MOL Forum virker igen

quitter14

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    391

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

 Content Type 

Posts posted by quitter14

  2. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    5. januar

    6 km løb - middel tempo

    6. januar

    Træninz

    Benpres

    4 sæt

    Pullups

    4x12

    Bænk

    4x8x100kg

    Trækfat dødløft

    3x10x70kg

    Mave

    4 sæt med nogle vægtskiver i mine arme

    C2 roning

    3x300 m fuld idiot med 2 minutters pause

    7 Januar

    5 km løb - middel tempo

    8 Januar

    Pullups

    8

    3x8x25kg

    Chins

    2x8x20kg

    Bænk

    8x80kg

    6x100kg

    2x6x110kg

    Squat

    8x80kg

    2x8x100kg

    2x8x90kg

    Row maskine

    8x8x90kg

    OH DB pres

    10x20kg

    3x8x32kg

    Lateral raises

    3x10x14kg

    Røøø øøø øø ø øøøøøøv

  3. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Det har været lidt sparsomt med træningen og logningen på det sidste. Det skyldes måske et relativt frekvent alkoholforbrug i december måned, noget som for mig ofte betyder at jeg ikke får gjort så meget ved de langsigtede mål jeg har sat mig, både træningsmæssigt og i andre sammenhænge.

    Nu er vi på den anden side af juleræset og hvad det fører med sig, så nu er det tid til at fokusere træningen efter mine mål.

    Sidste år nåede jeg under 19 minutter på 5 km, i år må være året hvor jeg kan få de 18 min. Metoden til dette hedder løbetræning. Og så vil det sikkert hjælpe at skrælle 6-7 kg fedtemand af kroppen.

    Hvad angår styrketræningen vil jeg fortsætte med at det skal være betonet af lyst, men med målsætningen om at gå spade til hvert træningspas, hvor jeg i de forgangne måneder i modsætning har trænet yderst mageligt.

    d. 28. dec.

    5 km løb

    d. 31. dec.

    10 min løb

    d. 2 jan - 2014

    Bænk

    4x8x90kg smalt greb

    Squat

    8x80kg

    4x8x100kg

    Chins

    4x12

    d. 4 Januar

    Bænk

    8x80kg

    6x100kg

    5x120kg

    3x4x120kg

    dødløft

    6x100kg

    6x130kg

    2x5x150kg

    3x5x170kg

    OH db pres

    8x28kg

    3x8x32kg

    Pullups

    3x10

    Lateral raises

    3x8x16kg

  9. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Keep it up!

    Yiir!

    Tirsdag 26 nov.

    8 km løb med augustinus

    Onsdag

    Squat og andet godt.

    Fredag

    Bænk

    5x5x110kg og andet godt

    Lørdag

    Det jeg manglede fra fredag.

    I dag

    Bænk

    8x80kg

    8x90kg

    4x5x110kg

    Dødløft

    5x100kg

    5x140kg

    5x150kg

    4x5x160kg

    OH DB pres

    6x28kg

    6x34kg

    3x5x36kg

    6x30kg

    Pullups

    4x10

    Leg extensions, lateral raises. Og lidt godt til maven.

  12. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning en søndag aften.

    Bænk

    6x100kg

    3x3x120kg

    2x5x100kg

    Squat

    5x100kg

    5x120kg

    3x3x130kg

    2x6x100kg

    Pullups

    8

    5x5x32kg

    OH KB pres - imellem pullups

    3x3x32kg H/V

    OH DB pres

    3x12x30kg

    T bar rows

    3x12x ?

    Mave

    Hele weekenden blev brugt på at forberede en præsentation som jeg overtog i onsdags, sammen med en masse andet arbejde, da min vejleder er blevet syg. Jeg havde ellers planlagt at være mongolstiv i går.

  15. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning på en morgen, en søndag.

    Bænk

    2x8x80

    3x5x100kg

    5x120kg

    2x5x100kg

    Squat

    8x60kg

    2x5x80kg

    3x5x100kg

    Dødløft

    5x80kg

    5x120kg

    2x5x140kg

    3x5x160kg

    OH DB pres

    12x24kg

    4x6x36kg

    Jeg er begyndt at cykle med hænderne i lommerne. Jeg ved ikke om det er fordi det er blevet koldt, eller fordi der er for meget kontrol i mit liv. I morgen tager jeg trækøvelser og side- og bagskulder, hvis jeg kan nå det.

  16. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning torsdag

    Gad ikke ned i fiznes dk, så jeg lavede 1 mulliard pullups, krydet med lidt muscle ups, på stængerne ved superkilen.

    I dag.

    Parkrun i Fælledparken.

    5km opmålt rute. 18 min 55 sek - PR

    Personlig rekord til trods for at jeg ikke var helt oplagt, efter et par bajs og sen sengetid i aftes.

    Startede som sædvanligt ud i alt for højt tempo og fulgte med de hurtige, måske fordi jeg var kold, og ikke havde føling. Garmin sagde 3.35 efter første km, og jeg vidste egentligt godt at det var noget juks og ca. 10 sek for hurtigt.

    Man løber ret præcist 3 omgange, omgangs(mellem)tiderne var 6.07, 6.14 (12.21) og 6.34 (18.55). Som det ses, måtte jeg betale for at have løbet for hurtigt i starten, og det var egentligt ikke så rart at løbe den sidste omgang.

  18. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning

    Skrå Bænk

    5x5x90kg

    Bænk

    5x100kg - walla, det var en mærkelig bevægelse direkte efter skrå bænk.

    Squat

    6x60kg

    6x80kg

    5x5x110kg

    Pullups

    4x10

    OH DB pres

    3x8x32kg

    BOR

    3x10x80kg

    Ville ønske jeg var ligeså flittig med træningen! Keep it up!!!

    Det er jo en prioriteringssag. Heldigvis er det blevet en no-brainer for mig at lave et eller andet stort set hver dag, nogle gange ærgrer det mig dog, at jeg spiller på flere heste; Løb og (halv)tunge løft. Lige for tiden, er det dog denne kombination som jeg synes er sjovest.

  24. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    TId til at logge igen.

    Mandag 30 sep.

    vægttræning

    Tirsdag 1. oktober

    Løb 6km inkl.

    3x800m @2.50

    2x400 @ 1.15

    Onsdag 2. okt.

    vægttræning

    Torsdag 3. okt.

    4 km løb.

    Lørdag d. 5 okt.

    Løb ved Yachtklubben i Holte, 11km.

    Gennemførte i tiden 1 time 21min 43 sek. Dette gav en 12 plads (ud af ca. 75).

    Ruten var relativt jævn, bortset fra at der for hver omgang skulle løbes op og ned af en skrænt i 3 loops, hvor det var tæt på umuligt for mig at løbe op af efter få runder (dvs. at jeg var nede og gå). Turen ned af den ene skrænt var ren kamikaze.

    For hver omgang (1km), skulle en forhindring/udfordring forceres. I nævnte rækkefølde; Armgang i ringe, Armgang i telefonpæl, ropeclimb, armgang i tov, Stenløft (ca. 90 kg), Farmerwalk, Dækslæb (dette dræbte absolut quads), Balancebom over vand, 200m svømning( udfordringen var tang og kulde), 1km løb med Træstamme.

    Jeg var ikke helt i føling med hvordan jeg skulle disponere kræfterne, set i bagklogskabens lys satsede jeg for lidt midt i løbet, og kunne formentligt have sat lidt mere tryk på der. Ikke desto mindre var det et fedt løb, med virkelig god stemning. Næste gang må målet været at komme i top 10.

    I den kommende periode skal jeg fanme squatte, dødløfte, og smede mine ben i sænk. Jeg har desværre fået atrofi af venstre vastus lateralis, som følge af en ødelagt motorisk nerve ifbm. en muskelbiopsi jeg fik taget. Men den burde være vokset ud igen om et par måneder. I mellemtiden skal den bare have tæsk, det har jeg professorens ord for.