quitter14

I dag stod jeg op kl 6 for at gøre mig klar til at røvpule en skriftlig eksamen kl 9. Det gjorde jeg. Der var bøvl med nogle billeder,så vi fik et kvarter ekstra, fråder. Herefter røvpulede jeg damen. kl 1730 røvpulede jeg mig selv:

Bænk

8x80kg

5x100kg

5x100kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

8x80kg Majet eksplosiv koncentrisk fase

8x80kg -II-

Squat

6x60kg

6x80kg

6x110kg

2x6x120kg

2x4x130kg

3x140kg

chins

12

5x5x30kg

5x30 (bred pullup)

Skrå bænk DB

8x36kg

8x42kg

8x42kg

8x42kg

horisontalt træk til bryst kabel

3x8x85kg

OH DB pres

4x8x30kg

Lateral raises, mave, dips.

Hjem og fråde noget mad og holde lidt fri. Det er lækkert.

I går var jeg til føsdaghos min bror, det foregik hos mine forældre. Mutter disker op med en type mad, som normalt ikke indgår i min egen madordning, og jeg fråder ca. 3 gange så meget som jeg egentligt har behov for. Jeg ender altid med at være godt søvnig oven på sådan et carb-helvede, så min bror og jeg holdt halvleg sidst på eftermiddagen, smed løbesko på og spankulerede ud over de sneklædte marker i 40 minutters tid. Efterfølgende kan man uden problemer genoptage sit fødevaremisbrug.

I dag har jeg løbet 5 km i et nogenlunde jævnt tilstrækkeligt tempo. Jeg tog ikke tid.

Jeg har desuden opdaget alpha-hæmolytiske bakterier i mit svælg. Jeg gad ikke finde ud af hvad de var for nogle. Jeg havde sådan håbet på, og drømt om, at nogen ville finde spermatozoer samme sted, på nogle af de kvindelige studerende.

Træning på en onsdag.

Jeg lagde hårdt ud med en Banan og en kop kaffe.

Bænk

4x8x80kg

Dødløft

5x100kg

5x120kg

5x140kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

5x150kg

- træk greb

2x5x100kg

OH DB pres

8x22kg

8x30kg

8x32kg

8x32kg

8x32kg

8x32kg

Pullups breeedt greb

12

12

12

12

Lateral Raises

4x8x16kg

Yates Rows

3x8x80kg

Inclined Crunches

Dips

4x12

I dag har jeg tænkt på at jeg en gang vil prøve at træne efter et struktureret træningsprogram.

Desuden har jeg fundet ud af at min underviser har siddet i folketinget for LA. Jeg synes ellers at han virkede så sympatisk.

Bænk

8x80kg

5x100kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Squat

6x60kg

6x80kg

6x100kg

5x110kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

Skrå bænk DB

8x30kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

Chins

12

5x5x30kg

OH DB pres

3x8x28kg

Horisontal træk

3x10xbw

Lateral raises vs incl. crunches

6 km løb. Stadionmanden havde lukket stadion af, inden jeg kom forbi. Løb ned til tosserne ved søen, og direkte hjem igen.

Bagfælgen på min cykel er faldet sammen. Det er noget lort, for jeg har travlt og kan ikke spilde tid på at gå. Jeg har tænkt på at købe en ny (brugt) cykel, men jeg er for nærig, jeg har et par stykker hos de gamle som jeg kan tage til byen ved lejlighed. Jeg bruger en bycykel for tiden. De er så belastende at cykle på.

Tilbage fra 8 dage i alperne efterfulgt af en lille uge i det eksotiske nordtyske.

Træning mandag.

Jeg løftede nogle vægte, ikke noget imponerende, men det gav ømme stænger.

Løb tirsdag

9 km - endnu vildere doms i benene efter dette.

Træning i new shape d.d.

Bænk

8x80kg

5x6x100kg

Dødløft

8x100kg

8x120kg

6x140kg

3x5x150kg

Skrå bænk DB

8x34kg

3x8x40kg

Chins

4x8+20kg

Lateral raises

3x8x16kg

BOR

1x8x80kg

færdig og væk derfra.

Studiet er groteskt omfattende disse dage, og det er min helt egen fortjeneste. Lækker følelse at få hvad man fortjener.

Løb onsdag 16 Januar

7km - på ømme stænger.

Smedning tirsdag 15 Januar

Squat

8x80kg

6x100kg

3x5x120kg

Bænk

8x80kg

6x100kg

4x5x110kg

pullups

12

12

Chinups

3x8+25kg

Incl. DB bænk

8x34kg

3x8x42kg

Horisontalt træk til bryst

3x8x85kg

Triceps push downs

4x12x35kg

Lateral raises

3x8x12 kg - lidt ballade med venstre skulder.

Mave t sis.

Min lægge er ristede efter løbeturen i går. LOLOL. På fredag tager jeg til Val d'isere, jeg skal være pisse fuld hele næste uge.

Imponerende stil på imponerende løft. Jeg er fan!

Løb man 14 jan

3,5 km opvarmning

3000m (7,5 omgang) - 11 min 38 sek

2,5 km afjog

Lækkert at løbe i dagens lyse timer, for en gangs skyld. God kold modvind på den ene langside, de sidste 2 omgange var sgu hårde.

Træning Lørdag d. 12 jan

Bænk

4x8x90kg smalt greb

Dødløft

3x5x130kg

5x150kg

3x170kg

2x3x180kg - lol, de var hårde. Efterhånden er det lang tid siden jeg har presset mig selv i den øvelse.

Pullups

12

12

12

12

Lateral raises

3x10x16kg

back raises

3x12+25kg

Dips

3x15

Lidt mavemuskeltræning til sidst.

løb 11 jan

På med løbeskoene og afsted til østerbro stadion.

9 km inkl:

2000m - 7.50 (1.km - 4min 7 sek, 2.km - 3 min 43 sek)

4 min pause

2000m - 7.39 (1.km - 3 min 54 sek, 2.km 3 min 45 sek)

Herefter i bif til Hobitten. Popcorn og matadormix til aftensmad.

Træning heute

Bænk

opv

5x100kg

5x110kg

5x120kg

5x110kg

5x110kg

Dødløft

op til

5x5140kg

Chinups

12

5x5 + 30kg

12

DB incl.

3x8x40kg

Lateral raises

3x10x16kg

Horisontalt træk til bryst

3x10xbw

OH DB pres

3x8x30kg

Dips

3 sæt

-Bænken spiller efterhånden igen.

Hej Motion online

Så sprang jeg lige et par log over igen, Jeg har trænet styrketræning 3 gange siden sidt, og løbet 2. Jeg logger i dag, hvad det jeg kan huske.

Løb d. 5 jan

6 km moderat hastighed. Overskud til at snakke

Styrketræning mandag d 7 jan

Squat

6x8x80kg

Bænk

6x100kg

6x105kg

5x110kg

5x115kg

5x110kg

pullups

12

12

12

Skrå bænk DB

3x8x38kg

BOR

3x8x80kg

OH DB press

3x8x28kg

Dips

12

12

12

Mave

I dag, tirsdag d. 8 januar

Jeg starter dagen med at fråde. Bliver mega træt af den pc jeg har lånt, så jeg smutter ned og køber en mac. Da jeg har tænkt mig at tage den med på studiet, kører jeg hjem for at unboxe den forinden. Jeg parkerer og låser min cykel ved ejendommens facade, 20 min efter er jeg nede igen og kan konstatere at min cykel er versschwunden!! ARRHgh, leder lidt febrilsk rundt omkring, men selvfølgelig til ingen nytte. Går turen ned på uni. Kl 18 beslutter jeg mig for at det er nok, og tager hjem for at løbe. Smutter på østerbro stadion.

7 km

inkl

1000 m - 3min 35 sek

2min 30 sek pause

1000m - 3 min 33 sek

Forsøgte at ramme et jævnt tempo hele vejen, så der var lidt overskud.

Hjem igen. Går rundt om ejendommen. Skal til at strække ud, da der kommer en dum hipster buldrende forbi på fortovet, med høretelefoner på. Selvfølgelig på min cykel! Jeg sætter efter ham, men han har for meget fart på. Han sætter dog farten ned 200 meter længere nede af gaden, og kører hen til en port, hvor jeg fanger ham, giver ham et stort smil og spørger om det er hans egen cykel. Han bliver hvid i hovedet, og indser at han står rigtigt meget i en lortesituation foran hans egen bolig, og får fremstammet at han har fundet den smidt lidt længere nede af gaden tidligere i dag. Jeg loller, og fortæller ham at det er pænt af ham at eksponere den for ejermanden, og at denne faktisk er mig, hvorefter jeg ikke behøver at gøre mere for at få den tilbage. Lækkert lille tilfælde at han kommer kørende forbi. Hans forklaring er plausibel, om end jeg ikke tror helt på den, dog er jeg glad for at han ikke nægtede og påstod at det var hans og andet idioti. På den anden side ville jeg nok tage mig den frihed at hente den tilbage på et andet tidspunkt. eller gi ham et par håndmadder og tage ham i jydekrogen.

29 dec

4 km løb

Træning i december:

10 x styrketræning

4 x løb

Jeg har ikke logget træning, da jeg har været uden computer, og mine løft har været under lavmålet. Styrken er på vej tilbage, og det begynder igen at være fornøjeligt at løfte vægte. De første 2 uger var det nærmest umuligt at løbe, grundet doms fra styrketræning. Den første uge kunne jeg ikke liggestemme 100kg 5 reps, og mine træningskammerater fortalte mig at jeg var atrofieret og adipøs, hvilket nok var/er sandt, men det begynder at vende nu og jeg tilskriver det primært neuromuskulær tilvænning og flæskstej. Og det er jo lækkert.

Løb 26 dec

5 km smattet og kuperet - 20.59, Dette var en del af et væddemål. Min bror vandt dette løb, i tiden 19.34.

Træning i går 27 dec

Bænk

opv

5x5x105 kg

Squat

opv

2x8x90kg

2x6x110kg

8x90kg

Chins

10

5x5x25kg

12

Lateral raises

3x10x16kg

BOR

3x8x80kg

Skrå bænk

3x12x30kg

Træk til bryst

3 sæt

Military press

3x8x55kg

Dips

3x12

Løb i skov

2 km opvarmning

5 km - 20 min 30 sek

3x12 pullups

Jeg skal lige vende mig til kulden igen. Følte mig oppustet, og følte ikke at jeg kunne løbe distancen ret meget hurtigere.

I morgen flytter jeg tilbage til københavn, og mandag skal jeg smede for første gang i 2 måneder. Lækkert!

I december skal jeg læse, træne, knalde og sove.

Tilbage i DK efter en crazy tur til Burma, som desværre tog livet af min træning.

I dag, 6 km løb i den danske natur. Hårdt for lungerne at løbe i det kolde vejr igen.

Jeg har glemt at logge 2 BB pas fra lumpini park i Bangkok, og 3 Burmesiske løbepas, og 3 Thailandske løbepas, hvor de sidste 2 slog min mave halvt ihjel. Lækkert.

Jeg har spist ris og nudler for et helt liv, nu vil jeg have kød og grønsager.

4 oktober Hua hin

Løb på stranden

Ca 10 min let løb

Tabata

20 åndedræt sprint, 10 jog/pause *10

Det var hjernedødt hårdt, men sådan er tabata jo.

Stedet her bugner af adipøse britter, som virker til at have stor succes med damerne.

Loerdag 29 sep.

Traening i smith stativ igen. Fik roert musklerne. Efterfoelgende i poolen.

Soendag d. 30 sep

Loeb paa bane

2km opvarmning

5 km tempo 4.05min/km

2 km afjog,

Tirsdag d. 2 oktober

Traening i phitsanulok

Baenk

opv

8x80kg

8x100kg

4x6x110kg

Chins

4x12

Doedloeft

opv

6x100kg

6x120kg

5x5x150kg

Military press

4x6x55kg

Squat

opv

3x6x90kg

2x5x110kg

BOR

10x60kg

3x10kg80kg

Incline DB baenk

Knee extensions

lateral raises

Mave med vaegt.

Et helt haederligt traeningspas. Besluttede mig for at loefte mig selv i saenk til, naar nu chancen boed sig.

I dag har tager jeg bussen til Hua Hin, en tur paa godt 10 timer. Kosten paa rejsedage bliver nemt ekstremt tarvelig, det er praktisk talt umuligt at medbringe ordentligt foede paa de her ture, i det deres smaa forretninger/boder og 7/elevens, udelukkende saelger kage, chips, virkeligt daarligt broed, slik og andet junk. Og de er selv vilde med det! Jeg koeber noget koed og smider i tasken.

Traening 21 sep.

Liggestem

5x5 x 110kg

Squat

5x5x115kg squat

Chins

5x5 + 70 Lb

BOR

Lateral raises

skraa db liggestem

Hele weekenden paa druk. Vaagnede soendag morgen paa gaden i Chiang Mai. Pung med 9k baht og iphone i lommen, intet manglede, det siger vel noget om asien. Chiang Mai er et forfaedeligt sted at gaa i byen. Men ogsaa sjovt.

Tirsdag 25 sep.

5 km tempoloeb op af bakke den ene vej, ned af bakke modsat. Et par hill sprints undervejs. Vilde hunde saetter krydderri paa de her aftenloebeture.

Torsdag 27 sep

Loeb

2km opvarmning

3,71 km 14 min 12 sek efter GPS, paa bane, kunne ikke loebe i de 2 inderste spor pga vand, 9 omgange. Ville skyde 5 km af, men jeg loeb for hurtigt ift varme og fugtighed, min hjerne kogte over, og jeg stoppede. Et orkester kom forbi og underholdt mig paa 3,4 og 5 omgang.

I dag

Vaegt traening

Sneg mig ind paa et fancy hotel, de havde ingen fri stang, saa det blev lidt stenet traening i smith. De havde haandvaegte til 25 kg ca. En masse pullups. I poolen efterfoelgende. Det eneste fornuftige at foretage sig her.

Min gamle vaade droem om at loebe 5 km under 18 min lever stadig. Men foerst vil jeg ned under 19. Det andet er vel at tage munden for fuld, hvaba.

1,5 times Muay thai i Chiang Mai

Startede med 20 min sjip

3x3 min på sandsæk

3x3 min sparring med puder

3x2 min sparring

Lidt låsegrebstrænings

Noget kropsvægtstræning, lidt hovedløst.

Træning tirsdag 18/9 Lopburi

Bænk (+stang ca 10kg)

Opv

8x140lb

8x190lb

5x5x240lb

Chins 

6

12

3x8+60Lb

Skrå bænk DB

3x12x70Lb

Squat

Opv

8x135Lb

3x8x185Lb

Dødløft trækgreb

8x135Lb

8x205Lb

3x8x255Lb

Dødløft konv. Oh greb med strapon

3x5x305Lb

BOR

3x8x135Lb

3 gange mave supersættet med Chins. 

Træning til 10 baht, det er en fin pris. 

Bonus info: Hvor jeg bor, bor også en japaner, som får dagen til at gå med at ryge cigaretter og sidde i opholdsrummet uden at have det store at tage sig til. Der har han siddet et par dage, da jeg undrende spørger ham hvorfor. Byen her er kendt for at være hjemsted for rigtigt mange aber, og det er lidt af en turist attraktion i sig selv. Han svarer at han er scared shitless af alle de aber, og at han gruer for at skulle gå de 200m til togstationen for at komme væk, samme aften. Det er lollern.

I dag købte jeg 3 liter vand og smuttede ned på stadion.

2 km opvarmning

800m - 2min 34 sek

800m - 2min 55 sek

2 km afjog

Ad for en omgang, troede jeg skulle dø efter første interval, pga varme og fugtighed. Var død efter 400 m på andet, og fik ondt i mavsen pga for meget vand.