upcommingchamp

Træning lørdag.

Syg så det blev bare en stille og roligt træning

Squat u/bælte pause i bunden

2x10@bar

2x5@60

2x3@100

2x2@140

1x2@150

Dødløft u/bælte

2x3@60

2x3@100

3x3@140

Hiv til bryst 4x10

Crunch 4x10

Træning torsdag.

Bænk press pause i bunden

2x8@50

2x5@80

2x3@90

2x3@95

2x3@100

2x3@105

1x6@110 uden pause

Smal bænk pause

3x10@80

Skrå db

1x12@32

1x10@48

1x6@48

Dips 4x12

Push Down bar 4x12

Push Down Rob 4x15

Træning Mandag

Prøvede at træne i et andet center i dag.

squat uden bælte

2x5@70

2x3@120

1x3@150

1x1@150 pause i bunden herfra

1x1@170

1x1@180

1x1@190

front squat uden bælte

1x3@70

1x3@90

2x3@110

1x3@120

curl 3x8@50

hammer hammer curl 3x10

crunch (mave) 4x12

Træning søndag

dødløft uden bælte

2x5@60

2x5@100

2x3@140

1x3@160

1x1@170

1x1@190

1x1@200

1x1@210

3x1@170

hiv til bryst 6x15

planken 2x1.30 min

front raise 3x10

bagside skulder 3x10

Træning fredag stille og rolig

Squat u/bælte

2x5x60

2x3@100

3x3@140

Bænk med pause i bunden

2x10@50

2x5@80

3x5@100

Skrå bænk db 3x12@32

Push down rob 6x12

Push down stang 3x12

Crunch mave 3x12

Igang med log igen. Har fået baby pluds lidt dovenskab, men kan fået trænet selvom der har været mangel på søvn nogle dage.

Kommer til at træne uden bælte i squat og dødløft i en mdr's tid for at styrke coren.

Squat u/bælte og 2 sek pause i bunden.

2x5@50

2x3@100

1x3@130

1x1@160

1x1@180

1x1@190

1x3@160

1x3@130

Front squat u/bælte

2x3@100

1x1@120

1x1@140

Leg raise 3x12

Bagside lår 3x10

Curl 1x10@40, 2x10@50

Mave 3x12

Hammer curl 2x12@20

Træning Torsdag

Bryst Triceps

Bænk

2x15@bar

2x15@55

2x10@85

1x5@100

1x5@110

1x4@120

skrå db 4x10-15

flyes cabel 4x12

flyes maskine 3x15

push down med stang 4x12

push down med reb 4x15

triceps extentions 6x10-20 supersæt

Træning Tirsdag

Squat reps

2x5@bar

2x5@60

2x3@100

1x3@140

1x13@170

pause squat

3x3@140

Stem

4x10@50¨

1x10@70

leg raise 5 x 15

bagside lår 3 x 12

len 3 x 12

mave 3 x 15

https://youtu.be/lsXSByKXVug

Lidt fra ugen der gik

https://www.youtube.com/watch?v=3Cs8ZPbtx0E

Træning lørdag

Curl dumbel 4x10

Curl med stang 3x12

Konsentrations curl 3x10

Træning søndag

Dødløft

2x5@60

2x5@90

1x3@120

1x3@150

1x3@180

Rowing 3x12

Skrå Hiv til bryst 4x15

Bend over Rowing dumbel 3x12

Len 3x12

Planken 3x90 sek

Træning tordag

Chest and tri

Bænk

2x15@bar

2x10@50

1x10@80

1x18@95

1x16@90

1x14@80

Skrå bænk 3x12

Skrå dumbel 3x8

Flyes 4x15

Push Down 3x15

Tri extentions 3x10-15

Tri dumbel 8x10 super sæt

Igang igen efter helbredsmæssige problemer for 4 mdr siden

Legs

Squat

Opv

2x5@60

1x5@100

1x3@140

1x3@170

1x1@190

1x2@210

1x5@140

1x5@100

Front squat

1x8@60

1x5@80

1x3@100

1x1@120

1x1@140

Leg Raise 4x12

Bag side lår 4x12

Ben Press 4x8-10

Hammer curl 4x12

Mave 4x15

Stævne lørdag dm bænk raw

Indvejning sagde 73,95 så det kunne ikke være bedere. Startede stille og rolig ud på 95 og sprang til 105 som ikke var noget problem. Stod imellem og skulle ta 110 eller 115 i sidste og valgte et sikkert løft på 110. Det har været en hård, men go tur fra 90 til 74. Har ikke planer om af vælte op i 90 igen. Vil måske lægge på 77-78 og gå efter at ha en fedt % på 10.

Træning Mandag

squat

opv

2x3@100

1x1@140

2x1@150

1x1@140

dødløft fra 5 cm platform uden bælte

2x5@70

2x5@120

3x3@140

ben spark 4x15

leg curl 4x15

biceps curl 3x6-12

Træning Søndag

squat med pause i bunden

2x6@bar

2x3@60

1x3@80

5x3@100

bænk med pause

1x5@bar

2x5@50

1x3@70

3x1@90

side lat 4x12

bagside skulder 4x15

sit ups 4x12

stem 4x12

mave side 3x20

Træning Onsdag sidste tunge bryst inden DM bænk raw

Front squat

2x8@bar

2x6@50

2x4@70

2x4@90

1x3@110

1x0@130 haha

3x3@90

bænk med pause

opv

1x3@60

1x3@80

1x1@90

1x1@100

1x1@105

skrå bænk 6x6-8@60

skrå med hv 5x10-15

cabel cros 5x10-15

Træning Mandag lidt lalle træning

squat

opv

2x3@60

2x3@100

1x2@120

1x1@140

1x1@160

3z2@140

3x3@120 pause i bunden

bænk

opv

2x3@70

2x3@90

2x3@100

dødløft

opv

1x3@100

1x3@130

1x3@150

1x1@170

1x1@190

pull ops 2x10@bw, 2x5@bw + 6 kg

dips 1x10@bw, 1x10@bw + 6kg, 1x10@bw + 16kg, 1x10@bw + 26kg, 1x10@bw + 36kg

skull crush 3x10

curl med ez stang 3x10

hiv til bryst 4x7

leg curl 4x8

Træning Fredag

dødløft

opv

1x3@100

1x3@130

1x3@160

3x3@170

1x5@130

bend over row 4x8@70

rowing 3x8

pull ups 1x5bw, 4x5 bw+6kg

planken 1x45sek+25kg, 1x45sek + 50kg, 1x45sek + 60kg

Træning Onsdag

bænk

opv

1x3@50

1x3@70

5x3@95 sidste sæt med stop

skrå bænk db 5x6@30-40 kg

cabel 5x6-15

push down 6x6

Løfter du ikke i 93kg?

Men tak, håber også kurset bliver rykket en uge ☺

jo men jeg har klemt mig ned i 74 for at se hvad det kan blive til.

Træning Mandag

squat uden bælte

1x6@bar

1x3@60

1x3@70

8x3@100

dødløft fra under knæ

1x3@70

1x3@120

1x3@160

1x3@190

1x3@200

1x3@210

planken 1x45sek + 15 kg, 1x45 sek + 35 kg, 1x1min + 50 kg

curl med ez stang 37,5kg 3x6

Det kunne ellers være fedt med en konkurant i 74 til TSK. Håber dit kursus bliver flyttet.

Træning søndag morgen vægt 76,5

bænk press

2x8@bar

2x3@60

5x3@90

dødløft fra 10cm platform uden bælte

2x5@70

1x3@110

4x3@140

1x3@145

pull op 5x5

push down 5x10-15

dips 3x10

front raise 3x10

Træning onsdag sidste uge med 5'er i bænk

Bænk

1x8@bar

2x5@50

1x5@70

5x5@90

Skrå dB 5x6-12

Cable cross 5x6-12

Push Down 5x6-10

Scull crush 5x6

træning mandag morgen vægt 77,3

squat

1x6@bar

1x5@60

1x5@100

1x5@120

1x5@140

1x5@120

leg curl 5x8-10

ben spark 5x8

leg raise 3x20

Ben press

2x6@150

1x6@190

1x6@240

1x1@270

1x1@300

DB curl 5x6@12,5kg - 22,5 kg