camilla88

Dreng/Pige?

Har du fået målt dit stofskifte? Lyder meget unormalt, hvis du eller ernærer dig nogenlunde fornuftigt.

Mit bedste råd uden at kende dig ville være flydende kalorier eg. Mælk, Juice, Kakao - Da det er nemmere at få ned end fast føde. Spis selvfølgelig dine måltider, men som ind i mellem. Eventuelt begynd med lidt weightgainer shakes!

Jeg har selv været i sammen problem som dig ,mit BMI har været nede på 16,9. Jeg bruger madital.dk der fylder jeg mad på ind til jeg når mindst 2000 kcal. (og mere når jeg dyrker sport) ud over det har proteinpulver hjulpet mig meget. Spis en masse avocado, manler, banan, fed fisk, pesto, peanut butter osv. Det ER svært i starten men du må spise på autopilot for at opnå en sund og stærk krop. En normal kvinde skal ha' 2000 kcal om dagen for at holde vægten, hvis du har ligget i kcal underskud i lang tid vil du tage på det førtse stykke tid når du spiser for de 2000 kcal. fordi kroppen mengler energi, det vil blive stoppe når kroppen får nok energi. Men hvis du dyrker sport skal du spiser mere end 2000 kcal.

Det er skadligt for kroppen at være så undervægtig som du er, og jeg er nød til at sige at grænsen for spiseforstyrlse ligger et BMI på 17,5. Når dit BMI bliver højer kan du sætte ind med en masse styrketræning for at få opbygget noget muskel masse.

jeg starter morgen med 2 æg, proteinpulver, 10g havregryn og mælk evt sød mælk. som jeg laver til en pandekage. Efter jeg har fået opbygget muskelmasser har jeg aldrig været så glad for min korp som nu:)

håber du kan bruge det

Proteinpulver er normalt et mindre optimalt valg i forhold til at booste energiindtaget. Spis mere at noget andet, der forsyner dig med mere energi.

Personligt synes jeg at soya mælk er et uheldigt alternativ til almindelig mælk.

En måde at øge dit energiindtag, ville være at indtage blendede frugter. Modne bananer egner sig fint og mælk/yoghurt og/eller kokosmælk kan bruges til at tilføre protein og ekstra kcal.

tak for dit svae, jeg kan desværre ikke tåle mælk... så derfor er det ikke den den er min krost. Men Proteinpulver giver måske mere en mæthedsfølelse? jeg har mest set det som en hurtigt mulighed for ekstra kacl før og efter træning

hej

håber nogle kan hjælpe mig med at se lidt på min kost plan i forhold til min træning.

så jeg kan få mest muligt ud af min træning.

jeg træner 5-6 dage om ugen

mandag: styrketræning en time/eller Mountainbike ca. 10 km skov + 20 km landevej

tirsdag: styrketræning en time + en times spinning 55 min.

onsdag: 3 timers klatre undervisning

torsdag: spinning eller løb + en times styrketræning

fredag: svømning 45 min

lørdag: styrketræning (hold træning bodyfit 55 min)

søndag: pause

jeg er rat lille og mit BMI er på 17,6 det er vigtigt for mig at tage på i vægt og få opbygget muskel masse.

jeg har svært ved at indtage alle min kcal i løbet af dagen. men min mad plan ser ca. ind til nu sådan ud.

(jeg ved ikke om det er nødvendigt at indtage Proteinpulver men det hjælper på mit kcal indtag, når jeg ikke har så meget appetit)

morgen: 2 æg, soyamælk + 20g Proteinpulver + banan

(inden styrketræning) æble

middag: 2 rugbrød med pålæg (tun eller kylling)+ pesto eller avokado + en Gulerod

eftermiddag: (inden træning) frugt + 200g Soyamælk + 20 Mandler evt. lidt havregryn

efter træning: 20g Proteinpulver + gulerod

aften: 150g kød , 150 grønsager/salat + brød

aftenkaffe: te/kaffe + rugbrød med pålæg + frugt

jeg ved godt jeg spiser en del af det sunde fedt, men da jeg skal tage på tænker jeg det er okay?

evt. nogle der kan give råd til hvad man kan blande Proteinpulver med? ud over mælk og vand

håber nogle vil se på det, og give lidt råd så jeg kan få noget ud af min træning.

på forhånd tak hilsen Camilla.

hej

Er helt ny her inde...

jeg er en pige 22 år de sidste 2 år har jeg trænet en 3-5 om ugen, dog stort set kun konditionstræning. Jeg er rat lille 165 og vejer kun 47,5 ca. jeg har aldrig været så god til styrke træning og prg. af min lave vægt sker der bare ingen ting med min muskel masse og de kg jeg løfter på vægte. Jeg har totalt dej arme og løfter kun 5-7 kg i håndvægte.

jeg ønske at få mere markeret muskler i sær i min arme og en flad mave + stærk ryk.

er nogle af jer der kan hjælpe med et program til styrke træning af arme, mave + en kost plan, så jeg kan blive lidt større og få noget muskel masse? Håber nogle kan hjælpe mig.

På forhånd tak

ca. ½ kg om ugen - okay jeg væbner mig med lidt tålmodighed.

jeg vil nu også sige at det er dyrke hård konditionstræning 3-4 om ugen er at gøre en indsats og at slik selvfølgelig ikke er en del af mine madplan, men at der jo bare nogle gange sker noget "upser" også når man er på kur! så må der jo bare trænes exter meget når det sker

5-6 uger ca. jeg er nok også meget utålmodig.

jeg vil gerne tabe mig nogle kg og det har lykkes at tage 3 men det går for langsomt.

min mad plan ser ca. sådan ud:

morgen: 30g havregrød med kanel

Mellem: et æble

Middag: en bolle + frugt + en cola light

Mellem: en lille kop kakoe på vand + 3 kartofler

Aften: 200g salat med 50g tun, 53g kartoffel (med fedtfattig dressing)

Mellem: 2 gulerødder og 2 cherrytomater

anden dag:

(55 min spinning + 40 min konditionstræning)

Morgen: 100g havregrød med kanel

Mellem: frugtstang + æble

Middag 40g salat + en rugbrød med tun

Mellem: 2½ rugbrød med pålæg + 50g slik

Aften: 88g tun 87g kylling 40g salat (med fedtfattig dressing) + et stk. rugbrød

Mellem: 2 gulerødder

jeg er godt klar over jeg kunne skære mig 50g slik væk. Men gør det den større forskel, når jeg træner konditionstræning 3-4 gange om ugen?

Jeg mangler ider til sund slanke mad og forstår ikke hvorfor mit vægt tab tager så lang tid?