TheDagsform

I dag trænede jeg. Da jeg ankom til Garagen Var SimON-HP i gang med opvarmningen på dagens kl. 13 hold. Jeg blev så glad for at se ham, hvilket jeg åbenbart havde svært ved at skjule

Da vi var ved at varme op kom Verdens Største Smil aka Dagsformen ind af døren (...)

WOD # 1:

AMRAP 18 min

15 Box Jumps 24"

12 Push Press 52,5kg

9 Toes-to-bars

Score: 8 runder + 1.

Så fik jeg tørret smilet af. Lidt for langsom på boxen, for lidt GRRRR på PP og generelt ikke effektiv nok i de to øvelser. T2B kørte som smurt. Men det er jo bare træning :hippy:

Bench Press

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

3 x 102kg

Tungt med døde triceps efter PP. Er ikke sikker på, at det er Smolov-godkendt, at lave den mellem to CrossFit WOD's.

WOD # 2:

5 ROUNDS FOR TIME 'N' QUALITY:

3 2H Rope Climbs

9 Deadlift 100kg

Tid: 09:01.

02.03.2012

@ Garagen

WOD # 1:

Every min on the min (10 min time cap):

5 Press 50kg

Max reps pullups

Score = total reps pullups (94-ish reps)

Kørte sammen med Martin Till, der nu er blevet vaskeægte CrÅÅsfitter med VIP medlemskab i Garagen

WOD # 2:

5 Rounds for time of:

3 Muscle ups + 3 Ring Dips

10 Overhead walking lunges 20kg

15 KB Swings 24kg

Tid: 10:33

Denne wod turde Martin ikke lave, da hans finmotorik ikke rækker til walking lunges! Droppede den ellers planlagte fredags pump - til fordel for at hænge ud i sofaerne, fortælle løgnhistorier og nyde solen. Weee....

Sorry. Lagde ikke lige mærke til dit løft.... Fru Erik

Siden sidst har jeg trænet. Jeg lavede en 5'er i ben @ 145 (rep-PR på en billig baggrund) + en dårlig omgang cleans og en røv-dårlig omgang OH-squats. I dag trænede jeg igen.... mere ben!

Warm Up

Kagespisning serveret af Kokke-Mikkel :4mewantfood:

Front Squat

3 x 60kg

3 x 60kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

2 x 125kg

3 x 125kg (rep-PR på en billig baggrund)

Note to self: Smadr igennem - også på de tunge vægte! FameBoy roste Dagsformen. En sand kender.

WOD # 1:

3 Rounds for time:

10 Pushups (hand release)

1 Rope Climb

15 OH Squat 40kg

1 Rope Climb

- Fik ikke lige tiden. Men blev nr. 2 ud af 3. Både i tid og mht. at smide trøjen.

WOD # 2:

3 Rounds for time

40 Double unders

12 Thrusters 40kg

12 C2B Pullups

- Tid: 06:13.... nr. 1 i begge discipliner.

Generelt er burpees som sendt fra helvede. Håber for dig at næste Games WOD er lige i skabet for dig!

Haha. Det kan man så ikke sige. Jeg er meget i tvivl om, hvorvidt jeg overhovedet skal lave den. Da jeg i sommer lavede snatch-complex i semifinale-heatet til Fit as fuck, var min skulder mærket 2-3 uger efter. Og da mit resultat nok ikke bliver prangende (og bringer mig i top 60 EU) - og det hold jeg samler points til allerede er forhåndsudtaget, er der ikke det store incitament. Det skulle lige være for at holde Y med selskab søndag.

Ingen grund til at spilde tid på power clean. Hold fokus på at blive stærk i dine basisøvelser. Godt arbejde i dag - og swole dagsform. Mht. MU's kan du måske få lidt fif her: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

D. 26.02.2012

@ Garagen

Games WOD 12.1

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

Burpees

This workout begins from the standing position. The Athlete will move from flat on the ground to touching an object with both hands that is 6 inches above their max reach. Score is total reps completed.

Score: 115

Denne dag lærte mig følgende:

Jeg drikker ALDRIG mere.

Jeg laver ALDRIG burpees med tømmermænd.

Jeg laver ALDRIG mere burpees i 7 min.

D.27.02.2012

@ Garagen

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

Sidste sæt var tung og grimt. JBO-tribute.

FINISHER:

5 Rounds of:

Handstand Hold - 30 seconds

Max Handstand Push Ups

Static Pull Up Hold - 30 seconds

Max Strict Pull Ups

Hold Top of Ring Dip - 30 seconds

Max Ring Dips

*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.

*There is no time component for this workout other than the 30 sec holds.

Runde 1: 7,12,3

Runde 2: 5,11,3

Runde 4: 4,10,4

Runde 5: 6,10,4

Det ser ikke ud af meget, men det var grove løjer. Alle reps blev kørt strict - gik direkte i dagsformen! Lige hvad jeg manglede

Det er også for Crossfit!

Hvor mange reps forventer du at lave i 7 min buprees?

Og hvad er din 1RM i burpees?

Her er en dude fra Getbig der laver 132 burpees på 7 min :)

http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=416634.0

Linket virker ikke.

BRO, din dagsform er 100% Dagsforms-approved. Hvornår kommer du til DK og fyrer den af med CrossFit og booze?

BRO! 2 reps mere end en syg Laze - det er fandme ikke godkendt! Du laver +150 næste gang!

Husk på: Første gang - hver gang

....Ikk Sib

BRO! Du ved, at jeg er en gentleman, der aldrig går hele vejen første gang!

23.02.2012

Garagen

WOD # 1:

AMRAP 7 min

Burpees*

*Touching target 6 inches above fingertips.

Score: 107 reps.

Jeg lagde aaaalt for hårdt ud. Havde banket 65 af efter 3 min, hvilket jeg selvsagt ikke kunne holde. Jeg giver den endnu et skud søndag, hvor jeg vil forsøge en lidt anden strategi. Målet er 120+ reps.

WOD # 2:

7 Rounds of:

7 Ring Dips

7 Pullups

7 Ball Slams 20kg

24.02.2012

Garagen

OL Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 135kg

3 x 140kg

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

3 Deadlift + 3 Hang Cleans*

3 + 3 x 60kg

3 + 3 x 70kg

3 + 3 x 80kg

3 + 3 x 85kg

3 + 3 x 90kg

*Don't let go of the bar during the round.

Power Jerks

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

Bench Press

5 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg

8 x 100kg

Kroppen var lidt mærket efter gårsdagens gøgl, så kørte let over hele linjen med fokus på kvalitets-reps.

Good times i dag. Din dagsform er i den grad Dagsforms-approved! :4thumbup:

BRO!!! Du spiser de 4 O&W-bars, jeg gav dig.... så er der med garanti PR over hele linjen!!

21.02.2012

@ Garagen

Clean

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 95kg

3 x 100kg

OH Squat

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 75kg

3 x 80kg

2 x 85kg

1 x 90kg

1 x 90kg*

1 x 90kg

Absolut hade-øvelse! * Underkendt på dybde af Daisy.

Off-dag og så alligevel en solid og smuk 3RM i clean. Ingen grund til at presse dagsformen og øge behovet for restitution. Voksent shit! I stedet hyggede jeg med Daisy og vendte verdenssituationen over en O&W-bar (som jeg har fået en ny kæmpe forsyning af! :4mewantfood: ) og så lukker jeg op for sluserne resten af ugen.

Jeg venter lige med at skrive tillykke med PR..... Der venter jo rigtignok en mere i morgen, når du træner med Dagsformen.

20.02.12

Garagen

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Egentlig fornuftig tryk i ungpigebrysterne... peanuts hele vejen bortset fra de 110, hvor de sidste par ugers bænk pause kunne mærkes på banen. Ingen skulder-probs. Weeee

Chinups

10 x 25kg

10 x 25kg

10 x 25kg

FINISHER

4 Rounds for QUALITY 'n' time:

3/3 Turkish Get-ups 32kg

5 C2B Pullups

7 Ball Slams 20kg

30 sek. static L-sit

Tid: 14:30

BRO! Jeg sætter mine penge på dig til Harbour Hellday!

Det er dit år kan jeg mærke - du vinder alt du kommer i nærheden af!

Fy for helvede en PR i ben!

Jeg vinder i hvert fald Fit As Fuck med dig og DaisyBro

Brutal form du løber rundt med i øjeblikket.

Jeg håbede sgu det var dig, der brugte dem. I thights kan jeg personligt bedst lide Fusion. Prøv evt. at kigge på Liestmanns.dk. Du må næsten kende siden...

Følger med i loggen og ser frem til et billede af en UBEHAGELIG dagsform.. Cuttet og hakket ud i kryptonit..

Junker

Man kan desværre ikke få Fusion i flotte farver til at matche dagsformen. Ingen billeder.... Orker ikke the hype.

Arrrwwwhhhh... :wub:

Tak for Tribute, Jan!

Jeg ville gerne lave en til dig, men jeg kan ikke være med på din dagsform! Dauymn!!! Jeg har dog en i baghånden til når baghaven er fri for mudder!

Hvornår har lidt mudder satte en stopper for GRRRRRRrrrrrAuf? Men nuvel, så lad mig i det mindste joine i baghaven?

19.02.12

@ Trykkeriet

Søndags-WOD:

5 runder af:

500 m roning*

20 atomic situps

15 KB swings, 24 kg

10 box jumps

05 Front squats, 60 kg

* 2. runde = 400 m, 3. runde = 300 m osv

Tid: 17:15

Havde svært ved at holde DaisyGirl bag mig på trods af, at hun forinden havde kørt 2 timers benhård VL - og jeg kom direkte fra hviledag med masser af bacon. Bæst!

Jeg kan ikke helt vurdere cardio/wod-formen, men den er nok ikke helt, hvor jeg håbede. Jeg ordinerer derfor nogle benhårde træningspas til mig selv, og satser på at lave en "Tour De France", hvor jeg kommer i form som kvalifikationen til regionals skrider frem.

Længe siden jeg har været herinde og så falder man over denne log.. Minder jo til forveksling om en log, DenBrutaleMaskine i sin tid havde...

Dine træninger spiller som altid og din styrke er sateme god..

Ang. thights fra Skins. Kan de anbefales eller er det overvurderet? Kan huske jeg har set dig i dem før og har læst lidt om dem. De lover naturligvis godt, men hvis et par Fusion er lige så gode, kan man jo lige så godt spare de sidste par hundrede kroner..

Vil bestemt følge med i denne log.

Junker

DenBrutaleMaskinen lyder sej. Det må være ham, du har set i tights fra Skins? Personligt har jeg kun nogen fra UA, men står faktisk selv og skal investere i nye. Så forslag modtages med kyshånd. Tror dog ikke helt, at Skins gør noget særlig for dagsformen..... Jeg går UDELUKKENDE efter nogen, der komplimenterer dagsformen!

Fed lille wod. Tiden ser sgu fornuftig ud. Tror jeg vil prøve den. Fandt du selv på den?

God stil over hele linjen. Dagsforms-approved!

17.02.12

@ Garagen

Clean

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

Trætte ben. Træt hoved, men alligevel dejlige løft. Garagens VL-coach roste dagsformen og var omgående ved at tilmelde mig begynder DM.

Front Squat

5 x 90kg

5 x 100kg

3 x 110kg

3 x 115kg

3 x 120kg

Snatch Grip Deadlift

10 x 70kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

Hvad er det for en kostplan?

PS: der kom også lige nogen forbi og spurgte om de måtte tage billeder af mig. Jeg er kendt.

Ditto.... OG de tog billeder af dagsformen.

16.02.12

@ Garagen

Press

5 x 40kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 67,5kg

Chinups

5 x 20kg

5 x 25kg

5 x 30kg

5 x 35kg

5 x 40kg

5 x 45kg

BB. Curls m. FatgripZ

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

10 x 40kg

FINISHER - Kauf TRIBUTE:

5 Rounds for time:

20/20 meter prowler (høj/lav) 150kg

20/20 meter sandbag run 60kg

Tid: 10:47 Ren bondestyrke!!

...............

Kauf + Bahrs: Tak På det helt seriøse plan, vil jeg forsøge at kvalificere mig til regionals. Med hårdt arbejde og lidt WOD-luck, tror jeg der er en chance!

Forsinket tillykke med PR. Det var picture perfect teknik. Du er et dødløft unikum!

I dag var en dejlig overskudsdag. Kroppen var dog ikke helt i top og jeg havde haft for travlt til at spise - men efter en dejlig 600mg ibuprofen tablet, PWO-shake og gigantiske Valentineskram af FameBoy og DaisyBro (der roste dagsformen!), var jeg ON!

OL Squat

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 140kg

1 x 150kg

0 x 160kg - miss

1 x 155kg

1 x 157,5kg (PR)

1 x 160kg (PR!!)

5 x 140kg

God omgang. Det bedste løft var det første på 150 - hvis jeg kan overføre de takter til de tungere vægte, er der til mere Daisy drillede mig undervejs med, at mit bælte næsten var i inderste hul. Heldigvis havde Mikkel Z uddelt en liter piskefløde til os hver inden træning

Clean

3 x 40kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 95kg

Super solide. Stængerne var dog ved at være trætte, så kaldte det en dag Clean PR er lige om hjørnet!