Marlion

Hej MOL

jeg har prøvet at sammensætte mit egen program, da jeg ikke rigtig får respons når jeg spørg om hjælp, så ville det være dejligt hvis nogen gad komme med en vurdering og give noget ris og ros.

Jeg har kun mulighed for at træne 2 dage om ugen pga økonomien og studie.

Programmet ser således ud:

Tirsdag:

Ryg:

Pulldowns 4*6

Tecgym Lower Back 4*8

Tecgym Higher Back 4*8

Bryst:

Tecgym Brest press 4*6

Skulder:

Tecgym Shoulder press 4*12

Shoulder extension 1 4*12

Shoulder extension 2 4*12

Triceps:

Pushdown UH 4*6

Pushdown OH 4*6

Mave:

Tecgym abs press 4*12

Mave sidebøjninger 4*12

Biceps:

Dumbell Curls - 4*6

Hammer Curls - 4*6

Tecgym Biceps - 4*6

Programmet er lavet med inspiration fra programmet "Back to Basics" og videoer fra Maxer.dk

Målet med træningen er en mere markeret overkrop og større muskelmasse, så man kan komme til at se lidt større ud. målet er ikke at blive fuldstændig ulækker pumpet.

Håber på ris og ros

Tak for rådene...

Hvis man nu vil være større i stedet for stærkere hvor mange reps skal man så tage?

Alt for mange øvelser.

Prøv noget i stil med:

Bænkpres

Bent over row

Pullups/chinups (du kan variere mellem overhånd, underhånd, bredt/smalt greb)

Dumbell/barbell skulderpres

Dumbell side laterals

Dumbell/barbell curls

Dips

1 maveøvelse efter eget valg

2-3 gange om ugen, så er du kørende.

Bang!

Mange tak det vil jeg prøve at kigge på

At du ikke vil træne ben er din egen sag, personligt mener jeg dog det er tåbeligt. Men bare du så du er klar over det træner du ikke ben ved løb.

Programmet er dog stadig nærmest elendigt. Du træner bryst, forskulder, mave, triceps og biceps. Du mangler som minimum noget ryg, midtskulder og bagskulder, ellers kommer du rimelig sikkert til at ødelægge din kropsholdning.

Er dette program bedre:

Biceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html - dumbbel incline Curl

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html - Preacher Curl

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html - Cable Curl

Triceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html - Bent Over Triceps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html - Cable Push Down

Mave:

Technogym Abs

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLyingCrunch.html

Bryst:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html - Bænkpres

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html - dumbbell bænkpres

Technogym Chest

Ryg:

Technogym Lower Back

Technogym Higher Back

Skulder:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html - Front Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBBarMilitaryPress.html - Military press

Technogym Shoulder

Du bad om forslag til benøvelser. Medmindre der er en grund til det, hvorfor ikke indsætte disse øvelser (Eller bare squat)? Du bruger ofte benene når råstyrke er påkrævet i dagligdagen. Løb hjælper ikke særligt meget styrkemæssigt. Desuden er det (imo) nogle øvelser, man bliver bidt af med tiden.

har ikke bedt om forslag til benøvelser, jeg går ikke efter og få store pumpede, da det er overkroppen jeg vil fokusere på

Squat og Dødløft.

Mine ben skal ikke trænes

du mangler noget til stængerne imo

Nogen forslag?

Hej MOL

Jeg står og mangler en vurdering af mit nye træningsprogram som gerne skulle træne hele overkroppen.

har valgt og starte med nogen basis øvelser, men hvis i kender nogen hårde og bedre øvelser må i meget gerne skrive dem og hvordan rækkefølgen skal være.

kan kun træne 2 dage pga. studie

Mit træningsprogram:

Tirsdag:

Bænkpres = 4x8

dumbbell incline curls = 4x8

Bent over triceps + Cable Push Downs = 4x8

Normale mavebøjninger + Technogym Abs Maskine = 4x12

Military Press = 4x8

TechnoGym Back Machine = 4x12

Torsdag:

Bænkpres = 4x8

dumbbell incline curls = 4x8

Bent over triceps + Cable Push Downs = 4x8

Normale mavebøjninger + Technogym Abs Maskine = 4x12

Military Press = 4x8

TechnoGym Back Machine = 4x12

Lår+Ben bliver trænet i weekenden med løb.

Kom gerne med vurdering :)

Jeg har valgt at fokusere på en slags pyramide træning, da jeg har en kammerat jeg kan træne med så og så vil jeg se hvor meget det giver over det næste måned.

jeg mangler hjælp til at finde ud af om mit program er godt nok og om rækkefølgen passer. i må gerne komme med nogen bud på nogen andre øvelser eller flere øvelser

Rækkefølge:

Squat

benpres

bænkpres

barbels curl

mavebænk

mave alm

lever chrunch

pulldown

dumbell curls

rygbænk

rygstrækninger

Håber på seriøs respons/kritik

kan man godt lave HST-træning hvis jeg træner 4 dage om ugen?

okay det vil jeg prøve :)

jeg synes selv jeg middelmådig stærk.

jeg vil ikke kun gå mest efter mave og arme, men jeg vil gerne have jeg kan se noget forskel lige præcis på de 2 områder, da jeg synes de 2 områder mangler mest. Jeg er heller ikke så erfaren med seriøs træning.

jeg ved ikke om jeg vil kalde mig selv slank da jeg ikke synes det, for når jeg sidder ned har jeg 2-3 rimelig store deller, men når jeg står op er det ikke så slemt, men det er vel naturligt.

Hvor kan jeg hente et HST-Træningsprogram? så jeg kan se hvordan det er.

Jeg er ny her inde og jeg vil gerne have et lidt hjælp til et ordentlig træningsprogram da jeg gerne vil træne min krop, da jeg ikke rigtig synes den er stærk nok og da jeg gerne vil til at lave noget seriøs styrketræning.

Jeg træner Mandag-Torsdag i Fitness DK.

Det jeg går mest efter er en minimum flad mave måske six pack og så større arme.

jeg er 186 cm høj vejer 76 kg

Hvad er det gør man får større/markeret muskeller og hvad er det, der gør de ikke er så store men alligevel meget stærke?

har i nogen ide'er til et træningsprogram? har i et program i kan foreslå/tilbyde.

jeg synes nemlig ikke det program jeg har nu er godt nok.

Helst noget seriøst hjælp tak