Jeg deltog igår i et 5 km løb, hvor min tid blev hele 32 min - den hurtigste løb 5 km på 17 min! Jeg styrketræner 3 gange om ugen og gør ikke det store i løb. Det er faktisk ret sjældent jeg løber, men havde alligevel troet, at 5 km ville blive en smal sag - men jeg blev klogere. Jeg er 24 år gammel, hankøn, 190 høj og vejer 87 kg, med en fedtprocent på en 12-14 stykker. Jeg ligger pt i dagligt kalorieoverskud, for at bygge noget mere masse på, så konditionstræningen er muligvis blevet nedprioriteret lidt for meget!
Det skal siges, at det ikke var pusten jeg mistede. Det var mere hele min krop, som føltes utrolig tung og kogende varm! Lå i det røde felt allerede efter 2-3 km. Har aldrig presset mig selv så længe før. Jeg synes det var direkte skræmmende, at jeg kom så langt ud på kanten, ved at løbe en 5 km, da jeg ellers fysisk ligner en der burde klare den uden problemer.
Jeg vil altså gerne forbedre min generelle kondition samtidig med jeg styrketræner og tager på i kropsvægt.
Er dette muligt? Hvor tit bør jeg løbetræne og hvor lange ture og hvilken intensitet kan anbefales til en med mit udgangspunkt?
Løbe tips
in Konditionstræning
Posted
Hej alle,
Jeg deltog igår i et 5 km løb, hvor min tid blev hele 32 min - den hurtigste løb 5 km på 17 min! Jeg styrketræner 3 gange om ugen og gør ikke det store i løb. Det er faktisk ret sjældent jeg løber, men havde alligevel troet, at 5 km ville blive en smal sag - men jeg blev klogere. Jeg er 24 år gammel, hankøn, 190 høj og vejer 87 kg, med en fedtprocent på en 12-14 stykker. Jeg ligger pt i dagligt kalorieoverskud, for at bygge noget mere masse på, så konditionstræningen er muligvis blevet nedprioriteret lidt for meget!
Det skal siges, at det ikke var pusten jeg mistede. Det var mere hele min krop, som føltes utrolig tung og kogende varm! Lå i det røde felt allerede efter 2-3 km. Har aldrig presset mig selv så længe før. Jeg synes det var direkte skræmmende, at jeg kom så langt ud på kanten, ved at løbe en 5 km, da jeg ellers fysisk ligner en der burde klare den uden problemer.
Jeg vil altså gerne forbedre min generelle kondition samtidig med jeg styrketræner og tager på i kropsvægt.
Er dette muligt? Hvor tit bør jeg løbetræne og hvor lange ture og hvilken intensitet kan anbefales til en med mit udgangspunkt?
Mvh