JHO

4. November 2011

Opvarmning

Workout:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DU

Striked T2B

Pistols H

Pistols V

Tid - 11:37

3. November 2011

Push jerk

3 x 50 kg

3 x 70 kg

3 x 90 kg

3 x 95 kg

Workout:

5 runder af:

25 wallball 10 kg

400 meter løb

Tid: 12:47

2. November 2011

Formiddag:

50 min Hockey

Aften:

VL i SDH

- Snatch

- Clean and jerk

1. November 2011

Morgen:

Løb:

5 km på løbebånd

Tid - 20:00

Press:

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Aften:

Workout:

10 min AMRAP

24 kg KB-snatch

- 180

30. Oktober 2011

Snatch-ballance

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

OH-Squat:

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 120 kg

1 x 125 kg PR

Squat:

5 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

29. Oktober 2011

Workout:

10 min AMREP

5 x pullups

7 x burpee-boxjump

10 x KB swing 24 kg

7 runder + 5 pullups

Workout:

5 Runder

10 x T2B

10 x Bicepscurl 50 kg

10 x GHD-situps

10 x KB-snatch 24 kg

Tid- 13:03

28. Oktober 2011

Workout:

300 x DU

200 x Airsquat

100 x Pushups

50 x Walking lunges

5 min rest

100 x Hollow ab role

Tid - 26:03

27. Oktober 2011

Workout:

21-15-9

100 kg dødløft

Boxjump

Tid - 4:03

26. Oktober 2011

Morgen:

2,5 km row

Pullups:

5 x BW+32kg

5 x BW+32kg

5 x BW+32kg

5 x BW+32kg

5 x BW+32kg

Aften: VL i SDH

Snatch:

2 x 50 kg

2 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 85 kg

1 x 90 kg

0 x 95 kg

Clean and Jerk:

1 x 50 kg

1 x 70 kg

1 x 90 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg PR

0 x 120 kg

Squat:

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

25. Oktober 2011

Press:

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Workout:

3 runder

21 x DU

15 x 32 kg KB swings

9 x Pullups

Tid - 4:30

23. Oktober 2011

Børne Cancer Løbet (Hasserisløbet)

Distance 10,5 km

Tid: 44:11

Har ikke løbet så langt siden januar - og havde nok håbet på at kunne have holdt mine kilometer tider på 4:00... og med lidt mere løbe træning, skulle det sagtens kunne lade sig gøre!

22. Oktober 2011

VL i SDH

Træk fra blokke

Clean + Jerk

Squat:

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

21. Oktober 2011

Træning i CFAA

Dødløft:

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 115 kg

3 x 135 kg

3 x 155 kg

10 x 175 kg

Lidt MU træning

Finisher

10 runder Cindy (5xpullups, 10xpushups, 15xairsquat)

Tid: 5:53

20. Oktober 2011

Træning i CFAA sammen med Galaly

Squat clean:

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 110 kg

Træk hiv + dødhiv 1 + 2 @ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - (70 med hop)

Prowler/slæde workout:

3 x

30 meter 60 kg prowler høj - 1 min rest

30 meter 60 kg prowler lav - 1 min rest

Samme drill med slæden, ud med løb/hjem med træk @ 80 kg

Finisher:

3x

20 x Reverse Hyper 30 kg

20 x GHD situps

19. Oktober 2011

Morgen:

Press:

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

4 x 70 kg

WOD:

21-15-9

KB swings 32 kg

T2B

Burpees

Tid: 7:58

Aften:

VL i SDH sammen med Galaly

Snatch (op til 85 kg)

Jerk (op til 110 kg)

18. Oktober 2011

Clean:

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

Squat:

5 x 60 kg

5 x 80 kg

3 x 90 kg

5 x 95 kg

5 x 110 kg

15 x 125 kg

Fight gone bad

3 rounds, rotate each minute:

- Wallball

- SDHP 35 kg

- Boxjump 20"

- Push press 35 kg

- Row (count calories)

- Rest

repetitions: 345

3. Oktober 2011

Workout 1:

2 runder af

7 x HSPU

7 x Trusters 50 kg

7 x K2E

7 x Dødløft 110 kg

7 x Burpees

7 x KB swings 32 kg

7 x Pull-ups

Tid - 7:00

En lille forsmag på The seven - damn den skal nok trække tænder ud

Interval ro:

10 x (500 meter på under 1:45) - 1 min rest

Super fed måde at køre lidt cardio!

- Synes dog kropeen var lidt ramt efter gårsdagens workouts

2. Oktober 2011

CF AA feat. Daisygirl, Thor og Strøjer

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

Finisher 1

2 runder af:

Hver 2,5 min laver man:

10 Russian swings, 48 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

5 Weighted pullups, 28 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

10 Push press, 60 kg

1 bane prowler push, + 80 kg

3 rope climbs

1 bane prowler push, + 80 kg

Super hård workout, der var tæt på at ta livet af Daisygirl, og undertegnede, må nok også indrømme at det syrede lidt i benene til sidst

- stor tak til Thor, der lige mente at jeg skulle have lidt coaching undervejs

Finisher 2

5 runder af:

15 GHD situps

15 Hyper reverse, + 30 kg

Super fedt at have besøg fra Kbh, mere af det

30. September 2011

Intervalløb:

10 x 140 meter bakke interval

(Start på hver 3. min - hver omgang løb lå på omkring 27 sek)

Super fedt lille træningspas!!

29. September 2011

Squat:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 110 kg

3 x 120 kg

7 x 135 kg

Press:

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 45 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

2 x 75 kg

Finisher 1:

21-15-9

32 kg KB swings

Boxjump

Tid - 3:41

Finisher 2:

3 runder af:

10 x strict T2B

10 x 50 kg pusspress

Tid - 3:46

Tak for træningen idag!!

Bliver godt at se dig lave 100 kg i træk på lørdag!!

28. september 2011

VL i SDH, Feat Galaly

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 75 kg

2 x 80 kg

2 x 80 kg

1 x 85 kg

1 x 90 kg PR

0 x 95 kg

1 x 80 kg

1 x 80 kg

Clean and Jerk

2+1 x 50 kg

2+1 x 70 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

1 x 100 kg

Havde et rigtig godt træningspas, hvor dog havde 3 fails på 95 kg i snatch - men stadigvæk PR på 90 kg

- Synes dog at der er lang vej med teknikken endnu!

26. september 2011

Morgen:

Dødløft:

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 140 kg

3 x 160 kg

7 x 180 kg

Workout:

500 meter ro

21 x dødløft 100 kg

21 x boxjump

500 meter ro

15 x dødløft 100 kg

15 x boxjump

500 meter ro

9 x dødløft 100 kg

9 x boxjump

Tid - 12:33

Det kommer helt sikkert til at give DOMS i lænd og baglår imorgen - blev sgu rimelig træt på dødløften til sidst...

Aften: CF AA feat. Galaly

Workout:

10 min. AMRAP

2 x MU

4 x Ringdips

6 x Ring pullups

8 x Toes to rings

5 runder

Var igang med 6. runde, men failede et par gang på MUs, der var sgu ikke meget tilbage i armene til sidst..

24. September 2011

VL i SDH

Snatch:

2 x 40 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

Jerk:

3 x 50 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

Stille og rolig dag, mest fokus på teknik.... Har desværre fået lidt problemer med min skulder igen, så nu må vi se hvad tiden bringer.

23. September 2011

Morgen:

Press:

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

Stricked pullups (overhånds)

5 x 10

Eftermiddag:

Intervalløb

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

2 min rest

5 x (200 meter + 20 sek rest)

200 meter tiderne lå på omkring 35 sek - et okay løbepas, men var sgu lidt ramt i stængerne efter igår!