quitter14

Huhu så fik jeg mulighed for at logge lidt træning igen. Har brugt sommeren på Roskilde, været i Sverige i kano og direkte videre til Kenya for at redde verden. I Kenya fik jeg sneget en hel hæderlig mængde træning ind i programmet i perioder, og lavede 225kg dødløft i slutningen af august i nairobi, som dog smuttede ud af højre hånd halvejs op, pga %kalk. Det jeg prøver at sige er at jeg har formået at holde mine muskler rimeligt til ilden, trods meget fluktuerende træningsfaciliteter, mest i den lavere ende. Nu er jeg i Thailand hvor der er noget bedre træningsfaciliteter gennemsnitligt set, så jeg smeder igennem når muligheden er der. Smutter til Burma om en måneds tid, hvor jeg har væsentligt mindre forventning om at finde vægte at lege med, så der bliver det nok basic med pistols, håndstandspushups og What not.

I går løb jeg 1,5 time, og blev helt dehydreret.

Havde ingen intentioner om at løbe så langt, men jeg for vild, folk tror man er idiot, de har muligvis ret.

I dag stod den på smedning. Det tog ca 4 liter vand at kommme igennem.

Bænk

Opv

4x8x95kg (+stang, hjemmelavet)

Pullups

3x12

Skrå bænk DB

3x10x38kg

Dødløft

Opv

5x5x120kg havde problemer med grebet pga. sved

Squat

3x5x100kg

3x3x125kg

Front squat

3x8x60kg

Military Press

3x8x50kg

BOR

3x8x80kg

Lateral raises

3x10x16kg

Chrunches 3sæt

Chins

3x15

I morgen har jeg en date med Tam, ved den lokale løbetrack. Han er 36, ingen problemer der. Jeg er miljøskadet, planen var at smutte herfra i morgen, men nu bliver jeg en ekstra dag, for at kunne nå en morgensmedning tirsdag.

Træning

Bænk

8x80kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

pullups bredt greb

12

12

12

Squat

6x60kg

6x80kg

6x100kg

8x100kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

Lateral raises

3x10x14kg - let irriteret acromioclavikulærled

BOR

8x60kg

3x10x80kg

Chins

16

16

16

vs. blandet mave vs triceps rope pushdowns

Havde glemt mit træningstøj i dag, heldigvis bailede christoffer, så jeg lånte hans, og der var sørme en shake i posen, så for første gang i hele mit lange liv prøvede jeg det stads. Det var ulækkert.

På mandag har jeg sommerferie, og den kommer til at vare til december, måske januar. Da jeg regner med at bruge tiden I Kenya og Indien, kommer det efter alt at dømme til at betyde væsentligt mindre træning resten af året, det bliver spændende at se hvor slap jeg kan nå at blive.

Træning

Havde sovet på en tysker og var uoplagt, så istedet for at sidde og stene over bøgerne hoppede jeg over i new shape for at smede.

Bænk

10x80kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Chinups

12

8x30kg

8x30kg

8x30kg

Skrå bænk db

8x30kg

8x36kg

8x36kg

8x36kg

Dødløft træk greb

opv

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

Så gad jeg ikke mere.

Løb, lørdag 9/6

7,7km iflg. forerunner 405

Løb 3.50min/km på de første 3km, 4.10 på resten.

I dag startede dagen med et smut i banken, utroligt at pengeinstitutter holder åbent i de 6 timer hvor den gennemsnitlige dansker er på arbejde. Okay, de mennesker som rent faktisk benytter sig af pengeinstituttets fysiske åbningstider, er nok primært lommetyve, pensionister og Carina. Efterfølgende studerede jeg til den helt store gulv-medalje, kun afbrudt af en helt utrolig mængde bordfodbold og træning, ikke mindst.

Bænk

8x80kg

5x110kg

5x120kg

5x125kg - den sidste var ikke overbevisende

5x110kg

5x110kg

Dødløft

8x60kg

6x100kg

6x120kg

4x140kg

4x160kg

4x170kg

5x150kg

Skrå bænk

10x28kg

10x38kg

10x38kg

10x38kg

chinups

12 (pullup)

12

4x5x30kg

8x30kg

Dragonflags

5 singles

Andet mave lir

Rart lige at få rørt lidt ved musklerne.

8 km løb

Inklusive

800m @ 2 min 34 sek

800m @ 2 min 38 sek

800m @ 2 min 40 sek

800m @ 2 min 41 sek

Mødtes med Lars for at ryste fart ud af bukserne. Pænt overskud, fulgte Lars tempo igen, som var lidt hurtigere end sidst.

Hjem og fråde, høre på min roomies fedladne kammerats fordomme overfor mad, som ikke sender dig i graven med diabetes og perifer neuropati. Han arbejder vidst også på mellemkødet.

fredag d 1/6

Denne dag trænede jeg.

Let bænk

Let squat

Og min ryg

Idag

Squat

7x7x100kg

Bænk

4x8x90kg

8x100kg

Chins

12

12

5x6x24kg

Mave og triceps til sidst.

Træning

squat

6x80kg

6x80kg

5x100kg

5x110kg

5x110kg

5x120kg

5x110kg

5x100kg

Front squat

8x60kg

6x80kg

6x80kg

Skrå bænk DB

8x26kg

8x36kg

6x42kg

6x46kg

6x46kg

6x46kg

Chins

12

8x20kg

5x30kg

5x40kg

2x50kg

0x60kg - fik næsen over stangen, tror den er der hvis ikke jeg brænder armene af inden.

5x40kg

5x30kg

5x20kg - udsolgt

Militær pres

6x40kg

6x50kg

6x60kg

6x55kg

6x55kg

BOR

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

3x cirkel af crunches m vægt, lateral raises, triceps rope pushdown og curls.

TIlbage på færgen for at læse, sluttede dagen af med at se avengers i prollemax.

I morgen skal jeg forsøge at styre min brandert på nørrebro.

Ned på studiet, drikke kaffe, tanne, smede, og ud og bade.

Træning

Bænk

10x50kg

10x80kg

5x110kg

5x110kg

5x115kg

5x115kg

5x115kg

10x110kg

Dødløft

opv af ben og hofte

6x100kg

6x120kg

6x140kg

5x160kg

5x160kg

5x160kg

5x160kg

5x160kg

Skrå bænk Db

8x28kg

8x36kg

8x42kg

8x42kg

8x34kg

Chins

10

10+20kg

10+20kg

10+20kg

Db OH pres

8x24kg

8x28kg

8x28kg - stadig lidt knas med h. sternoklavikulærled. Sikkert for meget bænk.

BOR

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Lateral raises

3x10x16kg

Mave

Triceps extensions

Dejlig varmt og fugtigt at træne.

8 km Løb

Inkl.

800m @ 2.43

800m @ 2.48

800m @ 2.48

800m @ 2.39

Efter good times i vandet på bryggen, mødtes jeg med Lars, og vi løb over på stadion, hvor der var lukket. Vi kravlede ind alligevel, HAHAHHA.

Jeg havde glemt mit ur, og ville gerne ligge roligt ud med intervaltræningen, så jeg fulgte bare Lars' tempo, hvilket var uproblematisk.

Mens vi løb, hørte vi negermusik, fra fælledparken.

På vejen hjem lavede vi muscle-ups. Folk var fulde af imponade.

PS. Lars er en ægte smed, med bøffelagtige muskler.

I morgen skal jeg smede den, også med smeden Lars.

træning, igår fredag

Opv ben

Squat

5x8x80kg

Bænk

opv

5x8x70kg

Pullups

12

12

12

12

12

Laterail raises

5x8x17.5kg

Db BOR

5x8x40kg

Db shoulder press

3x8x24kg - Sternoklavikulærleddet knagede, så jeg holdte vægten konservativ.

Incl. Crunches

Db Sidebends

Hanging leg raises

Forrige træning oplevede jeg noget sjovt. Jeg havde glemt at tage de pmv-stropper, jeg bruger som dip-bælte, med ned fra omklædningsrummet, så var derfor gået tilbage for at hente dem under træningen. Da jeg kommer ind i omklædningsrummet, stinker der af jordbær og 2 mørklødede personer, som under deres træning gik til stålet, og under højlydte grynt og støn, poundede deres biceps og intet andet, har fyldt de bænke som man normalt ligger sine ting på. Jeg registrerer sådan set intet andet end at de bare er igang med at lave shakers, så jeg åbner mit skab for at rode mine stropper ud af tasken. Efter lidt fumlen, tilbyder den ene at gøre plads, men jeg takker pænt nej, da jeg ikke skal klæde om endnu. Manden er dog gået i sving med at fjerne hvad der ligger på bænken, og jeg får øje på en kasse fyldt med sprøjter og ampuller. Manden registerer at jeg registerer indholdet af hans æske, og jeg kan ikke undertrykke et lille smil. Da jeg forlader lokalet henkaster han en bemærkning til hans kammerat; "jeg sværger, den sukkersyge slår mig ihjel". Bagefter tænker jeg at jeg burde have reageret, og fortalt manden at det er risikabelt at tage insulin direkte efter hård fysisk træning, men jeg så at han heldigvis var i stand til at bevæge sig ned af trapperne.

Træning

Bænk

Opv

8x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Squat

6x60kg

6x90kg

3x120kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Chins

12

10+20kg

10+20kg

10+20kg

Skrå bænk db

12x26kg

12x36kg

12x36kg

12x36kg

BOR

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Lateral raises

3x10x16kg

Inclined crunches

Triceps ræb skub ned

Løb

Ca. 5 km, ned til søerne til de andre tosser. I fælledparken tromlede jeg en dame med skistave i hænderne. Desuden så jeg et hit and run, højresvingende taxa vs. ældre dame på cykel, på tagensvej. Hun var ok, tog det køligt, og cyklede derfra igen.

Fik ondt medialt i venstre knæ, og gik istedet ned og chinnede.

Chins vs pullups

10/

3 x 8+25kg/6+25kg

I morgen står den på smedning og kvindelige kønsorganer.

Edit: Hvorfor bliver mine posts konsekvent dateret en time tidligere, end de reelt bliver postet?

83kg klassen, raw.

Opv

Squat

1x125kg

1x140kg

1x152,5kg alle godkendt 3-0

Opv

Bænk

1x125kg godkendt 3-0

1x135kg godkendt 3-0

1x143kg underkendt 2-1, forsøg på dansk 3kamp juniorrekord

Dødløft

1x180kg

1x200kg

1x215kg alle godkendt 3-0

Total 502,5kg, vinder af 83 kg med 2,5 kg til nr 2

Fik løftet røven på bænken, og der var desuden ikke meget tilbage at presse med. Pænt overskud på både squirt og dødløft, jeg vil tro jeg godt kan hive 10 kg mere ud af begge, som det ser ud nu. Ellers skide skægt at deltage i er "rigtigt" stævne, og akkurat så stereotypt som jeg havde forventet. Nu vil jeg tilbage på mit cut, jeg vejede ind på 82,1 kg efter at have frådet igennem igår aftes.

Squat

3x3x80kg

Bænk

3x3x80kg

Død

3x3x90kg

Har spist lidt rigeligt de sidste par uger, vejer 80,8 om morgenen, men det kan mærkes på styrken, og det er jo det vigtigste. På mandag hopper jeg tilbage på kulhydrat- fattig kost, så håber jeg at jeg kan nå at få en flot mave og nogle slanke, ikke bøffel-agtige muskler, før jeg muligvis skal på Roskilde, og ødelægge alt hvad jeg har arbejdet imod, de sidste par måneder.

Du er sgu da stærk!

Deload

Front squat

7x3x80kg

Bænk

7x3x90kg

Pullups

3x12

BOR

3x10x80kg

Lateral raises + mave

Nå!

Fredag 4 maj

Dødstømmermænd og bagstiv

3x 130 i bænk, uden opvarmning, til Arnold bar. Dårlige løft og dårlige spottere, så jeg gad ikke løfte tungere. Jeg havde desuden ikke chance for at vinde, da Brian på 120 kg deltog, og vandt med er løft på 150 kg.

Mandag

Squat

7x3x110kg

Let bænk

Onsdag

Op til 3x130kg bænk

7x3x130kg dødløft

Fredag

Bænk - pause på bryst

Opv

2x5x80kg

5x100kg

2x115kg

2x125kg

1x130kg

1x135kg

1x140kg

142,5kg - pr

0x145 kg - fik den 10 cm op og ramte en dårlig bane

1x135kg

Squat

3x80kg

3x100kg

2x3x110kg

3x120kg

2x130kg

2x140kg

Chins, lateral raises og mave.

Ovenstående er bare lidt højdepunkter, jeg har haft en travl uge. I den næste blir det til lidt deload, masser af mad og evt lidt væsketab frem mod lørdag, hvor jeg deltager i et stævne for første gang.

squat

3x3x80kg

3x100kg

3x110kg

2x120kg

2x130kg

2x140kg

Dødløft

3x100kg

3x120kg

7x3x160kg

bænk

7x3x90kg - lol

mave og lateral raises vanen tro.

I morgen starter halvfjerds timers bar, huhu, jeg får svært ved at holde mig sober.

Mandag, i dag.

bænk

10x80kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg - smalt greb

12x100kg

chins

10

8+20kg

5+30kg

3+40kg

3+40kg

3+40kg

3+40kg

3+40kg

10+30kg (rep pr)

squat

3x8x60kg - lysken i bedring

Skrå bænk db

2x8x42kg

OH db press

2x8x32kg

lateral raises og mave, afslutningsvis.

Jeg er startet op på eksamenslæsningen, og det efterlader ikke meget tid til andre gøremål. Til trods for dette, tog ovenstående træningspas godt 2 timer at gennemføre. Før i tiden kunne jeg køre samme mængde igennem på den halve tid, så for fremtiden vil jeg forsøge at skrue ned for kæbetræningen. På fredag deltager jeg muligvis i fakultetets officielle bænkpreskonkurence, hvis promillen tillader det.

Træning

Bænk

8x80kg

3x110kg

2x130kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg

2x125kg -ca 2min pause, med stop på patkassen.

Chins

21

Pullups bredt greb

15

15

12

Skrå bænk db

8x24kg

8x34kg

8x40kg

8x40kg

Bor

2x8x80kg

8x90kg

Mave,lateral raises og knæ ekstensioner til sidst.

Spændende! Det vil jeg helt sikkert læse mere op på. Men du rammer jo slet ikke de 8000 kcal i din madlog du har postet. Rammer du nogensinde de 8000?

Synes ellers det er ret tæt på 8000kcal?

Træning onsdag 25/4

opv. ben. ingen squat, pga. dårligdom i lysken.

Dødløft

6x6x125kg

m. trækgreb

3x8x105kg

BOR

3x8x80kg

Bænk

op til 120kg

m. 15cm board

3x120kg

3x130kg

3x140kg

m. 10cm board

3x110kg

3x120kg

3x130kg

m. 5cm board

3x100kg

3x110kg

3x120kg

Chins

12

10+16kg

10+16kg

10+16kg

Lateral raises.

Energiforladt træning. Jeg begynder formentligt at spise "normalt", dvs. spise de carbs jeg har lyst til, fra 1 maj, frem til d. 19 maj, hvor jeg har tilmeldt mig "Åbne Thy". Det er en smule hul i hovedet at ligge netto i kcal underskud, når man forsøger at blive stærkere.

Løb

6 km

inkl 3000 m med tempo 3.47min/km, (5km/18.55min).

Masser af overskud.

Der var så slet ikke tale om en fiber i min numze, jeg var nok bare pivet igår. Lysken brokker sig ikke ved løb.

Måske bliver jeg alligevel straffet for ikke at kunne holde mig i ro, imorgen. I dette tilfælde springer jeg squat over.

Træning idag

Bænk

2x8x80kg

2x3x105kg

2x3x120kg

2x3x125kg

Squat

7x3x110kg

front squat

3x3x60kg

2x6x80kg

Skrå bænk Db

8x28kg

8x38kg

8x40kg

2x8x42kg

Chinups

12

8+20kg

5+30kg

5+35kg

5+40kg

10+20kg

OH db press

8x28kg

8x30kg

8x32kg

BOR

3x8x80kg

lateral raises+ mave og lidt løst lir til sidst.

Har efterfølgende følelsen af at have fået en mindre fiber i højre røvballe. Desuden har jeg lidt problemer med højre lyske under konv. squat. Kroppen trænger til lidt hvile, løb bliver efter alt at dømme, sparet væk imorgen.

Her er et billede af mit tømmermandsbefængte corpus: