Pigehest

Jeg skal helt sikkert læse med og blive inspireret! :4thumbup:

Den her dragt din dumme krikke.

Den iklæder jeg mig kun når jeg shuffler på den lokale Crazy Daisy <3

Søndag 16-10-2011

HØK feat. Team Lumberjack aka. Dan Dagsform, Fame Boy og Grrrrauf - Hurra!! :4thumbup:

Opvarmning

1.000 m roning

&

Z-health & mobility

Wendler Week 1 -Day 1 (2. cycle)

Press

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

12 x 35 kg (Rep PR)

Hang Power Clean & Jerk

3 + 1

Jeg har desværre ikke styr på den helt præcise opdeling af sæt og vægt .. men jeg lavede nok i alt 8-9 sæt med vægt fra 30-55 kg. Og det føltes godt.

Push press

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Hand Stand Pushups (kip)

16 x BW

9 x BW

12 x BW

Pigehest tribute

aka. copycat træning, fordi jeg bare har stjålet den fra Pigehestens log Men den var så fin, at jeg gerne ville prøve den også ...

Glute bridges

3 x 10 @ 60 kg

Supersættet med:

Overhead walking lunges

3 x 20 @ 20 kg

Pigehest, når du laver elevated glute bridges, hvad sætter du dine fødder på? Altså hvor højt kommer de op?

Dejlig, dejlig dag med the bros .. Jeg kan afsløre, at de er top klar til Stronger :devil:

Stærkt i press og push press! Du har jo epic upper body strength girl!

Når jeg laver glute bridges "eleveret" så er det faktisk med ryggen på en bænk. Så jeg sidder med ryggen op af en bænk og stangen på hoften. Fødderne godt oppe mod bagdelen. Det er for at få større ROM end når man ligger på gulvet. Det brænder!

Jeg synes at 50/50 vanille og lemon er det bedste

Søndag den 16. oktober

Søndagstræning/hygge når det er bedst, med Nicholas- og SørenBro.

Ca. 1000 m crawl med lidt teknik på ben og arme ind i mellem. Det er udmattende at svømme når man aldrig gør det!

Finisher

Ribs for time på Jensens :4mewantfood: :4thumbup:

Der er meget aktivering af måsen i denne her log!

1. Jeg quad squatter for vildt, så jeg skal være bedre og stærkere med mine glutes. 2. Det giver en flot røv som DaisyGirl's

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=t6ykyr6Eh9M#!

Jeg vil iklæde mig en sådan dragt, squatte dybt i stiletter for derefter at knuse en kokosnød med mine inner thighs.

Når man arbejder så hårdt for at opnå de mål man har med sin træning, må man skam godt være tilfreds og give udtryk for det!!

Lækkert at du fik prøvet den! :4thumbup:

Jeg havde også lidt begynderproblemer .. hver gang jeg kom ned i startpositionen, vidste kroppen ikke, hvad den skulle med stangen. Duh!! Op skal den Daisy!

Jeg skal træne senere i dag - det kan være jeg laver en Pigehest tribute

I øvrigt er det vildt, at du fyrer den så meget af på trods af, at du stadig er lidt syg. Du er sej Pigehest :1356:

Jeg glæder mig til at høre hvad en Pigehest tribute er :4thumbup: Og så ved du vel fra dig selv, at det er meget svært at være syg og ligge og glo i sin seng? Man får det altid lidt bedre af at træne

Du sparker jo røv for vildt kvinde!!!

Lørdag den 15. oktober

Stadig halvsyg og med noget der ligner tømmermænd, uden at have drukket. Super

Glute bridges

2x50 @ BW

Bare for at aktivere måsen.

Pendlay rows

...i bedste DaisyGirl stil :4thumbup:

10 @ 20 kg

5x8 @ 40 kg

Synes det var lidt svært at sætte vægten lige ned, men al begyndelse er jo svær! Ha.

Diamond push ups

3x8 @ BW

+ 2x10 alm. smalle

Sumo DL

Lidt teknik på sumo. Har ikke lavet det i 4 måneder så det var ikke helt nemt. Det skal dog nok komme.

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

3 @ 80 kg

5x1 @ 100 kg

3x3 @ 80 kg

Rumænsk DL m. trækgreb

5x5 @ 60 kg

Sluttede af med 30 min på cyklen.

Fredag den 14. oktober

I dag var jeg stærk. Jeg tror, at min tidlige morgenvagt blev opvejet af godt selskab til træning og udsigt til RHCP koncert

Fik lyst til at bænke og sætte meget mere på end jeg plejer. Tænkte at nu skulle jeg HTFU og få de skide 5 reps med 55kg, lige i skabet.

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5x5 @ 55 kg

Mit opspænd spillede max så jeg tog lige 5 sæt

Derefter balleaktivering i hård stil, kun med fokus på røven.

Elevated glute bridges

3x10 @ 60 kg

Supersættet med:

Walking lunges

...med 20 kg's skive over hovedet.

3x20

Lunges m. forreste ben eleveret

3x10 @ 15 kg

Pull ups/chins

3x2+2 @ BW

Kabel curls

12 @ niv.5

10 @ niv.5

12 @ niv.4

Supersættet med:

Fransk pres m. ez-stang

3x10 @ 20 kg

Det var godt at se Pigehesten i Kono igen

Rigtig stærkt frontet aw i daw! Når du først får bedre styr på opadstødene, bliver du... FYFORPYFOR!

KnUUZZaaRRR fra den evigt skidende Dr. Syltetøj :banana3:

Jeg glæder mig til den dag jeg lærer det. Så giver jeg sgu en øl

Vi to burde virkelig overveje at have børn sammen Eller øhhh, du ved, hvad jeg mener!

Dit stærke understel med min overkrop skruet på - så kunne de andre bare komme an!!!

Jeg ved hvad du mener, det ville være jordens sejeste unger, med fare for at lyde en smule selvglade

70cl cocio og en 100g proteinbar, men jeg synes ikke det var værd at nævne.

Cocio er altid værd at nævne

Dejlig Sheiko i dag.

W4D2

Bench:

5x70kg

4x85kg

2x3x97,5kg

2x3x112,5kg

3x2x120kg - ZAH! Jeg er blevet en ganske habil bænker.

DBM tribute - skiftede skiver ud, så det hele så pænt ud på alle sæt.

DL:

Lidt rod hvor jeg stod på skiver for at få lidt gang i hoften.

4x115kg

4x137,5kg

2x3x160kg

2x3x185kg

3x2x195kg

Bench:

5x77,5kg

5x90kg

4x4x105kg

Nemt og flot. Bang bang bang bang!

Flies: 5x10x12kg

Bulgarian split squat: 5x5x12kg pr hånd.

Indtog du intet under træning? Du bliver jo tynd dreng

Giv gas på lørdag!

Pendlay rows

12 x 25 kg

12 x 35 kg

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 47 kg

Dem vil jeg prøve imorgen måske! Hvis du synes de er gode I øvrigt stærk L-sit! :4thumbup:

JEG ER SÅ GLAD FOR JEG SKAL BEGYNDE OG SQUATTE!

Har først lige læst dette indlæg nu. FEDEST at du må begynde at squatte! Juhu. Det gør glad :4thumbup:

Torsdag den 13. oktober

Træning i VK Kono. Blev enig med Søren om at det er dumt at lave 1RM i DL og squat. Jeg går bare i stykker og vil køre min russiske squat rutine ud fra estimerede 1RM i stedet.

2 snatch long pull+2 OHS+2 sots press

4x15 kg

Snatch segment pull+snatch pull

2 @ 15 kg

2 @ 25 kg

2 @ 35 kg

2 @ 40 kg

3x2 @ 45 kg

Snatch

6 @ 25 kg

2x3 @ 35 kg

3 @ 40 kg

2x3 @ 42,5 kg

Fin power og teknik.

Så fik jeg lyst til at squatte lidt tungt

Front squat

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5 @ 75 kg

5x3 @ 80 kg

Vilde ben i dag, forventer doms imorgen ellers skal de mishandles. I øvrigt må jeg snart kunne vende 80 så!

Diamond push ups

3x10 @ BW

Hypers

3x20 @ BW

God træning!

dragonflags... omg

Det er jordens bedste øvelse, efter squat selvfølgelig

Tillykke med PR Pigehest

Tak Daisy. Men du ligger jo og repper med mit max i bænk! :4thumbup: Girlpower ftw!

Jeg har bygget mig en træningsdagbog (og en hjemmeside) så fremover logger jeg min træning her: mikkelhoejlund.dk

Dér vil jeg følge med og blive inspireret

Fedt at du vil prøve noget nyt hver dag! Det skal nok kunne mærkes i kroppen :4thumbup:

Onsdag den 12. oktober

Morgentræning

Tidlig træning med Nicholas.

6k powerwalk med op til 10 % stigning. Tog de sidste 5 min i løb på 10 %. AV

Derefter lavede jeg 5 dragon flags og lidt core i en sej maskine.

Aftentræning

Mit sidekick Anja og jeg diskotrænede

Rumænske DL m. trækgreb

10 @ 40 kg

5x5 @ 60 kg

Ikke så tungt og få gentagelser, overvejer at lave maxforsøg i DL imorgen.

Trækhiv

5x3 @ 60 kg

Smal bænk

10 @ 20 kg

3x8 @ 40 kg

Dips

2x6 @ BW

2x5 @ BW+2,5 kg

Kabelcurls

10 @ niv. 5

10 @ niv. 6

10 @ niv. 5

Fransk pres m. ez-stang

3x10 @ 20 kg

DB shrugs

3x10 @ 25 kg

Chins

3x3 @ BW

Der var ikke mere juice i mine arme :4thumbup:

Det er sa... stærkt!!!

Kan jo slet slet ikke følge med i de kilo!!!

:4thumbup:

Ork det skal nok komme!

Trapbar løft:

3x60 kg. + 32 kg. kæder

3x100 kg. + 32 kg. kæder

3x120 kg. + 32 kg. kæder

3x140 kg. + 32 kg. kæder

3x160 kg. + 32 kg. kæder

3x190 kg. + 32 kg. kæder - kæderne røg ind under skiverne og det blev noget gøgl.

3x200 kg.

3x220 kg.

1x250 kg. Bælte på! Min højre trommehinde føltes som om den skulle eksplodere i bunden af løftet, men hold da kæft, det var nemt!

Til alle jer, der bruger bælte:

Hvilket bælte vil i anbefale? Min brormands fra Gasp var fandme rigtigt godt, men jeg kunne forestille mig, at Eleiko eller lign. sikkert også har noget lækkert? Hvad siger i? Mærke og model?

BAAAAM du er sørme stærk! Godt gået.

Mht. bælte så bruger jeg et ganske almindeligt SL-bælte. Jeg bruger det til styrkeløftøvelserne og kan godt lide at det er bredt og så skal det bare være et hul løsere i DL end i squat. Det duer til gengæld slet ikke til VL, der har jeg ind i mellem brugt et Eleiko, men det er ikke nær så godt til SL.

Tirsdag den 11. oktober

Træning i OBBC med stærke mennesker. Ingen morgentræning pga. ondt i halsen og ussel krop. Har i øvrigt udskudt min deload til næste uge for at finde max i denne uge. Søren W har komprimeret mit program så det passer derefter og til TSK :4thumbup:

Bænk

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 45 kg

3 @ 50 kg

1 @ 55 kg

1 @ 60 kg

1 @ 62,5 kg

1 @ 65 kg PR!

2xfail på 67,5 kg.

Opspændet var godt, havde også mesterudløfteren Anja som spotter, og ny PR i bænk, som var forholdsvis nemt. Ikke dårligt, men stadig lidt svagt efter min mening

Lidt VL-træning

2 snatch long pull+2 snatch push press+2 OHS

2 sæt @ 20 kg

1 sæt @ 25 kg

1 sæt @ 30 kg

Powersnatch+OHS+snatch

OHS og snatch med et par sekunder i bundposition.

1 sæt @ 35 kg

4 sæt @ 40 kg

Supersættede hypers og GHD sit-ups:

Hypers

3x20 @ BW

GHD sit-ups

3x15 @ BW

Hehe, umotiverede dage har vi jo allesammen...jeg havde ellers regnet med at skulle læse noget om 5x5@97,5 i squat. Men godt det samme, for nu kan jeg sove godt i nat.

Træner du i morgen? jeg holdt sygedag idag - fuck hvor er jeg rastløs!

Når vi begge mindst venter det så står der 5x5 med 100 kg. Så til den tid vil jeg undskylde for dine søvnløse nætter

Jeg træner ved 16-17 tiden og aftenen ud, ses vi?

Mandag den 10. oktober

Lang dag på uni og med masser af læsning så jeg gad ingenting.

Squat

Kørte alle sættene low bar fordi jeg er elendig til det, desuden ikke så mange kilo da jeg skal deloade.

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

2x5 @ 80 kg

5 @ 70 kg

5 @ 60 kg

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

2x5 @ 50 kg

5 @ 40 kg

Eksperimenterede lidt med grebsbredden, skal jeg gøre det næste stykke tid så det bliver så optimalt som muligt.

Sluttede af med at cykle 15k på 29:21 min. Burde snart hoppe op på en racer, men det må bliver til forår.

Så er der lige log for 3 dage. Jeg har været en travl dame

Fredag den 7. oktober

Fik veninder på besøg så havde stort set ikke tid til at træne. Var desværre heller ikke så stærk som jeg håbede jeg ville være.

Squat

10 @ 20 kg

2x5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

2 @ 97,5 kg - ville gerne have haft 5

1 @ 95 kg

3 @ 90 kg

5 @ 80 kg

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

1 @ 60 kg

4 @ 55 kg

5 @ 50 kg

5 @ 40 kg

Smal bænk

3x8 @ 40 kg

Lørdag den 8. oktober

Cardio

15 min på cykel

6,1 km powerwalk på løbebånd med elevation

Lidt VL-træning selvom jeg var ret træt.

Power snatch+snatch balance+snatch

1 sæt @ 20 kg

2 sæt @ 30 kg

1 sæt @ 35 kg

Snatch

1 @ 40 kg

1 @ 42,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 47,5 kg

1 @ 50 kg

Føltes let, teknikken var god

C&J

5 @ 20 kg

5 @ 30 kg

2 @ 40 kg

1 @ 45 kg

1 @ 47,5 kg

1 @ 50 kg

1 @ 52,5 kg

1 @ 55 kg

1 @ 57,5 kg

Missede jerket på 60 kg. Skuldrene gjorde lidt ondt. Desværre mit jerk der er mit svage sted.

3 cleans @ 60 kg

Rumanian DL med snatch grip

10 @ 40 kg

6x8 @ 60 kg

Gik lige i erectorer og hams :4thumbup:

Press

10 @ 20 kg

3x8 @ 30 kg

Fransk pres med ez-stang

3x10 @ 20 kg

Supersettede med curls:

Curls med ez-stang

3x10 @ 20 kg

Derefter episk klubfest med OBBC'erne!

Søndag den 9. oktober

Tømmermændstræning med Jane. Godt at Jane kunne hive mig lidt op, var ikke så frisk

Split squat

8/8 @ 20 kg

3x8/8 @ 30 kg

Front squat

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

3x5 @ 60 kg

5 @ 50 kg

Dejligt med lette benbøjninger

Pull ups

3x2 @ BW

1 PU+1 chin @ BW

4 chins @ BW

Push ups med hænderne tilbage under albuerne

5 @ BW

8 @ BW

5 @ BW

GHD sit-ups

2x10 @ BW

Dette er en dårlig øvelse når man har tømmermænd!!

I næste uge står den nok på lidt deload. Fra næste uge igen begynder jeg russian squat routine op til TSK, så jeg vil gerne være helt restitueret og frisk

Ben og guns ..... Pigehest tribute!

Love it!

Hvordan går det med knæet?