MOL Forum virker igen

quitter14

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    391

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

 Content Type 

Posts posted by quitter14

  1. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    I går.

    Luntede 1 km, men det gjorda naller i højre læg. Måske en lille fiber, så pause til Lørdag.

    I dag

    Chinups - Smolov Jr. dag 3 uge 1

    8

    8x20kg

    8x4x36kg - en liiile smule irriteret pec insertion på venstre side. KEndt problem ved tunge chins, så jeg er opmærksom på problemet og ser om jeg skal konvertere til pullups.

    Dødløft

    6x140kg

    5x4x170kg

    Noget lir. Til sidst.

  2. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Trænings

    Chinups - Smolov Jr. dag 2 uge 1

    8

    8

    7x5x28,5kg

    Squat

    2x8x60kg-front

    6x80kg - front

    2x6x100kg - highbar

    3x10x80kg - highbar

    Close grip Bænkpræst

    4x10x90kg

    Lateral raises

    3x10x16kg

    Mave og reb push downs til sidst.

    Jeg har overbelastet et eller andet inde i min højre soleus, en smule. Forsvandt da den var varm i squat. Kom tilbage da den blev kold. Håber jeg kan løbe på den i morgen, ellers må jeg jo lade være!!!

  5. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Tømmermain trainingsbob

    Chinups -Smolov jr. dag 1 uge 1

    3x6

    6x6x21kg

    OH DB pres

    3x12x28kg

    Dødløft

    6x100kg

    6x130kg

    3x160kg

    3x3x180kg

    LAteral raises

    3x12x16kg

    Mavzz

    3 sæt med 15 kilogram ekstra.

    Var til fakultetsbajs i går, og undgik at gøre en (alt for stor) kvajpande ud af mig selv, så det var great succes. Videre til coketail partey, hvor jeg til gengæld var foran på point fra start. Satte sine spor på træningen i dag, men ellers udmærket.

    Har lovet min krop væk til optimering af en hvilestofskifteprotokol et par mandage i denne måned, så det betyder at jeg skal undgå at træne dagen før, herunder i morgen. Derfor løber jeg nok en lille tur i det ganske gode vejr, senere på denne lørdag.

  7. Høj protein diet ligeså farlig som rygning ?

    in Ernæring

    Posted · Edited by quitter14

    Studiet kan læses her http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(14)00062-X?switch=standard

    Som venaN skriver, er det et associationsstudie baseret på ca. 6300 amerikaneres selvrapporterede totaltindtag af makronutrienter. 6300 Mennesker er i den henseende en beskeden sample size, og der er tidligere lavet et lignende europæisk studie af EPIC (European Prospective Investigation into Cancer) på over 400.000 personer, hvor de kun fandt en svag sammenhæng mellem indtag af kød og cancer.

    Det er desuden, så vidt jeg ved, et gammeltkendt fænomen at man finder den slags sammenhænge, fordi der netop ikke korrigeres for sammensætningen af kost, f.eks lavt indtag af grønsager, frugt osv, fuldkort, hvad ved jeg, i de grupper som æder meget protein. Desuden kan de heller ikke korrigere for kvaliteten af fødevarerne, stegemutagener osv.

    Deres Low protein gruppe er på ca. 10 % af sample size, dvs. en relativt selekteret gruppe, som måske bliver placeret der qua større opmærksomhed på generel livsførsel.

    DErudover er det til at brække sig over de overskrifter sådan nogle studier her afstedkommer.

    Men for at få en fyldestgørende gennemgang af studiet, ville jeg væbne mig med tålmodighed, og se hvad der sker på kropblog.dk inden for de næste dage.

  8. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træningzzzzzzzzz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Squat - high bar

    8x60

    8x80kg

    8x90kg

    6x100kg

    5x120kg

    5x120kg

    5x120kg

    5x120kg

    5x120kg

    Bähncke

    8x60kg

    8x80kg

    6x100kg

    4x120kg

    4x120kg

    4x120kg

    7x110kg

    7x110kg - Patter så stærke som sennep. I dag.

    BB BOR

    10x60kg

    10x90kg

    6x110kg

    6x120kg

    6x120kg

    6x110kg

    6x110kg

    Lateral raises

    12x16kg

    12x16kg

    12x16kg

    TUngeste trænings i lang tid. Og Tungeste omgang BOR eva! Forresten var min fedt % 17,9 kg d.11/2, og jeg har smidt lidt under et kg siden, vil jeg skyde på.

  10. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by quitter14

    Hej Onkel T

    Tak, jeg prøver at holde skruen i. Ok, så er det front squatz der er gay.

    ----

    Har haft travlt med at forberede en præsentation og at få alle data med, så træningen er blevet sat til side. Desuden havde jeg dejlige doms i benene helt til i går, fra torsdagens squat session.

    I går efter præsentationen orkede jeg ikke meget, så jeg besluttede at lave lave en let træning, og teste max i chin-ups med henblik på snarligt at køre en smolov jr. i denne øvelse

    Træning 3/3-14

    Bænk

    opv

    4x8x80kg

    Chins

    8

    8

    5x20kg

    5x30kg

    3x45kg

    2x50kg

    1x55kg

    1x60kg

    1x65kg PR

    BUM- aftenvægt var 81,5kg så totalt 146,5 kg.

    OH DB pres

    8x26kg

    4x8x30kg

  11. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    27/2

    Hurtig trænings

    Squat

    3x8x70kg - (front)

    2x6x100kg - high bar

    2x5x120kg - low bar

    2x5x120kg - high bar

    Chins

    8

    8x20kg

    4x5x30kg

    OH DB pres

    8x28kg

    6x32kg

    4x6x36kg

    Knee ext.

    1,5 sæt

    Jeg er kører primært high bar skvat, fordi jeg er latterligt stærk i bagkæden ift. det modsatte. Eller også er jeg bare latterligt slap i forhjulene.

    HVis nogen læser med; er det fordi jeg ikke har bøssehåndled at jeg har svært ved at lave frontsquat wl style? eller er det fordi jeg er bøsse og ikke bider smerten i håndled og sternum/kraveben, i mig? Eller begge dele.

    Vh

  13. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    26/2

    Bænk

    5x8x90kg

    Dødløft

    5x100kg

    5x120kg

    5x140kg

    5x150kg

    5x150kg

    5x150kg

    5x170kg

    Wg pullups

    4x10

    OH DB pres

    6x6x30kg

    Lateral raises

    3x10x16kg

    Fatman pullups

    3x10x bw

    Blev ramt af noget dårligdom i bihulerne i torsdags, hvilket var noget juks. Det slog mig helt ned i weekenden, men jeg var desværre frisk nok til at tage på arbejde i mandags. Så nu går der lige en uge med at komme ind i træningsrytmen igen.

    Ville forresten ikke have kørt så "tungt" i dødløft, men jeg kørte øvelsen med fremmed gut som lavede 1 rm, så jeg tog lige et sæt der også, bare for at så ku han lære det. HAHA.

  17. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    11/2

    7 km løb

    inkl. 4 minutter /1150m

    2 min pause

    3 min /900 meter

    Hoppede desuden i dexa-en, da jeg ændrede lidt ved spisevanerne i mandags. Resultatet bliver offenligtgjort ved lejlighed (jeg har glemt de præcise tal). Jeg har mere end antydningen af abs, men man skulle ikke tro det iflg. resultatet.

    I dag

    Træning

    Bænk smalt greb

    4x8x90kg

    squat

    2x8x80

    2x8x90kg

    3x8x110kg

    Pullups

    3x12

    Barbel pres

    8x50kg

    2x6x60kg

    3x5x65kg

    Leg extensions

    4x12x103kg

    lateral raises

    3x10x16kg

  22. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    17 januar

    5 km løb, stigende tempo på anden halvdel, afsluttet med fuld skrald.

    18 januar, træning

    Skrå bænk

    4x6x90kg

    Dødløft

    8x60kg

    8x100kg

    6x130kg

    5x160kg

    2x3x180kg

    2x3x200kg

    Trækfat Dødløft

    3x5x100kg

    BOR

    4x6x100kg

    12x100kg - Lol, idiotisk af mig at jeg aldrig har haft straps på før. Ekstra acceleration fra start giver flere kg og reps, som ikke er muligt for mig uden.

    Lateral raises

    3x10x16kg

    Pullups

    3x8

    Skrå crunches

    3x16x20kg