Maagaard81

1/5-12

Løbetur incl. fartlege med konen.

Daily

3 x 20 push ups

3 X 6 chins.

Prøver igen med mine dailies. Nu kun på cardiodage, og i et noget mindre forhold end i starten. Vil ikke rammes af endnu en betændelsestilstand af det meste af overkroppen.

30/4-12

Blev lige kortvarigt forhindret, samt andre undskyldninger.

Warmup.

Benchpress

10 X 60

5 X 80

5 X 90

5 X 96

5 X 96

7 X 96

Weighted Chin ups

8 X 17,5

6 X 17,5

6 X 17,5

Squat

10 X 60

5 X 80

5 X 100

5 X 105

5 X 105

10 X 105

Har stadig problemer med at komme i bund med mine squat, men der arbejdes videre på det. Nu med lidt bredere fodstilling.

Lidt løst træning til grille. "Det er snart sommer!!"

28/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 90

9 X 90

Weighted chin ups

9 X 15

7 X 15

7 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 107,5

5 X 107,5

8 X 107,5

Havde en dårlig dag og havde ikke rigtig hovedet med så jeg er godt tilfreds trods alt

23/3-12

Warmup

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 57,5

4 X 57,5

5 X 57,5

Er meget skuffet over resultatet, er lidt uforstående over den nedadgående progression, men der er vel ikke andet end bare at komme videre og så satse på, at styrken kommer igen.

Weighted Chin ups

9 X 15

8 X 15

6 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 105

9 X 105

Super squats, kom helt i kælderen på alle løft og havde rigtig gode ben. Måtte stoppe, da der var flere stjerne foran øjnene end et reelt syn.

21/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 60

5 X 80

5 X 85

5 X 90

5 X 95

3 X 100

3 X 100

Havde ikke lige overskud til det tredje sæt, men det gik jo alligevel ikke med de to første. Havde håbet på min. et sæt med 5 reps, men det er alligevel ny PR!!

Deadlift

10 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 110

5 X 115

10 X 120

IGEN NY PR!!! Ved ikke helt hvorfor jeg stoppede ved de 10 reps, er sikker på at der var mindst en eller to mere, men vi gemmer kræfterne til næste gang.

BB Curls.

13 X 40

10 X 40

8 X 40

Avs i armene, men det var meget fedt

20/3-12

Warmup

Run

3 X 3 min løb @ 4 min./km

Lyder måske ikke af noget men jeg er åbenbart i dårligere form end forventet. Det var nu fedt nok så det er bestemt ikke sidste gang 😃

Strict Pull ups

6 X 5 BW

Atomic situps

Alot!!!!!

Jeg har hørt at man bliver stærk af det💪

19/3-12

Warmup & stretch

Press

10 X 20

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 52,5

5 X 56

5 X 56

8 X 56

Var ikke helt tilfreds, syntes virkelig ikke at der var noget at skyde med og det irritere mig da jeg gerne vil over de 61 når jeg kommer dertil. Og jeg burde ha mere overskud nu.

Weighted Chin ups

8 x 15

7 X 15

7 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 102,5

5 X 102,5

9 X 102,5

Det er ikke meget at løfte, men er godt tilfreds med de dybe squat og syntes faktisk at det går rigtig godt, så det skal nok komme med tiden :4thumbup:

Random abs and hammer curls

15/3-12

Løb

10 min @ 11 km/t

10 min @ 13 km/t

10 min opvarmning og 10 min med lidt puls på. Burde ha løbet længere tid, men klokken nærmede sig med hastige skridt arbejdstid.

WOD

Amrap 15 min

20 Push ups

20 Sit ups

20 OH lunges 20kg

5 runder + 20 push ups blev det til. Fed WOD, men det var sku lidt hårdt for benene efter løbeturen.

14/3-12

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 55

8 X 55

Alt for dårlig opvarmning satte sit præg på dagens press. Var presset hele vejen igennem og godt skuffet over det sidste sæt. Dårlig stil.

Curls EZ

15 X 40

10 X 40

10 X 40

Ikke flotte løft men det gik.

Deadlift

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 110

5 X 115

11 X 117,5

Fik først gang i kroppen til sidst og er egentlig godt tilfreds med dagens løft.

13/3-12

5k run

Havde en pace hund (kollega uden smerteterskel hvad angår løb) på de første 3k inden han fortsatte ud i solnedgangen. Turen gik godt og er sikker på at formen bliver bedre og bedre også på cardio området.

Pause/stretch

WOD

3 rounds for time

20 Push ups

15 swings kb 32

10 pull ups

5 SDHP BB 45

Time 9:25

Var temmelig presset efter løbeturen viste det sig. Ydermere satte den hurtigt sine spor i mine underarme så grebet blev noget forringet. Ellers ok fed workout

12/3-12

Så gik der en uge med træningsfri og masser af arbejde og andet pjat. Nu er det tilbage til træningen.

Warmup.

Benchpress

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 98,5

5 X 98,5

5 X 98,5

Forsætter åbenbart den gode stil så den er på 100 på fredag. Håber med satser ikke på det. Bare vi er der inden påsken, hvis det ellers kan lade sige gøre med træningspas og den korrekte progression.

Weighted Chin ups

7 X 15

6 X 15

6 X 15

Ved ikke lige hvad der gik galt, men det var sku en ynkelig omgang. Til gengæld var det totalt stilløse chins med benspjæt og krampagtige trækninger. Det skal gøres bedre.

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 100

5 X 100

5 X 100

5 X 100

Er stadig igang med tilvænning mht. VL sko. Der gik noget galt med det højre knæ, men ikke noget der har sat sine spor, så regner med at det går i sig selv igen. Ellers var der slet ingen probs med de 100 kg hvilken var en tilfredsstillelse ikke mindst mentalt. Så lige en gang til med dybe squat og flere sæt på 100 så stiger vi støt fra næste uge.

Random Abs.

5/3-12

Warmup

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 61

4 X 61

4 X 61

Så gik den ikke længere, men det var trods alt længere end sidst, så nu er det reset igen og klar på fredag med 55kg

Weighted Chin ups

8 X 15

7 X 15

6 X 15

Flotte strakte chins og jeg havde virkelig en god fornemmelse

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 100

5 X 100

Første dag i Vl sko!! Det føltes lidt mærkeligt specielt ved tunge løft og det var værst i knæene. Holder den forholdsvis lavt det næste stykke tid indtil jeg vænner mig til at løfte i dem. Men fed følelse, af at komme helt i bund uden at ryge ud af balance.

2/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 97,5

5 X 97,5

6 X 97,5

havde ikke mulighed for at smide det ene kilo ekstra på som jeg skulle øge med så besluttede mig for at gentage succeen fra sidst.

Resten af træningen bar præg af slappe arme og mangel på energi, så det vil jeg ikke belemre mig selv eller andre med

1/3-12

Warmup

5 X 400 m intervalløb

1: 1:19

2: 1:22

3: 1:23

4: 1:24

5: 1:23

Ca. 1 min 30 sek pause plus det løse.

15 min pause/Stretch

WOD

5 rounds for time

10 dips

15 SDHP KB32

20 situps

Time: 10:39

Det var sku noget hårdede end jeg regnede med. Det var nok brugt flere kræfter på løbet end forventet, men fed workout trods det lidt slidte resultat

29/02-12

Warmup (var mærket af gårdagens WOD. Den sidder godt i skulder og vinger )

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 60

5 X 60

6 X 60

Havde ikke mulighed for at øge med det ene kilo så jeg besluttede, ikke at øge idag, også pga. de ømme skuldre fra workouten. Og det viste sig jo også, at den sidste manglede

Curls BB

10 X 45

9 X 45

8 X 45

Syntes at de var mærkeligt hårdere, end curls med EZ stangen

Deadlift

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 110

11 X 115

Ok tilfreds, men var ikke lige i hopla, og stangen gled lidt i den ene hånd på den sidste så det blev helt skævt den sidste halvdel af det sidste løft. Stoppede og var faktisk i bund og grund godt tilfreds.

Hammercurls

8/8 X 18

8/8 X 18

8/8 X 18

Ingen grund til at spilde tid på power clean. Hold fokus på at blive stærk i dine basisøvelser. Godt arbejde i dag - og swole dagsform. Mht. MU's kan du måske få lidt fif her: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Takker kigger på det. Så er det bare om at komme til ringene, så sidder den i skabet inden kort tid haha Glemmer hermed alt (næsten) om VL øvelser og giver den gas med de regulære styrkeøvelser.

28/2-12

Warmup WOD

For time

500m roning

20 swings KB24

20 push ups

20 situps

20 airsquats

10 pull ups

time: 4:35

Hygge opvarmning

Håbløse forsøg på at lave muscelups - mon jeg nogen sinde lærer det?? det håber jeg

Powerclean

3 X 40

3 X 50

3 X 60

3 X 70

1 X 80

Det er jeg simpelthen også for dårlig til. Men syntes ikke rigtig, at jeg har behovet for at træne det, så hellere ligge kræfterne andre steder.

Dumbbell rows

10/10 X 36

10/10 X 36

10/10 X 36

Gode træk på højre side, men knap så gode på venstre.

WOD: "Cindy"

AMRAP 20 min

5 pullups

10 push ups

15 squats

resultat: 20 runder og 15 sek tilbage.

Det var fedt at lave en rigtig wod igen, og så vidt jeg husker er mit maks på Cindy 21 runder så et meget pænt resultat alt taget i betragning :4thumbup:

27/2-12

Warmup

Benchpress

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 97,5

5 X 97,5

6 X 97,5

SÅDAN!!!! var overbevist om, at jeg ikke kunne tage alle tre sæt, men se et flot resultat. Vil gå og overveje, om jeg skal hoppe på 98,5 på fredag, eller om jeg skal resette det og håbe på 100 næste gang. :4thumbup:

Weighted Chinups

8 X 15

7 X 15

6 X 15

Flotte chins, men er stadig skuffet over hvor slap jeg er i ryg og arme. Nå pyt det kommer vel på et tidspunkt.

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 100

5 X 100

12 X 100

Syntes stadig at mine squat er frygtelige, kan ikke forstå at jeg mister al min kraft når jeg nærmer mig de 100 syntes alt inden går som en leg. Nå der skal jo bare trænes så kommer det. Håber snart banken giver mig mine penge tilbage, så jeg kan få mig et par VL sko

24/2-12

Warmup

Press

10 x 40

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 60

5 X 60

7 X 60

Sådan!!! klarede de 60 og syntes det gik rigtigt godt. Havde overskud hele vejen igennem, så det var fedt. :4thumbup:

Weighted Chin Ups

8 X 15

6 X 15

6 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 97,5

5 X 97,5

13 X 97,5

Brugte vist alt min energi på mit press, der var ikke rigtigt noget tilbage i stængerne. På trods af det, var resultatet nu ikke så ringe endda. Vender stærkt tilbage med de 100 kg på mandag

22/2-12

Warmup

Benchpress

10 X 30

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 96

5 X 96

6 X 96

Du kan evt. nøjes med 3x5 i bænk på onsdag - altså lige efterlade et par reps i tanken.

Ja det blev ikke til mere end 6 reps, kunne ikke lade være vil formode at det er PR :4thumbup:

Curls - EZ12 X 47,5

10 X 47,5

8 X 47,5

Deadlift

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 110

12 X 112,5

Syntes at det gik rigtigt skidt hele dagen, havde ikke rigtig noget at skyde med, men resultaterne var i sidste ende jo ikke så ringe endda.

Random AB

SUPER.

Gælder det så både til løb og til styretræning??

Junker

Ja de sidder perfekt til begge dele. Det føles som et ekstra stramt lag hud. Jeg bruger dem til begge dele

DenBrutaleMaskinen lyder sej. Det må være ham, du har set i tights fra Skins? Personligt har jeg kun nogen fra UA, men står faktisk selv og skal investere i nye. Så forslag modtages med kyshånd. Tror dog ikke helt, at Skins gør noget særlig for dagsformen..... Jeg går UDELUKKENDE efter nogen, der komplimenterer dagsformen!

Jeg kan kun anbefale Skins. Jeg har selv både UA og Nike Combat, men ingen af dem når Skins til sokkeholderne.

De er billige på www.sportsshoes.com og hvis man betaler i euro så får man gratis fragt. Det er det billigste sted jeg har set dem. Og de er pengene værd.

21/2-12

Vejret artede sig til at min sarte sjæl ville med ud af løbe.

Warmup & stretch

Løb

5 X 400 meter interval.

1 rnd: 1:19

2 rnd: 1:23

3 rnd: 1:25

4 rnd: 1:32

5 rnd: 1:30

Fik da lige et "wake up" spark i klodserne om hvor hårdt intervalløb nu engang er, og hvor lang tid siden det er jeg har løbet med så høj intensitet. Nå ja, så blev jeg også lige påmindet om, at fodled ikke må glemmet når man træner, de bliver jo faktisk brugt temmelig meget ligesom de høje knæløft

Strict pull up

7 X 5 BW

Fuck hvor jeg hader den øvelse. Kan ikke forstå at jeg aldrig bliver bedre, er sikker på at jeg mangler et sæt muskler i ryggen.

Stretch

- af de ømme stænger

Det er et matematisk faktum at du kan klare dem.

Ja det håber jeg sku du har ret i. En god nats søvn, masser af mad og god opvarmning hjælper også, det er jeg sikker på

20/2-12

Warmup & Stretch

Press

10 X 30

5 X 35

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 58,5

5 X 58,5

7 X 58,5

Ny PR kan jeg se, så det går jo den rigtige vej. Håber jeg klare de 60 på fredag.

Weighted Chin Up

8 X BW + 15

6 X BW + 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 95

15 X 95

Det er 5 mere end sidste gang jeg løftede samme vægt så er godt tilfreds. Kunne måske have snuppet en eller to mere, men det højre knæ begyndte at knirke så stoppede mens legen var god

Hanging Leg Raise

5 X 10