TheDagsform

D. 24.01.12

@ Garagen

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

2 x 110kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

Ca. 3 min pause mellem arbejdssæt. Rigtig gode løft. Spot og fif af FameBoy.

Incline DB. Bench

15 x 32kg

15 x 32kg

15 x 32kg

Skulle egentlig være en let omgang "back-off", "speed-bench", "active-recovery", "mind-muscle"-omgang (indsæt selv flere fancy buzz words), men jeg overvurderede egne evner, så det blev lidt for tungt - og skræmmende tæt på failure.

Dagsform-FINISHER!

3 Rounds of:

Max reps weighted pullups 10kg

Max reps BB curls med fatgripz 40kg

Score: 25/12, 15/10, 10/6.

Tak for spot.

Love and respect.

23.01.12

@ Kirken

OL Squat

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 90kg

5 x 120kg

3 x 130kg

2 x 140kg

1 x 148kg

1 x 148kg

1 x 148kg

1 x 148kg

1 x 148kg

1 x 148kg

1 x 148kg

Ca. 3 min pause. "Umenneskelige tunge, men ualmindelige lette for dig" Citat: Coach Thor Vi flirtede en del til stor stor misundelse for DaisyGirl.... Sorry bro.

WOD #1 - D.T.

5 Rounds for time of:

12 Deadlift 70kg

9 Hang Power Clean 70kg

6 Push Jerks 70kg

Tid: 12:42

Jeg er generelt ikke særlig stor fan af VL-øvelser i WODS. Og slet ikke HPC, der i forvejen er alletiders hade-øvelse. Den er desværre på programmet d. 4, så min gameplan er at slå hovedet fra og autopiloten til.... Og håbe, at VL-coachen kigger væk undervejs!

WOD #2

Hill Sprints

10 x ca. 120 meter

God power i stængerne. Jeg så en mand på ca. 90 år løbe op ad bakken. The Dagsform-approved. Jeg er i øvrigt begyndt på et helt nyt kosttilskud, der hedder kreatin.

Da lyset tilsydenladende slukker kl. 22.30 i Fedtnæswørldz, lavede jeg de sidste 3 runder i mørke.

Funktionel træning.

Synes godt om. 100

SWOLE!!!!!! :4thumbup:

D.21.01.12

@ Bryggens CrossFit

2 timers vægtløftning:

OH Squat

Clean & Power Jerk

Clean

Clean Pulls

Dagens lavpunkter:

- Droppede snatch, da hovedet slet ikke var med.

- Halvsløj omgang power-jerk.

- Missede 3. rep på et sæt med 95kg i clean

- Irritation i højre hoftebøjer.

- Træt og manglede GRRRR.

Dagens højdepunkter:

- 10 gode reps med ca. 80% i clean (HTFU)

- Et enkelt godt sæt clean & power jerk på ca. 75%

- En RIGTIG god 10'er på 100kg og en 5'er på 110kg i clean pulls.

- Godt comeback efter mit miss.

- God vol. = BB

Edit: 2 højdepunkter tilføjet, da mit positive livssyn ikke tillader en overvægt af lavpunkter

Både træning og fysikken er TheDagsform-approved :4thumbup:

Shit, du rev Grace fra hinanden What LasseBB said....

Kan man snart få sådan et svedigt CrossFit-kram?

Pullups eller crossfit pullups?

Jeg har fundet en video på nettet med en fyr, der laver dem på præcis samme måde. Kald dem hvad du vil

20.01.12

@ Butchers Garage

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

2 x 112,5kg

- Ca. 60 sek. pause. Skred lidt enkelte gange, da FameBoy kørte med, hvilket gjorde mig lidt starstruck. Det blev tungt - og ikke lige kønt hele vejen, men fik mine reps i hus. 115 næste uge!

WOD

Every min on the min (10 min time cap)

3 muscle ups

- Som at skære i en stuevarm Kærgården!

Pullups

30 x BW

20 x BW

15 x BW

10 x BW

05 x BW

Fokus på haaaaaaastighed.

Fru Dagsform har udfordret mig til at deltage i en "Dance Fit" time i Fitness World....

Shit, hvad sker der med den kost? Jeg får flere kcal til morgenmad. Det kan vel næppe være en typisk/optimal dagskost?

HVORFOR???

Var get ground to overhead grace???

Hvorfor hvad? Og ground to overhead Grace, huh?

18.01.12

@ Kirken - WOD/Cardio-dag.

Godt brugt i kroppen. Efter en masse SMR, mobilitets-øvelser mm. var jeg stadigvæk godt brugt i kroppen

WOD # 1 "Rowing Helen"

3 Rounds for time:

Row 400 meter

21 KB Swings 24kg

12 Pullups

Tid: 08:38

Hellige ko. En del hårdere end det ser ud på papiret. Gav et gigantisk og smertefuldt pump i underarmene.

Ca. 30 min

WOD # 2 "Grace"

30 reps for time

Clean and Jerk 60kg

Tid: 04:31

Så røg min mødom til Grace. Vi fumlede lidt rundt sammen, det var akavet og ikke særlig godt. Det skulle bare gennemføres, og der var ikke rigtig noget følelser med i det. Bagefter følte jeg mig beskidt og udnyttet - så jeg tog et langt varmt bad. Frygter, at vi mødes igen d. 4, men det bliver under andre omstændigheder - og uden 30 sæt ben dagen før (cry me a river). DaisyGirl slog mig ret overbevisende, men var også lidt mere erfaren på det område

Dagensform: 8/10. Vurderet af Thor+Martin (der også mener, at min teint forhindre mig i at nå en 10'er)

Dagens træning besotd af 30 sæt ryg med Fru Erik i IK. Der var for øvrigt lukket.

10 sæt pulldowns med drop på sidste sæt

10 sæt incline BB pres

10 sæt corner rows

Bagefter spiste vi en frokostpizza og snakkede om hvorfor alle andre er undermennesker.

Hej. Jeg var ham, der også trænede dernede, men turde ikke hilse på - ærefrygt du ved.

Lige nædåb! Det giver fandme fire i kroppen at give den tæsk derude. Forstår bedre hvorfor DBROM har været så ON!

ON på WODS og syltetøjsgals. 100%

16.01.12

Rest

17.01.12

Rest later ...... @ IK99.

Clean

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

God dagsform, men hovedet var ikke helt med...

OL Squat

5 x 70kg

5 x 90kg

3 x 110kg

2 x 130kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

2 x 137,5kg

Ja, kære loglæsere. Det var fjorten nemme sæt med ca. 60 sek. pause. Hvabehar!?

RDL

Et-eller-andet med 70kg

5 x 110kg

5 x 110kg

5 x 110kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Jane Fonda-stil.

HLR

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Sig mig lige engang - hvad fanden er det for et program du kører?

Det skal jeg sige dig EDT For Maximal Strength Development

14.01.12

Hvile, burger og chokolade-dag.

15.01.12

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

1 x 110kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

1 x 120kg

0 x 120kg

3 min pause. De første 3 reps var gode, men desværre ikke så meget GRRR i dag = sløset fail. Snupper alle 7 næste gang!

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

BB. Rows

10 x 60kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

FINISHER

3 Rounds for time:

15 meter "hand over hand" sled pulls 75kg

15 meter backwards sled drag 75kg

15 Ring Dips

15 Hammer Slams

Tid: 06:55

Endnu en dag på kontoret. FameBoy og Rod kaldte en 9/10 på dagsformen. 100% Min plan er selvfølgelig at vinde Games, men ved ikke lige, hvordan feltet er mht. dagsform.... ?

13.01.12

@ Kirken

OL Squat

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 90kg

5 x 110kg

3 x 120kg

3 x 130kg

1 x 140kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

1 x 145kg

3 min pauser mellem arbejdssæt.

Clean Pulls

10 x 60kg

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

10 x 100kg

Dragon Flags

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Dagsform: Standard.

Ovenstående er opskriften på at blive et jern. Efterfølgende var jeg meget 80'er-BB og spiste en dåse tun med fingrene (skyllet ned med en liter sødmælk), inden den stod på Speedos og sauna-gøgl med FameBoy. I den forbindelse forsvandt den mærkelige lugt fra mine fingre også. Win win!

..................

DaisyGirl: Det er noteret

Flot træning = flot mand :)

Jeg har ladet mig fortælle, at man, med en Fran-tid under 3minutter, kan bange Crosssluts on the regular.

Reapin' the benefits som man siger.

Derfor starter vi langsomt og let.

WE DON'T HAVE EGOS!

WE HAS DAGSFORMS!

12.01.12

@ Garagen - WOD/Cardio/Skill-dag

WOD # 1

"Fran" 21-15-9 reps of:

Thrusters 42,5kg

Pullups

Tid: 02:38 (PR!)

Ca. 30 min hvile.

WOD # 2

"Nate" AMRAP 20 min:

2 Muscle Ups

4 Hand Stand Pushups (strict)

8 Swings 32kg

Score: 15 runder (PR!)

Smed trøjen efter 3-4 runder af Nate. Tegner godt for målsætningen. Dagsform: Ingen idé, men helt sikkert god. 7/10. PWO: 1 liter sødmælk og 3 bananer + O&W bar. Måske WOD # 3 senere. Ingen ved det!

Fan-fuckin-tastisk deads!! Går lige i glutes-dagsformen!!