low-carb/palæo, EDT for styrke, og så noget cardio. Prøven finder sted 4. juni. Tager ned og tjekker fedtprocenten i morgen. Søndag løber jeg en prøvetur. Derudover har jeg købt Thomas Rodes Stenalderkost... næringsekspert er han nok ikke, men opskrifterne er som forventet helt fantastiske. Så... seks uger, så ser vi hvor langt jeg kommer.

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

Opvarmning

armstrækkere

Bænkpres

10x50.0kg

3x125.5kg

3x127.5kg

4x127.5kg

Pendlay Rows

3x90.0kg

3x90.0kg

3x100.0kg

Dips

8 @ BW +40kg

5 @ BW +40kg

Pull-Ups

7 @ BW+10kg

7 @ BW+10kg

5 @ BW+10kg

Military Press

10x60.0kg

10x60.0kg

8x60.0kg

EZ-Bar Curls

8x40.0kg

7x40.0kg

Incline DB Press

8 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

Kommentar: lol

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

PHAT CHEST & ARMS HYPERTROPHY

Bænkpres:

3x90.0kg

3x90.0kg

3x90.0kg

3x90.0kg

3x90.0kg

3x90.0kg

DB Curls

12 @ 2x18kg

12 @ 2x18kg

Seated Triceps Extension w/ EZ-Bar

8x40.0kg

8x40.0kg

fuck det lort kan jeg ikke finde ud af

Lying Triceps Extensions

8x40.0kg

Bæ

Incline DB Press

8 @ 2x36kg

12 @ 2x36kg

10 @ 2x36kg

Preacher-Curlz (EZ)

12x30.0kg

12x30.0kg

12x30.0kg

Chest-Press (ingen Hammerstrength, øv)

8x80.0kg

8x80.0kg

8x80.0kg

DB Spider-Curlz

12 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

weak BICEPS

Cable Push-Down

Fattede ikke hvordan man rigtigt gør...

Kommentar: Første gang jeg nåede til denne dag i programmet. Det er jo fordi jeg er pisse useriøs i disse dage. Har jo ikke min spark!

Jeg kom også for sent ude. Det var fordi jeg sad og så DR K. Jeg er virkelig en idiot, jeg synes simpelthen de viser så mange interssante programmer, det er de vildeste mental onani. I dag drejede det som om oldgrækernes politiske historie... jeg er den eneste mand i min familie, der ikke har læst klassisk filologi på uni. Måske bliver det et fremtidigt fritidsprojekt - hvis ikke de radikale når at afskaffe uddannelsen først. Gør de nok.

Anyways... jeg var ikke super effektiv, men jeg hygger mig gevaldigt i disse dage. Er bare ude af stand til at kapere alle de spændende tanker, jeg hele tiden får, lulz...

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

PHAT BACK & SHOULDERS HYPERTROPHY

Pendlay Rows

7x50.0kg

2x60.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x75.0kg

3x75.0kg

3x75.0kg

Seated DB Press

9 @ 2x30kg

8 @ 2x30kg

8 @ 2x30kg

hmm... skal man presse lænden mod ryglænet? det blev en hel del sværere hvis man gør, så jeg gjorde begge dele.

Pull-Ups

9 @ BW

8 @ BW

7 @ BW

Upright Rows

12x40.0kg

12x40.0kg

Seated Cable Rows

12x45.0kg

10x50.0kg

10x50.0kg

DB Lateral Raises

10 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

DB Rows

12 @ 2x36kg

15 @ 2x36kg

Wide-Grip Pull-Ups

4 @ BW

3 @ BW

Kommentar: Næste gang skifter jeg DB Rows ud med BB BORs og laver wide-grips noget tidligere i træningen. Overvejer også at bytte noget ud for at få CG pull-ups derind et sted.

Fandt lige dette på nettet, også. 1) værten lyder ikke som en retard så tænker det er et godt tegn 2) så snart man har styr på rutinen virker det som en god måde at starte dagen på.

Hæderlige pres. Fortsæt med det!

Manager approved. Sig til når du er i CALSTERFORNIA

Helt sikkert!

Har du købt nogle BITCOINS? jeg kan slet ikke gennemskue, hvad der foregår i det marked.

Det er også tid til at opdatere lige bloggen eller læg et managervideo ud!

God skjorteform. Helt sikkert. Jeg er i øvrigt fan af, at du altid har en bog under armen, når man møder dig!

har faktisk lige købt en Kindle Paperwhite. 3.500 bøger under armen, LOLZ!

WORKOUT @ FITNESSDK

"LOWER BODY POWER DAY"

Opvarmning

Planken

Lidt mobilitet til hofter og lår

Squats

10x50.0kg

6x90.0kg

2x140.0kg

3x160.0kg

3x165.0kg

2x170.0kg

fra i næste uge af går jeg tilbage til 150kg for at få bedre styr på teknikken

RDLs

8x50.0kg

5x80.0kg

8x80.0kg

Leg-Extensions

10x85.0kg

10x90.0kg

Leg-Curls

8x85.0kg

6x90.0kg

Seated Calf-Press

8x250.0kg

10x250.0kg

10x250.0kg

12x250.0kg

12x250.0kg

10x250.0kg

DB Lunges

6 @ 2x34kg

6 @ 2x34kg

Kommentar: En god dag for POWER. Ingen JACK3D i veins, men det føltes nice alligevel. Tog lidt af feedback i påsken omkring squats til mig for at lave noget smukt, og det var straks sværere. Så går ned i kilo fra i næste uge for at få den til at spille optimalt.

Du får ikke store patter af fodbold, kammerat

Gode veins på billedet - klog i hovedet og klog i musklerne. Altid fedt at læse dine log-posts, fuld skrue på!

For nogle uger siden var Essensen og jeg oppe og se JBO træne og sludre med ham og han fortalte at hvis han kunne ændre 1 ting med sin træning, så var det at han ikke havde kørt så fucking tungt hele tiden, men måske mere satset på øget volumen og densitet. Han mente at den konstant høje intensitet ved styrke- og vægt-løftning havde slidt for meget på alt. Måske relevant for dig at tænke på

Fedt input! Tak! Det er faktisk lige præcis det, jeg gerne vil arbejde med de kommende uger i FitnessDK (inden medlemskabet udløber 30. april). Godt at vide det er JBO-approved!

BOOM!

yeah, der var desværre ikke så mange lækre piger damer, men sjovt var det!

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

Opvarmning

Hyper hypers

armstrækkere

lidt mobilitet

Bænkpres

15x50.0kg

4x127.5kg

3x130.0kg

2x130.0kg - aaargh... den første var såååå nem, og så på nr. 2 røg det hele, så spotter måtte redde mig. Fik dog taget 3. rep uden større problemer, så det blev i alt 2.

Pendlay Rows

3x100.0kg

3x100.0kg

3x100.0kg

Dips

8 @ BW +40kg

5 @ BW +40kg

Abdominal

12x90.0kg

12x90.0kg

8x90.0kg

Pull-Ups

6 @ BW+10kg

4+2 @ BW+10kg

Kommentar: Ikke tid til mere. Bvadr.

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

Pendlay Rows

5x60.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

Seated DB Presses

9 @ 2x30kg

8 @ 2x30kg

7 @ 2x30kg

Pull-Ups

8 @ BW

8 @ BW

5+2 @ BW

Upright Rows

12x40.0kg

12x40.0kg

Seated Cable Rows

8x45.0kg

9x45.0kg

8x45.0kg

Lateral Raises

12 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

Kommentar: Loaded med JACK3D og sunshine, og afsted til Edelweiss. Havde kun 40 minutter så manglede DB rows og DB curls. Kommer med i morgen. Alt i alt tilfredsstillende.

WORKOUT @ VOLDENE

Ingen mulighed for styrketræning i dag, men øjnede muligheden for noget andet nu hvor vejret er nogenlunde tørt og udholdeligt:

Guerilla Cardio

3 min opvarmning

Tabata protocol sprints

3 min nedkøling

Kommentar: Føj for pokker det gjorde ondt i lungerne.

WORKOUT @ TSK feat. MC

MC er fandme en god vært.

Opvarmning

20 armstrækkere

lidt mobilitet til quads og abductors

Squats

10x70.0kg

8x110.0kg

2x150.0kg

3x165.0kg

3x165.0kg

3x165.0kg

Lying Leg-Curls

2 sæt a unknown vægt

Leg-Extensions

2 sæt a unknown vægt

Tåhævninger

12x250.0kg

12x250.0kg

15x250.0kg

15x250.0kg

15x250.0kg

RDLs

8x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

DB lunges

5 @ 2x32kg

6 @ 2x32kg

Kommentar: Var ude at pound'e drinks med MC i aftes så var lidt sløj. Fik god respons til squat-teknikken, som kunne trænge til lidt forbedringer. Derudover det sædvanlige gøgl. Motivationen mht. træning er lav i disse dage, men humøret er i top - har nok noget at gøre med udbetalt feriepenge+SU+fremleje+fornuftig lønseddel på samme tid. Skal formentlig til Californien juni-juli. BOOM!

30. april

Vægt - 94,4kg

Fedtmasse - 19,9kg

12. maj

Vægt - 89,7kg

Fedtmasse - 19,5kg

26. maj

Vægt - 89,0kg

Fedtmasse - 18,7kg

7. juli

Vægt - 88,1kg

Fedtmasse - 16,7kg

28. juli

Vægt - 87,1kg

Fedtmasse - 15,7kg

27. januar

Vægt - 87,3kg

Fedtmasse - 17,3kg

17. februar

Vægt - 89,8kg

Fedtmasse - 18,9kg

TBW - 51,9kg

14. marts

Vægt - 91,0kg

Fedtmasse - 19,2kg

TBW - N/A

26. marts

Vægt - 91,8kg

Fedtmasse - 19,7kg

TBW - 52,8kg

hvilket vil sige i alt +0,1kg af lean muscle siden medio februar. LOL det er fucking ringe

men jeg vidste jo også godt det har været ret useriøst. Op på hesten.

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

Opvarmning

Nonnadat

Pendlay Rows

10x50.0kg

3x92.5kg

5x92.5kg

5x95.0kg

Deadlift

10x95.0kg

6x130.0kg

3x170.0kg

Bench-Press

5x90.0kg

4x125.0kg

4x125.0kg

3x127.5kg

Military

8x60.0kg

9x60.0kg

Kommentar: Såvel kosten som træningen har ikke fået den fokus, det har fortjent de sidste dage. Men nu er der udsigter til en længere periode med ro.

Jeg skal faktisk til en begivenhed med en masse ungdomspolitikere. Ser debatten lige nu. Clemetnt er faktisk blevet ret god til at styre den, synes jeg. Pernille Skipper er riiiiimelig nice at se på. Jeg tror hun er grisebasse med hendes underliv! Eller. Det håber jeg.

Desværre kommer hun ikke med.

I øvrigt er Claus Bryld en meget klog mand. Ham kan jeg godt lide.

Hvad angår PR-forsøg... puha... skulle lige til at skrive nej. Men altså. Why not? Så må jeg hellere træne alle dage i påsken.

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

BOOM! Dagens 2. træningspas. Jeg trænede heller ikke i går eller i forgårs, så ville tage revanche idag. Happy!

Opvarmning

20 armstrækkere

Pendlay Rows

3x65.0kg

3x65.0kg

3x65.0kg

3x65.0kg

3x65.0kg

3x65.0kg

Seated DB Press

8 @ 2x30kg

8 @ 2x30kg

7 @ 2x30kg

Pull-Ups

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Upright Rows

12x40.0kg

12x40.0kg

Cable-Rows

8x50.0kg

8x45.0kg

12x45.0kg

Lateral DB Raises

12 @ 2x9kg

12 @ 2x9kg

12 @ 2x9kg

DB Rows

15 @ 2x36kg

15 @ 2x36kg

Incline Sit-ups

12 @ BW

12 @ BW

DB Curls

12 @ 2x16kg

12 @ 2x18kg

Kommentar: Tjah...

Yes yes & yes.

Easter eggs & bb'ing.

WORKOUT @ THE OFFICE

Opvarmning

2x15 hypers @ BW

1x10 hypers @ BW+10kg

3x10 KB swings @ 24kg

lidt mobilitet

Squats

5x60.kg

7x100.0kg

1x140.0kg

3x160.0kg

3x165.0kg

3x170.0kg

Rep PR? I think so. De var også dyyyybe.

Leg-Curls

10x75.0kg

10x80.0kg

RDLs

7x60.0kg

6x100.0kg

6x100.0kg

DB Lunges

6 @ 2x32kg

6 @ 2x32kg

Seated Calf-Presses

15x200.0kg

15x200.0kg

15x200.0kg

15x200.0kg

15x200.0kg

Leg-Extensions

11x75.0kg

10x85.0kg

Kommentar: God dag!

Well, i går blev alle studerende i min del af organisationen fyret. Nedtur. Tænker man.

To timer senere får jeg en mail om, at der er en studerende, der har meldt afbud en udveksling på Ludvig-Maximillian Universität i München, og de spørger om jeg vil have den. Jeg siger naturligvis ja, da LMU er en rimelig serious place. Og så har jeg heller aldrig prøvet at stå på ski eller været til Oktoberfest. Kan I fornemme, at jeg er ret seriøs omkring mit studie? Inden jeg fik dette at vide nåede jeg dog at søge ind som sprogofficer, og er i den forbindelse også inviteret til en prøve.

Livet er lidt mærkeligt, men heldigvis har jeg helbredet og (for det meste) fatningen, så helt galt går det nok aldrig.

Derudover 3x170 et nice tal og målet er som sagt 5x185 så mon ikke jeg når det inden 30. april. Denne weekend skal jeg til Holsterbro at være trucked.

Koldt bad?

But why?

Lolz du var wasted. Overrasket over du husker jeg var der.

Og jeg skal ned i Tårnby, ikke mindst for at se hvordan bænken er på en rigtig bænkpres. Bliver nok først i uge 13 da jeg skal til Holsterbro i weekenden. Hvad sker der i påsken?

ååhhh... jeg har dejlige DOMS i dag.

BRO, tjek din PM.

Outstanding!

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE

I dag var en dårlig dag, forbi jeg på onsdag får at vide, om jeg er købt eller solgt. Er nok ikke så optimistisk, men jeg har taget nogle forbehold og i øvrigt kan se flere gode muligheder under alle scenarier. Derudover har jeg stadig småtømmermænd fra i lørdags, hvor jeg havde venner over til osso buco, med polenta, en masse rødvin, asti, zabaglione, cigarer, rom, whiskey, og ikke nødvendigvis i den rækkefølge.

Men dagen endte med at blive god alligevel, fordi jeg kom ned og trænede. WOoohoo!!!

Opvarmning

20 armstrækkere

Pendlay Rows

10x50.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

5x92.5kg

Deadlift

10x92.5kg

5x130.0kg

3x150.0kg

4x160.0kg

fuck det er bare mega lort at lave dødløft i adelstrasse, men jeg elsker virkelig den øvelse

Bench-Press

15x50.0kg

6x90.0kg

4x125.0kg

4x125.0kg

4x127.5kg - REP PR!

Pull-Ups

6 @ BW +10kg

6 @ BW +10kg

4 @ BW +10kg

Dips

7 @ BW +45kg

7 @ BW +45kg

Military

8x60.0kg

7x60.0kg

6x60.0kg

jævnt hårdt at lave efter dips og bænk... tror jeg vil ændre rækkefølgen til næste gang

Dragon-Flags (negatives)

2+1

Cambered Bar-Curls

8x50.0kg

8x50.0kg

Kommentar: Virkelig nice. Har ekstrem meget syre i vommen, det var temmelig ubehageligt, men jeg var bare en happy guy efter bænk!

Det er først nu ved at gå op for mig at du har ret stærke lats. Wooowhoawhoaooowooo

Det er først nu ved at gå op for mig at du har ret stærke lats. Wooowhoawhoaooowooo

Strong squats is strong.

Hvad en smule iver ikke kan gøre?

Tænk hvis man trænede lige så målrettede hele året rundt, og ikke bare i perioder? Jeg skal dog oppe at have 5x405lbs i squats - 185kg, så er 30kg igen fra sidste rep-PR

Ja og nej. Holder et løseligt regnskab i hovedet, men ikke mere end det. Har f.eks. ingen idé om hvor mange kalorier jeg rent faktisk ender med at indtage på mine træningsdage. Men når det så er sagt, har jeg et nogenlunde overblik over hvad der er af kcal i de forskellige retter jeg bikser sammen. hvilket jo på slum, dagsvægt og dagsform fungerer ganske fint som pejlemærker. Begynder veins på det nederste af maven at forsvinde, er jeg nok på vej i den forkerte retning. og så justerer jeg ind efter det, plus morgenvægt. Lidt mere HIIT, lidt mindre kcal, hvad jeg nu føler for.

Det virker jo sikkert udefra super løst, men kender efterhånden min krop så godt, at jeg kan holde min fedtprocent konstant lav, med disse småjusteringer.

Dine gode råd går godt i tråd med DanDagsformens tidligere i denne tråd. Nemme, overkommelige, råd. Jeg holder IF i hvert fald marts ud, og vil måle hvilken effekt det får på dagsformen.

Nå, men nu til dagens træning - det var Back and Shoulders Hypertrophy Day

Workout @ the Office

Opvarmning

gøgl

Pendlay Rows

5x60.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

Seated DB Press

8 @ 2x30.0kg

8 @ 2x28.0kg

5 @ 2x28.0kg

agh, no POWER

Lat Pull-Downs

8x70.0kg

12x70.0kg

10x75.0kg

Upright Rows

10x42.5kg

12x40.0kg

Rows w/ Pull-Down

10x50.0kg

12x50.0kg

12x50.0kg

DB lateral raises

3 @ 2x12kg

8 @ 2x9kg

12 @ 2x8kg

DB Rows

12 @ 2x34kg

15 @ 2x34kg

Curls

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

Kommentar: Skægt at lave flotmandstræning igen. Jeg kan også rigtig godt lide afvekslingen. Den store volume har hidtil været god ved mig, men jeg tror det bliver en fin måde at runde vintertræningen af på. Udfordringen må naturligvis ligge i kosten. Må også skrive nogle affirmations ned og få dem brændt inde i nethinden