[email protected]

Torsdag d. 15/9

Til Crossfit med min søde veninde Helena.

WOD

5 runder af:

15 KB snatch h 16kg

15 KB snatch v 16kg

30 DU (30 singles og 5 burpees)

Tid: 9.02

Tirsdag d. 13/9

Crossfit Copenhagen- Dagens workout er "Kelly"

5 runder af

400 m. løb

30 box jumps

30 wall balls

Tid: 29.40

Mit mål var under 30 min, så man må sige at jeg lige nåede det. Jeg skalæ i hvert fald have øvet mig lidt på wall balls før det er kelly time igen

Mandag d. 12/9-2011

Skøn morgen workout i Crossfit Aalborg :4thumbup:

50 pull'ups (grøn elastik)

75 thrusters (20kg)

1600 m løb

Tid: 19.35

Uge 37

Mandag d. 5 september 2011

Interval løb 5 km med intervaller af 1 min på 12 km/t og 30 sek på 16 km/t

Tirsdag d. 6 september 2011

KB tabata

Swing 12 kg * 8 runder

Renegate row 8 kg * 8 runder

Goblet squat 12kg * 8 runder

Russian twist 12kg * 8 runder

Snatch (16kg) 1' på hver hånd * 3, 16 reps pr min

Onsdag d. 7 september 2011

Løb 5 km undendørs i roligt tempo

Torsdag d. 8 september 2011

KB tabata

Swing 16 kg * 8 runder

Renegate row 8 kg * 8 runder

Goblet squat 16kg * 8 runder

Russian twist 12kg * 8 runder

Snatch (16 kg) 1' på hver hånd * 3, 18 reps pr. min

Fredag d. 9 september 2011

"One the minute" 15min

- 1 Power snatch 13 kg

- 1 Hang squat snatch 13 kg

- 80 Singles

Lørdag d. 10 september 2011

KB tabata

Swing 20kg * 8 runder

Renegate row 12kg * 8 runder

Swing to Squat 16kg * 8 runder

Russian twist 12kg/ Frøhop * 8 runder (4 af hver øvelse)

Snatch (12kg) 30"/30"- 30"rest * 6 runder

Søndag d. 11 september

Restday med en skøn tur i svømmehallen. Sauna, koldvandsbad, dampbad og udendørs boblebad. Skønt!

Træning i Brookelyn Barbell Club

Idag tog Isa mig med til den klub hvor han træner crossfit. Virkelig et sejt sted, udefra ligner det bare en garage, men de har alt hvad man har brug for. Da vi kom sad folk og hang lidt ud, der var opengym idag, jeg skulle udfylde papirer på at jeg selv var ansvarlig for mine handlinger osv. vi er vel i US and A :)

Dagens træning:

Opvarmning med 12 kg. rundt om jorden, figure 8 og en sving tabata 8 runder

Clean N Jerk med 16 kg. 1 min med hver arm, 30 sek pause * 3 runder

KB dyb squat på to lave bokse med 16 kg. 5*5, 30 sek pause

KB push press/burpees med box jump tabata 8 runder

50 snatches med 12 kg, fokus på teknik.

Træning i NY.

Puha det er dejligt varmt at træne her, selvom det er oppe på taget med udsigt ud over manhatten..

Dagens workout:

Opvarmning med lidt svings, rundt om jorden og figure 8.

Snatch 1.30 min på hver hånd ca. 20 reps i minuttet. 30 sek pause og 3 runder. 16 kg. by the way

Sving Tabata 8 runder med 16 kg.

Burpee/push press tabata med 16 kg. skifter imellem øvelserne.

Stræk, smidighed og nu står den på hyggelig tur på Bookelyn market.

Igår Lørdag d. 18/6-2011

Jeg er i denne uge startet med at træne op til Nordic kettlebellcup d. 3 sep og det går heldigvis bedre end forventet.

Dagens træning har stået på:

Formiddagstræning 5 runder af

5 Renegate Row H/V med 16 kg

10 Sving med 24 kg

10 moutainclimbers H/V

Eftermiddag:

5 min Snatch TEST med 12 kg

105 reps med 1 håndskift :)

Lang pause, mad og juice.

Outdoor kettlebell workout på Charlottenlund Fort

1. runde 5x 1 hand swing med venstre og højre arm, 5x 1 hand swing to hold med venstre og højre arm + en station

2. runde 7x

3. runde 9x

4. runde 11x

5. runde 13x

6. runde 15x

Stationer:

Burpess 10x

Lunge 10x på hvert ben

Rockclimbers 20x

Planke - 1 minut

Air squat 10x

Push ups 10x

En Irish Coffee med en veninde og så i seng :)

I dag er det min synde dag, ikke nogen særlig træning og masser af guf, heldigt at jeg skal til min lillebrors fødselsdag..

Så er træningen startet til årets 2 kettlebell konkurrence.. let the snatch begin..

Hej Allan..

Jep jeg skal, og er også med til at arrangere. Kommer du??