Pigehest

Trænede også i fredags, hvilket jeg glemte at logge. Det blev til noget dødløft op til 120kg og noget press med stangen alene, fordi min skulder skal have det pænt lidt endnu. Opvarmningen var noget løb, mave, ryg og nakke, samt vifteri med arme og skuldre. Det er begrænset hvad jeg har mærket til mine smerter og hver dag lader det til at der er bedring, så jeg er langt mindre frustreret i dag end jeg var forrige gang jeg skrev. Dejligt. Jeg passer mere på, har mere fokus på teknik, putter ikke så meget vægt på osv. bare for at holde det hele på et tåleligt plan hvor kroppen kan følge med.

Læste lige tidligere indlæg og tænkte at det var en smule synd for dig så du får lige skulderklap med på vejen. Godt at du ikke mærker så meget til dine smerter mere. Evt. kunne du jo prøve at svømme lidt. Det er godt for meget, selvom det kan være temmelig kedeligt

Held og lykke med leddene

Batman holdt øje med mig, det giver kilo

Det vil jeg også sige, Jane! Du kunne da i det mindste have trimmet uhyret...

Eller bare have tæmmet uhyret

Godt at der er nogen der kan lide statistik når vi andre ikke kan, flexi girli :4thumbup:

Hvad er balance badebold i øvrigt? Det lyder sejt

BB-SHRUGS: Op til 4 x 180 kg. 3 x 4 x 200 kg. Selvf. kommer de ikke så højt som på 150 kg., men det er bestemt ikke ringe. Slet ikke!

JEG KALDTE SØREN W. LANGSOM UNDER TRÆK. HAN KVITTEREDE SENERE MED AT KALDE MIG SLAP. VI HAR BEGGE RET....

Hidsige BB-shrugs. God stil, giver onde trapz :4thumbup:

Patman og Søren W i børnehaven Kono....

Fede træninger du får lavet :4thumbup:

Men hvor er det irriterende med hovedpine. Det kan godt nok ødelægge meget. Måske en ny hovedpude og masser af søvn kan gøre det? Det hjalp hvertfald for mig da jeg havde problemer med det tidligere.

Hej MC Remouladedreng. Håber at Zefside er fee'

Du får virkelig givet den gas! Girly bench power!

God damm du er vild i den squat!!!!!!! I morgen vil jeg gøre et forsøg på at owne dig:-)

Jeg var helt vild i dag! Jeg står jo og repper med 100 kg om et par uger. Gør mig kunsten efter i benbøj, så vil jeg forsøge at gøre som dig i DL og bænk, seje pige

Du skal ikke lytte til CF'ere. De er fulde af lort. Seje briller i øvrigt

Torsdag den 22. september

Morgentræning

4x500 roning

30 min på cykel

Dejlig morgentræning med Rick James i egen høje person. Kl 6 er bare en smule tidligt!

Aftentræning

Opvarmning som sædvanlig. Ingen VL i dag.

Skulle arbejde mig op mod 5RM i squat og pres.

Squat

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

5 @ 92,5 kg

5 @ 95 kg!!

Mean machine. Mine ben er tilbage i topform. +5 kg til min PR :4thumbup:

Press

10 @ 20 kg

5 @ 25 kg

5 @ 30 kg

5 @ 35 kg

5 @ 40 kg

Og så lige lidt BB med min bro Mads

DB overhead press

3x10 @ 13 kg

Kabelrow med isoleret overkrop

5x10 @ niv. 2

Hammer Strength row

3x10 @ 40 kg

Lateral raises

10 @ 6 kg

3x10 @ 8 kg

Smalle biceps curls

4x10 @ 15 kg

DB shrugs

4x10 @ 20 kg

Havde ikke prøvet halvdelen af øvelserne før, men det føltes godt

Det er tydeligt at man godt kan være idiot, selvom man er akademiker.

Kan man studere liggestem på KU? Du burde kraftigt overveje det. Bliver i øvrigt man stærk af muffins under træning? Det giver jo træningen en helt anden dimension, hvis det indebærer kage.

Onsdag den 21. september

Jeg skulle egentlig ikke have trænet, meeeen....

Opvarmning med masser af fokus på mobilitet.

Split squats

5x10/10 @ 20 kg

RDL

10 @ 40 kg

5x10 @ 60 kg

Dips

5x5 @ BW

Og så girly gunshow med Jane :4thumbup:

Fransk pres

5x10 @ 15 kg

Biceps curls

5x10 @ 15 kg

Iflg. kiloene er mine arme nogle kællingearme, men jeg var dog i tvivl om hvad stængerne vejede så måske der var lidt mere på. Man er vel BB n00b.

Sluttede af med 4x500 m roning og 30 min powerwalk. GODNAT

Tirsdag den 20. september

Morgentræning

25,5 km på cykel

Kabelrows

8 @ 40 kg

5x8 @ 60 kg

Sluttede af med lidt core og så var der ikke tid til mere.

Aftentræning

Let dag, gårsdagens træning kunne godt mærkes i bagbenene

Front squat

2x10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

3x5 @ 60 kg

Elevated glute bridges

5x10 @ 60 kg

Bænkpres

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

3x5 @ 45 kg

Mit opspænd bliver heldigvis bedre og bedre.

Ikke meget tid til træning i dag, men lette dage kan også til tider, være gode dage

Wendler Week 1 - Day 1

Military Press

Opvarmning

5 x 25 kg

5 x 30 kg

16 x 30 kg

Sådan er det med 5/3/1 i starten. Når man skal reppe ud får man temmelig mange, giv det et par uger, så repper man ikke særlig meget ud mere

Mandag den 19. september

Ingen træning i weekenden. Har været træt, følt mig halvsyg, hvilket jeg egentlig også gjorde inden træning i dag. Måske fordi jeg ikke har trænet

Opvarmning

Mobilitet og bevægelighed i de større led.

6 DL + 6 clean long pull + 6 FSQ + 6 press + 6 BOR x 3 @ 20 kg

Råtræk + trækbalance + hugtræk

2 @ 20 kg

2 @ 30 kg

2 @ 35 kg

Hugtræk

Skulle arbejde mig op mod en solid single. Teknikken føltes god og det samme med mine fesne tøsehåndled.

2 @ 35 kg

2 @ 40 kg

2 @ 42,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 47,5 kg

1 @ 50 kg

Derefter skulle jeg have arbejdet mig op mod et tungt vend og stød. Men jeg gad ikke lige i dag

I stedet skulle jeg benbøje :4thumbup:

Benbøj

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5 x 5 @ 82,5 kg

Virkelig god form og fart i dag.

Press

5 @ 20 kg

5 @ 30 kg

5 x 5 @ 35 kg

Dødløft

5 @ 40 kg

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

3 @ 90 kg

5 @ 110 kg

Igen, rigtig god form, især i forhold til sidste uge. Så må det snart være 5 @ 115 kg.

RDL med trækgreb

Virkelig fokus på svaj i ryg. Er jo elendig til at stritte med røven, men er ved at lære det

5 x 5 @ 50 kg

Hypers

5 x 20

Chins

2/2/2/2/1/1

Overhovedet ikke chin up dag i dag. Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har været så elendig. Men, det havde også været en lang træning så hva' fan'.

Kabelcurls

10 @ niv. 5

2 x 10 @ niv. 6

8 @ niv. 6

Superset. BAM

Overraskende god træning set i forhold til træt og halvsyg krop, måske pga. det gode selskab af bl.a. stærke Jane og god kaffe. Imorgen har jeg det meget bedre igen!

Jeg kigger for lidt på dine bryster når jeg spotter dig Jane :4thumbup:

Torsdag 15. september

Morgentræning

En hård halv time på cykel og crosstrainer.

Aftentræning

Mindre disko-BB, mere VL-teknik

Opvarmning

Komplekser:

6 eksplosive DL + 6 clean long pull + 6 front squat + 6 press x 3 @ 15 kg

2 clean long pull + 2 front squat + 2 clean sots press x 3 @ 25 kg

Clean segment pull (1", knee, hip, finish) + clean pull - (1 + 1) x 2

3 sæt @ 55 kg

C&J (3 cleans + 1 jerk)

3 sæt @ 45 kg

Træk balance

3 x 3 @ 35 kg

Squat

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 92,5 kg

3 @ 92,5 kg

3 @ 80 kg

5 @ 60 kg

Ville gerne have haft 5 reps på 92,5 kg, men det må blive i næste uge. Hver uge kan jo ikke være PR-uge, selvom det kunne være fedt med et backsquat på 300 kg om et år. :4thumbup:

Bænk

5 @ 20 kg

5 @ 40 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

5 @ 40 kg

Svag dag i bænk. Jeg må snart HTFU

Sluttede dog af med ny PR i tandemvend med Mads. 120 kg I øvrigt det rene gøgl jo!

Fredag 16. september

Bare lidt morgentræning, intervaller på romaskine, cykel og løbebånd. I alt en time. Ingen træning senere.

Onsdag den 14. september

Ingen morgentræning i dag, var ALT for træt til at stå op, så jeg holdte mig til aftentræning

Back elevated glute bridge

10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5x10 @ 60 kg

Dips

6 @ BW

4 x 5 @ BW

Kabelcurls :4thumbup:

3x10 @ niv. 6

2x10 @ niv. 5

Afsluttende med superset, gunshow

Kabelrows

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

5x8 @ 60 kg

Core og kvalitetstid med foamrolleren

Cardio

4 min. løbe tabatha: 15 km/t med 5 % stigning

6 km powerwalk med 7-10 % stigning

Tirsdag den 13. september

Morgentræning

4x500 m på romaskine med højt tempo.

Igen 6 km powerwalk på løbebåndet med 7 % stigning. God måde at starte dagen på og få gang i kroppen.

Aftentræning

Kunne hurtigt mærke under opvarmningen, at gårsdagens træning havde sat sit præg på min krop

Opvarmning med lette VL-komplekser.

Jerk

Lidt teknik på jerk.

5 @ 25

5 @ 30

2x5 @ 35

2x3 @ 40

3x3 @ 45

Dødløft

5 @ 35

5 @ 60

5 @ 80

3 @ 90

3 @ 100

5 @ 110

Bænkpres

Med stop på bryst ved 1. rep i hvert sæt

10 @ 20

10 @ 30

5 @ 40

5x5 @ 50

Tak!

Jeg har faktisk aldrig for alvor overvejet at starte på et styrkeprogram. Jeg træner meget lystbetonet, fordi min træning skal være mit frirum fra et job, der er vældig stressende til tider. Og selvom jeg er meget disciplineret, frygter jeg, at jeg ville miste motivationen på længere sigt, hvis jeg ikke selv havde indflydelse på, hvad der skal laves og ikke mulighed for spontant at lave det, jeg har lyst til.

Når det er sagt, er jeg dog godt klar over, at en form for progressiv styrkeprogram virkelig ville kunne gøre en forskel. De 3 uger på Smolov Jr. gav mig en PR på 10 kg i bænk. Tænk, hvad der ville kunne lade sig gøre med de andre løft!

Men så er jeg også lidt lost mht. hvilket program det nu skulle være. Jeg har aldrig rigtigt sat mig ind i hverken Wendler, Sheiko, Westside Barbell og hvad der ellers findes. Jeg aner ikke, hvad fordele og ulemper med de programmer er, og hvor vidt det ville være muligt og give mening at udføre de programmer med et handicap. Fokus med mit bentræning burde i virkeligheden stadigvæk være på unilaterale bevægelser for at udligne styrkeforskellen af de to ben. Mit venstre ben er stadig 3 cm mindre i omfang, så der skal kløs på for at få det tilbage til udgangspunktet.

Hmmmm, mange spørgsmål ....

Det er fedt at du kan være så stærk når du ikke rigtig kører efter et progressivt styrkeprogram Men ja det er selvfølgelig svært, hvad man skal vælge, jeg er absolut ikke den rigtige til at udtale mig om det. Er jo stadig helt grøn på det felt! Men i øvrigt ser det da ud som om, at du er godt kørende med genoptræningen, stærke front squats i dag! :4thumbup:

Mandag den 12. september

Morgentræning

Min dag startede med tidlig morgencardio i bedste BB stil. Jeg tog en times powerwalk på løbebåndet, i alt 6 km og gradvist op mod en stigning på 10 %. Det må simpelthen booste mit vægttab lidt, så jeg kan komme ned i den skide vægtklasse uden at blive svag. Jeg nægter at give op.

Aftentræning

Aftenens træning foregik i VK Kono. Mads havde sat mig til at arbejde op mod max i træk og stød, desuden skulle jeg have lavet de obligatoriske benbøjninger. Desværre er jeg stadig meget blokket mentalt i de olympiske løft, men det kan jo kun blive bedre

Opvarmning efterfulgt af lidt lette VL komplekser.

2 push press + 2 jerk fra nakke + 2 push press fra nakke

1 sæt @ 25 kg

2 sæt @ 30 kg

1 power snatch + 1 snatch balance + 1 snatch

1 sæt @ 25 kg

1 sæt @ 30 kg

1 sæt @ 35 kg

Snatch

2 @ 35 kg

1 @ 40 kg

1 @ 42,5 kg

1 @ 45 kg

1 @ 47,5 kg

1 @ 50 kg

Fail på 52,5 kg Temmelig irriterende at jeg ikke kunne få de 52,5 kg op. 50 kg føltes nemt, så næste gang sidder den der.

Clean&Jerk

1 @ 35 kg

1 @ 40 kg

1 @ 45 kg

1 @ 50 kg

1 @ 55 kg

1 @ 60 kg

1 @ 62,5 kg

Fail på 65 kg i jerk. Igen teknikken og psyken, der ikke vil være med når det bliver tungt. Til gengæld var 65 kg clean nemt, så ikke helt elendigt

Back squat

10 @ 20 kg

5 @ 50 kg

5 @ 70 kg

5x5 @ 81 kg

Du må op på pige-hesten igen!

I fuld galop

Word! Fedt med en sej dame-log! Hvordan gik det til FAF?

You go girl

FAF gik virkelig elendigt! Jeg failede fuldstændig på T2B og så fik jeg ikke de 65kg i WOD #2 som jeg havde håbet på, men der er plads til forbedring og så må man jo bare se frem

Stærkt i bænkpres! Fortsætter du med Sheiko?

Du må i øvrigt ikke lade drenge loade din stang, man kan ikke altid stole på dem - jeg er ved at lære lektien

God ferie!