TheDagsform
-
Posts
430 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by TheDagsform
-
-
12.02.12
@ Garagen
OH Squat
7 x 40kg
7 x 50kg
7 x 60kg
7 reps er Fru Erik approved som opvarmning.
OL Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
1 x 152,5kg
Obligatoriske 3 min pause mellem arbejdssæt. Baglår/balle (og i dagens anledning hoftebøjeren) pev allerede på de 140, og så bliver jeg liiidt for forsigtig. Kom dog fint i land. Fik filmet en rep, og det var et smukt, smukt syn!
Clean Pulls
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
FINISHER
AMRAP 8 min
3 Push Press 80kg
5 Ball Slams 20kg
Score 7 runder + 1
Barsk omgang med tunge push press (kropsvægt + det løse). Kaldte en enkelt no-rep på mig selv pga. manglende lock-out. Rod vurderede dagsformen til en 9/10. Helt sikkert!
-
Reminicin'!
-
10.02.12
Garagen
Bench Press
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
1 x 1 x 122,5kg
3 min pause. Et par rigtige solide reps, men også et par med lidt dårlige bane - og en enkelt Liberal Alliance-rep. Manglede lidt kvalitets-spot.
FINISHER
AMRAP 12 min
5 Pullups 25kg
7 Ring Dips
Score: 9 runder.
-
I feel your pain.
-
.... Nevermind. Sorry for logspam, Morten!
-
I morgen skal jeg træne igen.
Jeg tænker jeg prøver Dan Dagsforms finisher fra i går.
Jeg tænker jeg slår hans tid.
Jeg tænker det burde være muligt.
Do it bro! Så slår du også min makker fra Christmas Challenge
Husk lige en ca. 3000 kg tonnage i dybe ben inden? 
-
Altså ikke fysisk forberedte og dog udsætter træneren jer for det. Forging Elite InjuriesTM.
I rugby tackler man fx. ikke på juniorhold. Det er idioti at udsætte folk for noget de ikke er klar til. Måske man lige skulle sikre sig at folk kan front squatte nogenlunde habilt inden man ordinerer "AMRAP".
Dagformen er jo også begyndt specifikt at træne lidt VL for netop at blive bedre til det (det var knapt så pænt 'før'). Uanset hvor meget man skalerer vægten er det stadigvæk noget skrammel hvis man ikke har lært den rigtige teknik. Man lærer ikke god teknik under stress/tidspres (du kan sikkert selv drage en parallel til bartenderfaget).
Men fuck it - det er jo bare folks led de gambler med.
Og ja - frivend er en fed, fed øvelse
Jeg skal være den første til at indrømme, at der er ting i CrossFit, der er knapt så hensigtsmæssige. Og ovennævnte var også min kæphest indtil jeg selv fik større indsigt i sporten. Men skal vi nu ikke lige klappe hesten? Har du prøvet CrossFit, tjr?
I den pågældende WOD burde de nok have skaleret vægten/øvelserne. Både Simon og Morten er så erfarne/stærke/flotte, at jeg tvivler på, de ville have problemer med fx 40kg. Og så have arbejdet mere med teknik, mobilitet og det konditionsmæssige fremfor styrke. Eller skiftet en enkelt øvelse ud, hvis der som i Mortens tilfælde er en gammel skulderskade (hvis jeg ikke husker forkert), der driller?
Man kan også blive FOR bange for at træne hårdt og få skader - at man aldrig får nogen som helst fremgang eller prøver noget nyt. Og så er CrossFit vist den eneste 'sportsgren', hvor kritikkerne smider alt ansvaret fra den enkelte udøver og over på instruktøreren/organisationen. Jeg kender flere, der har fået overbelastningsskader af fx spinning - uden, at det dermed er FitnessDK eller DCU's skyld. Den "evigt skadede crossfitter" er desuden en myte. Jeg har set flere skader i basket, boksning, MMA, serie 5 fodbold, styrkeløft mm.
Jeg har i øvrigt set safetybar squat og front squat i IK99, der ville få en Crossfitter til at ryste på hovedet!
(ikke tjr) P.s. Jeg er lidt nysgerrig. Hvad hentyder du til omkring min tidligere knapt så pæne teknik?
-
Død ved Fran!! Ellers fin tid på rowing Helen... Jeg lavede den på 08:38, og mine underguns var helt færdige! Men du kan nok også trykke lidt flere watt i C2 med 102kg solid vægt!!
-
Ser godt ud over hele linjen - ditto med dagsformen, bro! :)
-
Synd og skam, at skjule sådan en flot dagsform bag en skjorte. Just sayin'.
-
Surt, at dagens wod ikke lige var "The good life-approved", men hyggeligt lige at hilse på i ædru tilstand
-
08.02.12
@ Garagen
OL Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 130kg
3 x 140kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
Igen-igen bøvl med vestre baglår/balle
Så de 60 sek. pause blev lidt mere efter behov. Men fik 14 gode sæt - og det blev lidt bedre undervejs. Håb forude! Clean
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
Super lette, masser af overskud og ooommpppphhh!
Og så prøvede jeg for første gang kræfter med dagens WOD i Garagen, der passede fint som finisher!
5 Rounds for time:
5 Power Clean 60kg
10 Front Squat 60kg
5 Jerks 60kg
10 Pullups
Tid: 12:54
Dejlig dag med masse af fysisk og mentalt overskud - og selvfølgelig standard god dagsform. Det er sjovt at gå til CrossFit, venner. Efter træning blev der udvekslet lidt BRO-snak (om de 3 B'er) med SimonHP og BRO6Bach, der også havde slået sig selv ihjel med dagens WOD.
-
Bedste dagsform på røven i mange år!
JINX
-
Siden mandagens pas har den kun stået på en enkelt gang træning (onsdag) for at holde dagsformen og teknikken i top før lørdagens konkurrence. Havde lidt knas med hoste/forkølelse mm. i løbet af ugen, og var helt OFF da jeg vågnede lørdag.... Tog dog ud og indskrev mig til konkurrencen, men måtte indse, at mit respiratoriske system og dagsformen kørte på halvt blus. Efter mange overvejelser valgte jeg at melde fra. Det ville i øvrigt være helt uansvarligt at lave WODS (bl.a. udendørs løb) i bar køler - og hvorfor så overhovedet stille op..... ?
Stadigvæk ikke helt ON, men en gang tung patkas' kan man altid banke af, og jeg var alligevel i Garagen.
05.02.12
Garagen
Bench Press
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
Ca. 60 sek. pause (lidt på sjus). Lidt air-fuck + bounce på de sidste, men det er ikke en skønhedskonkurrence. Gode spots af FameBoy.
Pullups
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
EZ-curls
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
Hvordan går det med røven?
Bedste dagsform på røven i mange år!
-
Du kender mig. Jeg træner som en slap kælling, holder lange pauser og bebrejder mine børn... Men der er altid en dobbelt Strudal i ærmet, når det gælder!
Derfor vi elsker dig!
-
Så lavede jeg lige lidt wådz, som jeg kreerede sammen med det menneskelige vaskebræt Hr Dagsform.:
5 runder af:
10 10kg slam balls
15 24kg KB swings
20 sjip
Jiiiuuuuu! de der slamballs hev i rivejernet - Dagsform approved. <3
100 % approved....
Dog lidt skuffet over, at du ikke smed trøjen, bro. -
Lækkert billede og træning. Det er den slags WODS, der give TheDagsform-approved dagsform. Et hundrede!
-
Så ville jeg lige øve lidt HSPUs og pullups for at blive klar til lørdag. Og der findes vist ikke en bedre workout til det end denne her:
Finisher
AMRAP på 12 min
3 HSPU
3 Pullups
3 HSPU
6 Pullups
3 HSPU
9 Pullups
Score: 6 runder (+3 +3 +3 +6 +3)
Idéen var, at jeg skulle lave WODen stille og roligt, og det gjorde jeg også. Alligevel slog jeg min score fra sidste gang jeg lavede den workout d. 27. september. 63 HSPUs og 117 pullups uden problemer - nu kan det kun gå for langsomt til det bliver lørdag
Hvem har mon fundet på sådan en fed finisher?
Jeg er sikker på, at du fremviser god dagsform lørdag, DaisyBro. -
Gode tal du smider op. Inspirerende log! :4thumbup:
-
God dagsform. 100!
OL Squat er noget, der dur! Bælte?
Jeg har hørt, at du engang lavede en burpees efter træning. Hvorfor gør du ikke det mere?
Ok, hej
-
28.01.12
Lørdags-WOD
5 Rounds for time:
500 meter løb
15 OH-Squats 40kg
Tid: 15:30
Bidende kulde, modvind og snedrys. Monik' der kan bankes et par min af tiden med sol, sommer og bar køler?
30.01.12
@ Garagen
Clean
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 105kg
Hertil let og super solidt..... SÅ et par miss på 110 på trods af god fart og højde (tidl. PR og planlagt startvægt lørdag!!).
OL Squat
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
3 min pause. Peanuts og god dagsform hele vejen!
Clean
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 105kg
.... og et miss på 107,5. Jeg er en idiot og skal ikke træne som en bulgarsk vægtløfter på test, når jeg plaget af aaaaalt for lidt søvn, brugt korpus og dårlig-clean-dagsform!
Der er dog stadigvæk statsgaranti for en PR på mellem 110-120 lørdag - hvilket også er krav for en top 3 og dagens bedste dagsform! 1-2 lette træninger mere og så hvile + :4mewantfood:
-
27.01.12
@ Garagen
Bench Press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Ca. 60 sek pause. Ingen fast spotter, så stoppede efter 7 gode sæt, da pauserne begyndte at skride. Er sikker på, at jeg kan få alle 14 sæt næste gang med DaisyBRO, FameBoy eller anden kompetent side-kick.
BB. Rows
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
+ 5 sæt high rep band pull-aparts.
-
26.01.12
@ Garagen
Clean
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg (PR!)
I nat inden jeg skulle sove, lå jeg og tænkte over hvor lykkelig jeg er :hippy: Dernæst tænkte jeg på, at jeg burde flå mere igennem på mit 2. hiv i clean. Solid rep PR. Jeg laver 1RM PR d. 4 - så' det sagt!
OL Squat
2 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
Ca. 60 sek pause mellem arbejdssæt. Må være en slags vol. PR. Aftenvægten sagde 78 kg så min PWO-omelet var med "ÆO" + sødmælks-shake.
DeFranco Ab-circuit.
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Gode pecs bro.
Double D's!
Hoveddrejer-fissdagsform.
Helt sikkert.
100.
Gode kg du går og leger med!
Skulle vi ikke se nogle billeder af dagsformen?
Tak. Nej
Hvem er du?
Peter André
Det er Klaus Jensen.
Også det.
-
Jeg' fan!
Vejede du ikke mere, da du lavede de 5 @ 116?
Todayshape
in Online Logbog
Posted · Edited by TheDagsform
13.02.12
Garagen
WOD # 1:
Row 1000 meter
10 Muscle Ups
Tid: 06:03
WOD # 2:
10 Rounds for time:
1 L-Sit Rope Climbs
10 Hand Release Pushups
Tid: 12:30
WOD # 3:
4 Rounds for time:
5 Hand Stand Pushups (strict)
10 Toes 2 Bars
15 KB High Swings 32kg
20 Double Unders
Tid: 09:25
En rigtig dårlig anti-dagsforms-dag - præget af manglende søvn, appetit, men til gengæld skyhøjt kortisol niveau. Nå ja, og så bøvl med kravebenet/skulder efter tung bænk, hvilket ikke blev bedre af MU's, HSPU og Swings. En ugens pause -> Smolov Jr.
Ingen linselus her, venner
DaisyBro, du skal få lov til at opleve dagsformen i levende live i morgen.