Mischa

Jeg er lige begyndt at styrketræne efter en knæskade. Jeg har styrketrænet mere eller mindre useriøst i nogle måneder inden skaden.. Jeg vil gerne høre jeres mening :) Jeg træner for at komme i en generelt overall god form.

Træner styrke tirsdag og torsdag og cardio/kredsløb mandag, onsdag og fredag.

Mit program lige nu ser sådan ud:

Squat 3 x 8

Lunges 4 x 8

Bænkpress 3 x 8

Militarypress 3 x 8

Cable pull-down 3 x 8

Dumbbell rear delt row 3 x 8

Lænd 2 x 15

Mave (veksler mellem forskellige øvelser) 3 x 10

Planken 3 x max

Har i nogen ideér til progression i dette program?

Jeg takker for jeres tid og venter spændt på nyt input :)

Tirsdag d. 27.03.2012

Motion: 1 x 5km gåtur i rask tempo, 1 x 1,6km gåtur i stille tempo, 1 x 8,4km løb i moderat tempo

Kalorieindtag: 1303 kcl.

Onsdag d. 28.03.2012

Motion: 1 x 5km gåtur i rask tempo, 1 x 1,3km gåtur i stille tempo, 1 x 8,7km løb i højt tempo

Kalorieindtag: 1447 kcl. puha jeg har helt dårlig samvittighed overfor mig selv, selvom jeg et eller andet sted føler jeg har lavet rigeligt motion for at jeg ikke tager på...

Mandag d. 26.03.2012

Kalorieindtag: 1324 kcl.

Motion: 1 x 5km gåtur i rask tempo

Søndag d. 25.03.2012

Total slappe af dag :)

Kalorieindtag: 1292 kcl.

Lørdag d. 24.03.2012

Motion: Intet nævneværdigt...

Kalorieindtag: 986 kcl.

Fredag d.23.03.2012

Kalorieindtag: 1234 kcl.

Motion: 1 x 5km. gåtur i rask tempo, cirkeltræning med armstrækninger, rygbøjninger, squat og mavebøjninger

Vægt: 79,1kg. altså -1,4kg. i forhold til sidste fredag

Torsdag d. 22.03.2012

Kalorieindtag: 1361

Motion: 1 x 5km gåtur i rask tempo, 1 x 6km løb/intervaltræning

Onsdag d. 21.03.2012

Mindst lige så kedelig som dagen før, der er lange dage i skolen for tiden - men det gør det nemmere at holde kosten når køleskabet ikke er så tæt på :)

Kalorieindtag: 1096

Motion: 1 x 5km gåtur i rask tempo, 2 x 3km gårtur i roligt tempo

Tirsdag d. 20.02.2012

Ret kedelig dag at skrive log om, men skriver alligevel..

Kalorieindtag: 1195 kcl.

Motion: 3 x 5km gåtur i rask tempo :)

Nu har jeg siddet længe og fulgt med i andres log herinde, og sjovt nok har jeg ikke tabt mig af den grund - så nu opretter jeg min egen, mest for at selv kunne følge med i ændringer, men også fordi det bliver lidt mere seriøst når andre også kan læse det.

Jeg er 23år, hunkøn og alt for tyk. Det skal være slut nu, og har sat mig nogle mål og metoder for at ændre min livsstil.

Jeg ved af erfaring at en slankekur ikke virker i længden, så jeg har valgt at ændre tingene stille og roligt så jeg får vaner der holder. Derudover dyrker styrketræning (og cardio) i forbindelse med mit vægttab, da jeg tror det giver det flotteste resultat!

Jeg læser til daglig, så er desværre stillesiddende meget af dagen, men prøver at få smidt nogle gåture ind, inden, efter og midt i skoledagen. Hvad angår kalorieindtag prøver jeg på at holde mig mellem 1100 og 1300 kcl. dagligt.

Mit overordnede mål er at veje under 65kg. inden d. 01.07.2012

Sats

Alder: 23 år

Højde: 168 cm.

Vægt: 80,5 kg.