Misling

Kender du SR-Bistand? De bor inde ved søerne i Kbh og er nærmeste geniale, når det kommer til psykolog-bistand. Det er gratis og man taler med en psykologi-studerende på sidste år eller en psykoterapeut. Det har reddet mig i mere end en forstand.

http://www.sr-bistand.dk/psykologisk_raadgivning.asp

Man SKAL jo ikke hvis man ikke mener at det virker - men det er vel et forsøg værd. I forhold til lægens henvisninger er der ret stramme regler på hvornår man kan få en henvisning. Der er så vidt jeg ved 12 punkter og kan man ikke komme ind under en af dem, så er det bare bad luck. Men så findes der jo altså SR-Bistand.

Pippi på arbejde! :-D

En bekendt flytter fra Nordjylland til Kbh og jeg lavede indflytningssyn og hentede nøgler forleden dag. I dag skulle de så bruges - nøglerne. Men nuij, min krop var bare SÅ ... træt? i dag. Nu er det jo meget faaaarligt at køre bil i Kbh, så der var ikke noget med at hente nøglerne selv i SV. Nej, nej. Mislingen skulle ud i blæst og opadbakke for at aflevere nøgler. Hun var olm, da hun endelig kom frem. Ok, nu snød hun så og tog toget og cyklede resten af vejen, men ... olm - dét var hun.

Og da jeg alligevel var der, kunne jeg hjælpe med at få tømt den der farlige store trailer, så de ikke skulle stå dér og fedte med det. Jeg træner jo styrke, ikke sandt? :-D Så jeg slæbte, bar og løftede (huskede skam at holde ryggen ret og "suge op") og det var faktisk ok at arbejde hårdt, så jeg ikke var så olm til kaffen. :-D

På vej hjem på cyklen fik jeg ikke drejet rigtigt af og fik så slingret ind på Nordre Fasanvej, hvor der var rød bølge, opadbakke og modvind. Og der var da også et par buspassagerer der fik en kommentar med på vejen. Når der er en "ø", skal de krafthelvede holde sig derinde, indtil der er fri bane på cykelstien. Hvorfor er det SÅ svært at fatte?

Men hjem kom jeg da - sikkert med en gennemsnitshastighed på 1½ km i timen. Nøj, hvor min krop gerne ville have lov til at slappe af og restituere i dag. Det er rigtigt længe siden at jeg har været SÅ træt i kroppen. :-/ Men i morgen henter jeg så det der skide fitness-kort - jeg har nemlig printet. :-D

Mislingen har lange ben - og træt ryg. For jow jow - en smuttur omkring 2700 før arbejdstid og en cykeltur ind til byen før arbejdstid kan godt mærkes. :-D Og så videre hjem. Og jeg som vågnede kl. halv fire i nat og var ulvesulten. Stressen er altså oppe og klinge, siden jeg vågner lige dér hvor kroppen naturligt giver signal om at man ikke skal sove SÅ tungt igen - og sulten var åbenbart nok til at vække mig. For en måned siden var det kampskrålende solsorte. Det er nemmere at styre sin sult end et par åndssvage sortfjerede gulnæbede og smånæbbede sataner. Men ja, sådan er det jo.

På vej hjem kom jeg forbi fitnessdk og jeg lagde an til at kaste mig ud i myldretidstrafikken for at skrå over Vasbygade - eller hedder den Scandiagade der? - da jeg kom i tanker om at jeg jo skal have skrevet kvittering og dims ud først, førend jeg kan hente mit kort, jo. Ih. Jeg har to træningsgange med en vejleder - en del af startpakkken - men jeg overvejer lidt at gemme dem. Jeg ved jo godt hvad jeg skal og vil. Styrke, ftw!

Der var travlt i dag i praktikken. Tryk på. Og det blev værre. En stor kunde ringede og bestilte 1000 håndmadder. :-o Et tusind! :-o Det er krafthelvede mange!! :-o Men det er først til om 14 dage, så der er lidt tid til at planlægge og få skåret alting til dagene og smurt op og alting, men jeg forudser helt vildt meget rod og rigtigt meget arbejde. :-D

Hvis de holder tonen som de har gjort hidtil, hvor der også har været travlt og ikke begynder at råbe og skrige, så er jeg helt tryg ved det. Jeg synes nemlig selv at jeg er ok med på daggangen, når jeg er der, så ... jo, det skal "vi" nok klare. ;-)

Men jeg er lidt træt af løg. Først skrælles, så skives og så hakkes. Mine tårekanaler bliver da renset... :-D

Dagens cykellog:

Distance: 26 km

Kcal: No idea (er for træt til at rejse mig og hente cykelpotten)

Vejr: Ja - inkl. modvind det meste af vejen

Tid: Også det, ja - de første km tog jeg på 36 min, fordi jeg kom for sent hjemmefra

Humør: Lidt træt men også ret fremseende (er det et ord?) til at ungersvenden flytter til 2700

Antal røde lyskryds: En del - rød bølge ned gennem Nørrebrogade *gaaaaah*

Rute: 2450-2700-indre by-2450

Motivation: Fin

Vægt: -> + 900 g siden i går *op og ned er lige langt, åbenbart*

En tur til speciallæge startede dagen. Ej, faktisk begyndte den med at skulle tage et såkaldt klysma. Det har jeg aldrig prøvet før og kan jeg undgå det fremover, gør jeg det. Det er sq som at bestille et maveonde! :-o Never ever again. Det tog mig så en time efter lægebesøg at spise morgenmad, for selvom det der klysma skulle ind i kroppen i den anden ende, betød det "ondt i maven" og manglende appetit - som når man har dårlig mave. Og tænk - dét er nogle mennesker afhængig af! :-o

Nåh, men så skulle jeg slå 2 timer ihjel inde i byen. Jo, jeg kunne være cyklet hjem, men ... jeg blev inde i byen. Jeg trillede lidt rundt i myldretidscyklisterne - goddamn! :-o De kører sq tæt på! En pige på måske 10-12 år overhalede mig og skar ind foran mig, så jeg måtte stå på bremsen, fordi hun skulle ind ad porten. En mand på måske 35-45 år gad da ikke holde sin bane under overhaling, da vi skulle holde ved Rådhuspladsen på Vesterbrogade, så han skar ind foran, så jeg igen måtte stå på bremsen for ikke at knalde et par fodgængere ned. :-o

Men så fandt jeg en 7-eleven og fik en morgenlatte og et smurt rundstykke med ost. De havde sparet lidt på smørret, til gengæld var osteskiverne tykke. :-o Men hvad fanden, altså. Sådan er det at købe færdigmad. Jeg fik ordnet lidt telefoni mens jeg sad dér på bænken under træet og kiggede på Christiansborg. Så cyklede jeg til Kgs. Nytorv og Magasin, hvor jeg satte mig ind hos Joe & The Juice og fik endnu en latte. Den nød jeg mens jeg skrev lidt tanker ned og fik tjekket lidt internet på smartphonen. Og så var det arbejdstid.

Vel hjemme efter en heftig byge i begyndelsen af turen hjem har jeg slappet af og printet fuldmagter og kvitteringer ud, så jeg kan hente nøgler i morgen (på cykel - 13 km one way!) for aalborgensisk ung mand, der flytter til 2700 på lørdag. Bagefter på arbejde og så hjem og muge ud. Eks-kollega kommer til spisning fredag og måske Sort Sol i Tivoli.

Ævle-bævle. Faktum er at jeg har fået hvad jeg skulle af mad i dag - basis er dækket ind. Motionen er ikke medregnet og er bare bonus.

Vægten faldt i morges til rene 9 kg minus i hele perioden. Ja, den svinger en del her for tiden og vil gøre det igen om 14 dage, men lige nu nyder jeg at de der 9 kg ser ud til at forblive væk. :-D

Til sidst dagens politikerbillede, men med en fejl på - hvad er der galt med dette billede?

Hej Misling,

Sad og læste dit indlæg om din udvisning fra madital og tænkte jeg ville give dig en kommentar med på vejen.

Man kan ikke redde andre end sig selv, det noget rigtig lort men sådan er det bare. Spiseforstyrrelser handler jo desværre om andet end at have misforstået hvor mange kcal der skal til, og derfor kan velmenende råd og information sjældent hjælpe noget som helst.

Sådan som jeg forstår patologi på en generel måde, så er det meste patologi et forsvar/en coping strategi (yay buzz words go!). Vi kan alle sammen godt se der er noget der halter, og det kan folk til tider også selv, men indtil man får hjælp til at udvikle en bedre copingstrategi, så har man faktisk brug for sin patologi for at kunne fungere. Spiseforstyrrede har brug for deres spiseforstyrrelse, derfor har de som reglen ingen interesse i at forstå fornuften af det andre siger, når man siger, ”spis noget mere” osv. Det er ikke fordi de er dumme, det er ikke fordi vores råd er dumme. Men simpelt hen fordi de ikke er et sted hvor det er muligt for dem at lytte. Der er givetvis folk der vil være uenige med min forståelse her og den er da også meget generaliseret.

Som mennesker er vi nu engang så idiotiske at vi helst selv skal komme til deres egne erfaringer, af de stier og veje som der nu leder derhen fra det udgangspunkt de nu er på. Så at forklare en spiseforstyrret vejen til København fra Roskilde, giver ikke så meget mening hvis de står i Berlin.

Giv i stedet dig selv et klap på skulderen for den viden og erfaring du har oparbejdet omkring kost og ernæring, og dit hårde arbejde med at begynde at tænke og leve anderledes. Og brug den da på den der aller mest fortjener det, dig selv, og del den med os andre her der godt har fattet at 900kcal ikke helt er nok (sådan da…). Det lyder jo bestemt som om du er seriøs om at gøre det her, og gøre det på den ”rigtige måde”, ændre dit liv og blive STÆRK inderst og yderst. Til det er MOL efter min mening et langt bedre sted at finde både støtte og inspiration end et sted som MADITAL forum. Madital er for slankekure osv. MOL er for atleter, sund-livstil osv. Und dig selv at omgås med mennesker der har samme indstilling som dig selv.

Resten af verden de fatter det nok på et tidspunkt når de selv er klar, og selv om de ikke gør, så er det egentlig deres eget ansvar. At adminen udviste dig er da selvfølgelig irriterende, men ja, de der forummer tror jeg også du er bedst foruden, for intet forum slår jo MOL!

Nå ja.

Så var der jo det med der opskrifter som muligvis kunne give lidt inspiration. Jeg har valgt et par stykker som giver grønsager på en lidt anden måde end det sædvanlige rå/kogt/bagt. Og som også er særdeles ikke særlig besværlige.

Champignon frikadeller

500 gr champignon

3 æg

ca 100gr rasp (lidt efter behov)

(du kan også tilsætte lidt revet løg hvis du synes)

smør/olie til stegning

salt, peber og hvad du kan lide

evt. ost

1. Champignoner renses og hakkes fint

2. De andre ingredienser blandes i lidt af gangen til farsen under omrøring. Farsen må hellere være lidt for tyk end for tynd.

3. Form farsen til frikadeller (brug eventuelt tricket med en ske og varmt vand) og steg på panden.

4. Hvis du vil tilsætte ost skæres den i terning størrelse og stoppes ind i midten af champignonfrikadellen inden stegning, så frikadellen efter stegning får en flydende kerne af smeltet ost.

Der kan også blandes grofthakkede nødder i farsen – det smager også godt!

Blomkålssuppe

Blomkålshoved

200gr renset pastinaik/persillerod/knoldselleri

1 porre (det hvide)

100gr revet ost (ikke mozzerella…)

2 Kyllinge-/grønsags bouillon terninger

evt. Fløde/cremefraise/cremefine

Salt og peber

Eventuelt lidt revet muskatnød

1. rens og skræl grønsagerne.

2. Skær der i grove stykker og kog det sammen til det er mørt i vand tilsat bouillon terninger.

3. Grønsagerne tages af blusset og vandet sies fra over i en kande.

4. Med en stavblender blendes grønsagerne mens kogevandet gradvis tilføjes så suppens konsistens reguleres. Yderligere vand eller bouillon kan tilsættes efter behov.

5. Suppen sættes tilbage på blusset ved svag/middel varme

6. Når suppen er blevet godt varm og står og små-simrer tilsættes den revne ost og den smelter ud i suppen under omrøring (dette vil også tykne suppen lidt).

7. Suppen smages til med krydderierne og lidt fløde kan eventuelt tilsættes.

Serveres med noget groft brød og eventuelt noget ristet bacon.

Hvis man ønske at gøre suppen lidt mere BB så kan man eventuelt koge nogle røde linser og blende med sammen med resten af grønsagerne. Det vil tilføje nogle gode proteiner og komplekse kulhydrater og smager ikke rigtig af noget.

Tak for ordene. Jeg ved hvad du mener, men ... som "spiseforstyrret" selv kan jeg godt se hvad der sker med pigebarnet, men jeg tænker også at hvis ingen - INGEN - nogensinde siger til hende at det er sygt, så vil hun aldrig komme til en erkendelse om at søge hjælp. Jeg er helt med på at man er nødt til at komme til "stedet" yourself, hvor det ikke er mere skræmmende at opsøge hjælp end at blive ved med at gøre som man plejer, men man kommer aldrig derhen, hvis ikke nogen siger noget. Jeg har netop været der selv - og er i terapi for det. Ikke så meget mad-ish, men mere omkring mænd-ish. Jeg kan ikke lave en "det var også derfor jeg opsøgte hjælp"-sammenligning, fordi mænd og mad er så langt fra hinanden, men jo. Jeg nåede muren og fandt ud af at uanset hvad terapien måtte byde på, var det absolut ikke værre end det jeg havde været ude for.

Jeg har lige bedt admin om at få slettet alle mine indlæg på forum på madital. En ret jeg har ifølge persondataloven og det er ikke nok at slette min profil, medmindre at det også fjerner alle indlæggene.

Tak for opskrifterne. :-D Jeg glæder mig til at snaske champignonfrikadeller. Det lyder aparte, men også som noget, der kunne smage latterligt godt! Jeg er ikke voldsomt vild med blomkål, men jeg kan jo blive overrasket. ;-)

Og så fik jeg hovedpine i formiddags, meldte mig syg, sov i 4 timer og har stadig hovedpine - og nu med ondt i hele kroppen. Nice. Sover jeg lidt senere, vågner jeg vel op med influenza - eller er død. :-o

Årh, jeg synes det er træls. Hele tiden tælle kalorier, træne, og ... og ... og.

Men ja. Her til morgen gik det op for mig at jeg ikke kan tage over i motionsrummet i morgen, fordi jeg skal til speciallæge. Irriterende som alting bare ikke skal passe sammen. Så for der en djævel i mig og nu har jeg så et deltidsmedlemsskab til fitnessdk og jeg skal træne i aften efter kl. 20. Nu er det fandme nok med alt det pjat med sære tidsbegrænseninger (9-12 på hverdage - pft!) og dumme tanker om dumme stoddere, der tror de ejer hele verden inkl. min sved.

Derudover er der vel ikke så meget at sige. Jeg cyklede en "lang" tur i lørdags - via Bispebjerg st - uden cykelcomputer. Jeg var så higen efter en tur at jeg glemte dimsen. :-o Men kortet sagde at jeg kun fik 16 km i benene, så nu bliver jeg nok nødt til at lave ruter så jeg ved at jeg i det mindste får 20 km, feks.

Så er jeg blevet udvist af forum på madital.dk - "det ligner personlig chikane". Oj, ok? Fordi jeg har skrevet i en brugers tråde om hendes gale ortorektiske kure at hun skal spise andet end flydende mad (tråd 1), at hun skal spise mere end 900 kcal om dagen (tråd 2) og at hun ikke skal tvinge vand i sig eller drikke vand i stedet for at spise mad (tråd 3). Jo, jeg kan godt se at jeg hetzer tøsen helt vildt. Tøsepigebarnet melder mig til admin og jeg ryger ud. Well - jeg er også aktiv i de andre tråde og giver støtte, råd, stiller nærgående spørgsmål, hjælper og alt muligt til de andre brugere, mens hende her kun holder sig i sine egne "cirkustråde". Sådan virker det lidt, når hun opretter endnu en tråd med sine sære madvaner: "Jeg har brug for at I hepper på mig" og "jeg kan ikke gøre det uden jer". Nej, men så lad være, dame. Hvis du ikke kan gøre det for din egen skyld, så skal jeg sq ikke lægge navn til din spiseforstyrrelse. :-)

Jeg lægger æg i disse dage, kan jeg mærke på humøret. Vægten tog også et spring op i går, hvilket bare er irriterende. Alt er irriterende. I går da jeg skulle "på arbejde" pissede det ned og alt det vand havde ikke noget sted at gå hen. Så det lå bare på kørebanen og på cykelstien. Og hvad sker så når der kommer lastbiler og personbiler forbi? Jo, man skal så rende rundt med våde bukser i 3 timer. Heldigvis er der varmt i et køkken, så det tørrede da nogenlunde hurtigt.

I går gik jeg i gang med at male et billede til den tomme plads over min sofaneser. Lærredet har stået her i nogle år nu og gloet på mig og jeg har da også prøvet, men det er jeg bare ikke god til. Jeg får malerskræk! :-D Men så fandt jeg et billede af en masse farver, som var inspireret af en regnbue, og så tænkte jeg at det gad jeg godt. Det ligner så overhovedet ikke. Jeg kan ikke finde ud af at få pink frem og jeg har en tendens til at vælge mørke farver, men der er masser af farver på det og jeg kan faktisk godt li det selv. :-D Det skal lige pudses af i dag, når jeg kommer hjem fra "arbejde". Tænk at det kun er blevet til, fordi jeg fik læst noget om at man kan male med to farver med en paletkniv. Det prøvede jeg og det lignede løgn. Men da jeg fik den brede pensel frem og fik den dyppet i to farver ved siden af hinanden, så virkede det sq. :-D

Næste gang jeg er i Søstrene Greene skal jeg have fat i deres malerpasta, som giver strukturer. Jeg arbejder åbenbart bedst i 3-d, for jeg kom til at klaske en masse maling på forleden aften, da jeg skulle neutralisere tidligere forsøg og noget af det har jeg ikke fået fordelt, så der er "strukturer" i billedet visse steder. Men det har gjort at jeg synes at billedet er sjovere at male nu.

Det står i vinduet og billedet er taget i modlys, men man kan godt få en fornemmelse af det alligevel. Jeg er sq lidt stolt her. Også selvom det ikke ser ud af ret meget. :-p

Jo, jeg fik taget en ekstratur forleden dag. I går var jeg bare i praktik og hjem igen - med et to timers shoppestop på Fisketorvet. :-o Og resten af dagen var jeg bare flad. Helt og aldeles.

I dag sov jeg så længe. Ah. :-D Jeg har vasket tøj og så her til aften blev jeg rastløs. Kedsomheden bankede på. Og vejret var jo godt, så jeg tog en tur ud i det blå. Faktisk glemte jeg alt om cykelcomputer. Jeg fandt bare musik og nøgler frem og så af sted! :-D

Først anede jeg ikke hvor jeg skulle køre hen - nok er byen stor, men ... så stor er den jo altså heller ikke. :-o Men jeg fulgte 3A ud til Tagensvej og drejede så til venstre og fortsatte til Bispebjerg st, videre til Lygten, ned ad Nørrebrogade til Jagtvejen og så videre ad den indtil jeg stødte på Frederiksberg Allé og så hjem igen. I alt 16 km. Der er dog mere krudt i r*ven så der kommer helt sikkert endnu en lang tur i morgen. De har lovet fint vejr (alt vejr er fint så længe det ikke regner) og det skal udnyttes.

Jeg overvejer dog at lave mig en cykelrute på forhånd, så jeg ved hvor langt jeg burde køre, når jeg tager hjemmefra. På den måde kan jeg vel også komme over de sølle 15-20 km som jeg åbenbart holder mig til ubevidst. Og jeg vil gerne ud og se noget andet end det jeg plejer, så ... :-)

Eftersom jeg ikke havde cykelcomputeren med, ved jeg heller ikke hvor mange kcal jeg har brugt, men iform.dk's ruteplanner siger 1331, men ... det skal jo tages med et gran salt, har jeg forstået.

Jeg er gået 200 g ned fra forleden, så det skrider da fremad. :-D Jeg har mistet 9,4 kg siden jeg begyndte at veje mig, så jeg burde bare stramme op og få smidt de sidste 600 g og fejre at der er blevet 10 kg mindre af mig. Men det er der jo nok alligevel, fordi jeg var begyndt at træne inden da - og alt det hejs med muskler og stuff. Nåh, ikke mere søforklaring fra mig. Jeg strammer mig an! ;-)

Nåh, men øh. Jeg prøver at fokusere på at få kulhydrater nok. Kulhydrater er grøntsager og dét er ikke min hofret. Men jeg prøver! I aftes spiste jeg 400 g (frossen vægt) grillede rodfrugter fra Findus - det er lidt min åbning til de der grøntsager så længe jeg ikke har fundet mådeN at få dem kværnet på. Og det gik da, men jeg blev så forfærdeligt sulten rigtigt hurtigt efter, så jeg forbandede de der åndssvage grøntsager for ikke engang at mætte ordentligt, når jeg nu endelig har spist nogen.

Jeg læste lidt her og der omkring proteinets betydning for vægttab og en af dets forcer er mætheden. Og dét kan jeg forholde mig til, for når jeg spiser hytteost og skinkestrimler efter træning, er jeg mæt længe. Også selvom jeg ikke spiser 400 g (her sammenligner jeg vægten i maven, som jo også er en del af mæthedskriterierne) af det.

Så i aften måtte jeg afprøve teorierne omkring mætheden - og til resten af posen med grillede rodfrugter stegte jeg så en kyllingebrystfilet og jeg lavede humus til grøntsagerne. Og halvvejs igennem måtte jeg pause og slå lidt mave. Havde jeg nu tænkt mig om, havde jeg dyppet i humus'en, så jeg kunne skille tingene ad og veje resterne og trække fra. Den husker jeg til en anden gang. Faktum er nu at jeg er stopmæt, hvilket ikke er smart, når mavesækken skal vænne sig til at få mindre mængde mad ad gangen. Man kan åbenbart ikke være verdensmester i alting på én gang. :-p

Men det er jeg så i cykling i dag, tror jeg. Ny gennemsnitshastighedsrekord! I morges cyklede jeg ind til den nye praktikplads. I lyskrydset ved Vasbygade kom en slank frille på cykel og holdt ved siden af mig. Da det blev grønt, lagde jeg mig så på hjul. Årh, jeg er SÅ udspekuleret dér. Og vi havde medvind. Så det gik fandme stærkt! Ny rekord lyder på 21,3 km i timen. Gennemsnit! For vi var da oppe og klinge lidt på maxhastigheden: 34 komma et eller andet - og så holdt vi jo også lidt for rødt. Jeg nulstillede cykelcomputeren da jeg skulle hjem igen - modvind og uden hare, så ville det nok holde hårdt. Men nej. Det tog et kvarter derind og 20 minutter hjem (i truntetempo), så ... egentlig er det bare lir og blær at hægte sig på en slank, der tror de kan cykle fra mig. Faktisk lagde jeg mærke til at jeg er langsom til at komme op i fart, til gengæld er det mere ubesværet når jeg er oppe i fart. Den der mervægt betyder altså noget, tænker jeg. Kan nogen bekræfte det?

Men i alt blev det til 10,5 km på 35 min og kcalforbrug på 392-ish. Og om lidt når jeg har slået lidt mave tager jeg endnu en hyggetur - vejret er uforskammet godt og dét skal udnyttes!! :-D

Dagens log i motionsrum:

Cross trainer: 5 min opvarmning

Rep = (3x15)

Lår: 1x30 + 2x25 kg (rep)

Mave: 30h, 30v

Inderside ben: 5,5 kg (rep)

Yderside ben: 3,5 kg (rep)

Ryg (tyngdekraft): (3x10)

Armtræk vandret: 20 kg (rep)

Armtræk lodret: 1x35 + 2x30 kg (rep)

Armskub vandret: 15 kg (rep)

Ryg: 30 kg (rep)

Ben press: 1x100 + 2x90 kg (rep)

Nedre mave: 0 (der var rygtræning og ingen ribbe-adgang)

Cross trainer: 5 minutters skiften (1 minut 50 rpm, 1 minut 30 rpm, 1 minut 50 rpm, ½ minut 30 rpm, ½ minut 65 rpm, 1 minut 30 rpm)

Motivation: Stærk!

Humør: Happy

Kcal: No idea

Rush: Yir! :-D

Vægt: -> + 500 g fra i går

Sidste dag på aktiveringskurset - i morgen praktik. Jeg er nervøs, spændt, men jeg er også klar til at komme ud og prøve mig lidt af. Jeg *kan* godt det her!

Afslutningen var træning i motionsrummet - jeg fortsætter derhenne så længe jeg kan, selvom det er noget andet, når man ikke er der til daglig - men først afsked med holdet. De er supersøde og flere af dem er jeg kommet ind på livet af, men det er jo en kunstig situation, så jeg tror ikke på at forbindelserne holder. Jeg har heller ikke opmuntret nogen til privat kontakt af samme grund.

Men! Der skete faktisk noget rigtigt godt og det vil jeg gerne dele. Om ikke andet så for at kunne læse det igen selv når ting tilter. ;-)

På holdet var der (han er også stoppet nu) en gut som jeg pr. automatik ikke kan li. Hans væsen og hans braldren op og væremåde får hårene til at rejse sig - og ikke på den fede måde. Men jeg har bare passet mig selv. Jeg har accepteret ham, fordi han vel ikke er ond af natur - bare ubetænksom og sådan lidt Brian-agtig. Dårlig opmærksomhed er bedre end ingen.

Så i dag gad ham og en anden ikke undervisningen og de tog med over for at træne. Jeg var sådan lidt "come on, du vil jo bare ævle hele tiden væk, altså - lad være med at spilde min tid!", men jeg huskede at jeg har lov til at sige "hey - jeg tæller, vent lige" og så håbe at han havde glemt hvad han ville. ;-) Og ellers bare sige fra. Det er jo helt ok.

Men så udviklede det sig faktisk til at han udfordrede mig på ben press. Det er jo dér jeg er stærkest. Mine ben skal jo bære mig rundt og op ad trapper og jeg cykler jo også en del, så jeg tog imod udfordringen. Han er ikke meget højere end mig (170 cm) og han vejer måske 85 kg - rimeligt med muskler på kroppen. Men! Han er jo slap. ;-) Han anstrengte sig da han tog 22 af 100 kg på ben press. Jeg snakkede igennem mine 22. ;-)

Og så kom guldet: "Du er jo en stærk pige, Misling!" :-D :-D :-D

I mandags sad jeg og sagde til min terapeut: "Det er fint at folk ser en fed trunte, men hvis jeg kan tage 10 armbøjninger på trods af fedt, så vil det være SÅ godt for mig! Det kan godt være at jeg er fed, men under mit fedt gemmer jeg på GULD!" - og så blev jeg sq bekræftet i at folk kun ser fedtet. De ser ikke hvad jeg ellers er og kan. "Brian" her blev i hvert fald imponeret over det. Yir!

Og jeg skylder egentlig amazonen Jaaanie en masse tak, fordi hun netop har sat ord på mine egne tanker og mit mål med træningen - udover at brænde stress-hormoner af og få en masse lykke-hormon i stedet for. Jeg vil være en moderne Pippi. Jeg vil kunne løfte heste og alt muligt. Ej, måske ikke - men jeg vil i hvert fald have en stærk krop! Bedre sent end aldrig. Jeg har været stærk før, feks. da jeg arbejdede som chauffør. Alle de varer man slæber på op og ned ad trapper og når man så var doven (læs: matematiker, jvfr tidligere indlæg), så tog man jo bare 3 kasser på én gang. 6 store rugbrød fra en bager pr. kasse. :-o Men det gjorde jeg jo dengang. Og melsække, der skulle bæres ind, og som vejede 25-30 kg - dem slyngede jeg bare over skulderen. Ja, jeg svedte og prustede og alt muligt, men jeg gjorde det. Så jeg har været bomstærk. Og det kan jeg blive igen! :-D

Fedtet kan så passende smelte undervejs - det er ikke vigtigt. Det vigtige er at stresshormonerne ryger ud, lykkehormonerne ind og at jeg bliver en stærk pige. Og jeg er godt på vej. ;-)

Hjemme hos mig bor rodenissen. Det er den, der fjerner alt, som jeg ved jeg lagde "der", men hvor tingene alligevel ikke ligger, når jeg skal bruge dem. Nogle gange er den så sød at lægge noget ovenpå, så når jeg går i gang med bunkerne, så finder jeg det igen - som regel for sent. Men ofte ligger tingene et helt andet sted end jeg lagde dem - og så er det fordi parallelverdenstroldene blander sig. For ser du. Parallelt med denne verden er der en anden, hvor der bor trolde, der kan blive lidt misundelige på alle de ting vi har her. Det er dér ens sokker ryger hen, når man vasker. Det er også der ens vaskekort kan forsvinde hen, så man er nødt til at gå på vaskeri, mens man venter på det nye. De kan være meget emsige med ens ting. Og forskellen er at troldene altid lægger tingene tilbage det forkerte sted. Feks i en taske man ikke har brugt i dekader (vaskekort) eller i et ærme i en arbejdstrøje (sok). Nisserne lægger dem tilbage samme sted, selvom man altså *har* kigget efter for et sekund siden og tingen ikke var der.

Derudover skal dameblade forbydes ved lov. Mage til løgn, latin og ammestuevrøvl har jeg sjældent set! :-D

Dagens hyggecykling:

Distance: 16 km

Tid: 53 min

Kcal: 584 styks

Vejr: Blæsende og køligt

Humør: Introvert og eftertænksom

Antal røde lyskryds: Var der overhovedet rødt på noget tidspunkt?

Rute: Ringager, Brøndby via Park Allé og hjem

Motivation: Fin

Vægt: -> - 900 g siden i går

Jeg var i terapi og jeg håber nu at episoden med sved er lagt på plads. Jeg skal i hvert fald huske på, at grunden til at jeg er i fitness, handler om mit behov for at mærke min krop og at jeg faktisk er lidt sej, når jeg træner. Jeg vil helst undgå kontakt med andre og selvom jeg har musik i ørerne, er jeg ikke sikret minus-kontakt, men jeg kan minimere "risikoen" ved at passe mig selv. Dengang med ham gutten var den en af de få gange jeg er blevet "antastet" af de andre, så det er jo ikke fordi jeg inviterer til small talk. De andre gange har jeg svaret høfligt men afvisende at jeg laver øvelserne som jeg har fået dem vist. Nåh, en længere historie, som ikke er aktuel.

Jeg havde medvind på vej hjem fra Brøndby. Herligt. Jeg blev nærmest båret over bakkerne. :-D Jeg elsker det, når det er ubesværet og bare kører. Jeg cyklede turen hjem på omkring 40 minutter og der er vel 12 km. Det er fint nok. Jeg kan mærke at jeg ligger på en højere hastighed end jeg har gjort, så også på den front sker der ting. Det er herligt.

Jeg sov længe her til morgen, fordi der lige var en lille happening som tog den halve nat. Men jeg dealede ok med det, selvom jeg var ked af det. Derfor har jeg ikke fået spist så meget i dag - faktisk kun et par skiver rugbrød og lidt hytteost med skinkestrimler. Det betyder at jeg rent faktisk - ovenpå cykelturen - "må" spise 2400 kcal i dag. Det når jeg bare slet ikke. Men det skal jeg jo heller ikke. ;-)

Da jeg kom hjem fra turen fra terapi, tog jeg ind om en ny bekendt her i bydelen, der havde tilbudt mig at vise Vestre Kirkegård. Der er jo afdelinger for både det ene og det andet - meget spændende. Så vi cyklede derhen og trak lidt rundt om søen og fandt også både den katolske og jødiske afdeling. Halvdelen af Victor Borges aske skulle ligge der. På mosaisk begravelsesplads. Mens vi gik rundt og læste gravstene (en var død i Theresienstadt), begyndte det at regne, så vi afkortede turen og tog hjem hver især. Det havde været hyggeligt med en kop kaffe, men jeg orkede ikke at sidde og tørre i en andens sofa. Men måske finder vi godt vejr en anden dag. Måske. :-D

Dagens hyggecykling:

Distance: 25 km

Tid: 1 t, 31 min

Kcal: 834 styks

Vejr: Blæsende og småkoldt - omkring 20°C

Humør: Sugen på motion og frisk luft

Antal røde lyskryds: Meget få

For 4 år siden var jeg chauffør og havde faste leverancer på Amagerværket og Lynetten. Det er altså 4 år siden jeg sidst var den vej på. Og så skulle jeg lige tjekke det der Halvandet ud også - jeg har hørt så meget om det, men jeg aner reelt ikke hvad det er. Heller ikke hvorfor det er så hypet?

Men jeg tog altså en morgencykler ud på Amager. Og der var skilte med loppis på det gamle B&W, men jeg orker jo ikke rigtigt københavner-loppis'erne længere. Det er superdyrt og ikke priserne værd. Næh, lad mig komme på landet. Dér kan være guf at hente til en rimelig pris. :-D

Så jeg cyklede bare. Og slingrede derudaf. For det blæste altså en del og den der tur udenom dokken på B&W er lidt "først modvind, så medvind" og "så modvind og så medvind". Men gennemsnittet derud lå da på 19,1 km/t, så jeg havde da fin fart på. Efter at have rundet det yderste af det yderste af Amager og talt med en amerikansk soldat (der lå nemlig et amerikansk krigsskib? derude) og fik afslag på mit spørgsmål om at måtte tage billeder på tegnsprog (men jeg er en rebel, er jeg!), så snirklede jeg mig tilbage til civilisationen og kom forbi Holmen. Hedder det ikke det? Det tror jeg. Meget pænt, sikkert dyrt, men kedeligt sted at bo, tænker jeg. Helt ensrettet og meget friseret. Så kom jeg forbi Christiania, hvilket jo er meget mere mig, forstået sådan at jeg ikke er et pothoved, men jeg elsker den der skævert og pladsen til at være skæv på de skæves vilkår.

Og så cyklede jeg bare hjem igen via Knippelsbro, Stormbroen og Kalvebods Brygge. Det var faktisk drønkoldt, selvom solen da var fremme ind i mellem. Vinden var kold. Så ... fra nu af hedder det nok sokker og sko fremfor guldballerinaer. Æv.

Nøj, hvor er jeg røvtræt af det her vejr! Lummerhede, afløst af det vildeste tordenvejr med gul himmel, som man vågner af. Og øsende regn nærmest konstant! Og da jeg kom ned til min cykel i går aftes - jeg ville i Fakta - så står folks gamle laminatskabe lænet op ad cykelen, så jeg skal slås for at få cyklen ud igen. Nøj, hvor jeg bare havde lyst til at skrige højt, da jeg så det.

Nej, min cykel kostede kun 5k på udsalg og det er en Raleigh, så den er robust nok, men folk tager bare ikke en skid hensyn til ens ting og jeg er træt af at skulle skifte sadler, sætte nye kurve på, fordi tingene sq bliver ødelagt af at cyklen bliver kastet sådan rundt med. Og så alle de skrammer, der lige er til rustbesøg og alting.

Røvsnapse!

Ah, det lettede. :-D

Jeg har haft en minus-tastnings-uge og jeg har fulgt med på vægten. Ikke hver dag, men så hveranden. Det er gået fint - vægten har vippet omkring målet fra d. 21. og det er ok. Jeg var/er ved at løbe træt i at tænke så meget over min mad og hvad jeg putter i munden, så jeg tog en off-week med tastningen, men med fokus på hvad kroppen ønskede. Og selvom jeg i fredags bestilte nachos og i går havde ædeflip med chips, så er vægten faktisk nådig. Jeg har jo ikke cyklet ret meget og træningen er stadig lidt på det der niveau, hvor jeg finder undskyldninger. Lidt har også ret, tænker jeg - for selvom det optimale vil være at jeg får trænet 3 gange om ugen, så er 1 gang om ugen altså helt ok i forhold til at jeg før ikke trænede nogen som helst gange om ugen.

Jeg tænker også at nye vaner tager tid, så det her slinger er egentlig ok, så længe jeg ikke cutter alting helt og aldeles. Jeg skal nok komme op på sporet igen. Jeg prøver jo at lytte til min krop hvad angår maden, så hvorfor ikke også med motionen? Og lige nu er onsdagstræningen altså "god nok".

Jeg skal i terapi mandag og jeg vil bestemt tage dette op, så jeg kan få lagt den åndssvage happening i fitnessdk ordentligt på plads og jeg kan komme videre. Jeg overvejer også at smide nogle penge efter et deltidsmedlemskab, så jeg kan tage derhen når jeg har lyst til at træne og ikke være afhængig af at det er formiddag.

Til sidst: jeg skal begynde i noget praktik på torsdag og jeg ved sq ikke helt hvordan jeg har det med det. Jeg savner at være ude og tjene penge og være med i samfundet, udfylde min rolle og deltage. Men jeg er også bange for at jeg igen-igen går ned med et brag. Jeg ved at praktikken er min "legestue", hvor jeg kan afprøve mig selv og finde mine grænser og finde løsninger på hvordan jeg magter at komme ud igen, men den sidste praktik gik helt i smadder, fordi praktikstedet ikke overholdt reglerne. Man må feks ikke have sygemeldte et sted og så flytte på dem til et andet sted, fordi man holder ferie det første sted. Man må heller ikke svine dem til i telefonen og fortælle dem at de er virkelig syge, hvis de ikke kan holde til den slags flytten rundt. Men man gør jo som det passer en. Den oplevelse sidder stadig i kroppen og jeg er bange for at komme ud for noget lignende igen. Jeg ved at jeg reagerede "rigtigt" sidst. Jeg lyttede til mig selv og jeg meldte fra uden at gå i stykker på dén måde, så jeg har lært noget af det. Bestemt. Men jeg har ikke lyst til at komme derud igen. Og risikoen eksisterer jo, når jeg skal ud i det pulveriserende liv igen.

Nåh, det kan være at klokken kun er lidt over 8 og det er søndag. Men det er solskin (i hvert fald ikke regn!) og så må jeg jo cykle. So long.

Dagens hyggecykling:

Distance: 19 km

Tid: 1 t, 2 min

Gennemsnitsfart: 18,5 km/t - hvilket er rekord for mig inde i byen

Kcal: 694 styks

Vejr: Fugtigvarmt og lummert

Humør: Sugen på motion

Antal røde lyskryds: En del, men Jagtvej er god at få farten op og pulsen ligeså på

Rute: Enghavevej og ligeud til Nørrebrogade, op til Jagtvej og ned ad Strandboulevarden, Østerport og ned gennem byen til Kgs. Nytorv, Nationalbanken, Børsen, Christiansborg, Stormgade, Rådhuspladsen, Jernbanegade, Rewentlowsgade, Istedgade, Enghavevej og hjem

Det kan godt være at idéen er at tage på fototur, men jeg glemmer det sq, når jeg fanges af musikken og kadencen. Desuden kom jeg lidt sent af sted, så det er lidt så som så hvad man kan tage af gode billeder i mørke. Jo, blitz er opfundet, men det gør ikke motivet kønnere.

Dagens log i motionsrum:

Cross trainer: 10 min opvarmning

Rep = (3x15)

Lår: 25 kg (rep)

Mave: 35h, 35v

Inderside ben: 5 kg (rep)

Yderside ben: 3,5 kg(h), 3,5 kg(v) (rep)

Ryg (tyngdekraft): (3x10)

Armtræk vandret: 20 kg (rep)

Armtræk lodret: 30 kg (rep)

Armskub vandret: 15 kg (rep)

Ryg: 35 kg (rep)

Ben press: 90 kg (rep)

Nedre mave: 10

Cross trainer: 5 minutters forpustethed

Motivation: Lala

Humør: Neutral, tenderende til distræt

Kcal: No idea

Rush: Naah

Vægt: -> + 300 g

Jeg ønsker mig virkelig et pulsur, så jeg kan følge med i min kondition. I dag på cross traineren var den oppe og ringe på 170 hpm, selvom jeg "burde" ligge på 147 ifølge dens cardioprogram. Jeg kan ikke helt finde ud af det med konditionstræning og fedtforbrænding, men det er bare nysgerrighed for i virkeligheden handler det bare om at forbrænde kcal, når man skal ned i vægt. Og alt gælder jo. På den anden side kan man vel næppe blive for oplyst i denne verden af kost og motion og myter.

I dag sludrede jeg lidt med fys'en og han spurgte om jeg har tabt mig. Det har jeg jo. Det kan åbenbart ses selvom vi ser hinanden hver uge. Det er lidt fedt. Også fordi jeg ikke forventer at nogen kan se det, når jeg har så meget ekstra. Men han sagde at mit ansigt er blevet mere "skarpt" og så mumlede han noget om bryster og røv også. Og i følge målebåndet har jeg jo tabt 8 cm på barmen. o_O Manden har øjnene med sig, må jeg sige.

Derudover fik jeg tips til træning af undermaven. Så herhjemme hedder den bicycle crunch og derhenne hedder den "numsekip". Ej, det er benene op i luften og så numseløft op mod loftet. Det er ikke ret nemt og jeg syrer rigtigt hurtigt til, men alligevel formåede jeg at sætte de skrå mavebøjninger op med 5 til hver side bagefter. Vi talte om at fedt smelter over hele kroppen, men derfor kan specifikke øvelser jo godt stramme op. Ellers behøvede man jo kun konditionstræne, når man skal tabe sig, men det er jo bedre at bruge hele kroppen også.

En lidt pudsig opdagelse var at jeg syntes at programmet i dag - som er ens med sidste onsdag (uden træning i mellemtiden) - var ret nemt. Er det bare mig eller kan en uges restitution virkelig betyde at selvom jeg syrede i sidste uge, så blev jeg "kun" træt i dag?

Og så skal jeg altså huske at strække ud bagefter. Det føles så godt og selvom det ikke har noget med mælkesyre at gøre, så betyder det alligevel noget for smidigheden - og den har jeg altså savnet. ;-)

Jeg tænker at gå i fitnessdk i morgen og finde max kg for deres maskiner, så jeg kan bruge programmet derovre også. Det burde kunne lade sig gøre. Jeg har jo lov til at gå igen, hvis det bliver for meget.

Her er maskinen så som jeg bruger til at styrke knæene og sikkert både det ene og det andet også. :-D

Jeg opdaterer senere - jeg skal lige have fyldt kufferten med hytteost og skinke. ;-)

Hej Misling,

Jeg læste dine indlæg omkring din knætræning.

Har fyssen sagt du skulle bruge elastikker eller maskiner?

Hvis hun har sagt du skal bruge maskinen skal du selvflgelig bare ignorere mig følgende bavl.

Jeg træner også knæstabilitet i forbindelse med en overbelastning, og der bruger jeg elastikker og balance bolde rigtig meget. Og det virker rigtig godt.

En af grundende til at de fleste herind hepper så meget på at man skal bruge frivægte og IKKE maskiner, er fordi når man arbejder med frivægte så bruger man også en masse stabiliserende muskler hvilket giver både bedre resultater men også er skades forebyggende. Maskinerne holder dig fikseret så du ganske ofte isoleret træner en eller flere bestemte muskler og du får altså kun ganske sjældent styrket de mindre og stabiliserende muskler.

Så hvis du selv har skiftet fra elastik til maskine fordi du har tænkt, "det er da det samme" så tror jeg du skal tænke om igen

jeg synes også det er lettere at lytte til hvad kroppen kan klare med en elastik fordi man ikke bliver fikseret på "hvad vægt man havde på sidst".

mht til grønssager, godt gået! Hvis du vil have vegetariske retter kan jeg smide nogen efter dig.

Hansen, j. har også en ganske fin madlog!

Nice med henvisninger - tak! Og ja! Vegetarretter er *meget* velkomne her. :-D

Fys'en har sat mig i den der "maskine" - som reelt bare er et par "arme", der kan reguleres i forskellige stillinger. Jeg kan tage et billede af den i dag og sætte ind, så folk kan se hvad jeg taler om. Det er ikke så nemt at beskrive. :-D Jeg tænker at det er det samme som elastikkerne i ribben, fordi det er samme princip. Man stikker foden i en løkke og vifter så med benet, mens man står og balancerer på det andet, hvilket sagtens kan være en udfordring i sig selv. :-D

Jeg har tænkt over det med frivægte og idéen er jo fin, men jeg skal have mere styrke først, tænker jeg, før jeg kaster mig ud i den slags "galskab". Jeg har aldrig - aldrig! - trænet før i hele mit snart 40-årige liv, så jeg har en del, der skal "indhentes". Jeg har fået blod på tanden igen med G's forslag til HST og det vil jeg fortsætte med - plus lige de der vifterier med benene for knæets skyld. Ej, knæenes skyld. For man kan jo godt vride om på det andet også, selvom man har vredet om på det første til at begynde med. Pyh. Det har faktisk åbnet mine øjne for at jeg ikke er usårlig fysisk. Skræmmende som ens alder og aldersforandringerne får en til at tænke over livet i helhed. Nåh ja - og den der fødselsdag om et par måneder. Hvad skal man ønske sig? Og hvad skal man holde for en fest? :-D

I øvrigt er jeg matematiker af natur. (Engang i første klasse regnede jeg nogle plus-stykker som minus-stykker, fordi jeg ikke lige var opmærksom. Da jeg fik problemer med at låne, hvilket jeg aldrig havde lært, rettede min matematiklærer mig og jeg glemmer aldrig at han sagde at en ægte matematiker læser opgaven rigtigt og løser så opgaven rigtigt første gang, fordi han er doven og bruger mindst mulig energi på det. Den har jeg husket siden. ;-) Så det med at lade kroppen mærke om den kan dit eller dat er fint nok, men jeg er en doven hund, så jeg har brug for at vide at sidst viftede jeg med 5 kg og hvis jeg er nødt til at sætte det ned, er det ok - men så kan jeg også se tallene for at jeg udvikler mig og bliver stærkere, hvilket jeg har brug for for at gide at træne. ;-))

Tak for din kommentar - jeg læser flittigt med i din log også, men skal nok smide en kommentar, så du kan se at jeg har været der. ;-)

Ingen indtastning af mad - jeg tænker at jeg vil træne lidt "mærken efter i kroppen" omkring madindtaget i en uges tid og så tage det op igen. Det nytter ikke at jeg skal veje alting fremover - jeg er nødt til at mærke hvordan det føles og bruge det som rettesnor ind i mellem.

Ingen motion i dag ud over lidt transport-cykling og trappespring. Det bliver tidligt mørkt, synes jeg - og så er det også småkoldt. Jeg er bare slet ikke færdig med sommeren og nu er der kun en uges tid tilbage. :-/

Derudover droppede vægten sq 1 kg siden i går. Jeg tænker at det er kroppen som slipper væsken - cyklus betyder meget for kvinders vægt. Jeg er ikke imponeret, men dog taknemlig over det. Jeg målte mig i formiddags. Nøj, jeg synes det er svært at ramme de rette steder fra gang til gang. Jeg svinger 1 cm her og der i forhold til sidst. Det er både op og ned - og det er sq underligt, så jeg tror jeg er upræcis. Man burde have målelinjer tatoveret. ;-) Ej, det eneste sted jeg kun skrumper er på barmen. Najs. :-D

Noget helt andet som jeg vist aldrig har nævnt er forbedringen af huden min. Jeg har de senere år lignet en teenager i fjæset. Bumser. Især på hagen. Og ved næsefløjene. Og ikke mindst i begyndelsen af næseborene. Ja, jeg er ret charmerende her. Pardon billederne. Men alt det sund-mad-fokus har faktisk gjort en del ved den hud. Jeg er ikke blevet fejlfri, men det er faktisk kun op til menses at jeg blomstrer. Se, det er en god bivirkning af denne nye livsstil. :-D

Derudover har jeg faktisk smidt 8,2 kg på 3 måneder. Tænk hvis jeg havde ladet være med at slingre så meget som jeg faktisk har - så havde jeg nok smidt nogle flere kg. Men altså - det når jeg nok alt sammen. Det SKAL være lystbetonet ellers virker det bare ikke for mig. ;-)

Apropos lystbetonet. Den der cykeltur i aftes har resulteret i en del myggestik. Hvad sker der lige for det?

Jeg burde have ros i stakkevis, for til aften spiste jeg en masse grøntsager. Også selvom jeg synes det er superkedeligt, men jeg bliver nødt til at få de der grove kulhydrater ind. I morgen er der noget undervisning omkring kost, så jeg håber lidt at der kommer nogle idéer på bordet. For grøntsager og jeg er bare ikke ret gode venner. :-S

OK, hvis du har bøvl med knæet og fået de øvelser anbefalet, så skal du naturligvis IKKE pille ved dem!!!

Med den skade jeg fik (inderste ledbånd + korsbånd), fik jeg skinne på netop for at skåne knæet mod sidelæns belastninger, så elastikøvelserne havde været absolutte knædræbere. Inder-yderlårsmaskinerne aktiver ikke intet der "går henover knæet", så ville sagtens have kunnet træne i dem lige efter skaden men er ikke i stand til at gennemskue hvorfor.

Men knæ kan jo også gå i stykker på 1000 måder, så......

Jeg vil faktisk helst ikke råde dig til noget hvor der har været skader inde i billedet for dels du har formodentlig (går jeg da ud fra) haft en læge inde over som har vejledt dig og det skal du endelig holde dig til

Og dels skal skader bare generelt ikke "behandles" via nettet.

I øvrigt synes jeg at det er fint at lade tiden gå sin gang og ikke tvinge dig ned i centeret før du er mentalt klar til det, når det er dér skoen trykker.

Men lad endelig billederne komme

Lægen var ikke ret meget bevendt, faktisk. Han trykkede lidt her og der, men sagde at jeg bare skulle træne det væk. Jeg kunne knapt gå. :-D Men fys'en satte mig til at træne de der øvelser og i begyndelsen gjorde det rigtigt ondt, men nu kan jeg godt mærke at de gør noget ved knæene. Det er mærkbart stærkere - også før. Til gengæld har jeg stadig svært ved at "overstrække" det. Ikke at man skal det, men når jeg nu kan med det andet, så føles det jo skævt i kroppen.

Jeg har jo været i motionslokalet siden den åndssvage happening, så det er jo ikke selve motionen, der skræmmer mig. Tværtimod. Jeg elsker jo at mærke kroppen arbejde. Her til aften satte jeg fart på - jeg skulle ud via Amager og der er knapt så mange røde lyskryds den vej - og jeg var helt til stede, når jeg endelig holdt for rødt og pustede imens. Det føles godt - og lige for tiden har jeg jo masser af tid til at træne, så jeg burde jo gøre det så meget som muligt. Også fordi det er sundere end at sidde her. ;-) Jeg vil gerne bruge 1-1½ time 2-3 gange om ugen på at mærke min krop arbejde, så reelt er det jo ikke øvelserne, der trækker tænder ud - altså må det være den der happening. Sikke et loop jeg fik lavet dér. ;-)

Men tak for input! :-D

Nu skal man passe på ikke at pille ved for meget for hurtigt, så du bliver forvirret og aldrig kommer rigtigt igang.

Men!

Hvis du vil rykke så meget som mulig med så lidt indsats som muligt, så skal du lægge dit gamle program på hylden og fokusere på nogle få men meget basale øvelser som kommer (stort set) hele vejen rundt:

Benpres

Pulldowns

Bænkpres

Skulderpres

Mave

Lænd

- hvis du nulrer lidt rundt i "styrketræning" og læser i de tråde som ligner noget med begyndertræning, vil du kunne finde variationer af ovenstående og måske du finder lige DET.

Selvfølgelig er der småhuller men de er til at lave med og du er alligevel ikke ved at finslibe formen inden du skal på scenen i en bodybuilderkonkurrence, så pyt!

Du slipper for at bruge tid og energi på nogle små fnidderøvelser som f. eks. yderlårsmaskinen, som alligevel ikke gør alverden men kan være sjove hvis man brænder for det. Men det er jo ikke tilfældet, så Fanden så i at bruge mere tid en højest nødvendigt.

Pudsigt nok er lige præcis haser og lægge de to største mangler i ovenstående men lidt tåhævninger og en tur i en lårcurlmaskine og så er du også dækket ind dér.

Om du vil køre det i maskiner eller med frie vægte er for dig ligegyldigt lige nu - du gør det som lettest får dig ned i motionscenteret.

Hmm, yder- og inderlår er faktisk for at styrke det knæ, som jeg vred om på i januar og som jeg stadig mærker, feks efter en hel dag på stå- og gåben. Det hjælper faktisk at træne de muskler, der hæfter til knæet, i hvert fald når jeg står ved ribben i motionslokalet. Det er lidt som med elastikker, bortset fra at jeg ved nøjagtig hvor meget jeg flytter med benet med den maskine. Det er en all-round maskine med to "arme" som man så kan indstille i forskellige vinkler og skifte "håndtagene" ud med forskellige håndtag, så man kan træne hele kroppen via den. Derfor bruger jeg tiden på netop de maskiner - knæet. Nu ved jeg jo at du også har problemer med knæet, så måske du har andre øvelser?

Derudover har jeg besluttet at jeg ikke gider mugge rundt over at jeg ikke kommer af sted i fitnessdk. Det er altså ok - jeg har åbenbart brug for tid til at få lagt den der happening på plads oppe i kraniet. For jo mere jeg tænker på at NU skal jeg også af sted, jo værre bliver det. Det her er af lyst og fordi det er sjov. Ikke fordi jeg SKAL. Jeg skal nok rejse mig ved det træ jeg faldt, men jeg har lige brug for at sunde mig først, tror jeg.

Og netop fordi jeg havde LYST til det, tog jeg en ret lang cykeltur i aften. Selvom en eller anden lille distræt trunte glemmer at nulstille sin cykelcomputer, så var det en fin god lang tur på omkring 20 km, ifølge iform.dk's ruteplanner. Nåh, ja - jeg fik da hele tre elefanter, så jeg er absolut ikke utilfreds. ;-) (Og nej - ingen af billederne er rystet, det må være dig, der sidder uroligt på stolen...! :-p)

Sikke en fantastisk weekend!

Jeg vejede mig her til morgen og jeg må sige, at jeg er ret overrasket over, at jeg kun har taget 600 g på ovenpå dét indtag af øl. Jeg må have brændt en masse kcal af, da jeg rokkede med til musikken dér midt på Rådhuspladsen midt i menneskemængden midt om natten. Jeg kan i hvert fald godt mærke, at mine haser og lægge vist ikke får så meget opmærksomhed til daglig. Måske skal jeg overveje den der cross trainer i fitnessdk alligevel? :-D

Det allerbedste ved Priden er den nærmest hippie-agtige stemning mellem alle mennesker. Folk er så søde, glade, åbne, kærlige og den energi tilsammen smitter bare hele menneskemængden. Alle smiler, det er rigtigt nemt at falde i snak med folk, man skåler og danser med fremmede. Det er simpelthen årets fest for mig, må jeg indrømme.

Og nu tilbage til den festlige hverdag med træning, ordentlig god mad og en indsats. Jeg havde måldag i går. Jeg fik aldrig vejet mig. Jeg tror også at de der tømmermænd ville have forstyrret billedet ret meget - de var nemlig lidt tunge. ;-) Men jeg kan se at jeg nok næppe i går lå over målet, eftersom jeg i dag ligger 1,2 kg under. Jeg har altså 31 dage til at smide 800 g og det tror jeg godt, jeg kan.

Jeg har dog overvejet at tage en vedligeholdelsesmåned, fordi jeg kan se på min vægtkurve, at de første to måneder svingede jeg med 5 kg, mens jeg nu "kun" svinger med 3 kg, men til gengæld skete dét på 5 dage. Og det var selvfølgelig i opadgående retning. *suk* Jeg tager nok endnu en måned med tab og så ser jeg hvordan det går.

Fokus skal ligge på at få de grove kulhydrater ind i kosten nu. Det er jeg rigtigt dårlig til, nemlig. Jeg er rigtig god til proteiner og mit fedtmonster sørger for at fedt-andelen heller ikke lider skade. Men jeg skal overrule mit fedtmonster lidt, så det er mig, der bestemmer hvad jeg spiser. Evt. tips falder på et tørt sted for jeg hader gulerødder. :-S

Jeg går stadig og simrer på træningsmål - jeg tror de er lidt længe undervejs. I går lagde vi os ned i solen for at slappe af med de her tømmermænd og da vi skulle op igen, tænkte jeg at jeg lige kunne se om jeg kunne tage bare én tøse-armbøjning. Det kunne jeg så ikke. *LOL* Så bryst pres bliver helt sikkert et fokusområde efterfølgende. Sammen med bicycle crunches. Men jeg skal vel også have noget ben/ryg med, tænker jeg - måske jeg skal arbejde på det bagefter? Hmm. Måske nogle geniale herinde har et par bud?

I går var en sær dag - men af den gode slags. Når jeg har "anfald", ligner min lejlighed nærmest en kampzone. Jeg havde dog taget et enkelt lille skridt i for-forgårs med at proppe opvaskemaskinen til randen og lade den køre et par gange, så mit køkken var overskueligt.

Jeg sad altså med hovedpine på størrelse med Rundetårn og navlepillede, da en sms tikkede ind. En bekendt fra Jylland, som jeg ikke har hørt ret meget til her i sommer, skrev: Må jeg ringe? Mit svar var "ja". Han fortalte at han havde brug for en sofaovernatning på Casa Misling. Jeg sagde at han var velkommen efter kl. 20 - så kunne jeg jo lige muge lidt ud først. Grunden til hans impulsive københavnertur var at han havde fået tilbudt kollegielejlighed, som lige skulle tjekkes ud først. Aftale med varmemester kl. 9, svar inden kl. 12.

Samtidig skrev en veninde om at aflevere en lånt bog fra sidste sommer og om jeg skulle til Pride Parade lørdag. Og det skal jeg da. Selvfølgelig skal jeg da det. Og efter lidt skriverier fik hun tilbuddet om en overnatning også. Næstved er bare langt væk på gåben i en brandert.

Jeg inviterede mig selv med på sightseeing i morges og det endte op i at kammeraten lånte smartphonen og accepterede lejligheden. Bagefter fejrede vi det med en kop kaffe på hovedbanens McD og mens vi sad der og jublede over hans held, spurgte han om vi ikke skal ro kajak sammen, når han flytter til Kbh. Selvfølgelig skal vi sq da det! Jeg har én gang prøvet at kajakke og det var supersvært, supersjovt og fedt at mærke hvor "stærk" jeg egentlig var, selvom det er rigtigt mange år siden nu. Min eneste anke er sq bare at jeg ikke kan svømme 25 m, men så er det vel "bare" om at komme ned i DGI-tis-byen og få svømmet lidt også. Jeg tror ikke at jeg tager skade af hverken kajak eller svømning...!

Så på trods af tankemylder i nat håber jeg at anfaldet er på vej retur. Lejligheden er i hvert fald ok at være i igen og jeg er ret social for tiden. Eneste minus var at jeg missede træningen i morges. Det er slinger og slendrian - men sådan er det når man "kun" kan træne indenfor visse tider. Jeg overvejer faktisk at smide nogle penge efter fitnessdk, så jeg ikke er afhængig af tidspunkter og weekender.

En aha-oplevelse for et par minutter siden. Nogle gange når der er tilbud på tunge varer/store varer hos nemlig.com eller SuperBest, så bestiller jeg. Gerne "storkøb" - jeg mener: min mås må gerne stifte bekendtskab med Lambi på tilbud, feks - og toiletpapir fylder kun. Det bliver hverken dårligt eller skal have mad, tænker jeg. Og så hader jeg egentlig at forslæbe mig op på 3. sal, selvom det jo er fin motion i sig selv. Nåh! Men ... SuperBest kom så med én kasse. Jeg havde bestilt 2xLambi, 5x1,5l Pepsi Max og et par andre småting, så jeg kiggede lidt på kassen og tog den så fra ham, mens han forsikrede mig om at det var alt han havde med. Jeg tænkte at de der 5x1,5 l da vejer noget, men jeg syntes også at kassen var ret let, men altså - jeg ville heller ikke lave en scene før jeg havde tjekket kassens indhold, jo.

Well. Jeg kan vel kun konkludere at det betyder noget at gå i motionsrum og sætte vægtene markant op. Også selvom man ikke overholder sine aftaler med sig selv. Dét er flippet, synes jeg!

Hvad angår mål for motionen, går jeg og bager på et par idéer - og så snart de er "godtaget" i mit hoved, skriver jeg dem ind her. Bliver de "godkendt" af evt. læsere, ryger de ind i første indlæg, så jeg har noget at holde mig selv fast på. Faktisk har jeg efterspurgt lidt ekstra øvelser til mavsen herinde og i dag, da jeg kom ud af dovenzonen, efterprøvede jeg både reverse og bicycling crunches. De første kan jeg ikke lave korrekt før om rigtigt lang tid - jeg har en tyk! mave. Men de andre er absolut en mulighed, så de bliver nok en del af motionsmålene. Faktisk havde jeg også en lille aha-oplevelse, da jeg skulle ned på gulvet. Jeg er slet ikke så kluntet længere. Ikke at jeg er elegant og sylfide-agtig, men jeg har større kropskontrol og større bevidsthed om hvad jeg faktisk kan og ikke kan. Det er en lækker viden, synes jeg.

Søndag er måldag med vægten og selvom jeg ikke vejede mig i morges (gæster og toiletbesøg virker ikke rigtigt for mig), så var jeg i går en måned foran, så jeg er egentlig ret fortrøstningsfuld.

Jeg cyklede en hurtig tur i aftes, Fisketorvet rundt via Sjællandsbroen. Den tog vel små 25 minutter, men nogen havde jo glemt at nulstille cykelcomputeren, så ... *hmpf* I dag cyklede jeg om kap med bussen (kammeraten steg på på Borgbjergsvej) og jeg måtte holde for afstigende passagerer på Enghave st, hvor vi skulle mødes - så ... faktisk vandt bussen, men jeg fik et halvt point for imponade. :-D

Og i morgen er der Pride! Næsten årets højdepunkt. Desværre også indikatoren for at sommeren er forbi. Well. Det har den vist været siden engang i juni, ikke sandt? Til gengæld skal jeg i den grad have ekstra-batteriet til kameraet med. Der er altid gode motiver at hente derinde - og så er det vel også en slags opvarmning til Fotomarathon, der ligger ugen efter. Hvis det ikke pisser ned, skal jeg være med i år. Bare på 12-timers, tror jeg. Jeg orker ikke 24 timer uden søvn. ;-)

God weekend!

Man kunne nok godt udføre en del af øvelsen, men jeg ved ikke hvor hensigtsmæssigt det er ikke at udføre øvelse uden fuld bevægeudslag.

Ellers er bicycle crunches måske en mulighed?

Hah! Jeg rykkede lige ud af dovenzonen og efterprøvede både reverse og bicycle crunches. Jeg havde ret i at der nok går noget tid før jeg kan udføre bare en enkelt reverse crunch. Altså, sådan rigtigt. For jeg kan godt gynge lidt frem og tilbage, men det er absolut ikke fuldført.

Bicycle crunches bliver det nok her i begyndelsen. Måske kun 10 til hver side, men alting begynder jo et sted. ;-)

Tusind tak for dine forslag!

Jeg kan varmt anbefale reverse crunches. Linket indeholder en forklaring til idéen med de ben dér

Lav kun så mange gentagelser i hvert sæt, som du kan uden at svaje i ryggen. Kvalitet frem for kvantitet.

Fedt, tak! Det ser sq sejt ud! :-D (Bortset fra at jeg ikke kommer til at kunne lave en eneste af dem i hvert fald det næste års tid, simpelthen fordi min mave stadig er for tyk. Er der en blidere øvelse, mon? Sådan lidt en "bid" af reverse crunches, måske, så jeg langsomt bygger maven stærkere?)