mvk
-
Posts
410 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by mvk
-
-
Mandag d. 13/8
Frontsquat
1x3 @ 120
3x3 @ 140
Benpres
5x6 @ 370
Bænk+ sort band
10x2 @ 90
Seated rows
4x6 @ 105
Band pull
3x15
Tirsdag d. 14/8
Stødhiv
5x2 @ 140
Dødløft
1x4 @ 200
1x4 @ 215
4x3 @ 230
Floorpres DB
5x6 @ 51
Onsdag d. 15/8
Squat Knæbind
5x2 @ 200
Bænk i den løse trøje
1x2 @ 180 - klods 4-3
1x2 @ 200 - klods 2
1x1 @ 210 - klods 1
1x1 @ 220 - airboard
1x1 @ 230 - bryst m. signal
1x1 @ 240 - bryst m. signal - PR + 2,5 kg
Stiffleg dødløft + blå band
5x5 @ 100
Torsdag d. 16/8
Smal bænk m. fødder oppe
1x5 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
2x5 @ 100
Dødløft
5x5 @ 160
Fransk pres
5x6 @ 40
Omvendt fliers
4x12 @ 12
Fredag d. 17/8
Pas 1:
Goodmorning
7x2 @ 70
Pushpress
5x5 @ 70
180 grader curls
3x8 @ 20
Pas 2:
Squat fuldt udstyr løs dragt
1x2 @ 210
1x2 @ 245
1x2 @ 265
1x1 @ 285
Bænk
6x2 @ 120
Bend over rows
3x8 @ 80
En arm stem + band
4x6 @ 12
Lørdag d. 18/8
Dødløft reverse grøn band - 85 kg i bund
1x3 @ 230
1x3 @ 250
1x2 @ 270
4x3 @ 230
Reverse hyperextension
4x6 @ 20
GHR
4x6
Omvendt fliers
4x10 @ 20
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 16
Underarms curl
3x12 @ 70
-
Uge 32
Mandag d. 6/8
Frontsquat
10x2 @ 110
Bænkpres VGB + grøn band
10x2 @ 90
Seated rows
1x6 @ 97
3x6 @ 105
Tirsdag d. 7/8
Pas 1:
Stem
1x3 @ 60
5x2 @ 70
Dødløft gulv-hæng-knæ
8x3 @ 160
Push down reverse greb
4x6 @ 70
Band pull
3x15
Pas 2:
Stødhiv
7x2 @ 130
Floorpres Db
5x6 @ 51
Goodmorning
5x6 @ 60
180 grader curl
3x8 @ 20
Onsdag d. 8/8
Squat knæbind + reverse blå bånd - 70 i bund
1x2 @ 230
1x2 @ 250
1x2 @ 270
2x2 @ 230
Bænk i trøje
Op til 1x1 @ 220 fra kassen, meget let...
Dødløft
5x5 @ 190
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Torsdag d. 9/8
Small bænkpres
1x5 @ 120
3x3 @ 140
2x5 @ 120
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 15
Underarms curl
3x12 @ 80
Lørdag d. 11/8
Bænk
1x5 @ 120
1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 120
Stiffleg Dødløft + blå band
5x5 @ 100
Søndag d. 12/8
Træning i Carstens fede homegym
Squat i løs dragt + bind
1x2 @ 210
1x2 @ 240
1x2 @ 260
Dødløft
6x3 @ 180
-
Mandag d. 16/7
Pas 1:
Frontsquat
op til 1x5 @ 160 - Pr +10 kg
Benpress
6x6 @ 320
Decline bænk
5x4 @ 130
Pas 2:
Dødløft på 5 cm klods dobbelt overhånd
1x5 @ 150
1x5 @ 160
3x5 @ 170
En arms rows
4x6 @ 45
Push down + band
4x8 @ 80
Band pull
3x15
Tirsdag d. 17/7
Overhead squat
5x5 @ 50
Floorpres
5x6 @ 120
Decline db press
4x8 @ 49
Hiv til hage - grøn band
3x12
Omvendt fliers
3x12 @ 10
Onsdag d. 18/7
Pas 1:
Ben foran blok
7x2 @ 110
Et bens dødløft
5x8 @ 60
Baglårscurl
3x12 @ 140
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Pas 2:
Squat knæbind + revers blå bånd - 60 kg i bund
5x2 @ 230
Incline press db.
5x8 @ 30
Trækhiv dybe hæng
5x3 @ 120
Face pull
3x12 @ 30
Torsdag d. 19/7
Incline bænk med slingshot
2x5 @ 120
3x5 @ 100
Bellyback + frontraise
5x5 @ 8
Hiv til hage
4x8 @ 40
Sidelateral
3x12 @ 10
Underarmscurl
3x12 @ 50
Fredag d. 20/7
Pas 1:
Squat langsom
1x5 @ 120
3x5 @ 140
Råtræk fra knæ
1x5 @ 50
1x5 @ 60
2x5 @ 70
Smal bænk
6x6 @ 110
Bend over rows
2x8 @ 50
Tri press roll
4x6 @ 28
Pas 2:
Træk
1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90
1x1 @ 95
3x1 @ 100
Stød
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
4x1 @ 110
Benpres + grøn band
6x6 @ 320
Face pull
3x12 @ 30
Lørdag d. 21/7 - Samling i Horsens
Dødløft
5x3 @ 225
Bænk i løs trøje
1x2 @ 180 - klods 4
1x2 @ 200 - klods 3
1x1 @ 220 - klods 2
1x1 @ 230 - klods 2
Reverse hyper
4x10 @ 40
Reverse curl
3x8 @ 45
Face pull
4x12 @ 15
-
Fredag d. 13/7
Bænkpres
1x4 @ 140
1x4 @ 150
1x4 @ 155
2x4 @ 145
Hiv til hage
4x8 @ 40
Sidelateral
3x12 @ 8
Reverse curls
3x12 @ 80
Lørdag d. 14/7
Squat + sort band ca 70 kg
1x3 @ 140
1x3 @ 160
1x3 @ 180 - Pr!
2x3 @ 140
Trækhiv
1x2 @ 90
4x2 @ 120
Dødløft
4x5 @ 160
-
Tirsdag d. 10/7
Pas 1:
Decline bænk
1x4 @ 130
1x4 @ 150
1x3 @ 160
1x2 @ 170
1x4 @ 150
Pas 2:
Frontsquat
1x5 @ 130
3x5 @ 150
1x5 @ 130
Dødløft
1x5 @ 200
1x3 @ 225
1x3 @ 250
2x5 @ 210
Træk til nakke
6x4 @ 65
Pushdown
4x8 @ 45
3x15 @ 15
Onsdag d. 11/7
Goodmorning
5x6 @ 90
Floorpres
5x6 @ 120
Bænk i maskine
4x8 @ 105
Hiv til hage
3x12 @ 40
Omvendt fliers
3x12 @ 12
Torsdag d. 12/7
Hip thrusters
5x5 @ 180
Smal bænk + grøn band
8x2 @ 80
Bend over rows
2x8 @ 90
Db. tri roll
4x6 @ 26
Face pull
3x12 @ 15
-
Fredag d. 6/7
Pas 1:
Dødløft dobbelt overhånd
4x6 @ 170
Trækhiv
5x2 @ 110
Pas 2:
Bænk
1x4 @ 140
1x4 @ 150
1x4 @ 130
2x4 @ 140
Hip thruster
5x5 @ 150
Hiv til hage
4x8 @ 40
Sidelateral
3x12 @ 8
Reverse curl
3x12
Lørdag d. 7/7
Squat + sort band + ca. 70kg i top
1x3 @ 130
3x3 @ 150
1x3 @ 170
Smal bænk + grøn band
8x2 @ 80
Seated rows
1x8 @ 75
1x8 @ 90
Push down
4x6 @ 40
Face pull
3x12 @ 15
-
Uge 27
Mandag d. 2/7
Pas 1:
Decline Bænk
3x4 @ 130
1x4 @ 150
1x4 @ 160
Pushpress
5x5 @ 60
Pas 2:
Frontsquat
1x5 @ 120
4x5 @ 140
Dødløft
1x5 @ 200
1x3 @ 220
1x3 @ 240
2x5 @ 200
Træk til nakke
4x6 @ 60
Push down
3x8 @ 50
1x8 @ 40
Face pull
3x12 @ 15
Tirsdag d. 3/7
Goodmorning
5x6 @ 90
Floorpress
5x6 @ 120
Incline db press
4x8 @ 40
Hiv til hage db
3x12 @ 14
Omvendt fliers
3x12
Onsdag d. 4/7
Træk
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x1 @ 95
1x1 @ 100
2x0 @ 105
Stød
1x1 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
2x1 @ 110
Hack squat
6x6 @ 120
Omvendt fliers
4x12 @ 12
-
Lørdag d. 9/6
Squat i løs halv dragt + bind
5x2 @ 180
Smal bænk
2x6 @ 110
3x6 @ 120
1x6 @ 110
Farmer walk
5x15m @ 2x125
Tire flip
5x6 @ ca. 300-350kg
Sledgehammer
4x45sek
Søndag d. 10/6
Squat
1x5 @ 130
4x5 @ 150
Trækhiv
1x2 @ 90
4x2 @ 110
Pushpress bag nakke
5x5 @ 80
Bend over rows
2x8 @ 80
Db tri roll
4x6 @ 20
-
Tirsdag d. 5/6
Frontsquat
5x5 @ 110
Incline pres
5x4 @ 100
Onsdag d. 6/6
Træk
1x2 @ 80
5x2 @ 90
Frivend + opadstød
6x1+1 @ 100
Ben spark
3x12 @ 180
Leg curl
3x12 @ 160
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Facepull
3x12 @ 35
Torsdag d. 7/6
Pas 1:
Goodmorning cambered bar
5x6 @ 75
Floorpress db
5x6 @ 40
Incline db pres
4x8 @ 40
Hiv til hage
4x8 @ 40
Omvendt fliers
3x12 @ 10
Pas 2:
Bænkpres m super ram
5x5 @ 150
Bellyback + frontraise
5x5 @ 7
Hiv til hage
4x8 @ 40
Sidelateral
3x12 @ 10
Underarms curl
3x12 @ 60
-
Så er det vidst blevet tid til at oplive loggen igen. Jeg har siden sidst fået afleveret mit kandidat speciale, vundet DM-A for 4. gang i træk, blevet nr. 3 til DM Hold i vægtløftning, vundet AASK-Open, lavet EM kvalifikationskrav og sat ny dansk total rekord på 862,5 kg i -105 kg klassen. Så der har været nok at se til, hvilket også er årsagen til den midlertidige manglende logbogsføring. Nu er der så småt ved at komme lidt overskud igen så nu må jeg hellere støve logbogen af. Og nå ja, udover det så har vi også åbnet SPH-GYM som nok godt kan betegnes som værende et af Aalborgs bedst udstyrede centre, med 9 styrkeløft stænger (primært Eleiko), 8 vægtløftningstænger (alle Eleiko), tonsvis af skiver, 4 ER racks, èt ER power rack, fede maskiner fra Eleiko Epic serien og Life Fitness, håndvægte, prowler, traktordæk, farmerwalk, atlas sten, sled dragging, fat bar, cambered bar, safety bar, bands, kæder, cardio maskiner osv osv osv...... stortset alt hvad hjertet kan begære
Mandag d. 4/6
Dødløft konventionelt mellem fat
1x3 @ 240 - Pr!
3x5 @ 180
Bænk
2x10 @ 110
1x15 @ 115
Træk til bryst
1x6 @ 77
1x6 @ 84
2x6 @ 63
Pushdown m reb
4x8 @ 65
Band pull
3x15
-
Fredag d. 24/2
Dødløft
7x2 @ 170
Pushpress
1x3 @ 90
1x3 @ 100
2x3 @ 110
1x3 @ 120
Træk til bryst
2x8 @ 75
Db. tri roll
2x6 @ 25
Lørdag d. 25/2 - Landsholdssamling i Horsens
Pas 1:
Squat i Metal King Squatter + Metal Silver Knæbind
1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x2 @ 300
1x1 @ 315 - Let og fin dybde!
Pas 2:
Bænk i trøje den løse
1x2 @ 180
1x1 @ 200 - klods 1
1x1 @ 210 - bryst
3x1 @ 215 - bryst
Band pull
3x10
Søndag d. 26/2
Dødløft reverse grøn bånd nye - 110kg i bund
1x2 @ 250
3x2 @ 280
Pushpres
1x3 @ 90
4x3 @ 100
Goodmorning fra pins
4x3 @ 90
Db. tri press
2x6 @ 25
Mandag d. 27/2
Dødløft
7x2 @ 190
Bænk
7x2 @ 130
Bend over rows
1x8 @ 80
1x8 @ 110
Db tri roll
2x6 @ 25
Band pull
2x10
-
Tirsdag d. 21/2
Frontsquat
5x3 @ 120
Bænk
7x2 @ 110
Bend over rows
2x8 @ 80
Band pull
2x10
Onsdag d. 22/2
Squat m. Metal Silver knæbind
1x2 @ 180
6x2 @ 200
Dødløft i Metal Sumo deadlift dragt
1x2 @ 170
1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
Jeg havde fået syet stropperne lidt ind ift. sidste uge, så nu var der endnu mere spark fra bunden af. Men den kan godt klare lidt mere tror jeg, så den får lidt mere til næste uge for lige at få de sidste kilo med.
Smal bænk + grøn elastik
7x2 @ 80
Sidelateral
2x8 @ 9
Hiv til hage db.
2x6 @ 15
-
Lørdag d. 18/2 - 1. liga runde i Nors
Indvejning: 106,4
Bænk 1.forsøg - 210 - godkendt 3-0
Bænk 2.forsøg - 217,5 - godkendt 3-0
Bænk 3.forsøg - 225 - godkendt 3-0
Løftede i den løse 46 Katana og det gik rigtigt godt
Søndag d. 19/2
Squat fuldt udstyr
1x2 @ 225
1x2 @ 275
3x2 @ 300 - super nemme
Pushpress trækfat
5x3 @ 90
Goodmorning fra pins
4x3 @ 80
Tate press
3x6 @ 25
Band pull
2x12
-
Torsdag d. 16/2
Squat
4x4 @ 60
Bænk
1x3 @ 120
3x3 @ 140
Pushpres
8x2 @ 90
Træk til bryst
1x6 @ 75
2x6 @ 80
Hiv til hage db
3x6 @ 17,5
Fredag d. 17/2
Dødløft
8x2 @ 160
2x2 @ 200
Stem
3x5 @ 60
-
Onsdag d. 15/2
Squat knæbind + reverse lilla bånd -40kg i bund
1x2 @ 220
2x2 @ 250
3x2 @ 220
Dødløft dragt
1x2 @ 220
1x2 @ 270
1x1 @ 290
4x2 @ 270
Db. tri roll
3x6 @ 25
Band pull
2x10
-
Mandag d. 13/2
Squat
6x2 @ 150
Bænk
1x3 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 150
2x2 @ 160
Bend over rows
2x8 @ 110
Omvendt peck deck
3x10 @ 25
Db. tri roll
3x6 @ 25
-
Uge 6
Mandag
Squat 8x2 @ 140
Bend over rowing 2x8 @ 100
Db. Tri roll 3x6 @ 25
Hiv til hage db. 3x6 @ 17,5
Tirsdag
Træk 2@70 2@80 6x2 @90
Stødvend+pushpres 2+2@100 2+2x5 @ 110
Stem 3x5 @ 60
Band pull 3x10
Onsdag
Dødløft reverse grøn bånd -90kg i bund 2@260 7x2 @ 280
Smal bænk + grøn bånd 8x2 @ 80
Træk til bryst 6@70 6@80 6@ 90
Db. Tri roll 3x6 @ 25
Fredag
Frontsquat 5x3 @ 120
Pushpress 8x2 @ 90
Stiffleg dødløft 4x3 @ 150
Band pull 3x10
Lørdag
Squat fuldt udstyr 2@225 2@275 2@295
Bænkpres 5x3 @ 120
Dødløft 8x2 @ 180
Db. Tri press 3x6 @ 25
-
Uge 3
Mandag.
1pas
Benpress: 6*6 @ 230
InclineBænkpres: 5*4 @ 90
Pusspres bag nakken: 5*5 @ 100
2 pas
Dødløft mellem fat: Op til 5 @ 230 – Pr + 10 kg 5*5 @ 150
Træk til bryst: 4*6 @ 75
Puss dawn tov:4*8 @ 55
Band pull til bryst: 3*15
Tirsdag:
Overhead squat: 5*5 @ 70
Floorpress håndvægte : 5*6 @ 50
Incline dumbell pres: 4*8 @ 35
Et bens dødløft: 5*8 @ 50
Hiv til hage cabelcross: 3*12 @ 50
Omvendt flies: 3*12 @ 12
Onsdag.
1 pas
Squat reverse band+ vægtudløser: 330/260 1+1*5
Incline pres håndvægte: 5*8 @ 35
Stødhiv dybe hæng : 5*3 @ 140
2 pas
Benfor blok: 7*2 @ 120
Baglårs curl bands: 3*12
Omvendt flies:4*12 @ 12
Facepull 3*12 @ 25
Torsdag.
Incline Bænkpress slingshot: 5*5 @ 110
Bellyback + front raise: 5*5 @ 24
Hiv til hage:4*8 @ 18
Sidelateral i cabel cross: 3*12 @ 10
Underarms curl. 3*12 @ 70
Fredag.
1.pas
Squat 5@ 130 5@140 5@150 5@ 160 5@170
Ståtræk fra knæ: 4*5 @ 65
Small bænkpress: 6*6 @ 120
Bendower rowing:2*8 @ 100
Tricep press roll: 4*6 @ 25
Lørdag.
Dødløft stående på 10 kg loder: 5*4 @ 170
Bænkpress trøje: 1@210 klods 2 1@220 klods 1 1@225 airboard 1@232,5 airboard
Reverse Bellyback: 4*10
Pusspress udfald: 4*6 @ 80
Reverse curl:3*8 @ 40
Uge 4
Mandag.
1.pas
Benfor blok: 10*2 @ 120
Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 90
Seated rowing: 4*6 @ 80
2.pas
Råtræk fra hæng: 6*2 @ 70
Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ:1+1+1 @ 190 1+1+1 @ 200 1+1+1*6 210
Puss dawn bånd:4*6 @ 55
Band pull til bryst: 3*15
Tirsdag:
Stødhiv: 2 @ 130 2 @ 140 2 @ 150 4*2 @ 160
Floorpress håndvægte: 5*6 @ 45
Godmorning: 5 @ 50 5 @ 60 5 @ 70 5 @ 80 5 @ 90
180 grader curl: 3*8 @ 20
Onsdag.
1.pass
Squat knæbind: 2 @ 200 2 @ 210 3*2 @ 220
Bænkpres trøje: op til 225 på bryst m. signal
Dødløft : 5*5 @ 190
Omvendt flies:4*12 @ 12
Torsdag.
Small bænkpress: 3*5 @ 110 3*3 @ 120
Stifleg død+band: 5*5 @ 120
180 grader curl: 3*10 @ 20
Hiv til hage håndvægte:4*8 @ 18
Underarms curl. 3*12 @ 70
Fredag.
1.pass.
Råtræk fra hæng: 5*5 @ 75
Trækhiv: 2 @ 120 2 @ 130 2*2 @ 140
En arms stem bands: 4*6 @ 20
2.pass.
Squat: 5*4 @ 180
Bænkpress: 6*2 @ 110
Bendower rowing:3*8 @ 100
French press: 5*6 @ 50
Lørdag.
Dødløf udstyr: 2 @ 220 2 @ 260 2*2 @ 280 2 @ 220
Bænkpress trøje: op til 220 på bryst m. signal
Reverse Hyperexstension med vægt:4*6 @ 50
Baglårs curl med bands: 4*6
Uge 5
Mandag.
1.pas
Benfor blok: 10*2 @ 120
Bænkpress VGB + bands: 10*2 @ 80 dynamisk
Seated rowing: 4*6 @ 75
2.pas
Knickstød fra blok: 3*3 @ 100 3*2 @ 110
Dødløft straps gulv +dybehæng+knæ: 1+1+1*8 @ 170
Push down reverse greb: 4*6 @ 35
Band pull til bryst: 3*15
Tirsdag:
Stødhiv: 7*2 @ 140
Floorpress håndvægte: 5*6 @ 35
Godmorning: 5*6 @ 70
180 grader curl: 3*8 @ 20
Onsdag.
1.pas
Squat knæbind reverse band: 2 @ 230 4*2 @ 260
Dødløft : 5*5 @ 200
Omvendt flies:4*12 @ 12
Fredag
ER OPEN
1. Forsøg 220
2. Forsøg 227.5 – Pr + 7,5kg
3. Forsøg 237.5 – Pr + 17,5kg
Det gav en 1. plads i -105 Open
Søndag..
Råtræk
3x2 @ 80
Frivend + pushpres
Op til 2+2 @ 110
-
Mandag d. 26/12
1 pas
Benpress:
4x12 @ 310
DeclineBænkpres
1x6 @ 130
4x6 @ 140
Pusspres+ band:
5x5 @ 60
2. pas
Dødløft mellem fat:
4x6 @ 160
1x6 @ 200
Seated rowing:
4x6 @ 90
Puss dawn tov:
4x8 @ 45
Band pull til bryst:
15*3
Tirsdag 27/12
Overhead squat:
2x5 @ 70
3x5 @ 80
Floorpress håndvægte:
5x6 @ 46
Incline dumbell pres:
1x8 @ 34
1x8 @ 38
2x8 @ 40
Godmorning fra dybe kæder:
5x8 @ 80
Hiv til hage:
3x8 @ 18
Omvendt flies:
3x12 @ 12
Onsdag 28/12
1 pas
Squat reverse band:
3x4 @ 215
2x4 @ 235
Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35
Trækhiv dybe hæng :
5x5 @ 120
2 pas
Benfor blok:
7x2 @ 130
Pushpres
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 130 – Pr + 10kg
Baglårs curl bands:
3x12
Omvendt flies:
4x12 @ 12
Facepull
3x12 @ 25
Fredag d. 30/12
Bænkpress slingshoot:
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x5 @ 180
2x5 @ 160
Bellyback + reverse flies:
5x5 @ 12
Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55
Sidelateral:
3x12 @ 8
Underarms curl.
3x12 @ 70
Lørdag d. 31/12
Squat langsom 5 sek hver vej
3x5 @ 120
1x5 @ 140
Ståtræk far knæ:
4x5 @ 60
Small bænkpress fat bar:
4x6 @ 100
2x6 @ 110
Bendower rowing:
2x8 @ 100
Tricep press roll:
4x6 @ 25
Mandag d. 2/1
1 pas
Benpress:
6x6 @ 350
DeclineBænkpres:
1x6 @ 130
1x6 @ 150 – Pr
1x6 @ 160 – Pr + 10 kg
2x6 @ 130
Pusspres+ band:
5x5 @ 60
2 pas
Dødløft mellem fat:
1x5 @ 190
1x5 @ 220 – Pr!
3x5 @ 180
En arms rowing:
4x6 @ 35
Puss dawn+band:
4x8 @ 55
Band pull til bryst:
3x15
Tirsdag 3/1
Overhead squat:
1x5 @ 70
2x5 @ 80
2x5 @ 90
Floorpress håndvægte:
5x6 @ 45
Incline dumbell pres:
4x8 @ 25
Godmorning fra dybe kæder:
5x8 @ 80
Hiv til hage:
3x8 @ 40
Omvendt flies:
3x12 @ 12
Onsdag d. 4/1
Squat reverse band+ vægtudløser:
5x2 @ 230+60
Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35
Trækhiv dybe hæng:
3x3 @ 120
2x3 @ 140
Torsdag 5/1
Bænkpress slingshot
1x3 @ 170
1x4 @ 185
5x5 @ 160
Bellyback + reverse flies:
5x5 @ 12
Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55
Sidelateral:
3x12 @ 8
Underarms curl.
3x12 @ 70
Fredag 6/1
Squat langsom 5 sek hver vej
4x5 @ 120
Ståtræk fra knæ:
4x5 @ 50
Small bænkpress:
6x6 @ 100
Bendower rowing:
2x8 @ 100
Tricep press roll:
4x6 @ 25
Søndag d. 8/1
Dødløft:
5x3 @ 220
Bænkpress:
1x1 @ 165
7x2 @ 120
Bellyback:
4x10 @ 12
Pusspress udfald:
4x6 @ 70
Reverse curl:
3x8 @ 40
Mandag d. 9/1
1pas
Benpress:
1x6 @ 380
5x6 @ 310
DeclineBænkpres:
1x4 @ 130
2x4 @ 150
2x4 @ 130
Pusspres bag nakken:
1x5 @ 110
4x5 @ 90
2 pas
Dødløft mellem fat:
5x5 @ 180
En arms rowing i maskine:
4x6 @ 70
Puss dawn reverse greb+band:
4x8 @ 35
Band pull til bryst:
3x15
Tirsdag 10/1
1 pas
Ben for blok
7x2 @ 120
Goodmorning fra dybe kæder
5x8 @ 80
Omvendtr fliers
4x12 @ 12
Facepull
3x12
Pas 2
Overhead squat:
5x5 @ 70
Floorpress:
5x6 @ 120
Decline dumbell pres:
4x8 @ 100
Hiv til hage band:
3x12
Omvendt flies:
3x12 @ 12
Onsdag d. 11/1
1 pas
Squat reverse band+ vægtudløser:
5x2 @ 245 + 70
Incline pres håndvægte:
5x8 @ 35
Trækhiv dybe hæng:
5x3 @ 100
2 pas
Benfor blok:
7x2 @ 120
Baglårs curl:
3x12 @ 30
Omvendt flies:
4x12 @ 12
Facepull:
3x12 @ 25
Fredag d. 13/1
Incline Bænkpress slingshoot:
1x5 @ 90
1x5 @ 100
3x5 @ 110
Bellyback + front raise:
5x5 @ 12
Hiv til hagecabelcross:
4x8 @ 55
Sidelateral:
3x12 @ 8
Underarms curl.
3x12 @ 70
Lørdag d. 14/1
Dødløft:
1x3 @ 220
1x3 @ 240
1x2 @ 260 – Pr + 10kg
2x3 @ 220
Bænkpress trøje:
1x2 @ 180 – klods 5
1x2 @ 200 – klods 4
1x2 @ 210 – klods 3
1x2 @ 220 – klods 1
Bendower rowing:
2x8 @ 90
Tricep press roll:
1x6 @ 22
1x6 @ 29
2x6 @ 32
-
Hmm Jeg havde egentligt ønsket mig en logbog som opdaterede sig selv i julegave, nu når jeg ikke selv har tid til det. Det fik jeg så ikke, så nu må jeg hellere selv komme igang. I mandags d. 19, ramte jeg DK igen efter næsten 4 måneder i den finske ødemark. Det har været en sindssygt travl periode, så nu ser jeg frem til en lille måned hvor der ikke er så meget stress, og til gengæld masser af tid til at træne
Mandag d. 5/12
Frontsquat
4x8 @ 110
4x5 @ 127,5
4x2 @ 145
Bænk
3x6 @ 120
2x6 @ 130
Seated rows en arms
4x6 @ 45
Push down
1x6 @ 35
3x6 @ 30
Band pull
3x15
Tirsdag d. 6/12
Dødløft dobbelt overhånd
1x6 @ 170
1x6 @ 190
1x6 @ 210
2x6 @ 190
Floorpres db
5x6 @ 40
Goodmorning
5x8 @ 80
Hiv til hage db
3x8 @ 15
Baglårs curl
3x12 @ 55
Omvendt flies
3x12 @ 12
Torsdag d. 8/12
Squat box + sort band
2x6 @ 120
1x3 @ 140
1x2 @ 155
- Så brokkede højre knæ sig vældigt så måtte stop
Incline press
5x8 @ 70
Decline db press
1x8 @ 35
3x8 @ 40
Omvendt fliers
4x12 @12
Band pull
1x40
1x30
Fredag d. 9/12
Bænkpres
4x8 @ 102,5
4x5 @ 120
4x3 @ 135
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 15
Underarms curl
3x12 @ 70
Lørdag d. 10/12
Dødløft konventionel + bånd blå
5x5 @ 140
Ståtræk
4x5 @ 60
Trækhiv
2x5 @100
3x5 @ 120
Søndag d. 11/12
Squat
1x8 @ 142,5
Smal bænk + grøn bbånd
1x6 @ 70
5x6 @ 80
Bend over rows
2x8 @ 100
Fransk press
1x6 @ 35
1x6 @ 45
Mandag d. 12/12
Bænk
1x5 @ 120
1x5 @ 145
Decline bænk
5x6 @ 130
Træk til nakke
4x6 @70
Push down reverse greb
4x8 @ 30
Band pull
3x15
Onsdag d. 14/12
Benpres
4x8 @ 260
Dødløft trækfat
1x6 @ 120
4x6 @ 140
Floorpres db.
1x6 @ 35
4x6 @ 45
Incline db pres
1x8 @ 25
3x8 @ 30
Goodmorning
1x8 @ 90
4x8 @ 80
Hiv til hage db
3x8 @ 18
Omvendt fliers
3x12 @ 12
Torsdag d. 15/12
Squat
4x3 @ 120
Incline press
5x8 @ 90
Baglårscurl
3x12 @ 15
Omvendt fliers
4x12 @ 12
Face pull
3x12 @ 25
Lørdag d. 17/12
Bænk
4x8 @ 110
4x5 @ 127,5
4x3 @ 145
Stiffleg dødløft + grøn band
5x5 @ 120
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 16
Underarms curl
3x12 @ 70
Søndag d. 18/12
Squat
1x8 @ 140
4x5 @ 155
Smal bænk
5x6 @ 120
1x5 @ 130
Ståtræk
4x5 @ 50
Trækhiv dybe hæng
5x5 @ 100
Bend over row
2x8 @ 100
Triceps press roll
4x6 @ 26,5
Tirsdag d. 20/12
Squat
1x5 @ 150
2x5 @ 170
Benpres
4x8 @ 310
Bænk decline
1x6 @ 120
1x6 @ 130
1x6 @ 140
1x6 @ 145
1x6 @ 120
Pushpress + bånd
1x5 @ 80
4x5 @ 60
Band pull
3x15
Onsdag d. 21/12
Dødløft dobbelt overhånd
Op til 5x215 – Pr!
Dødløft trækfat
1x6 @ 120
1x6 @ 140
1x6 @ 160
2x6 @ 140
Floorpres db.
5x6 @ 35
Incline db pres
4x8 @ 35
Goodmorning fra kæder
5x8 @ 80
Hiv til hage
3x8 @ 40
Omvendt fliers
3x12 @ 12
Torsdag d. 22/12
Squat
4x3 @ 160
Incline press
5x8 @ 90
Trækhiv dybe hæng
5x5 @ 110
Baglårscurl
3x12 @ 25
Træk til nakke
4x6 @ 70
Push down reverse greb
4x8 @ 25
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Face pull
3x12 @ 25
Fredag d. 23/12
Bænk
4x8 @ 115
4x5 @ 132,5
4x3 @ 150
Stiffleg dødløft + grøn band
3x5 @ 110
2x5 @ 120
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 15
Underarms curl
3x12 @ 60
Lørdag d. 24/12
Squat
4x5 @ 160
Smal bænk
6x6 @ 120
Bend over row
2x8 @ 100
Triceps press roll
4x6 @ 25
-
Hvad så, Armstrong... Får du cyklet noget?
You bet... Min cardio cykel fra helvede har været flittigt brugt,men nu er jeg heldigvis hjemme i DK igen og mareridtet med cardio hver dag er overstået. Jeg kan allerede mærke hvordan min aerobe form daler igen, dejligt
Har i fået noget sne deroppe på island?
-
Søndag d. 4/12
Bænk
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
Ståtræk
4x5 @ 60
Dødløft + grøn bånd
5x5 @ 170
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 15
Underarmscurl
3x12 @ 60
-
Så er det vist blevet tid til en lille update igen.
Den 12/11 løftede jeg til VM i Plzen, Tjekkiet.
Jeg vejede forholdsvis let ind på 104,57 til trods for at jeg havde kæmpet for at spise så meget som muligt i dagene op til. Sune havde tilmed været så flink at medbringe vikingemad i form af rugbrød og Fåborg dåseleverpostej fra DK så jeg kunne blive fedet lidt op. Min lette indvejning må uden tvivl skyldes den helvedes cykel som jeg er tvunget til at køre rundt på heroppe i Finland, skide cardio...
Jeg havde kun haft to træninger i ugen til og kroppen føltes ganske frisk fra start af. Under opvarmningen knækkede mit ene snørrebånd da jeg snørrede mine squatsko, utroligt at det sker på dagen hvor man løfter til VM, specielt set ift. at jeg har de sko på 6-8 gange om ugen. Det var dog ikke noget som en knude ikke kunne løse.
Squat
1. forsøg - 310 - Underkendt 3-0
2. forsøg - 310 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 325 - Underkendt 3-0
Hmm på den første mister jeg balancen forover på vej op, træls. Den anden er ganske fin. Tredje løftet er dagens letteste men magler i følge Klaus Brostrøm en cm eller to i dybden Der var masser af power i kroppen så lidt træls kun at få åbneren med.
Bænk
1. forsøg - 210 - Underkendt 2-1
2. forsøg - 212,5 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 220 - Godkendt 3-0
Da vi løfter på en Eleiko bænk, som har lidt andre dimensioner end en ER-bænk, får jeg lagt fødderne lidt for langt ind under mig selv, det bevirker desværre at jeg ikke kan holden røven i sædet, hvorfor at 1. løftet bliver underkendt. 2. og 3. forsøgene er ganske fine og der var nok også til lidt mere på dagen. Dejligt da bænken har været lidt træg i træningen op til.
Dødløft
1. forsøg - 275 - Godkendt 3-0
2. forsøg - 295 - Godkendt 3-0
3. forsøg - 310 - Underkendt 3-0
Så kom vi til dødløften og nu skulle mit ophold hos de finske dødløfteksperter gerne give bonus, især da jeg havde mistet en del kilo i squatten. Opvarmningen gik egentlig ok lige indtil det sidste opvarmningsløft på 275kg. Da jeg trak i stangen skete der absolut ingenting og stangen blev liggende på gulvet. Jeg beholdt stropperne oppe og efter 1-2 minutter med en masse råben, skrigen og verbale lussinger fra Jørgen og Bertel hev jeg den rimeligt nemt op. Jeg ville dog ikke risikere noget inde på plateauet og vi satte derfor startvægten ned til 275kg. den kom fint i 1. forsøg og 295kg ligeledes i 2. forsøg. Herefter gik vi på 310kg. Den var tung allerede fra bunden, men jeg nægtede at give op og blev ved med at trække. Hvilket lykkeds fint lige indtil kort før lock out, hvor min højre hånd pludselig åbnede sig
Ialt blev det til 825kg og en samlet 14. plads, hvilket er noget skuffende. Specielt når man tænker på at hvis jeg havde fået mit sidste squat og dødløft med så havde jeg lavet 855kg og total PR. Men jeg har da lært at der kan være meget lille forskel på fiasko og succes når man løfter på dette niveau. Alt andet lige så ved jeg hvad jeg skal arbejde videre med og næste gang bliver en garanteret succes...
Ugen efter Vm gik med 3 lette træninger og en helvedes masse arbejde...
Mandag d. 21/11
Dødløft dobbelt overhånd
5x5 @ 190
Floorpres
5x6 @ 110
Hiv til hage db.
3x8 @ 18
Omvendt flies
3x12 @ 10
Onsdag d. 23/11
Front squat
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
Bænk
5x6 @ 120
Seated rows unilateral
4x6 @ 45
Push down + bånd
1x5 @ 50
2x5 @ 55
Band pull
3x15
Torsdag d. 24/11
Bænk
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
1x8 @ 102,5
1x5 @ 120
1x3 @ 135
Dødløft dobbelt overhånd
5x5 @ 170
Trækhiv dybe hæng
5x5 @ 100
180 grader curl
3x10 @ 20
Hiv til hage db
4x8 @ 22
Underarms curl
3x12 @ 60
Lørdag d. 26/11
Squat box + sort bånd
1x6 @ 120
1x4 @ 140
4x1 @ 150
Incline bænk
5x8 @ 90
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Band pull
1x25
1x17
Søndag d. 27/11
Squat
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
Smal bænk + grøn bånd
1x6 @ 70
1x6 @ 75
4x6 @ 70
Bendover rows
2x8 @ 100
Fransk press
1x6 @ 30
2x6 @ 40
Mandag d. 28/11
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
1x8 @ 102,5
1x4 @ 120
1x2 @ 135
Bænk
5x6 @ 120
Push press
5x5 @ 80
Bend over rows
4x6 @ 90
Push down + bånd
1x6 @ 25
2x6 @ 30
Band pull
3x15
Tirsdag d. 29/11
Dødløft
5x6 @ 170
1x12 @ 150
Floorpres
5x6 @ 120
Goodmorning
3x12 @ 50
Hiv til hage
3x8 @ 40
Omvendt fliers
3x12 @ 10
Torsdag d. 1/12
Squat box + sort bånd
1x6 @ 120
1x4 @ 140
4x2 @ 150
Incline bænk
5x8 @ 90
Omvendt fliers
1x12 @ 10
3x12 @ 12
Fredag d. 2/12
Ståtræk
1x5 @ 50
4x5 @ 60
Trækhiv dybe hæng
1x5 @ 100
4x5 @ 110
Pushpress
5x5 @ 80
Band pull
1x35
1x25
Lørdag d. 3/12
Squat
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
1x8 @ 132,5
1x5 @ 155
1x3 @ 175
Smal bænk + grøn bånd
1x6 @ 70
3x6 @ 80
2x6 @ 70
Goodmorning
3x12 @ 60
Bend over rows
2x8 @ 100
Fransk press
1x6 @ 30
2x6 @ 40
-
Mandag d. 31/10
Squat
8x2 @ 140
Bænk
1x2 @ 120
1x2 @ 140
4x2 @ 150
Bend over rows
2x8 @ 100
Band pull
2x10
Tirsdag d. 1/11
Pushpress
6x2 @ 80
Hiv til hage db.
2x6 @ 18
Træk til bryst
1x6 @ 85
1x6 @ 95
Tate press
2x6 @ 25
Torsdag d. 3/11
Dødløft dragt
1x1 @ 225
1x1 @ 275
1x1 @ 295
Bænk + sort band
6x2 @ 90
Stem
3x5 @ 70
Sidelateral
2x8 @ 8
Fredag d. 4/11
Squat i fuldt udstyr
1x1 @ 235
1x1 @ 285
1x1 @ 310
Bænk i trøje
1x1 @ 180 - klods 4
1x1 @ 200 - klods 2
1x1 @ 207,5 - klods 1
1x1 @ 212,5
Goodmorning fra pins
5x2 @ 90
Tate press
2x6 @ 25
Band pull
2x10
Mvk - SPH
in Online Logbog
Posted
Mandag d. 27/8
Squat camber
4x5 @ 147,5
Bænk + sort band
10x2 @ 90
Decline Db. press
4x6 @ 54
Seated rowing
4x6 @ 98
Band pull
3x15
Tirsdag d. 28/8
Pas 1:
Goodmorning fra kæder
7x2 @ 90
Pushpres
2x5 @ 60
Knickstød
3x5 @ 90
180 grader curl
3x8 @ 20
Onsdag d. 29/8
Squat halv dragt + knæbind + reverse blå band - 60 kg i bund
1x2 @ 230
1x2 @ 270
3x2 @ 300
Bænk i løs trøje
1x2 @ 180
1x2 @ 200
1x1 @ 215
1x1 @ 220
Omvendt fliers
4x12 @ 10
Torsdag d. 30/8
Stiffleg dødløft
5x5 @ 100
180 grader curl
3x10 @ 20
Underarmscurl
3x12 @ 80
Pas 2:
Smal bænkpres
1x5 @ 120
1x3 @ 140
1x3 @ 145
3x5 @ 120
Push down
4x6 @ 80
Hiv til hage
4x8 @ 25
Fredag d. 31/8
Squat i fuldt udstyr
1x2 @ 225
1x2 @ 275
2x2 @ 305
Bænk
6x2 @ 120
Bend over rows
3x8 @ 70
En arms stem
4x6 @ 16
Lørdag d. 1/9
Dødløft Udstyr
1x2 @ 220
1x2 @ 260
1x2 @ 280
2x1 @ 300
2x2 @ 260
Reverse hyperextension
4x6
GHR
4x6
Omvendt fliers
4x10