quitter14

Løb

ca. 7,5 km

I parken ved bispebjerg hospital.

9 runder/bakker sv.t. 5.85km @ 24 min 18 sek. iflg. garmin.

Træning

CG Bænk

12x70kg

2x12x75kg

15x75kg

18x75kg - Naller i pec ved alm bænk, så det blev let highrep.

Dødløft

6x100kg

3x6x130kg

CHinups

3x15

Standing DB OH pres

3x8x28kg

BOR

8x70kg

5x100kg

3x8x90kg

Lateral raises

3x12x12kg

I går lollede jeg hen på stadion, for at løbe intervaller. Planen var 5x1000 m, i et overskueligt tempo.

2,5 km jog

1000m - 3min 43sek

2 min pause

1000m - 3 min 32 sek.

2 min pause

1000m - 3 min 39 sek.

2 min pause

10000m - 3 min 33 sek.

Fik tiltagende nas i skinnebenet på 4 interval, så jeg valgte at droppe resten, og gik hjem i stedet.

Overskud på alle intervaller.

Træning nu

Skrå Bænk BB

4x6x80kg - ingen probs med højre pec

Pullups

3x15

OH DB pres

10x20kg

10x30kg

3x8x32kg

ISO-LATISSIMUS Hammer Strength rowz

4x12x80kg

Lateral Raises

3x10x18 kg - Det her er helt sikkert en PR. (men der var kommet nye håndvægte, gad vide hvad de i virkeligheden vejer?)

Chins

2x15

En lille smule maveøvelser til sidst.

Jeg har haft en mandagsdepression i dag. Dette er noget nyt for mig, efter at jeg har fået et relativt fast arbejde. Man accepterer gradvist sin skæbne i løbet af ugen, kommer ind i et groove og erfarer at det er fint med struktur og pligter. I weekenden er jeg god til at lade arbejdet være arbejde, og erfaringen man har gjort i ugens løb forsvinder i takt med at følelsen af frihed og ansvarsløshed hurtigt, men sikkert, tager over. Tilbage mandag siger det så BOo0M, og så sidder man og skal udføre en masse arbejde, som i øjeblikket kan virke røvsygt. Heldigvis er det brikker i et større billede, som ikke kan fuldendes uden,fordi det er åhhh så vigtigt, og jeg er med til at samle resten, så det er faktisk helt ok. Og det er slet ikke dårligt en da, men det lød meget godt, og jeg vil fanme ( en gang i mellem) bare gerne holde fri, og sidde og pille mig selv i skridtet.

Dette indlæg er postet kl 18.49, lad os se hvad mol synes denne gang.

35 min løb op og ned af fodboldbanen ved Bispebjerg bakke, 4.30min/km iflg garmin. Stoppede pga. begyndende irritation af højre skinneben. Walla, om 2 uger, efter evolutionrace, ændrer jeg lidt på mine træningsprioriteter, og finder et passende program at smede efter.

Morgentræning

BP smalt greb

4x12x60kg

Squat

3x8x70kg

Dødløft

5x100kg

5x140kg

3x160kg

3x3x180kg

Trækfat dødløft

3x5x100kg

OH DB pres

3x12x25kg

Pullups

8

5x20kg

3x6x30kg

Lateral raises

3x8x17,5kg

Hvad med nogle muscle ups, nu du alligevel kommer helt op med processus xiphoideus?

Det duer ikke, min højre pat er dårlig.

Løb

2,5 km jog til stadion, på halvstive stænger.

800m - 2 min 26 sek

3 min pause

800m - 2 min 43 sek.

2,5km lunt hjem. Færdig med tiltagende ømhed i højre skinneben.

Ovenstående er et bevis på min manglende evne til at disponere og tænke 5 minutter ind i fremtiden.

Trænings

wg eksplosive pullups (xiphoideus til bar)

6x6

smalt greb pullups

3x12

Lidt abelir, hæng i en arm, og lege tarzan i nogle ringe ved superkilen.

I dag flirtede jeg med tanken om at løbe, men efter halvdårlig søvn og en rimeligt træt krop, besluttede jeg at udskyde det til i morgen. I stedet lavede jeg ovenstående.

Træning

Bænk

8x80kg

8x90kg - stadig dårlig højre pec.

Squat

8x60kg

8x90kg

4x5x110kg

Pullups

3x12

Military

4x10x40kg

BOR

3x10x90kg

Lateral raises

3x8x17,5kg

Crunches

3x20x30kg

Torsdag 12 sep.

8 km løb

Søndag 15 sep.

Ca. 5 km løb med brormand, massere af bakker, Sump, og El-hegn.

Mandag 16. sep.

Træning

Bænk

5x100kg

2x5x110kg

1x110kg - stop pga. irritation af højre pec.

Pullups

6x5x20kg

Dødløft

5x100kg

5x130kg

2x5x150kg

2x5x160kg

OH DB pres

3x10x30kg

Lateral raises

2x12x15 kg

Crunches

3x12x20kg

vs.

flere pullups

3x10

I dag tirs 17 sep.

7 km løb:

2,5 km stigningsløb til østerbro stadion. Det begyndt at styrtregne, jeg kan godt lide at løbe i regn.

2000m - 7 min. 16 sek ( 3.47 første km, 3.29 anden km). muligvis pr.

2,5 km fuld skrald hjem fra stadion. Fik lidt kasteop fornemmelse til sidst.

Den bænk er mig der er for stor en kylling til at træne tungere, når jeg er alene. Selvom det nok er ved at være på tide at bede om hjælp til at spotte, når andre sætter fødderne i bøfrummet. Dårlige undskyldninger hele vejen.

OK!

Torsdag

Løb, ca 8km.

Herunder 4x800m intervaller, på en ny, super fed atletikbane. Det kunne godt gå hen og blive en vane

Skal du ikke have nogle tider på det der?

God squat session!! Men hvad laver du med den bænk? Og hvor er vægten på chins?

Hurtig træning i dag

Bænk

8x80kg

3x10x90kg

Chins

8

6x28kg

2x6x36

3x3x40kg

OH db pres

10x25kg

5x35kg

3x5x30kg

BOR

3x10x70kg

LAteral raises

3x8x17,5kg

2 sæt til mavsen

Ømme lægge fra i går.

Det var jo oppefra og ned, på gelænderet.

Løb

6-7 km således:

3 km stigende tempo til fælledparken

2x 16 etager på riget; 1 min 51 sek og 2 min 7 sek

5 min snak med jacob, som jeg stødte ind i ved bunden.

2 km @ 4.05min/km - dette var anstrengende

1,5 km afjog.

Ok hårdt at løbe trapper. Egentligt bliver jeg sjældent presset så meget på respirationen, som jeg gjorde der.

Træning!!!!! !!!

Bænk

8x60kg

8x80kg

2x6x100kg

2x6x110kg

Pullups

3x12

Military pres

12x40kg

10x50kg

2x6x60kg

Dødløft

5x90kg

5x120kg

2x5x150kg

Skrå Bænk

8x60kg

4x6x90kg

BOR BB

8x60kg

3x8x80kg

Lateral raises

3x10x15kg

MAve..

Bagefter gik jeg ned i netto i mine træningsshorts som generelt kun bliver vasket når jeg bader i dem. Jeg købte Anders And, for at få den selvlysende yoyo, som følger med.

I går

300 m svøm ved Svanemøllen.. Ca.

I dag

9 km løb:

3km opvarmning

1200m - 4 min 7 sek.

2 min pause

1200m - 4 min 13 sek.

2 min pause

800m - 2 min 43 sek.

3 km afjog

Den næste måneds tid forsøger jeg at spare benene en smule i træningscentret. Fordi jeg skal løbe et løb d. 5 oktober. Mit nervesystem bliver desuden brændt af når jeg squatter tungt.

I går:

6 km løb, jævnt tempo på ben medium stegte.

Trænings 4 september

Skrå Bænk BB

4x10x80kg

Chins

3x12

C2 roning

1 min

Og så var jeg død.

Trænings i dag

Bænk

8x90kg

2x5x110kg

2x4x115kg

2x5x110kg

Squat

2x5x100kg

2x3x130kg

2x5x110kg

2x2x140kg

OH DB pres

3x10x32kg

Chins

6x6x20kg

Lateral Raises

3x10x17kg

+ lidt træning af musklerne i maven.

9 km løb ud omkring utterslev mose.

Løb om kap med en ål de sidste 1000 m.

Mandagssmedning!

Bænk

8x80kg

5x5x110kg

Pullups

5x5x28kg

OH Db pres

3x8x30kg

BOR

3x10x90kg

Squat

5x3x90kg - det gør lidt naller i venstre ben, nok pga. størknet blod fra biopsien.

Dødløft

5x130

3x5x150kg

Lateral raises

3x10x15kg

I dag kunne jeg læse i universitetsavisens nyhedsbrev at mit hold har vundet KU's interne konkurrence til DHL stafetten.. For kvinder.

Træning i dag.

Bænkepres

12x80kg

3x12x90kg

Pullups

3x12

OH DB pres

3x10x28kg

BOR

3x12x70kg

LAterals raises

3x12x15kg

OG det var så det, for fitness DK lukkede kl 18.

NÅ..

Træning d. 21 aug.

Det jeg husker:

Bænk

5x3x120kg

Chinups

5x5x28kg

OG noget andet.

Torsdag d. 22 aug

Fik taget en bergstrømbiopsi fra vastus lateralis, og det blødte lidt mere end forventet. Den spanske forsøgsansvarlige fortalte mig senere at hun havde fundet et stykke "bain" ved dissektionen af biopsien, hvilket forklarede blødningen.

Den efterfølgende cykeltest gik af helvede til. Da jeg var godt undervejs mistede computeren forbindelsen til cyklen, så vi måtte starte forfra, og resultatet blev anden gang 4,2l/ O2 fordelt på 79 kg, på dette tidspunkt fastende i 16 timer. egentligt lavere VO2 end jeg havde forventet, men så er der noget at arbejde på. Muligvis var jeg i overtræning, jeg ve det ikke.

I den sidste uge har den stået på meget mad og en del alkohol, og intet træning, indtil DHL i går

5km - 19 min 39 sek.

Der var mange tykke mennesker at løbe udenom.

I dag

LØb

5km. forsøgte at løbe 3 af dem på 4min/km ud fra mit forerunner 405, men mine ben føltes som bly, og jeg skulle virkelig anstrenge mig, så jeg droppede tempoet og tog en rolig tur.

På torsdag giver jeg lidt af mig selv til videnskaben, og i den forbindelse skal jeg lave en VO2 maxtest på ergometercykel, så jeg sparer benene til træning i morgen.