SugarCake
-
Posts
327 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by SugarCake
-
-
Det er god træning til benen :)
-
+1. Håbes det går fint i september!!
-
Tirsdag
Styrke
Chin-ups
kv+12kg x 8 (fail på 9)
8 kv
8 kv
6 wide, slow
5 wide, negativ
5 wide
4 wide
Cable-row (en arm)
50kg x 5
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
Row med kropsvægt
2 set
Bicepcurls
4 set
Styrke 2
Mavemaskine
30
20
Feet to bar
10
8
8 (ikke hele vejen) + 15 fake
Hyperextensions
50
30
20
Hyperextensions på siden (obliques)
15
12
10
-
Ah kan godt se hvorfor du ikke trænede march (nogle uger). Lidt problem med skader etc. Håbes det går fint med skaderne så du kan træne mere.
Det var måske en lidt dårlig progression med træningen? Hvorfor fik du skader? Var det af march eller løbe??
Men hvorfor trænede du ikk march de sidste uger når det var en optagelse? Du havde sgu muligheder. Det er sgu ikke særlig mærkeligt at det ikke går fint hvis man ikke træner? Umotivered? Hvorfor søge men ikke træne?
Sorry hvis det lyder hårdt. Mener kun at byde på lidt input.
-
Brutale vandskills!!
-
Min point var at hvis man træner og er motivered er det peanuts. Ofc kan det være stor forskel på en 20k march men det er sgu ikke SAS ham søger til. Det er ikke efter en uges langmarch i bjerge man gennemfør testen. Hvis man laver sin marchtræning kan man gennemføre. Det var ikke menet at lyde macho. Min tanke var at lyde motiverende! Og jeg havde ikke set det sidste indlæg før jeg tastede "send".
-
Træne march gennem bakke-intervall. Find en lang bakke og gå så op og ned i den med rygsæk. Brug maks-tempo (ikke løbe).
Start med måske 1,5h og gå f.eks. mandag og torsdag. 15-30 min ekstra hver uge er måske in idè?
20km er ikke noget. Det er peanuts hvis du har motivation og træner lidt march. :-)
Edit: læste nu at det ikke gik så fint med de 2x20 men du kan sgu bruge tipsen til den neste tur.
Hvorfor trænede du ikke march??
-
Mandag
styrke
bench
warmup 20, 50, 70, 90, 100, 110
120 x 1
130x0
125x0
120 x 1
100 x 4 m stop
100 x 3 m stop
90 x 5 m stop Fu
90 x 5 m stop Fu
Løbe
m støvler
8 km landvej med rimeligt mange højdmeter
-
Meget god træning :-).
Hvor meget protein spiser du per dag?? 2x kropsvægt i gram er nok en god idè når du træner så meget?? Just asking.
-
Fredag
Løbe
11 km landvej med ca 2km sne
155-162bpm
Styrke (Let. Laver bench-max på mandag)
Bench
92,5 x 5
95 x 5
95 x 5
90 x 5 (feet up)
80 x 6
80 x 6
60 x 10 explosivt med stop
Rotatorcuff
7-8 set
Tricep pushdowns
2 set
Cable row
40kg x 8 (en hånd) + 40 x 8 normal. No rest x 2 set.
-
Njaa jeg var godt igang med vandet men da jeg ikke fik komme til optagelsen stoppede jeg. Jeg tror prio 1 til optagelsen er landdelen. Og så får man på ansættelsesprøvene vede hvad man skal kunne i vandet. Det er ikke så umænsekligt (på papiret). Men landdelen tror jeg er rimeligt umænskelig. Hehe :-P så min prio som forberedelse var march og terrænløbe. Hvis du vil se march i loggen så kan du læse lidt fra måske april til september. Så kan du se progression etc (med start fra en rimeligt høj nivå).
Hvis du er 17 er det måske en god idè at starte med styrketræning på center og lidt løbe (20km/uge?) + måske friluftsliv (feltevne og sjovt at bruge nogle weekends/nogen uge i sommerferietn til). :-)
Hvis du starter med styrke nu når du er 17 og er rimeligt seriøs er du sgu stærk når du er 21-22 :-P. Det lyder som lang tid men tiden flyver.
Haha no problems KRF. Blev kun glad fordi det var en post i loggen. Haha..!
-
Hehe takk!! :) hvorfor har du ikke en log?? Lige ved KBH!
Torsdag
-
-
Onsdag
Styrke
Chin-ups
8
8
8
8
8
Lying row
70kg x max
7 set
50kg x 10 (wide grip og med bagside af skuldrene)
Hyperextensions (vægt bag hovedet)
20
20
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
20
20
Shrugs
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Bicep-curls
3 set med 40kg
Reversed curls
3 set med 40kg
1 set med 20 kg
I aften lidt cardio. Laver en edit :p
Cardio
Min tanke var løbe, men da jeg er lidt træt i hoften fra igår når jeg var ude på løbetur med støvler. Istedet blev det;
C2-rower3,5km intervall
15 min
Cykling
15 min intervaller + 5 min cooldown
-
Fed dag!!
-
Tirsdag
Styrke
Bench
20,50,80kg warmup
100kg x 8 reps
115kg x 1 rep
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 4 reps
90kg x 8 reps
80kg x 9 reps
Dumbbell press
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 15
Upright row
40kg x 10
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
Dumbbell lifts (ad siden)
10kg x 12
10kg x 8 (no rest)
Tricep-extensions
3-4 set
Military press i smith
50kg x 8
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 3
Løbe med støvler (Lundhags Pro Mid)
7 km i sne
Løbe med sko
4km på vej
totalt: 11km
ca 1h 5 minca 5 min paus emellem
-12 c nu i aften. Koldt. Nice med støvler :) varm og fin om fødderne.
-
Fredag
Styrke
Benchpress
20,40,60,80, 100kg warmup
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
90kg x 5 (ikke lang rest)
Chest press maskine (upper chest)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
Upright row
30kg x 10 x 5 set
Sidløft
11kg x 12
11kg x 10
11kg x 10
C2 rower:
5 min (kort fordi jeg var træt i biceps, ryg. og da er det nok bedre at få lidt rest)
Løbe i hård terræn
1h 15 min.
Mange højdmeter.
Puls: 157
-
Torsdag
Styrke
Chins
20kg x 3
20kg x 4 (cheat)
17kg x 4
10 reps
8 negative reps
Reversed curls
30kg x 8-10 x 5 set
Feet to hands (i stang) - mave.
5
5
5
5
Mavemaskine (masser lyd fra den idag. så kun 1 set)
10kg x 20 reps
-
-
Nope!! Hvorfor tror du det??
-
Tirsdag
Styrke
Narrow benchpress feet up
80kg x 6-8
10 set!
50kg x 15 med stop
2 set!
Haha.... en god dag.
-
-
Mandag
Styrke
Lying row
70kg x 8 x 8 set
Bicepcurls
5 set
I aften bliver det lidt Løbe
Edit:
Løbe
10km
154 bpm snit (145-160)
-
VUMB kommer gå fint. Bliver sjovt at se.
-
Søndag
Styrke
Benchpress
85kg x 15 reps
90kg x 10 reps
80kg x 14 reps
70kg x 16 reps
Narrow grip
3 set på 70 kg, ca 8-10 reps
Wide grip FU
1 set på 80 kg x 7 reps
Bench-maskine
80kg x 5
40kg x 12
1 set lying row med KV, 8 reps.
321's log - 2015
in Online Logbog
Posted
Fucking a. God bedring! Du har sgu allerede god form til VUMB, så: No stress!