Pigehest

Mandag 31-10-2011

Fru Erik var en tur forbi Kirken for at coache Thor, Lillebror og mig i VL :4thumbup:

Jeg er misundelig! Jeg kunne også godt trænge til at få sat noget skik på mig. Hvordan går det med VL'en? Det ser da godt ud med styrken

Bench Press

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

5 x 110kg

De 5 reps på 110kg var tangering af PR - og den bedste 5'er på 110kg evah. Der var et par reps i banken!

Deadlift

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

3 x 140kg

1 x 160kg

1 x 170kg

1 x 180kg

YEAH! Tung men nem! Tangering af PR (min) og for første gang i .... tja 6-7 år lavede jeg et dødløft uden problemer med ballen. dødløft er jo rent faktisk et pissefedt løft, når man smertefrit kan bruge sit leg-drive! Stoppede mens legen var god. Grown man shit!

SÅDAN!!

Mandag den 31. oktober

Træning i Kono i dag.

Først lidt VL teknik.

Hugtræk+trækbalance+træk

3 @ 25 kg

2 @ 30 kg

2 @ 35 kg

"Pænt" som Dr. Pjattøj formulerede det så flot

Desuden lavede jeg et par dobbelte træk på 40 og 45. Lige indtil jeg valgte at ligge stangen på mit hoved/nakke i bundpositionen. Så gad jeg ikke det VL gøgleri mere og ville hellere lave ben

Ben

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

6x4 @ 90 kg

Low bar føles bedre. De var lette nok i dag

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

4x4 @ 57 kg

2x4 @ 55 kg

De fleste af sættene med pause og pressignal. Måtte tage vægt af, så på torsdag hedder det bare 6x5 @ 55 kg. Dumme, slatne tøseoverkrop.

Video fra 4. (?) sæt squat:

Hmmmmmm.

Det ser da vist meget pænt ud. Altså lige bortset fra at du mister spændet på armene efter du har strakt dem.

Jeg har sørget for at Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannie kan finde i garagen lørdag.

Ja, jeg skal lære at holde dem strakte. Må få sat skik på min teknik.

Du er en god dreng.

Ja nemlig, glæder mig til at komme og heppe på jer!

Jubi! :4thumbup:

Fandt lige video af 65 kg C&J fra i mandags. Ved ikke hvad jeg skal gøre ved mine slatne arme i det jerk. Måske jeg skulle prøve at strække dem.

:wub:

Vi ses vel lørdag? Vi har brug for moralsk opbakning!

Tak, jeg regner med at være endnu mere lee' på lørdag. Skal i fulde jer i KBH bagefter?

Edit: Jeg regner med at du har Coach Green med?

Jeg forventer også at have min coach med. Det er jo meningen med sådan en. Jeg forventer i øvrigt også at gutterne drikker øl, så det kan ikke udelukkes.

DB pres:

10x22kg

10x22kg

30x22kg

Blev træt af at træne og ville bare gerne have det overstået, derfor slog jeg de sidste 3 sæt sammen. :)

Du er lee', jeg kan dog lide din tankegang.

Lørdag den 29. oktober

Lol i OBBC. Mest fordi jeg har indset at jeg ikke er russer, kroppen gør ondt og er helt domset

Pull ups

2x2 @ BW

Skiftede til chins.

2x4 @ BW

3 @ BW

Press

10 @ 20 kg

5 @ 30 kg

3x5 35 kg

Smal bænk

10 @ 20 kg

5x5 @ 40 kg

DB rows

3x8/8 @ 25 kg

Push downs

Først underhånd, så overhånd.

8+8 @ 30 kg

8+8 @ 35 kg

Derefter Vince tribute.

8x8 (OH) @ 30 kg m. 30 sek pause

Kabel curls

8x8 @ niv. 4 m. 30 sek pause

Fredag den 28. oktober

Har været max trashed i hele kroppen, må være efter al den VL mandag og tirsdag. I dag følte jeg dog at jeg havde lidt mere energi og ikke helt så ondt som igår

Først lidt VL.

Hang clean (fra hofte)+jerk

2x2+2 @ 40 kg

1x2+2 @ 45 kg

Hang clean (fra knæ)+jerk

2x2+2 @ 50 kg

Clean&jerk

2x2+2 @ 55 kg

Så den lette squatdag fra routinen. De er udskiftet med ben foran.

Front squat

5 @ 40 kg

5 @ 55 kg

6x2 @ 75 kg

Sumo DL

Havde Søren til at stå og korrigere mig, altid godt. Vil egentlig lave 6x1, men vi blev så enige om at jeg skal lave lidt lettere 2'ere til jeg fanger teknikken.

5 @ 40 kg

3 @ 70 kg

2 @ 90 kg

1 @ 110 kg. Vægt af, teknikfokus.

5x2 @ 90 kg

Hypers

Skiftevis på 45 graders og vandret.

6x15 i alt.

Torsdag 27-10-2011

Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

12 x 65 kg

Klart bedre end sidste uge, men nu vil jeg snart gerne have ny rep PR ...

Du er så vild kvinde! For fedt at du ligger og repper løs med andre tøsers max

FINISHER 1:

21 - 15 - 9 reps of

Deadlift 100kg

Hand Stand Pushups (strict)

Tid: 04:02

OL Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

12 x 135kg (rep PR)

Udelukkende FameBoys fortjeneste, at jeg fik hevet de 12 reps han forlangte i hus. De var faktisk ok lette.

Du er meget sej!

Torsdag den 27. oktober

Var meget fesen i dag, 8 timers intensiv anatomiterperi gør ikke ligefrem stærk. Jeg bør overveje at nedprioritere studiet lidt efter eksaminerne i næste uge

Hugtræk+træk balance+træk

2 sæt @ 25 kg

1 sæt @ 29 kg

5 sæt @ 35 kg

Følte mig egentlig stærk nok, men nu var det jo heller ikke så tungt.

Squat

10 @ 20 kg

5 @ 50 kg

3 @ 70 kg

6x3 @ 90 kg

MEGET svingende. Nogle føltes fandens tunge og andre sæt helt fine og nemme. Glæder mig godt nok til jeg vænner mig til at squatte lowbar

Bænk

Med pause på 1. rep i hvert sæt.

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

3 @ 50 kg

3 @ 55 kg - føltes nemme så mere på.

2 @ 60 kg - sindssygt tungt og missede 3. rep. Vægt af.

4x3 @ 57 kg - alle sæt nemme. Jeg er sgu for underlig.

Hygge på sofaen og 10 timers søvn må gøre mig bomstærk til imorgen.

Hey din stærke pony ...

Jeg har fået tilmeldt mig noget Power Challenge på Amager d. 17. december, som lyder virkelig fedt. Jeg tænkte, at det sikkert var noget for dig også - hvis ikke du har travlt med juleshopping ..

Disciplinerne for kvinderne er:

Loglift 30 kilo - flest reps på 60 sekunder

Farmer´s walk - ca. 45 kilo i hver hånd, 45 meter på tid

Prowler-medley - dagens overraskelse, hård og alsidig :)

Crusifix, statisk hold - ca. 6 kilo i hver hånd

Trap-bar deadlift 85 kg, flest reps på 60 sekunder

Og du kan læse lidt mere om det her: Power Challenge

Det er godt nok en del ret giftige kvinder, der har tilmeldt sig - men jeg regner med, at det bliver megasjovt alligevel ...

Var det noget?

ØJ det ser jo fedt ud! Lige noget for mig jo. Meeeen, jeg har lige planlagt julefrokost den 16. december og jeg tvivler på at jeg er i stand til så meget som at løfte mig selv fra sengen dagen derpå Næste gang der er et lignende arrangement må jeg tilmelde mig. Og så skal du give alle de giftige kvinder baghjul

:smile:Er her stadig

Og logger snart igen...er bare lige startet på et nyt program + arbejde + skole, sååå.....hehe, ja undskyldninger er der jo altid nok af....er vist bare lige kommet ud af rytmen. Starter igen fra torsdag - PROMISE!!

En vægt-update kan jeg dog lige komme med: 85,6 kg! Nu minus 9,1 kg i alt...det er jo dejligt. Og kun 1,6 kg igen inden TSK-cup. Der er dog også kun en måned til, så skal være ret striks med kosten den sidste måneds tid.

Men det har altså også gjort, at styrken er stagneret lidt...måske er det også derfor at jeg ikke har været så motiveret til at logge. Men skal nok komme igang igen.

Er i øvrigt lige blevet lokket til at deltage i "Stronger" d. 5/11 (CF-konkurrence)...det glæder jeg mig til at prøve kræfter med .

Så flot med vægten! Du er fandme sej, gid at det gik så godt for mig.

Og det er fedt at du tager med til Stronger, du kommer jo til at sparke røv! :4thumbup:

Tirsdag den 25. oktober

Endnu en dag med VL i Kono. En milliard løft fra gulv. Mener træningen så således ud (fik ikke skrevet ned):

Træk benbøj

2x5 @ 20 kg

Træk fra hofte

2x3 @ 30 kg

Træk fra knæ

2x3 @ 35 kg

3 @ 40 kg

Træk fra gulv

2x2 @ 40 kg

2 @ 45 kg

2 @ 47,5 kg

2 @ 50 kg

En dobbelt på 50 kg er vist PR. Rimelig solidt, selvom jeg var lidt skidt.

2 ben foran+3 opadstød

1 sæt @ 40 kg

1 sæt @ 45 kg

2 stødvend fra hofte+3 opadstød

1 sæt @ 45 kg

1 sæt @ 50 kg

1 sæt @ 55 kg

2 stødvend fra gulv+2 opadstød

2 sæt @ 55 kg

2 sæt @ 60 kg

1 sæt @ 62,5 kg

Stødvend+opadstød

1 @ 65 kg

Igen ret solidt. Håber at det går fremad nu

Skulle dødløfte, meeeeeen jeg var pænt træt og alle de løft fra gulv må vist dække mig ind på den front

Mandag den 24. oktober

VL-kursus i VK Kono. En masse lette løft med fokus på teknik. Primært træk og vend fra forskellige hæng positioner og lidt opadstød. Den kære Volke sagde at man kunne tro at jeg havde VL'et i 5 år (så burde jeg måske bare løfte noget mere).

Efter teknik kørte jeg 1. dag i min russiske squat rutine.

Squat

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

3 @ 80 kg

6x2 @ 90 kg

Low bar gør så ufatteligt ondt på pigeflæsket. Har fine blå mærker, HTFU

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5x2 @ 55 kg

2 @ 60 kg - Fy fy, men det var jo nemt.

Alle sæt med pause på første gentagelse. Det er virkelig begyndt at føles godt i bænk. Heldigvis for det

Shit. Nu kommer forventningens pres snigende

Nej, spøg til side. Det ville være fedt om du (og andre) kunne få noget ud af det. Jeg vil gerne skrive en lidt om rehab/prehab udover at logge min egen træning. Jeg synes at der findes så meget derude, så noglegange er det måske ikke tosset lige at få sorteret lidt i det, når det har været vendt og drejet og afprøvet på egen krop og viden.

Jeg kommer øvrigt forbi Kono nogle gange i uge 42 og 43. Det kan være at vi mødes?

Havde ikke lige set din post før nu. Hele uge 42 har jeg været væk, men i den her uge er jeg der hvertfald mandag og tirsdag Eksamenslæsningen river tænder ud for tiden. Hvilke dage regner du med at tage derud?

Tror jeg bør holde mig til at Cross Fatness med C2 og andet gøgl. I starten af løbeturen i går, lørdag, fik jeg vrikket om og lavet et noget uskønt rullefald på asfalten, hvorefter jeg lå og bandende højlydt. Var dog dum og stædig nok til at løbe videre, så kom hjem med en mega hudafskrabning på venstre ben og en højre fod som jeg ikke kunne støtte på om aftenen og det halve af dagen i dag. Meget imponerende, men satser på snart at være klar igen, og det giver jo bare endnu en undskyldning for at træne chest og gunz.

1UP for at droppe tossede ting som løb og roning og opprioritere gunz :4thumbup:

Det er dog muligt at falde af en C2 - ikke fordi jeg har prøvet det, host

Får man store arme af 8 x 8 i squat?

Ja, man bliver fyldt med hGH, instantly.

Jim Wendler har udtalt sig om det der 8x8. Han sagde noget i stil med "I wouldn't recommend it". Tørt.

Det er også en idiotisk idé, men man får dog store arme af det.

Finisher:

500 meter C2 + 10 burpees.

400 meter C2 + 10 burpees.

300 meter C2 + 10 burpees.

200 meter C2 + 10 burpees.

100 meter C2 + 10 burpees.

+ 10 stk. opvarmnings burpees, naturligvis.

Tid: 13,02 min. Måtte lige sidde lidt ned bagefter...

Kunne forestille mig at det er lidt love/hate?

OL Squat

5 x 60kg

5 x 75kg

5 x 90kg

5 x 95kg

5 x 110kg

16 x 125kg (REP-PR)

10 x 105kg

10 x 100kg

10 x 95kg

10 x 90kg

10 x 85kg

Dyyy-yyy-yybe ben med god fart og 'pop' i bunden....JHO havde lavet 15 @ 125, så målet var bare en rep mere

Dybe ben og mange af dem på 125 kg! Stærke ben makker

Søndag den 23. oktober

Søndagshygge i OBBC. Jeg er vist snart FOR deloaded og glæder mig virkelig til at det går løs fra imorgen med en masse tunge løft! Desuden skal jeg til VL-kursus i Kono imorgen og tirsdag med landstræneren, Volke Liwendahl. Det bliver fee' :4thumbup:

Søren W, den idiot, havde fået den idé at det ville være sjovt at lave 8x8 med 30s pause i dag.

Squat

Først lidt low bar teknik. Gad vide om det nogensinde kommer til at føles godt?

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5x5 @ 60 kg

8x8 @ 40 kg

Kunne egentlig godt have haft 50 kg på, selvom benene blev lidt shaky. Det gør i øvrigt NAS.

Rumænsk DL m. trækgreb

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

3x5 @ 65 kg

Kabel biceps curls

8x8 @ niv. 4

Push downs

8x8 @ 25 kg

Skal lige siges, at jeg havde kørt et par sæt inden, men jeg blev betaget af at kigge på mine arme i spejlet og måtte have mere

Lidt random core og 30 min med godt tempo på cyklen.

Træning Fredag d. 21/10-2011

Squat teknik træning

10x10kg

8x10kg

6x10kg

Det gik ikke så godt. Rev lidt i siden af højre lårbasse, øv.

Dødløft tekniktræning

3x10x10kg

Gik godt, meget nemt vægtmæssigt selvfølgelig. Bortset fra når jeg ikke kunne finde ud af at koordinere mine bevægelser og bukke mig rigtigt ned. Suk.

Jaaaaa det kan jeg lide at se! Godt med noget squat og dødløft. Og det skal nok hurtigt komme med teknikken :4thumbup:

Så er der lige log for en masse dage, har været i sommerhus på Rømø og ikke rigtig nået det

Mandag den 17. oktober

Lidt hurtig VL i OBBC inden jeg skulle afsted. Var svag og elendig, så egentlig lidt dårlig træning.

2 press+2 press far nakke+2 jerk

1 @ 20 kg

1 @ 25 kg

1 @ 30 kg

Jerk

3 @ 40 kg

3 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 52,5 kg

1 @ 55 kg

1 @ 57,5 kg

1 @ 60 kg

Jeg SKAL øve mig på det skide, lorte jerk. Er jo elendig.

Powerclean+clean

1 @ 40 kg

1 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 55 kg

1 @ 57,5 kg

1 @ 60 kg

Clean

1 @ 60 kg

1 @ 62,5 kg

Tirsdag den 18. oktober

Ingen løft i dag, tog til gengæld på 2,5 times mtb med mine forældre i det vildeste regnvejr. Men fedt var det og jeg var MEGET beskidt da vi kom hjem. Og hvor er det bare hårdt ind i mellem!

Vi sluttede dagen af med et par timer i wellnesscenter. Tror ikke jeg kan huske, hvornår jeg sidst har været så træt om natten. Wellness er udmattende :4thumbup:

Onsdag den 19. oktober

Træning i wellnesscenterets fitness. Det er altid lidt random at træne et nyt sted og især når det er hotelfitness standard.

DB skulderpres

10 @ 12 kg

3x8 @ 16 kg

Shrugs m. DB

3x10 @ 26 kg

DB rows

3x8 @ 26 kg

Benpres

8 @ 155 kg

3x8 @ 200 kg

Hypers

3x20 @ BW

Sit ups på skrå bænk

3x20 @ BW

Push downs

10 @ 27 kg

14 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 23 kg

Supersættet med:

Kabel biceps curl

10 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 27 kg

15 @ 23 kg

Sluttede af med 1000 m roning på 4:02 min.

Torsdag 20. oktober

Træning i Kono. Ville træne opadstød fra blokke, det tog så hele træningen. Men jeg havde en god følelse med dem for en gangs skyld

Jerk

3 @ 20 kg

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 45 kg

2 @ 50 kg

2x2 @ 55 kg

1 @ 60 kg

2x1 @ 62,5 kg

1 @ 65 kg

Et par fails på 67 kg. Men 65 kg var også PR så det er ok.

Sluttede af med at lave 100 hypers for bare at have lavet andet end jerk

Fredag den 21. oktober

Hurtig og let træning i OBBC inden weekendvagt.

Glute bridges

2x50 @ BW

Bare for lige at aktivere mine glutes.

Squat

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

2x5 @ 80 kg

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 45 kg

3x5 @ 50 kg

Hammer strength rows

3x10 @ 2x15 kg

Noget mave i en random maskine.

Nu er jeg vist også helt deloadet inden jeg skal gå igang med russian squat routine i næste uge. Det bliver fedt og hårdt

UNDERTEGNEDE VAR PÅ VISIT VED FYSSEN I DAG. DET VISTE SIG AT BLIVE DET SIDSTE I DENNE OMGANG(FORHÅBENTLIG FOR ALTID). IKKE FORDI ALT ER OK NU, MEN HAN MENTE IKKE BEHANDLINGERNE GJORDE MERE FOR MIG. DER HAR VÆRET STILSTAND I LORTET ET PAR MÅNEDER NU, SÅ MENINGEN ER, AT JEG SKAL SNAKKE MED MIN EGEN LÆGE OM EN EVT. HENVISNING TIL EN ORTOPÆDKIRURG. GENOPTRÆNINGEN FORTSÆTTER SELVF.

Jeg glæder mig til at høre hvad status bliver