Maia87

@ Stinelykke:

Jeg vil nødig skræmme dig væk fra min logbog, så den her er til dig

@ Henrik S.:

Nu skal du tænke på, at jeg er en del af den generation, der sørgede for, at Eiffel 65 kunne storhitte til diverse halballer med "Blue" (for blot at nævne én af de musikalske blamager, der idag stadig får mig ud på dansegulvet) - my point being: "unge mennesker" forstår ikke altid at sætte pris på kvalitet, såsom den musik Billy Joel leverer - via din Mandags Morgensang får jeg dog kvalitetsinput af og til

Og fordi det er weekend, så lad os da fejre det med det nummer, der storhittede i min rusuge under bacheloren:

- Fredag: 14,6km, inklusiv 6*3min intervalløb @ 90% af HRmax (+ 10 runder af burpees/planken)

Dejlig tur i dejligt vejr. Havde ekstra overskud på den mentale konto, hvilket højst sandsynligt er en kombination af, at jeg nu har efterårsferie (med undtagelse af en workshop mandag) samt det faktum, at jeg nu lige så stille nærmer mig to nedtrapningsuger.

Resten af weekenden vil højst sandsynligt kun byde på et enkelt bakkepas imorgen tidlig, for ellers står weekenden på landskampshygge, Legoland og fødselsdag - hep, hep!

@ Stinelykke: thanks

Denne uge er den sidste "hårde" træningsuge inden jeg i næste uge skruer en smule ned for mængden, for derefter at have en uges nedtrapning inden maratonløbet (som altså ikke bliver et all-out løb, men heeeeelt stille og roligt, idet jeg gerne skulle have følelsen af lige at kunne nappe et par kilometer efterfølgende). Træningsugerne mellem maratonet og 6timers løbet er endnu ikke helt på plads, men det skal nok komme.

- Onsdag: 21,1km roligt løb

Fin langtur uden nævneværdige problemer med min tå. Endnu en gang en dejligt rolig puls.

- Torsdag: 16,5km, inklusiv 7*200m bakkesprint

Dejligt hård tur under en fantastisk blå himmel - 'nuff said! Dagens musiktema var "Billy Joel" - how can you not love that guy

Ellers må jeg sige, at jeg er klar på en mindre træningsvolumen her de næste par uger. For skal jeg være helt ærlig, så synes jeg det er ved at være noget tough at skulle balancere energiindtag med en relativt stor træningsvolumen. Needless to say: jeg glæder mig til carboloading :4mewantfood:

@ 321: jamen, du skal da være velkommen til at kigge ind

Det lyder som nogle utroligt spændende løb du går efter - har du løbet længere distancer før eller vil maratonet i Silkeborg være din debut?

Mængden af træningen har været skruet lidt ned her de sidste par dage, fordi jeg døjer med en betændt tå, som gør det en smule ukomfortabelt at løbe. Det er dog ikke det mest ubelejlige tidspunkt, eftersom jeg i de her dage er midt i min research til en større eksamensopgave, så det går der en masse tid med.

Lidt træning er det dog selvfølgelig blevet til :

- Søndag: 15,2km steady state langtur (som så ikke blev langtur alligevel)

Turen blev kortet en del af, eftersom føromtalte tå generede mig ret så meget. Lidt et irritationsmoment, men nu får det et par dage med en mindre træningsmængde og fodbad - og så satser jeg på det går i sig selv.

- Mandag: 10,6km roligt løb + leg med kettlebells og burpees

Stille og roligt løb, men stadig gener fra min tå. Ikke så meget andet at sige end, at det var en behagelig tur med godt styr på pulsen.

Idag har så været fuldstændig off, eftersom jeg regner med at klemme nogle halvlange ture ind her de næste par dage.

Happy tirsdag til alle MOL'ere

Det vigtigste først:

- Torsdag: 6,2km med 7*200m bakkeintervaller og blandede teknikøvelser

En fantastisk morgentur, hvor Århus viste sig fra sin bedste side med sol fra en skyfri himmel - this is why I love running Jeg løb ud til skoven, hvorefter jeg løb nogle bakkeintervaller og sluttede af med teknikøvelser inden jeg løb hjem igen

(Fredag var fuldstændig træningsfri, fordi jeg har planlagt back-to-back ture denne weekend)

- Lørdag: 36,5km steady state langtur

En dejlig langtur, hvor pulsen lå helt perfekt. Holdt tempoet godt nede, men kan selvfølgelig godt mærke her efterfølgende, at benene er blevet brugt - så nu er afslapning i højsædet inden morgendagens tur...

Alt i alt to rigtig fine, men meget forskellige træningsdage. Imorgen venter endnu en langtur (dog ikke lige så lang, som den idag) og eventuelt et spinningpas, afhængig af hvad lysten lige er til.

Men nu: frokost :4mewantfood:

Så blev det onsdag!

Har haft to fine træningsdage - intet specielt ved dem, bare stille og roligt nogle kilometer i bogen:

- Tirsdag: 15,6km intervalløb (6*3min ved 90-95% af HRmax)

- Onsdag: 20,1km ved 75% af HRmax

Stadig ingen smerter i min hofte efter jeg er begyndt den mere målrettede træning igen. Resten af dagen vil jeg bruge på at ændre lidt i de løbetekniske øvelser, jeg benytter mig af. Lur mig, om jeg ikke får implementeret nogle af de øvelser Rasmus Henning viser her, i mit nye program:

Og ja, det ser sjovt ud

Ellers har jeg de sidste par dage tænkt lidt over, hvad jeg vil have som mål og fokuspunkter i 2013. Det virker måske underligt, at jeg allerede nu tænker i de baner, men jeg kender mig selv godt nok til at vide, at jeg skal have et mål på plads efter løbet i Grenaa for ikke at få "post-race blues"...

Regner med det hele falder på plads, når jeg når til nedtrapningsugerne, hvor jeg stensikkert kommer til at føle jeg lige pludselig har helt vildt meget tid til overs

Efter gårsdagens tilbagevenden til træningen, var jeg idag klar til lige at skrue en tand mere op for intensiteten. Det betød derfor 10,7km bakkeløb i morges og 50min spinning + fullbody styrke her til eftermiddag.

Selvom jeg ikke var helt motiveret for en spinningtime, skete der det fantastiske, at instruktøren idag indledte opvarmningen med Billy Joels "We didn't start the fire" og sluttede udstrækningen af med Journeys "Don't stop believing" - jeg var fan

Ellers byder dagen imorgen på et længere løbepas efterfulgt at en fuldstændig træningsfri weekend, som står i brylluppets tegn (nej, ikke mit!) - hep, hep

Det hele falder dog meget godt i hak med, at dette er min restitutionsuge. Næste uge bliver der igen skruet godt op for kilometerne samt budt på lidt flere dobbeltpas! Kan dog mærke at restitutionsugen denne gang ligger perfekt, for mine ben idag var fuldstændig friske og jeg er helt klar på, at det bliver "alvor" igen på mandag

Og nåh ja, al den tid på sofaen siden søndag (hvor det trods alt blev lidt trættende i længden at se Family Guy) resulterede i en maratontilmelding her i oktober - KAPOW!

Der kom én rigtig, rigtig dårlig og én rigtig, rigtig god ting ud af søndagens kvindeløb - først den gode del: min mor løb PR, hvilket jeg synes var fantastisk sejt - særligt fordi jeg kunne mærke på hende, at hun efterhånden er begyndt at gå lidt op i "det der med tider". Om det skyldes, at hun det sidste halve års tid har trænet med mit gamle Garmin-ur skal jeg ikke kunne sige - men faktum er, at hun helt sikkert er blevet noget mere hooked på sin træning, fordi hun synes det er sjovt efterfølgende at kunne gå på Garmin Connect og se kilometertider, osv.

Den dårlige del er så, at jeg siden søndag eftermiddag har været fuldstændig nedlagt af sygdom, så jeg har faktisk ikke ikke lavet andet end at ligge på sofaen og forsøgt at få nogle shakes ned (for i det mindste bare at få en eller anden form for energi indenbords) - note to self: deltag aldrig i kvindeløb igen

Her til morgen følte jeg mig forholdsvis frisk, så jeg har lige futtet en let tur ud mod stadion og derefter ellers rundt i skoven. Turen blev uden pulsur, men cirka 40min let løb - og regner med at tage en spinningtime + et fullbody pas senere idag.

I'm back

Har lige haft nogle restitutionsdage efter ugens back-to-back ture, så stille og roligt har træningen bestået af:

- Fredag: 50min spinning + fullbody styrkepas

- Lørdag: 7,95km restitutionsløb + 50min spinning

Imorgen håber jeg så på at kunne nuppe et bakkepas, men førsteprioriteten er årets første "race": 5km kvindeløb med Maia Sr.

Selvom det måske kan virke dumt, at jeg tilmelder mig et 5km løb (hvis man tager i betragtning, hvad jeg træner frem mod) så glæder jeg mig vanvittig meget - og det skyldes helt sikkert, at jeg glæder mig til at se stoltheden i min mors øjne, når hun har gennemført løbet

Meeeeen lad os nu lige se, hvornår jeg kommer op imorgen - det er jo trods alt søndag

@ Lars Mikkelsen:

Jeg lover, at jeg nok lige skal tænke over det

For lige at opsummere på de sidste to dages back-to-back ture:

- Onsdag: 3timers steady state løbet på friske ben og med begrænset energiindtag. Pulsen blev holdt fint nede, grundet det rolige "flow"-tempo.

- Torsdag: 20,2km ved 75% af HRmax, så mere fart i benene idag. Vågnede op med relativt friske ben, men skal ærligt indrømme, at benene var mere klar på turen idag end hovedet var

Turen blev dog gennemført i fin stil; igen med begrænset energiindtag.

Nu skal jeg bare lige have overstået en cykeltur op ad "Helvedesbakken" og 2timers undervisning, så er jeg sådan set klar til at holde weekend - hep, hep!

http://www.youtube.com/watch?v=7E82ozXyNjk

@ Lars Mikkelsen:

Spændende løb, men jeg er da virkelig ikke sikker på jeg er dig værdig som løbemakker

(forstået på den måde, at jeg er "ultra-newbie", hvorimod du efterhånden har gennemført en del heftige løb).

Dagens 3timers løbetur overstået i fin stil; stille og roligt tempo med fuld kontrol over pulsen samt begrænset energiindtag. Nu er der så ikke andet end at gøre end at restituere bedst muligt frem mod imorgen.

Hvis den her sang ikke fremkalder væmmelsesfryd, så ved jeg da simpelthen ikke hvad der skulle gøre det...

http://soundcloud.com/xaeroseven/gangam-maybe

@ Henrik S.:

Du skal have tak for, at jeg nu har cravings efter en Kaj Kage - du er da en guttermand

@ Lars Mikkelsen:

Jeg kom til at tænke på: træner du efter nogle bestemte principper eller er du mere en "learning by doing"-type? Jeg mindes også at kunne huske du havde gang i et vægttabsprojekt for et stykke tid siden - hvordan tacklede du balancegangen mellem at skulle være i energiunderskud, men samtidig have nok energi til din store træningsvolumen? Det er nemlig det dilemma jeg går og bøvler med for tiden

Nåh, de sidste par dages træning:

- Søndag: 2*50min spinning + core-øvelser

- Mandag: 10,7km intervalløb (2 1/2 min ved 90-95% af HRmax efterfulgt af 7 1/2 min roligt løb - repeat) + fullbody styrkepas

Idag bliver så hviledag, fordi jeg imorgen har planlagt en god 3timers tur efterfulgt af en halvmaratondistance torsdag (jf. forsøg med back-to-back ture). Så det bliver spændende hvordan benene arter sig torsdag - for en ting er selvfølgelig at FØLE man har friske ben og så rent faktisk LØBE

@ Stinelykke:

Du skal være velkommen til at kapre lige så meget du har lyst til!

Emnet er jo vanvittig interessant! Så for mig er det bare en sidegevinst, hvis Lars smider lidt guldkorn i tråden

...og hvis Kaj Kagen på nogen måde kan være en motivation, så skal du være velkommen til at holde mig op på det

@ Stinelykke:

Okay! Jeg har nemlig lidt en drøm om at begynde på et svømmehold heroppe, for det har altid irriteret mig ikke at kunne svømme andet end "kone-brystsvømning"

Så havde umiddelbart overvejet et af 1900s svømmehold.

Fedt du er igang igen - hvis vi nogensinde mødes til et ultraløb, så giver jeg en Kaj Kage

Efter en træningsfri og travl torsdag har jeg de sidste par dage fået trænet fint igennem:

- Fredag: 20,1km steady state (AM) + 12,2km steady state, inklusiv tempoløb (PM)

- Lørdag: 45min restitutionsløb + 50min spinning

Fik et irriterende slidsår på fredagens sidste tur, så weekendens løbeture bliver erstattet af nogle spinningtimer og tung styrke. Så skulle jeg gerne være helt fit for fight til de længere løbepas igen på mandag.

Er altid spændt på "dagen derpå" efter en dag med en del kilometer i benene - men endnu en gang er jeg blevet overrasket over min krops restitutionsevne: jeg havde ihvertfald ingen problemer med at løbe restitutionsturen idag, hvilket jeg ser som et godt tegn.

Det betyder også, at jeg i den kommende uge vil introducere back-to-back ture - både for at træne det fysiske, men i høj grad også det mentale i at løbe en længere tur to dage i træk.

Det bliver hårdt, men helt sikkert også lærerigt

@ Stinelykke:

Fantastisk med en babyjogger - den lille kan vel lige så godt komme igang

Jeg synes at kunne huske du på et tidspunkt brugte meget tid ovre på svømmestadion? Og i så fald: gik du på et svømmehold derovre?

@ Lars mikkelsen:

Jeg vil rigtig, rigtig gerne ultraløb, der er længere end 6timer - da jeg debuterede sidste år var jeg efterfølgende ikke i tvivl om, at det var lige mig (på trods af jeg gik derfra med en overbelastningsskade ).

Jeg læser også din logbog med stor interesse, eftersom du er der hvor jeg gerne vil hen. Du nævner veje til at lette processen, jf. det at lære at løbe på fedt? Du må meget gerne uddybe, for det er netop sådan et emne, der virkelig optager mig for tiden

Dine 50km-ture: dvs. du absolut ingen energi har indtaget under turene? Hvis ja, har du så benyttet dig af et ekstra stort måltid inden da, eller?

@ Stinelykke:

Jeg har en onkel, der har dyrket triatlon i mange år og er typen, der liiiige kan løbe et maraton på dagsformen - og det er egentlig ham, der har introduceret mig til næsten alt jeg ved indenfor træningsprincipper og energiindtag i forbindelse med udholdenhedssport. Og dermed er det også ham, der har introduceret mig til de "fantastiske" gels - men jeg kan bestemt godt forstå din skepsis

Det er heller ikke sådan, at jeg rækker ud efter en gel hvis jeg får lyst til noget lækkert! Men jeg er vist bare sådan indrettet, at under et løb skal det først og fremmest virke efter hensigten - og så må jeg jo bare drømme mig frem til den dag, der er en producent, der får fremstillet en gel med Kaj Kage-smag

Jeg skal gerne smide en mere uddybet "energistrategi" op, så snart jeg nærmer mig løbet i Grenaa (og har noget lidt mere fast på plads), hvis det er noget i den dur, du mener?

Nogle af mine fokuspunkter i mine eksperimenter lige pt. kan jeg dog sagtens nævne:

- Jeg vil gerne benytte mig af nogle energiprodukter, der bevæger sig lidt væk fra de "gængse energikilder" (gels, energidrik, etc.) indenfor løb, triatlon, osv.

- Istedet for vil jeg se om jeg kan få sammensat noget selv, der er både kulhydratrigt og nemt at fordøje (dette vil naturligvis indeholde frugt, både frisk og tørret)

- Mængden af kulhydrater under løb længere end maratondistancen er også noget, jeg skeler en del til for tiden (eftersom der reelt er en grænse for, hvor meget kulhydrat kroppen kan udnytte + kroppens evne til denne udnyttelse bliver dårligere i løbet af mange timers løb)

Måske skal jeg lige nævne, at det ikke er for at være "hellig", at jeg forsøger at undgå de mere forarbejdede energikilder - det er simpelthen fordi jeg har en mere sart mave end de fleste, så jeg er lidt tvunget til at have en anden tilgang til det aspekt.

Håber det var noget i den stil du efterspurgte - og at det går godt med din lille pige

Og så er du selvfølgelig altid mere end velkommen til at smide et tip, hvis du falder over en fantastisk løberute i Århus-området

Efter at være kommet mig over weekendens strabadser, var jeg heeeeelt klar på træning mandag morgen

Ellers har første halvdel af ugen været fornuftig, både kost- og træningsmæssigt. Jeg har haft travlt for at få det hele til at hænge sammen, men det passer mig nu meget godt.

- Mandag: 8,1km let løb efterfulgt af en spinningtime

- Tirsdag: en spinningtime + fullbody styrkepas

- Onsdag: 11,1km bakkeløb

Udmærkede træningsdage, som har båret lidt præg af, at torsdag-søndag bliver med dobbelte træningspas.

Jeg eksperimenterer stadig med at balancere mellem kulhydrat- vs. fedtforbrænding under mine længere træningspas; det er lige det med at finde den rette kombination mellem at træne sin fedtforbrænding og så netop ikke føle man går kold.

Lige pt. forsøger jeg mig bl.a. med nogle hjemmelavede energibarer, eftersom jeg ikke er den store fan af gels (omend de har en stor effekt på mig) - særligt er jeg ikke den store fan af gels, når man kommer ud over maratondistancen

http://www.youtube.com/watch?v=ii0B_4E0rGk&feature=related

Sejt gået (løbet), Lars!

Jeg glæder mig til din løbsberetning

Dagens nøgleord er DOMS!!

Men lad mig nu starte med begyndelsen: jeg vågnede lørdag med relativt friske ben (relativt set i lyset af fredagens 30km løb) og var klar på en omgang intervalløb, som også blev gennemført i fin stil. Derefter stod den på buddy intro hos Aarhus Crossfit: det betød en masse blandet gøjl inden det tog en uventet drejning (som så er årsagen til min tilstand lige pt). Vi skulle have os en 10min AMRAP bestående af 1 prowler, 3 tire flips og 5 burpees - jaja, det lød da både fint og spændende!

Men eftersom man går i konkurrence-mode i sådan en situation fik den fuld gas - med det resultat, at jeg idag hverken kan løfte min kaffekop eller selv tage tøj på overkroppen

Utroligt, at 10min intensiv crossfit kan efterlade mig i sådan en tilstand - der opnåede den "sportsgren" da vist lige min respekt!

Så dagen idag må bestå af en frygtelig masse læsning om strategisk ledelse og endnu et forsøg på at få set første afsnit af Matador

- Lørdag: 14,1km intervalløb bestående af 1 1/2 min ved 90% af HRmax efterfulgt af 3 1/2 min roligt løb

Aaaaah, weekend!

Først og fremmest de seneste to dages træning:

- Torsdag: 60min spinning og så et hurtigt skifte til løbesko, hvorefter det blev til 5,5km let løb for lige at løsne lidt op

- Fredag: 19,4km steady state løb (AM) + 10,8km steady state løb og et fullbody styrkepas

Spinningtimen igår var rigtig, rigtig fed med super musik og hård "bakkekørsel" - og dagens løbepas var præget af Runner's High og en følelse af, at jeg egentlig sagtens kunne være fortsat

Weekenden kommer til at byde på et enkelt intervalpas, en time hos Aarhus Crossfit og muligvis en spinningtime - jeg tager det lidt som det kommer.

Men nu: solskin og Aarhus Festuge

'Nuff said: seneste tilføjelse til min løbeplayliste

Så er første halvdel af denne uge overstået - træningsmæssigt veloverstået, selvom jeg har haft noget trætte ben pga. al den flytning

- Mandag: 11,2km løb med 90% af HRmax op og ned ad bakkerne samt 70% af HRmax på de flade stykker + fullbody

- Tirsdag: 10,1km roligt løb (AM) + 9,75km med 6*3min interval (PM)

- Onsdag: 12,4km træning af "ultraløbsstrategi" + fullbody

Imorgen tidlig står den på lidt roligt løb efterfulgt af en spinningtime - og så skal jeg have en ordentlig introduktion til kettlebell træning om eftermiddagen

Lige et hurtigt indlæg fra telefonen: var fuldstændig færdig igår aftes ovenpå 2*træning og undervisning fra 8-16. Så i princippet blot en normal arbejdsdag, men er ret sikker på det er et for stort kalorieunderskud, der er hovedårsagen. Altså skal der fortsat eksperimenteres med kalorieindtaget - og så må jeg lige veje mig efter en uge og eventuelt revurdere planen.

Selvom jeg altid har syntes det har været en svær balancegang med stor træningsvolumen og begrænset kalorieindtag, så er kroppens tilpasningsevne jo også så pokkers fascinerende!

Oh joy, happy monday til MOL'erne!

ENDELIG blev det d. 2 september - ENDELIG, fordi det betyder jeg er ovre en utrolig hektisk 14dages periode, hvor tiden til træning har været nærmest ikke-eksisterende.

Denne uge har (meget belejligt) stået i restitutionens tegn, hvorfor det "kun" er blevet til 4 løbepas i roligt tempo og i alt 57km løb. De her restitutionspas har jeg tidligere syntes var det værste og mest kedelige - ikke sådan at forstå, at jeg nu synes de er spændende, men jeg har efterhånden forstået at sætte pris på dem

Derudover var der lejlighedsvis tid til nogle korte styrkepas, hvor fokus blev på de store basisøvelser (nøgleordet her er "effektivitet"): squat, dødløft, osv.

Næste uge byder igen på 5 løbepas, dog med mere afvekslende løb. Derudover selvfølgelig styrketræning, core-øvelser og forhåbentlig noget spinning.

Imorgen påbegynder jeg desuden den kostplan, der er blevet lavet til mig. Det giver mig så præcis 10 uger til at komme ned på den ønskede "kampvægt" inden carboloading.