Jeg ved, at mange er trætte af alle disse oplæg om dette emne, nemlig elitesoldat. Dog har jeg aldrig lavet et, der omhandler mig selv.
Jeg prøver dog alligevel at suge viden ud af jer, da jeg er blevet meget forvirret af alle de modsvarede svar fra folk. Jeg skulle dog hilse, at sige, at jeg ikke er uvidende på området. Jeg har læst samtlige oplæg på denne side og alle de bøger, der må være: BS et liv på kanten, shadow army og jæger i kamp med eliten af Thomas Rathsack og Jo du kan. Derudover har jeg også været til elitedag på flyvestation Aalborg og jeg har en ven tæt på familien, som har været jægersoldat og 50% af mændene i min familie har været rundt om militæret enten en lille periode eller hele deres liv.
Om mig:
Jeg er 19 år og studerer pt. på STX i Aalborg på 3. år. Jeg er omkring 1,88 cm høj og vejer 78 kg. Dog er jeg atletisk bygget. Jeg er tidligere elitesvømmer med sponsor og vundet DM flere gange, derfor er frømand lige mig og har absolut ingen bekymringer for svømningen til uddannelsen. Derudover jeg har spillet basketball i mange år og rundet landsholdet i et enkelt år og været med til at starte AaB college basketlinie før jeg stoppede, da det tog for meget tid at træne 8 gange om ugen + kampe, mens jeg læste på gymnasium. Jeg styrkertræner 4-5 gange om ugen, dog ikke pt. da jeg har brækket hånden. Derudover løb jeg tit før mit uheld med fivefingers og rygsæk med 10 kilo på ryggen. Jeg løber pt. 3300 meter på en cooper og 54 i biptest, dog har jeg dette lille problem, nemlig at jeg ryger ca. 5-6 smøger om dagen.
Jeg har en enorm vilje, også derfor jeg har nået så langt inde for mine interesseområder.
Jeg har skrevet kontrakt med hæren d. 4 februar og overvejer, at søge ind hos frømandskorpset efter.
Dog er det jeg er mest bekymret for, er træningen op til optagelsesprøven. Jeg har lidt meget af mellemørebetændelse, da jeg var lille og frygter dukkerlægens undersøgelse. Folk er dog totalt uenige her på siden. Nogle er for de lange marchture og nogle er ikke, andre synes crossfit er godt, andre er ikke. Derfor prøver jeg, at få et endegyldigt svar fra erfarne, om hvordan jeg evt. forbereder mig til det med træningsprogrammer til bronzecirklen, men generelt bare fullbody stærk.
Barbell preacher curl (opvarmning + 3*8 gentagelser), dumbbell curls siddende (opvarmning + 3*8 gentagelser), cable hammer curls med reb (opvarmning + 3*8 gentagelser), kan ikke finde noget navn for sidste biceps øvelser, men det er en barbell-øvelse med mange gentagelser.
Frømand
in Træningsprogrammer
Posted · Edited by bo92
Hej alle
Jeg ved, at mange er trætte af alle disse oplæg om dette emne, nemlig elitesoldat. Dog har jeg aldrig lavet et, der omhandler mig selv.
Jeg prøver dog alligevel at suge viden ud af jer, da jeg er blevet meget forvirret af alle de modsvarede svar fra folk. Jeg skulle dog hilse, at sige, at jeg ikke er uvidende på området. Jeg har læst samtlige oplæg på denne side og alle de bøger, der må være: BS et liv på kanten, shadow army og jæger i kamp med eliten af Thomas Rathsack og Jo du kan. Derudover har jeg også været til elitedag på flyvestation Aalborg og jeg har en ven tæt på familien, som har været jægersoldat og 50% af mændene i min familie har været rundt om militæret enten en lille periode eller hele deres liv.
Om mig:
Jeg er 19 år og studerer pt. på STX i Aalborg på 3. år. Jeg er omkring 1,88 cm høj og vejer 78 kg. Dog er jeg atletisk bygget. Jeg er tidligere elitesvømmer med sponsor og vundet DM flere gange, derfor er frømand lige mig og har absolut ingen bekymringer for svømningen til uddannelsen. Derudover jeg har spillet basketball i mange år og rundet landsholdet i et enkelt år og været med til at starte AaB college basketlinie før jeg stoppede, da det tog for meget tid at træne 8 gange om ugen + kampe, mens jeg læste på gymnasium. Jeg styrkertræner 4-5 gange om ugen, dog ikke pt. da jeg har brækket hånden. Derudover løb jeg tit før mit uheld med fivefingers og rygsæk med 10 kilo på ryggen. Jeg løber pt. 3300 meter på en cooper og 54 i biptest, dog har jeg dette lille problem, nemlig at jeg ryger ca. 5-6 smøger om dagen.
Jeg har en enorm vilje, også derfor jeg har nået så langt inde for mine interesseområder.
Jeg har skrevet kontrakt med hæren d. 4 februar og overvejer, at søge ind hos frømandskorpset efter.
Dog er det jeg er mest bekymret for, er træningen op til optagelsesprøven. Jeg har lidt meget af mellemørebetændelse, da jeg var lille og frygter dukkerlægens undersøgelse. Folk er dog totalt uenige her på siden. Nogle er for de lange marchture og nogle er ikke, andre synes crossfit er godt, andre er ikke. Derfor prøver jeg, at få et endegyldigt svar fra erfarne, om hvordan jeg evt. forbereder mig til det med træningsprogrammer til bronzecirklen, men generelt bare fullbody stærk.
Her er mit program udelukket for styrketræning:
Mandag: Bryst/skulder/triceps
Brystøvelser: Alle øvelser med opvarmning
Benchpress (3*8 gentagelser), Incline bench press med stang (3*8 gentagelser), incline chest press maskine (3*8 gentagelser), cable cross (3*8 gentagelser)
Triceps: øvelser: Alle øvelser med opvarmning
Cable pushdown med reb (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), cable pushdown one arm (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), triceps dips (3*10 gentagelser, Cable bent-over triceps extension med reb (1 opvarmning + 3*15 gentagelser)
Skulder øvelser:
Shoulder press dumbbell (3*8 gentagelser), shoulder press maskine (3*8-10 gentagelser), lateral raise one arm (3*8 gentagelser), upright-rows (3*8-10 gentagelser)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Ryg/Biceps
Ryg øvelser: Alle øvelser med opvarmning
Cable pulldown pro lat bar (1 opvarmning 3*8 gentagelser) Bent-over barbell rows (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), seated rows narrow grip (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), Body weight inverted rows elevated legs med vægt (3*8 gentagelser), hyper-extensions (3*12 gentagelser), Cable rear-pulldown (3*8 gentagelser), chin ups (3*6-8 gentagelser)
Biceps: Alle øvelser med opvarmning
Dumbbell preacher curl (opvarmning + 3*8 gentagelser), Hammer curl (3*8 gentagelser), Barbell curl (3*8 gentagelser), cable supine curl (3*8 gentagelser)
Torsdag: Ben/skulder/mave
Benøvelser: Alle øvelser med opvarmning
Squat (3*8 gentagelser), Dumbbell Lunge(3*8 gentagelser umiddelbart efter squat), benpres (3*8 gentagelser), sled seated leg press (3*8 gentagelser), Lever Leg Extension og omvendt 2*(3*8 gentagelser), barbell standing leg calf raise (3*8 gentagelser)
Skulderøvelser: Alle øvelser med opvarmning
Barbell military press (opvarmning + 3*8 gentagelser), Shoulder press maskine eller dumbbell (opvarmning + 3*8 gentagelser), cable lateral raise one arm (opvarmning + 3*10 gentagelser), dumbbell seated rear lateral raise (opvarmning + 3*8 gentagelser)
Mave: VARIERER MELLEM UGERNE
Cable side bend evt. med vægte (3*10 gentagelser), weighted incline twisting situp variation: uden twist (3*10 gentagelser), bent knee to side situps (3*10 gentagelser), half jackknives (3*10 gentagelser), parallel legraise (3*15 gentagelser), twisted situps (3*10 gentagelser)
Fredag: Bryst/triceps
Brystøvelser: Alle øvelser med opvarmning
Flat bench dumbbell press (opvarmning + 3*8 gentagelser), incline dumbbell press (opvarmning + 3*8 gentagelser, decline bench press (opvarmning + 3*8 gentagelser), incline flyes (opvarmning + 3*8 gentagelser)
Triceps øvelser: Alle øvelser med opvarmning
Cable pushdown heavy (opvarmning + 3*8 gentagelser), french press (opvarmning + 3*10 gentagelser), close grip benchpress (opvarmning + 3*8-10 gentagelser), triceps extensions (opvarmning + 3*8 gentagelser)
Lørdag: Fri
Søndag: Ryg/biceps
Rygøvelser: Alle øvelser med opvarmning
Cable pulldown pro lat bar (1 opvarmning 3*8 gentagelser) Bent-over barbell rows (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), deadlift (opvarmning + 3*6 gentagelser), seated rows narrow grip (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), T-bar row (opvarmning + 3*8 gentagelser), Cable rear-pulldown (1 opvarmning + 3*8 gentagelser), chin ups (3*6-8 gentagelser)
Biceps øvelser: Alle øvelser med opvarmning
Barbell preacher curl (opvarmning + 3*8 gentagelser), dumbbell curls siddende (opvarmning + 3*8 gentagelser), cable hammer curls med reb (opvarmning + 3*8 gentagelser), kan ikke finde noget navn for sidste biceps øvelser, men det er en barbell-øvelse med mange gentagelser.
Søger kun seriøse svar, tak :)
Hilsen
bo92