quitter14

Idag

5 æg

2 løg

4 gulerødder

kaffe

kanelgiffler

kaffe

450g grønt

500g kyllingeinderfilet

kaffe

toffifee delicius and naughty

kaffe

rittersport marzipan

tomat

kaffe

pizza (sådan en lille hjemmelavet en)

8 km løb inkl. en tur på østerbro stadion:

3200m (2800) - Tid: A bid farewell 4.14

Breathe life 3.22

Fixation of the Darkness 2.50/5.26

=10 min 26 sek.

Jeg var 100 % sikker på at jeg løb 8 omgange, indtil jeg fik lagt tiderne sammen efterfølgende.

Synes der var rigtig god fart i stængerne idag, men synes alligevel 3.14 min/km lyder som en røver.

Det må jeg hellere gøre om en dag.

Aftensmad når ikke at komme med på listen.

Idag

Bænk

10x50kg

10x80kg

3x110kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x110kg

3x110kg

Kropshævninger

12

5+20kg (proneret, smalt)

3+40kg Suppe

3+40kg

3+40kg

3+40kg

3+40kg

12 (bredt proneret)

Dips

12

10+20kg

10+20kg

Rows

10x60

8x80kg

8x80kg

Dødløft

5x100kg

5x120kg

5x140kg

3x160kg

1x180kg

1x185kg

0x190kg lol, her blev jeg sur på udstyret, glat lortestang små lorteskiver (forholsvis lille diameter), ingen lortekalk.

lateral raises

3x8x16kg

lidt cirkeltræning som afslutning

Alt i alt et godt træningspas, oven på en relativt spændende dag, som har budt på mindre kaffe end normalt.

9/1 12

7,5 km løb inkl fartleg

<3Træning<3

DB incl. Bænk

10x20kg

10x28kg

8x38kg

8x38kg

8x38kg

Kropshævninger (supp)

12

10+20kg

10+20kg

8+20kg (bred,pron)

10

Bænkpres

10x80kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

Rows

10x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Db shoulder press

10x20kg

8x26kg

8x28kg

8x28kg

8x28kg

Db squat

8x30kg

8x38kg

8x38kg- og så blev der en vægtstang fri

Dødløft

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x140kg

5x140kg

Lateral raises

3x8x16kg

incl mave og nogle knee extensions til slut.

Efterfølgende forsøgte jeg at slå ny rekord i at drikke kaffe, imens jeg så på mange opgaver med folk som godt kan lide at rejse sig op fra liggende stilling og omvendt.

løbning

7 km

hvoraf:

1000 m - 3.33 min

800 m 2.51 min

derudover: leg med fart

Smuttede over på easterbrow stadion kl 8 imorges, havde ikke særlig god fart i stængerne, og var generelt ynkelig og katabolsk. Desuden var planen at dette pas skulle være foretaget igår aftes, dog var der champagne ad libitum til gårsdagens nytårskur, og dagen tog derfor en lidt alternativ drejning.

Downede 6 æg og en dåse tun før dagens øvrige gøremål, så var min krop igen i (N) balance.

Smedning idaw

BP

10x80kg

6x100kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg - Fik psyko AMS i pex. I særdeleshed højre. Skyder skylden på tirsdagens ~ 2rm.

Chins

12

10+20kg

5+30kg

5+30kg

3+40kg

3+40kg

8+20kg

10

Dips

15

10+20kg

10+20kg

10+20kg

BOR

10x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Dødsløft

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x150kg

5x150kg

Seated overhead Db press

10x16kg

8x26kg

6x32kg - liiidt for tungt

8x28kg

Lateral raises vs. incline mavebøjninger

10x16kg

10x16kg

10x16kg

Herefter ud til resten af proletariatet på fisketorvet, købe en termokande og spise maven i stykker i daggammel buffet.

Velkommen til. Nå'ee hidsigt bænkprespas jo' :)

Tak for det :)

Jeg har hørt, at det er godt at bænke mere end man benbøjer.

Løb 4.1.12

7,5 km roligt og stille tempo, havde taget en slap løber fra studiet med.

Træning 3.1.12

Bænk

10x80kg

5x100kg

2x135kg ( må være tæt på noget pr)

5x100kg

Chins

12

12

12

Skrå bænk Db

10x28kg

10x30kg

10x32kg

10x34kg

10x34kg

BOR

10x60kg

10x70kg

10x80kg

10x80kg

Squat

6x70kg

6x70kg

6x70kg (foran)

6x80kg

Db squat (eller dødløft?)

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Lateral raises + maveøvelser

- træningen var lidt præget af ugidelighed, noget jeg ofte oplever det første pas efter en hård druktur.

løb mod tid.

5020m løb - 19.32 (måske 19.36, tvivlen kommer mig til gode, indtil resultater kommer op)

Lidt bedre disponering af min energi idag, dog oplever jeg igen at jeg bliver sat efter 2,5 km og overhalet af andre efter ca. 3,5 km, så selvom jeg føler jeg holder farten, må der være nogle sekunder at hente på at disponere bedre. Nå, men ud over det, så er jeg ganske tilfreds, og så kan der alligevel ikke være langt ned til de 19 minutter. Kun i omegnen af 32 sekunder, for at være mere præcis.

Edit: Det var så 19.33 min

Magneter i loftet? Har du set på stangen?

Trænings heute:

opvarmning

Bænkpres:

10x50kg

10x80kg

6x100kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg

2x120kg - Bum. 60 sek imellem sæt.

Chinups

15

15

15(pulluppullup)

Military press

8x40kg

6x50kg

4x60kg

6x50kg

6x50kg

Bend over row

8x30kg h/v Db

8x60kg Bb

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Lateral raises vs. crunches ( \|/ ) <- det skal vise overkroppens alternerende bevægelsesretninger. ca.

10x14kg/X antal

10x16kg/y antal

10x16kg/Z antal

Triceps brachii cable extensions. Hvorfor hedder de sådan?

1 sæt

2 sæt

3 sæt

1 arm træk til bryst i tårn

2x40kg h/v

2x50kg h/v

2x60kg h/v

0x70kg h/v

2x65kg h/v så deeet..

Idag blev en noget rodet omgang, men jeg havde ingen aftaler med andre end mig selv senere på dagen, så havde god tid til at løfte osv. osv. Bænkpressessionen er inspireret fra en motionscrossfitlog her på boardet, jeg tror dog at min 4rm er sat i den lave ende (man skal arbejde med sin 4RM), men hvis jeg beslutter mig for at prøve det igen, hvilket jeg nok gør, vil jeg lige holde den der, og se tiden lidt an.

Man kan ikke ud fra ovenstående se at jeg har trænet mine ben, men jeg cyklede 2 km til træningscenteret, så det er okay. Derudover sparer jeg dem til imorgen kl 9, hvor jeg deltager i et 5km motionsløb, hvor jeg gerne vil over målstregen tidligere end 20 min. efter løbets start.

1 times LSD inkl.:

2 baner af hhv. 63 sek og 69 sek

Morgentræning.

Opvarmning

Bænkpres:

10x80kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg(smal)- For tiden oplever jeg lidt smerte, svarende til scaphoideum. Særligt udpræget ved dorsalfleksion af håndleddet, ellers kun et problem ved tung belastning, hvorfor dips blev skrottet.

Kropshævninger (UH):

12

12

10+20kg

5+30kg

5+30kg

5+30kg

3+30kg (OH)

12

Skrå DB bænkpres

10x30kg

10x38kg

10x38kg

10x38kg

Bend over row

10x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Dødløft

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x150kg

3x160kg

1x170kg

over hovedet håndvægtspres.

8x20kg

8x24kg

8x26kg

8x28kg

8x30kg

lateral raises

10x14kg

10x16kg

10x16kg

10x16kg

mavelir

Hold kæft man, så er julen overstået.

I dag:

Med henblik på at forbrænde nogle mættede fedtsyrer, deltog jeg i dag i et julemotionsløb, i en løbeklub i Danmark.

5km opmålt rute - 20 min 22 sek.

Her havde jeg gerne set, at jeg var kommet ind under 20 min. Hvorfor jeg ikke gjorde det, har jeg ca 12-14 gode forklaringer på.

De dårligste:

Ruten var lettere kuperet og ca. 1/3 foregik på smattet skovsti.

Jeg lagde alt for hårdt ud, og blev hentet af mange på den sidste km (allerede efter 3km havde jeg problemer med at holde tempoet).

Jeg er fed.

Anygay, hvis min læseplan tillader det, tager jeg revanche d. 31/12, så jeg kan få en "officiel" tid under 20 min, at gå efter i det nye år.

Morgenløb 5 km roligt tempo. Overvejer at tilmelde mig et officielt 5 km løb d. 26, skal lige have fortalt min bror at det er en god ide', jeg gider nemlig ikke alene.

Tak

Idag trænede jeg, da jeg var færdig med at gå i skole.

Det blev en let træning, med henblik på at varme mine muskler op. Grunden til dette, er at de ikke er blevet rørt i træningsøjemed, i det sidste 2 uger, da jeg har været meget fuld 5-6 dage, efterfulgt af 5 dage med influenza.

BB Bænkpres: 10@50kg, 10x80kg 4x6x100kg

Chinups: 3x12

Skrå bænk DB: 8x30kg, 3x8x36kg

Squat foran: 8x40kg, 8x60kg 8x80kg

bagpå 2x8x80kg

Bend over row BB: 3x8x80kg

Dips 3x15

Lateral raises 3x10x14kg

maveguffer

Velkommen.

Målet er at være led og tarvelig at se på.

Mvh.

hvornår søger du ind?