TRS

RKC-Certificering

Weekenden stod på Kettlebell Certificering arrangeret af Grizzly himself og hans partner in crime Tommy :4thumbup:

Med som instruktører var Pavel, Steve Cotter, Steve Maxwell, Grizzly og Tommy.

Fantastisk oplevelse at møde disse enorme personligheder, der har utroligt megen viden at dele ud af, hvilket de absolut ikke har noget imod

Dagene gik med hård træning fra 9-18 hver dag. Super fedt at få arbejdet igennem med øvelserne, hvor både teknikken og fysikken blev sat på prøve.

Fik ud over KB-undervisning een times armlægningstræning af Pavel, Pulluptræning, lærte teknik til One-Inch-Punch af Steve Cotter, og en masse fede ground moves af Steve Maxwell

Kæmpe oplevelse, der ikke er mulig at beskrive med ord. Træls det allerede er overstået, selvom mine poter nok er glade for ikke at skulle snatche idag... *LOL*

The Real Musashi og jeg gav den godt med gas på hele weekenden, og Pavel og Co. syntes vidst vi var lidt tossede

Virkelig fedt at opleve disse krigere, og forhåbentlig ikke sidste gang..

Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Steve Cotter lavede så lige 8 rep Jump-pistols op på et bord på lidt over en meter Den mand er syyyygt eksplosiv.

Lavede selv 3 rep dobbelt turkish getup med 2 x 24 kg, hvorefter Steve Cotter så lavede den med 2 x 32 kg :4ranting: :annoyed: For vildt..

Guarden, RKC

DAAAMn det lyder som en fed weekend... Trist man sku gå glip af den.. Så er du RKC coach eller hvad ?? Glæder mig til fremtidig læsninge af dine træningspas.. de må bli aaaalt for fede med alle de tricks du har lært..

stay strong!

..giv den en chance - det fortjener den - en konge blandt øvelser.

Prøv at køre med kropsvægt og fokucere på teknik - helt ned og holde kort pause i bunden, og med strakt ben - ikke noget med at bøje overhovedet.

Der er få øvelser som korrekt udført giver et følelse af styrke som pistols.

Hvis du ikke kender Steve Cotters fantastiske artikel om pistol, kan du finde den her.

/Michael

Tjae.. Det ku godt være man sku prøve den af.. Der ska jo gøres noget veed bentræningen, da min mor næppe ville være tilfreds med et powercage i haven ..

Træning 17/8

1½ times bold hvor jeg kørte med klatten ..

Træning 18/8

Kb swings 32´: 3x5 sæt med hver hånd. Er godt brugt i hænderne efter sidst jeg snatchede.. Er komplet hudløs ..

Thick bar chins bw+16kg: 20 singles..

Pistols 16kg: 1,1,2,1,1 med hvert ben. FUCK jeg stinker til denne øvelse. Så tror jeg alligevel mere jeg er til good ol´ squat ..

Kb mili 24´: 10x5 sæt med hver arm .. dvs 20 ialt .. De sidste 3 sæt var med rumpeten på bold...

Ganske ok træning med godt pump i delts :4thumbup: ...

Hva søren er det dersens halo du køre ?? Rundt om hovedet.. ehmm.. say what ...

Lækker træning du får knaldet af Max..

Feeedt med din combos.. Vil se om jeg ka gøre dig kunsten efter i morgen ved middagstid...

enjoy!

Damn jeg er misundelig på jeres week... æv æv ævæv...

Hey Guard.. Vild træning du ligger for dagen.. Godt og se du stadig er mean as heal.. Så snart jeg har fået bugt på mine vabler og mine hænder er helet igen, så slår jeg dine 500 rep..

Btw, ser dine gravity boots nogenlunde sådan her ud:

http://www.sport-tiedje.dk/profisystem/ant...kraftschuhe.htm

Hvis ja, er de pengene værd? Og ka de bruges til effektiv core træning??

Mvh

Hehe.. VILD løbetid m8.. ondt du BÅDE ka løfte tung, OG løbte stærkt.....! Eskadronen må være stolt :4thumbup: ..

Guard + Musashi ---> thx boys, men som sagt.. Så var det laaaangt fra rent press... nærmere pushpress.. Jo jacob, 200 stk på 30 min med 24 kg ikk??

Må se om jeg ka teste det lørdag, rev en ond luns af højre pote idag.. NEDERN ..

Dagens korte træning inden aftensmaden hos mormor blev til:

Træning 16/8

Ring dips: 10x5

24´ kb snatch: 8x10 4 sæt med henholdsvis venstre og højre.

Eagle loop chins: 5x5

Thats it for now..

MH og Guard --> ja ring dips er SUPER onde..

Ikke meget træning det er blevet til..

9/8 Træning

Pinch grip 2 stks 10 kgs: 25 kg 3 singles ved hver arm. 30 kgs 2 singles med hver arm.

Wrist roller: 5 kg 4 gange op og ned.

Kb windmill 16 kg B2B: 5x10

Evil wheel knælende: 3x10

9/8 Træning

Weee.. Var et smut forbi Eleiko i forgårs, og fik fingrene i 24´, 32´ og en 40´. Så nu ka jeg for alvor få gjort noget veed kb træningen.

Kb snatch:

16´3x5 med hver arm.

24´6x5 med hver arm.

32´2x2 med hver arm.

Prøvede med 40´ kuglen, DAAMN deen var tung.. En dag hvor jeg er lidt mere oplagt burde det ik være umuligt og snatche den.

Kb milipress:

24´5x5 hver arm.

32´ single med hver arm.

40´ single med hver arm.

UDEN tvivl en tung kugle, uden tvivl. Var dog langt fra strickt press.. Måtte bruge hele kroppen og bounce godt igennem for at få den op i strakt, men op kom den ..

Í aften står den på biotur..

Hygge..!

Super fede pics Guard.... Vanvittigt som du holder den onde form year round ...

Hej Dbm.. Jeg kan åbenbart ik låne brobizz allivl. Så regner med transport omkostningerne ser ud som følger:

470 for bro tur/retur.

450 kr i Diesel (Fandt ud af der var 220 km, til at starte meed havde jeg regnet med færge )

Dvs 920 kr i transportomkostninger delt mellem to = 460 pr mand i fragt. Stadig interesseret ?

Træning 7/8

Ring dips (bw+10kg): 20x1

Power cleans barbel: 67 kg 6x6

Chins: 6x5

+ lidt coc grip training.

Stille og rolig omgang træning.. Er jævnt umotiveret for tiden.. Men altid godt a få kørt lidt igennem..

Har været lidt busy de sidste par dage, men her er lidt update:

Træning 29/7

One arm kb rows: 36 kg 10x5

Barbel mili: 47 kg 3x5. 57 kg 10x3

Barbel curls mixed grip: 47 kg 6x3.

Træning 31/7

Ring dips: 20x4 rep

Barbel power cleans: 47 kg 2x10. 67 kg 3x6. 77 kg 1x3.

Pullups: 8x5

Træning 1/8

1½ times fodbold.

Træning 2/8

RIng dips: 16x5

Barbel power cleans: 67 kg 6x6

Thick bar chins: 10x3

Russian twists: 37 kg 5x10

Træning 5/8

Ring dips: 20x5

Thick bar chins + pullups: 2,3,2,3,2,3,2,3,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2

+ blandet sledgehammer grip træning

Onsdag d. 2/8 - Round I

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Push-presses

3 singles med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

Overhead presses m. træstamme

5 sæt x 5 reps med 56 kg

Pullups

2 sæt x 6 reps med kropsvægt (112 kg)

Goodmornings

2 sæt x 6 reps med 80 kg

1-legged benpres

2 sæt x 6 reps med 130 kg

Standing Calf Raises

1 sæt x 8 reps med 110 kg

1 sæt x 8 reps med 150 kg

1 sæt x 8 reps med 190 kg

Thomas

Blæret med din træstamme pres tj... Det ik sådan så du ku smide et bette pic op af vidunderet vel ... ?

hva hedder programmet fra zulu ?

VILDT fed pics.. og ENDNU federe træning knægt.. Gir altid en go portion motivation a hænge ud i din log.. Må snart få taget mig sammen og kig forbi køben en weekend til noget træning.. Hvorn ser dit program ud for tiden ?

:4thumbup: vilde chins 10x10..

Dagens Workout

Hoppede i C2 uden sko Gik efter at komme under 38 min på de 10.000 meter.

Sluttede på 37:56, så timing passede perfekt. Giver en tid pr. 500 meter på 153:8. Lå på 1:53-1:57 de første 35 min, og øgede derefter til 1:48 de resterende. Havde kræfter til at køre i det tempo ihvertfald et par minutter mere, så starter spurten lidt tidligere næste gang. Var 12 sek fra min PR sat imens jeg var på EPO i efteråret. Mon ikke den er indenfor rækkevidde

Derefter ville jeg lige prøve at se om jeg kunne løbe, og løb derfor 10 min i roooligt tempo på løbebånd. Ingen problemer :4thumbup: Back with a vengeance Der er dog en del øvelser der er absolut no-go, så betragter stadig kadaveret for værende invalid. Gud hjælpe mig om jeg ikke sluttede af med at strække ud. Om det var fordi der var kød i butikken skal jeg ikke kunne sige

//G

Hehe.. Godt a se du stadig får rørt dig en smule.. Kød i butikken... LOOOL ..

Fed træning Lennyac

Især dit circuit ser ud til at trække tænder ud af gebisset :4thumbup:

Skal du ikke snart se om du kan tage sølle onkel Guarden i 30 min KB-Hell-Snatch med 16 kg

Thx m8 .. Går det forresten frem a med den bette skade af din ?

Hvor mange snatch var det du tog på 30 min. Husker jeg rigtig hvis det var omkring 500 stk?

Btw, snakkede lige med en af dem op fra centeret her forleden. Hun sagde du var forbi fra et par mdr siden. Du fortalte dem omkring en masse programmer, hst og sheiko osv osv. Du sku li ha givet lyd fra dig, så var jeg kigget forbi..

Træning 24/7

Circuit

Løb 600m

20 Pushup på bars

Løb 600m

10 Pullups

Løb 600m

6 Sandsæk shouldering

Løb 600m

20 Evil wheel

Løb 600m

15 Lateral hop over sandsæk

Løb 600m

15 Ring rows

Løb 600m

20 Kb swings

Løb 600m

20 Burpees

Løb 600m

15 Thrusters

Tid 48 min. På trods af varmen og min ringe løbe form er jeg ganske tilfreds.

Træning 25/7

1 Times tennis.

Træning 26/7

Kb Windmill: 2,4,6,8,10,8,6,4,2

Pullups bw+kb: 10 singles

Pinch grip på 2 stk 10 kgs skiver: Bevægede mig op til 36 kg som var max.

CoC 1 (v+h): 1x1, 6x2, 3x3

Wrist roller (1 rep er 1 tur op + ned): 2,5 kg: 2x1, 5 kg: 3x1

Havde ikke energi til en skid her i denne varme...

Dagens træning:

Brazilian Jiu Jitsu (no gi): 1,5 time

- En masse guard game og sparring. Fedt og varmt!

I morgen rejser jeg 4 dage til Færøerne. Skal op og vandre lidt, og håber at få løbet nogle ture i den lækre natur. Håber det bliver fedt, selvom det ikke lige er det fedeste at tage op til 10-15 grader og regn, når det er 30 her i DK! Håber jeg kan nå lidt styrketræning i morgen inden jeg rejser

Go tur D-man..

Ska du op smide med bautasten, det er der massere af på fæ-øen ..

fedt du har gang i sandsækken igen, det er virkelig noget af det ondeste...

Træning 20/7

Ring dips: 20x3 rep.

Thick bar chins: 1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3

Træning 21/7

40 mins træning med kettlebell og sledge hammer. Lavede en masse blandet kast med hammer og kettlebell..

Træning 23/7

2 timers tennis..

Thats it for now..!

hehe.. jeg hopper helt sikkert ppå en båd med det samme og padler over til klippeøen inden du når at stave til bornholm hvis du viser mig hvordan du trækker en kampvogn ..