TheDagsform

02.04.2012 # 1:

@ Garagen

OH-Squat

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

Gode dybe kvalitets-reps. Bedste længe - hvis ikke nogensinde.

Power Jerks

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

02.04.2012 # 2:

@ Frederiksberg Have.

Hill Sprints

10 x ca. 120 meter

Bagefter sad i tusmørket og kiggede lidt ud over byen. Dybt! :hippy:

Fornuftig omgang over hele linjen. Du er et C2-bæst. Du er dog ikke tilgivet for manglende pat-spot.

BUM! Back in business! :devil:

30.03.2012

@ Garagen

Clean

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg (PR)

OL Squat

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 140kg

FINISHER

10 Rope Climbs

Then 5 Rounds of:

10 Pistols

10 KB Swings 32kg

10 Ball Slams 20kg

Tid: 12:52

31.03.2012

@ Garagen

Bench Press

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

3 x 117kg

2 + 1 x 117kg

Rep + vol. PR!!

Pendley Rows

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

Jane Fonda was here.

BB. Curls m. Fat GripZ

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

Crossjizz d. 28/3 2012

- I Butchers Garage

Jeg fik uventet lige et par ekstra timer her til aften og tænkte "What would DBM do?" hvilket der kun var 1 svar på (faktisk 2, men jeg valgte det ene) og tog ud og hoppede på dagens sidste WOD kl. 20. Da jeg kom ind af døren var der fuld skrue på hævy og 4 fyre var i de afsluttende minutter af sidste times WOD, hvilket forklarede de tomme blikke og smertefulde ansigtsudtryk. Ned med ½ prot/carb-shake og på C2'eren og nuppe 500m maximum effort for ligesom at komme i gang. Det viste sig at vi var 4 på holdet, mig og 3 piger.

Du kunne nu godt ha' nuppet begge dele, bro!

Weird - dagens WOD var da "Helen"?

27.03.2012

@ Garagen

Dybe ben + RDL + Harbour Hellday WOD

Hurtig omgang inden den stod på Mexikansk mad og Coronas 'en massé'

28.03.2012

@ Kirken

Bench Press

4 x 110

4 x 110

4 x 110

4 x 110

4 x 110

4 x 110

4 x 110

4 x 110

Smolov > roids!

FINISHER

AMRAP 12 min

3 Deadlift 120kg

6 Ring Dips

12 Ring Rows

Score: 9 runder + 3 deads.

+ lidt skulder rehab-gøgl.

Good times i Kirken, hvor der nærmest var dagsform-overload Og DaisyBro slog for alvor sin status som "BRO" fast

Bagud igen-igen....

Fredag kørte jeg Smolov bænk (sammen med BRO-bartender) og dybe ben! Lørdag var jeg til åbent hus i CF-Hellerup, hvor jeg kørte 12.5 WOD igen - hvilket desværre ikke var nogen succes. Fik 8 reps færre. Havde ellers håbet på, at publikum/rammerne ville give et bedre resultat, men en hviledag havde nok været bedre. Dagsformen var til gengæld 9/10, hvilket er altafgørende her i livet.

Har spist burgere 3 dage i træk :4mewantfood: Og da Palæo var en skuffelse, holdt jeg stilen og spiste en sandwich i Torvehallerne, mens jeg lå og fik 1,5 timers D-vitamin i solen før træning!

26.03.2012

@ Garagen

Bench Press

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Front Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

FINISHER:

Row 1000 meter

10 Muscle-ups

Tid: 06:16

Next stop Århus!

...............

MC: I dag var det (økologisk) sød!

DaisyBRO skal på date med mig.... Hun skylder nemlig brunch!

Edit: Men der var hård kamp om hende i lørdags... Flere af deltagerne var ved at slå sig selv ihjel for at vinde!

Du var SOAKED!

Bro6Bar-chef har ikke lært step one of CF: Bar køler. 100.

... Good times!

P.s. man får god dagsform af at cykle til skole!

Loggen har været lidt tilsidesat til fordel for at nyde livet/foråret, praktiske ting og arbejde!

22.03.2012

@ Garagen

WOD 12.5

AMRAP 7 min

3 barbell Thrusters

3 C2B-Pullups

6 barbell Thrusters

6 C2B-Pullups

9 barbell Thrusters

9 C2B-Pullups

12 barbell Thrusters

12 C2B-Pullups

15 barbell Thrusters

15 C2B-Pullups

18 barbell Thrusters

18 C2B-Pullups

21 barbell Thrusters

21 C2B-Pullups

.... If you complete the round of 21 go on.

Score: 18 thrusters + 10 C2B-pullups. Tror det er realistisk at nå til runde 21, hvis jeg giver den et skud mere. Var godt nok pænt ristet bagefter. Der tikkede en SMS fra DaisyBro ind, der fortalt mig, at jeg et kort øjeblik var nr. 7 i verden. Fuck me i'm Famous!

SimonHP:

Da vi kom derud var DBROOM i gang med 12.5 og man kunne se han var pænt presset, tror ikke han smilede overhovedet før 10 min efter afsluttet WOD - det må være rekord. Insane dagsform som altid.

WOD # 2:

5 Rounds:

5 HSPU

10 Ball Slams 20kg

20 OH-Walking Lunges 20kg

Tid: 08:44

Så ventede jeg på Bro-Barchef og SimON-HP, der havde hærget sig selv på FameBoy's hold. Var lidt i tvivl om Morten ville stige til himmels, men han kom i mål i fin stil. Efter en O&W-bar og liter mælk satte vi kursen mod torve-hallerne, hvor den stod på sol og skinny-bitch føde.

Mere fra Simons log:

DBM smed en O&W i gabet på mig så jeg ikke var anabolsk inden Palæo som vi kørte hen og PWO-bulkede hos - kødsauce med strimler af rodfrugter/veggies + en grov salat med kylling + rødbedejuice. Efter vi havde spist kom der en dynge ældre kvinder på ca. 26-27 år og spurgte os om vores kost og optog det på en iPhone. De ignorerede DBMs bemærkninger omkring bodybuilding.

Hello friends... Long time, no see.

I fredags holdte jeg PR-friday i Los Gymmos. Det så nogenlunde således ud:

Dødløft:

1 x 250 kg - PR!

Bænkpres:

1 x 135 kg - PR!

I de næste par uger bliver træningen dog nok noget uregelmæssigt, da jeg har travlt med diverse rejser og sån...

VigtigPer... Og tillykke med PR's! Jeg savner dig, Dixen

bla bla bla bla bla bla

Random abs and hammer curls :wub: :wub:

bla bla bla bla bla bla

Random abs and hammer curls :wub: :wub:

Lige over med det gode resultat. Jeg var også overrasket over hvor meget wall balls gik i skuldrene (laver dem ikke normalt). Jeg valgte at bruge "false-grip" i MU's - i bagklogskabens klare lys, burde jeg nok ha' kørt dem uden. I hvert fald de sidste og så mere CF-kip....

10.03.2012

Garagen

WOD 12.4:

AMRAP 12 min

150 Wall Balls

90 Double Unders

30 Muscle Ups

Score: 253 reps (150+90+13).

- Havde nogle irriterende no-reps på wall-balls (som jeg normalt aldrig laver), men ellers er jeg fint tilfreds med resultatet. Jeg ligger faktisk ikke så langt fra nogle af de bedste i verden Lidt surt, at jeg kun gav den et skud......

Skill work

- Handstand"walk"

- Rope Climb

- Pistols

- Row 1000 meter

En ny målsætning er at gå en bane på hænder - gerne i samme pas som jeg vender 120!

Har Conscience logget ind på en forkert bruger?

Ha ha, min bænk var faktisk så smooth, at jeg kaldte en "Conscience-ain't got shit on me" til Martin Till, der spottede!

Et lille tip: For mange timer i en bil, stress og ingen søvn er ikke godt for dagsformen.

Clean

5 x 40kg

5 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 85kg

3 x 90kg

3 x 100kg

Snatch Grip Deadlift

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

Front Squat

2 x 100kg

2 x 105kg

2 x 110kg

2 x 115kg

2 x 120kg

Bench Press

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

4 x 106kg

Masser af overskud over hele linjen. 1 liter sødmælk + shake undervejs og efterfølgende boller og kage. I morgen 12.4!!

Mere logning bro. Hvad med noget video fra en CF-wod?

DaisyBro og flere andre trofaste fans har efterspurgt en update!

12.03.2012

@ Garagen

OL Squat (medium op til 5x5x130)

Clean + Front Squat complex

Clean Pulls (tunge)

Svage ben.

13.03.2012

@ Garagen

Bench Press

6 x 95kg

6 x 95kg

6 x 95kg

6 x 95kg

6 x 95kg

6 x 95kg

Chinups

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

FINISHER

Complete: 1 ball slam 20kg + 1 KB swing 32kg the first min, 2 the second (...)

10 runder. Lækker finisher. Glæder mig til at køre den head2head med DaisyBro!

I dag lagde jeg ud med en solid gang brunch; Æg (med sødmælk og emmentaler LasseB-stilo), bacon og pølse + frisk-presset juice. Bagefter naturligt D-vitamin boost ved afslapning i solen. Det går lige i dagsformen!

14.03.2012

@ Garagen

OL Squat

10 x 90kg

10 x 110kg

10 x 120kg

10 x 130kg

Hang Clean

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 85kg

5 x 90kg

Clean Pulls

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

Bench Press

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Helt sikkert.

Jeg synes nu mere det er et godt eksempel på at man ikke behøver at leve efter en specifik kostplan, blot man generelt set tager fornuftige valg.

Eller måske en kombination!

Fedt, du gav 12.3 et skud.... Meget fed WOD, selvom jeg suckede til den

Bro - jeg bruger stadigvæk dit PR bælte. Det derfor!

Bro.... Du burde næsten beholde det. Der er ikke mange PR's i det for mig Dit selskab havde i øvrigt klædt min finisher i dag. Den var lige noget for dig!

Wendler ville klappe i sine store tatoverede hænder over din tilgang til programmet og dine PR's. You rock, bro

Jeg er så jelly på din Dagsform - dem er virkelig approved!

Kan du lokkes til at opridse hvordan din kost ser ud på en ganske normal træningsdag?

Tak Det er umuligt at sige. Jeg har tidligere spist ret strict, men nu spiser jeg faktisk, som det passer mig. Når jeg er ude holder jeg ikke igen, spiser hvad der bliver serveret - og hvad jeg har lyst til. Jeg spiser gerne dobbelt op på lækre desserter, god chokolade, vin osv. Jeg holder mig dog fra dårlig junk-food - så vil jeg hellere spise en god burger fra Halifax, Mash, C&C eller lave det selv. Ellers er det bare alm. sund fornuft; Gode råvarer, Masse kød, grøntsager og fornuftige carbs/fedt. Jeg er ikke fedt/kulhydrat-forskrækket (tværtimod bruger gerne fløde, smør, ost, bacon og sødmælk og elsker fx et godt rugbrød (helst med sild og æg)). Efter træning drikker jeg gerne en liter mælk eller en shake - og nogle bananer. P.t. spæder jeg op med proteinbars (der ryger gerne et par O&W ned om dagen), fiskeolie og en kvalitets vitaminpille.

I denne weekend har jeg fx spist indisk og 2 gange brunch i rigtig godt selskab. Det bliver man stærk og smuk af :4mewantfood:

Yo BRObach

Jeg synes at kunne erindre at du er begejstret for Under Amour undertøj?

I så fald vil jeg lige dele en deal jeg faldt over igår: 7 par Under Armour for ~900kr mit alles

Er selv UA fan! Har lige modtaget 7 par + et par trænings-tights. De er pissegode. Tak for heads-up!

Miss you bro!!

Det er lækkert på så mange måder. Jeg har også en log, bro....

BRO6BACH, HVORFOR PJÆKKEDE DU FRA CF MED SIMON I DAG?