Pigehest

Jeg har fundet mig en fantastisk VL coach. Han hedder Joen og prøver at lære mig, at bruge mine muskler... Jeg sutter balls, men han er fandenme god!!!

Opvarmning og så igang.

Trækbalance:

2x4@60 kg.

2x4@70 kg.

1@80 - lort og for langsom.

Herfra ren stang og max 40 kg. for teknik.

Træk Polen - baren i strakt arm, to små hop med fuld opspænd og så træk.

2x3@50 kg.

2x3@60 kg.

2x2@70 kg.

Træk:

3x1@70 kg.

2x2@60 kg.

Herfra ville jeg sætte ny PR, da det bare føltes godt.

En del 1'ere med MEGET mindfuck. Til sidst datte Joen 74 kg. på (-1kg. fra PR.). DET føltes ultralet. Direkte på 80 kg. og Bum! PR.

Det føltes som om, at jeg har til meget mere,når jeg rammer banen. Det er fedt!

Squat:

2x6@ 120 kg.

2x4@130

2x4x135

3@140

3@145

3@150

Stødhiv...

5x4@70 kg.

3x2@70 kg.

Skulle have været tungere og anderledes bygget op, men jeg var helt færdig!

Se, DET var en fantastisk god træning

Sikke da en dejlig omgang og tillykke med PR!

Tillykke med din første MU. Det må være en awesome følelse, når den bare sidder der. Du skal nok have den igen når skulderen ikke længere brokker sig.

Tillykke med det rigtig flotte resultat

Hold nu kæft, hvor du bare pissestærk. For helvede...

Tusind tak! Det går hvertfald fremad

Fredag den 28. september

Har taget et par off-dage efter sidste uge. Desuden har jeg her midt på ugen deltaget i et forsøg, hvor jeg skulle faste i to døgn og herefter ligge med et venflon i hver arm, for at få tracer ind i den ene arm og blodprøver ud i den anden arm. Det var et forsøg på leverens nydannelse af sukker. Om 6 uger skal forsøget så gentages, hvor jeg bare skal tage metformin i ugen op til. Mit blodsukker var helt konstant gennem hele fasteperioden. Sidste måling sagde 4,4. Desuden var mængden af ketonstoffer i mit blod relativt lav og mit stofskifte til slut var på 84 % fedt og 16 % sukker. Laboranterne kaldte mig for en robust overlever :lol:

Fredag var jeg så i Svendborg for at træne med Julie. Mohamed Hosny trænede også. Han er stærk og knickstødte 190 kg og for derefter at stødte 200 kg. Hej. Det var i øvrigt en dejlig træning.

Råtræk fra hæng

4 x 20 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

Træk fra blokke

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

0 x 60 kg - Det var sjusk.

1 x 60 kg

1 x 64 kg - PR. Laver aldrig træk fra blokke, så det var godt. Og den føltes ikke tung.

Frivend fra blokke

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg - Det var vist også PR.

Jeg kom hjem og var helt stolt, Søren sagde at det ikke var flot og påstår at jeg bøjer armene. Jeg påstod hårdnakket at det er fordi jeg spænder op, at stangen løfter sig.

Frivend + opadstød

1+5 x 25 kg

1+5 x 35 kg

1+3 x 45 kg

1+2 x 55 kg

1+1 x 65 kg

1+1 x 70 kg

1+1 x 75 kg

OL ben

10 x 72 kg

8 x 90 kg

5 x 102 kg

3 x 108 kg

2 x 114 kg

2 x 114 kg

3 x 108 kg

5 x 102 kg

10 x 84 kg

Lørdag den 29. september

Stødhiv fra blokke

Det var egentlig for at skåne min numze lidt at det blev fra blokke. Den er træt af mig.

5 x 45 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 75 kg

3 x 85 kg

2 x 95 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

Jeg havde helt lyst til at vende det. Det må jeg snart gøre.

Ben foran

5 x 35 kg

5 x 35 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Lol.

Push press fra nakke

5 x 15 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

3 x 55 kg

Så lavede jeg lidt for mine usynlige abs og mine stramme lats.

Bagefter tog vi til havefest hos Julie og Torben. Mohamed og Allan var der også, han fortalte at jeg ikke længere skulle lave nogle powerversioner af løftene (som jeg egentlig heller ikke har haft i min træning), da jeg skal lære at sætte mig under stangen. Han sagde også at jeg da skulle deltage ved U23 EM og det er også lidt af mit mål. For at kvalificere mig skal jeg lave en total på 155 kg i 75 kg klassen. Det burde være rimelig overskueligt. Alternativt skal jeg blive cut, løfte i 69 kg klassen og lave en total på 147 kg. Jeg har bare så svært ved at komme ned i vægt. Jeg har aldrig været stærkere end jeg er nu og det skyldes jo også nok at jeg vejer 75 kg. Det næste stykke tid må jeg se hvordan træningen går, herefter sætte mig et mål for hvornår jeg skal lave kravene. Jeg er ikke klar over hvornår sidste frist er, men det skal være næste år jeg skal deltage, da jeg fylder 23 år i 2013.

Velkommen til. Jeg glæder mig til at følge med i din log!

synes det er nogle fede øvelser så ingen undskyldning for at lade være

Absolut ikke. Klø bare på!

Træner i det lokale center i Ulfborg for det meste, har dog enkelte gange taget i forskellige centre i Holstebro, hvis det har passet bedre med programmet efter skolen

Okay :) Fedt at du også laver lidt VL

Bulgarske split squats et også særdeles gode for numsen!

Hvor træner du?

Så flot med dødløften! Jeg går ud fra at du er på toppen igen?

Fredag den 21. september

Dejlig, hyggelig fredag i Kono. Jeg fortalte Adam at han skulle tage at mande sig op og få sig nogle stærke ben og at han skal træne. Han forsvarede sig med at han er stærkere end Sara (der er en pige og vejer 55 kg). Well well.

Træk balance+lommetræk+træk fra hæng

3+3+3 x 25 kg

3+3+3 x 30 kg

2+2+2 x 35 kg

Træk fra hæng

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 54 kg - det er vist det tungeste jeg har lavet fra hæng.

1 x 54 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

Stødhiv

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

2 x 90 kg

OL ben

10 x 72 kg

6 x 90 kg

3 x 102 kg

2 x 114 kg

4 x 102 kg

2 x 114 kg

3 x 102 kg

10 x 84 kg

Yiiikes, 10'erne var de værste. De tunge sæt var virkelig gode.

Lørdag den 22. september

Jeg havde ondt i kroppen og trænede for bare at træne.

0 grader hypers

20 x BW

20 x BW

20 x BW

20 x BW

20 x BW

Smal bænk

10 x 30 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

BOR

10 x 45 kg

10 x 55 kg

10 x 55 kg

10 x 55 kg

DB skulderpres

10 x 11 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Sluttede af med noget mave.

Det lyder virkelig som et interessant projekt! Held og lykke med det.

Tirsdag den 18. september

Middagscardio

Egoet har det lidt svært med at veje 75 kg.

1t @ ArcTrainer

Gns. puls: 154 bpm

Kalorier: 904 (LOL en overestimering)

Aften

En let omgang. Havde kun en time.

Trækbalance

5 x 25 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

Træk fra højt hæng

3 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

Trækhiv

3 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 65 kg

2 x 70 kg

Ben foran

5 x 50 kg

5 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 80 kg

2 x 80 kg

Onsdag den 19. september

Fwiends. Nu bliver det serious business. Jeg var i Performance Gym i Svendborg og træne VL med en masse flotte mennesker. På vej i skole i morges synes jeg at det var hårdt at cykle 2 km. Mine ben var lidt ristede, men jeg spiste deeeeeeejlig kalkun inden træning, smagte på Sørens Ribena og så blev jeg helt stærk. Den forgangne uge er blevet PR uge og det er fucking awesome kan jeg hilse at sige - særligt når man har haft de slappeste ben i forhold til tværsnitsarealet! Nu skal jeg være god, så Lidia Valentin pas på! :roll: Og det er nok sundt for min krop bare at veje de skide 75 kg for nu. Jeg må bare glemme mit ego og være stærk i stedet.

Stød

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1+0 x 80 kg - fik ikke låst ud i albuen. Så satte Frank lige et kg mere på.

1 x 81 kg - PR + 3 kg. Den var dog lidt shaky.

Stødvend

De var så gode, så jeg tænkte at jeg skulle smide mere på.

1 x 85 kg - PR + 5 kg!

1 x 90 kg - PR + 10 kg!! Sad lidt i bunden og lollede lidt. Tænkte at det ville være mere hardcore lige at holde pause og så rejse mig.

Rumænske hiv

5 x 45 kg

5 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

Pendlay rows

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Åh al den glæde og kærlighed <3 Håber at du snart er helt flyvende.

Som Jebrra nævner, så er Mindfullness faktisk ikke så dumt. Jeg har diagnosticeret mig selv til at være binge eater, om ikke andet så i mild grad. Så jeg forsøger, så ofte som muligt, at spise "mindfull't". Så spiser jeg mindre og får masser af tilfredsstillelse, som jeg ofte har fået ved at spise meget. Det er hvertfald et forsøg værd!

Mandag den 17. september

Hej friends. I dag skulle jeg træne. Det gjorde jeg, med ristede ben og erektorer. Det gør stærk <3

Træk balance+træk fra hæng

3+3 x 25 kg

3+3 x 30 kg

3+3 x 35 kg

2+2 x 40 kg

Træk

5 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 52 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg - PR + 2 kg

1 x 63 kg - PR + 5 kg!

0 x 65 kg

Det skulle egentlig kun have været 90 %, men det føltes lige så dejligt. Jeg svinger den dog for meget ud fra kroppen.

OL ben

10 x 72 kg

10 x 72 kg

8 x 84 kg

6 x 96 kg

6 x 96 kg

5 x 102 kg

5 x 102 kg

5 x 102 kg

10 x 84 kg

10 x 84 kg

Føj da.

dødløft:

2 x 5 x 60 kg

10 x 1 x 100 kg

4 x 5 x 60 kg

Syntes det var lidt hårdt med de 100 kg, som faktisk skulle have været 102,5 kg. Men havde jeg nu kigget ordentlig på programmet kunne jeg jo så også have nøjes med de 5 singler det skulle have været, flot frøken

Det lyder som træning der gør en stærk og giver en kødfuld ryg. Det kan vi lide <3

Jeg glemte helt at måle fordi jeg var dødsens Det må jeg gøre imorgen! Måske har al den Ben & Jerry's jeg har indtaget, sat sig på inderlårene, så der er chance for at de måler 70. Haha.

Jeg er mega vittig, mand Ej tak, det er jeg da glad for at du kan!

Lige et elendigt klip fra kvindelejren. Weekendens sidste træningspas. Støder let 75 kg, hvilket er ret awesome. Synd at der ikke var tid til at prøve på 80 kg.

Lørdag den 15. september

Drømte om tunge ben hele natten. Så stod vi tidligt op, jeg lavede abemad og tog rundstykker med i Kono. Det var skide hyggeligt. Jeg trænede også lidt, men spiste mest. Fordi jeg havde ondt alle andre steder end i mine ben. Well.

Stød

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

Så gjorde det for ondt i min lats.

Stødvend

3 x 55 kg

3 x 65 kg

2 x 70 kg

1 x 75 kg

Det er ok for en off dag.

Stødhiv

5 x 65 kg

3 x 75 kg

2 x 80 kg

2 x 85 kg

Jeg var totalt i stødet. Høhøhøhø.

Nu har jeg spist Ben&Jerry's og kage. Så håber jeg at min krop er sig selv imorgen. Jeg føler at jeg har løbet et marathon. Et squat-marathon.

Torsdag den 13. september

Stille og rolig træningsdag. Skulle bare lave lidt.

Trækbalance+lommetræk

3+3 x 25 kg

3+3 x 35 kg

3+3 x 35 kg

3+3 x 35 kg

3+3 x 35 kg

Stødhiv

5 x 45 kg

3 x 65 kg

3 x 75 kg

3 x 75 kg

3 x 75 kg

Goodmornings

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Ben foran

10 x 45 kg

8 x 65 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

Fredag den 14. september

Nu bliver det sjovt. Alle fredage burde være sådan. Sådan hvor man får kæmpe store ben og repper med sit max. Jeg elsker det.

Træk fra hæng

5 x 25 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 48 kg

2 x 50 kg

2 x 48 kg

Rumænske hiv

5 x 45 kg

5 x 50 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

3 x 55 kg

Ben

Mine ben skal nu være stærke. Derfor var topsættene mit gamle 1RM + 4 kg. Det er ikke for sjov. Jeg drømte da også om dagens træningspas 3 gange i nat. Lol.

10 x 72 kg

8 x 90 kg

5 x 102 kg - PR

3 x 108 kg - PR

2 x 114 kg - Jeg blev lidt rød i ansigtet. PR.

2 x 114 kg - dette sæt var bedst.

3 x 108 kg

5 x 102 kg

Hvis mine ben ikke måler 70 imorgen så græder jeg.

Her bøjer jeg 108 kg:

Første sæt på 114 kg:

Jeg befaler at du drikker te og spiser passende mængder kage!

Onsdag den 12. september

Jeg har svigtet min logbog, primært fordi jeg har følt mig som den svageste i verden. Det er nu slut. Jeg var på VL kvindelejr i Butcher's Garage i weekenden og det var fandme awesome. I'm back on track!

Desuden fastsatte jeg er par mål. Inden 2012 er omme skal jeg trække 60 kg og støde 80 kg, desuden skal jeg indenfor den næste måned lave 10 x 100 kg i OL ben

Stødvend

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 65 kg

2 x 75 kg - Det må vist være PR. De var oven i købte helt nemme.

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Vi legede lidt med et program for at se stangens bane. Jeg slår lidt til stangen, men det er ikke frygteligt.

http://www.facebook.com/v/4516224825994

Trækhiv

5 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 59 kg

2 x 65 kg

Igen filmede vi. Stangens bane blev helt flot på begge reps.

http://www.facebook.com/v/4516232346182

OL ben

Nu er det slut med et tøse benprogram. Nu skal jeg have store og stærke stænger <3

10 x 66 kg

10 x 66 kg

8 x 77 kg

6 x 88 kg

6 x 88 kg

5 x 93 kg

5 x 93 kg

5 x 93 kg

10 x 77 kg

10 x 77 kg

Intet grind. Bare stærke ben.

Liggestem

4 x 50 kg

4 x 50 kg

4 x 50 kg

Du er simpelthen så uforskammet stærk i den bænk!

Tirsdag den 7. august

Mandag var bare en afslapningsdag. Det eneste jeg lavede var vist at powerwalke, svømme og hygge i gymmet med min søster.

Tirsdag trænede jeg!

Morgen

Træk

Nu skal jeg fandme blive god til det lort. Jeg fokuserede VIRKELIG på god teknik!

5x3 @ 40 kg

Stød

Bare let i dag.

3x3+3 @ 50 kg

Stødvend

1x5 @ 50 kg

1x3 @ 60 kg

2x1 @ 65 kg

Stødhiv

1x3 @ 70 kg

1x2 @ 75 kg

1x2 @ 80 kg

2x1 @ 87,5 kg

Aften

Var til AB attack, AW YEAH, i en halv time. En halv time med punktforbrænding og crunches. I love it <3 Jeg er helt slank på maven nu. Bagefter var det mere seriøst.

Ben foran

1x3 @ 67,5 kg

1x2 @ 72,5 kg

4x2 @ 77,5 kg

1x3 @ 72,5 kg

Goodmornings

1x5 @ 50 kg

1x3 @ 70 kg

3x2 @ 75 kg

DB skulderpres

1x10 @ 12 kg

3x6 @ 16 kg

Rows

1x8 @ 35 kg

3x6 @ 45 kg

Derefter diskotrænede jeg.

Finisher

Tabatha på stadion

2k powerwalk

Onsdag den 8. august

Startede morgenen med at powerwalke 3k med søster rundt om lagunen.

Stødvend

2x5 @ 40 kg

2x3 @ 50 kg

1x3 @ 55 kg

1x2 @ 60 kg

1x1 @ 65 kg

1x1 @ 67,5 kg

1x1 @ 70 kg

Ben

1x3 @ 80 kg

1x2 @ 85 kg

5x2 @ 90 kg

1x3 @ 80 kg

Derefter var vi IGEN til AB attack. Det er fedt. Og så en times stretch & relax. Der strækker man ud og slapper af. Det er skønt i solen med udsigt over havet.

Om aftenen trænede jeg igen.

Trækhiv

1x5 @ 50 kg

1x3 @ 60 kg

1x2 @ 62,5 kg

1x2 @ 65 kg

2x1 @ 67,5 kg

Trækbalance

Skulle fandme bare have dem til at sidde lige i skabet. Det var helt let, men de føltes til en afveksling godt.

2x10 @ 20 kg

5x7 @ 30 kg

Bænkpres

Havde ikke nogen til at spotte mig, jeg stoler ikke på drengene med tynde ben i gymmet. Min pressestyrke var også elendig.

1x10 @ 20 kg

1x5 @ 40 kg

5x3 @ 50 kg

45 grader hypers

5x20 @ BW+10 kg

Finisher

Tabatha, 14 km/t, 5 %

1 times powerwalk

Torsdag den 9. august

Jeg sov længe. Kunne ikke stå ud af sengen fordi jeg er så ristet i kroppen. Det er fedt. Jeg besluttede mig derfor at dagen helt sikkert skulle stå på halvtunge benbøjninger <3

Morgen

Jeg powerwalkede 3k med i gennemsnit 7% stigning og 6 km/t.

Stem fra nakke

1x5 @ 20 kg

1x5 @ 30 kg

1x3 @ 35 kg

1x2 @ 37,5 kg

1x2 @ 40 kg

Fuck det var tungt. Al min muskelmasse må være på mine quads.

Pull ups

5x3 @ BW

Weeeeeee.

Kabel plank rows

3x10 @ 15 kg

Min egen udgave af ab attack, AW yeah!

Aften

Ben

Godt at jeg gemte dem til aften. <3

1x3 @ 80 kg

1x2 @ 85 kg

5x2 @ 90 kg

1x3 @ 85 kg

BOR

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 50 kg

3x5 @ 60 kg

Finisher

Tabatha 14 km/t, 7%

Lol, jeg liker (liker alt hvad du skriver) og skide godt med kiloene!