Ficus4p

bænkpres

3x60kg

3x80kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

3x125kg

3x130kg

1x135kg

1x140kg

Floorpres

3x60kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

Dips

3x8xbw+20

+mave, flys, div

vægten sagde igår 98,7 kg damn ikke godt men er også begyndt på kreatin og jeg suger væske til mig som jeg normalt gør. Men efter et par trænings fri dage så åbnede centeret idag.

Speed dødløft

3x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

5x4x155kg

dødløft til knæ

6x120kg

4x140kg

4x6x150kg

Military

4x6x60kg

Goodmornings

6x60kg

6x100kg

6x120kg

ryggen var rimelig færdig, så valgte at tage det lidt roligt.

Yates Row

3x8x100kg

Facepulls, lidt lats og skulder

I dag skulle der leges, træningscenter holder snart lukket et par dage, så synes godt jeg kunne tillade mig at prøve lidt nyt.

Dødløft:

3x70kg

3x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

1x180kg bælte

1x200kg bælte

1x210kg bælte

1x220kg bælte

1x230kg bælte+dragt

1x240kg bælte+dragt

1x245kg bælte +dragt

Yup første gang dødløft i dragt. Fik 12.5kg mere end uden dragt og der var lidt mere i tanken. Sjovt at prøve

Military press + yates row.

Færdig!

Squat

4x60kg

4x100kg

2x140kg

2x160kg knæbind

2x180kg knæbind og bælte

1x200kg knæbind og bælte

1x210kg knæbind og bælte

1x225kg knæbind og bælte PB

1x230kg knæbind og bælte PB

og der var overskud til mere.

Front squat

6x60kg

6x80kg

4x100kg

2x110kg

2x120kg

2x130kg

+biceps og lidt mere ben

tillykke med de flotte PR, gode solide raw løft. Virkelig flot

Bænkpres:

3x60kg

3x80kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

3x125kg

3x130kg

1x135kg

1x140kg

1x142,5kg

1x150kg Titan Ram

1x155kg titan ram

1x160kg titan ram

Floor press:

3x60kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

Dips:

8xbw+5

2x8xbw+20

+kabel flyes, triceps extens..+mave

dødløft

3x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

3x160kg

1x180kg

1x200kg

1x210kg

1x220kg

1x225kg

Fuck, mit dødløft går slet ikke fremad....er snart stærkere i squat

Yates row:

8x60kg

8x100kg

4x6x110kg

Strict Military

4x6x60kg

+ facepulls, lidt mere lats og ryg.

20 min på løbebånd

Langsomt igang med at løbe lidt igen.

Squat

6x60kg

6x100kg

6x120kg

6x140kg

6x160kg løse knæbind

6x180kg løse knæbind + bælte

6x160kg løse knæbind

6x140kg

6x120kg

6x100kg

Front squat

4x60kg

4x80kg

4x100kg

2x110kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

+lidt biceps og legexten...

Bænkpres:

2x60kg

2x80kg

2x100kg

2x110kg

2x120kg

1x125kg

1x130kg

1x135kg

1x140kg

1x142,5kg

1x145kg

1x150kg Titan Ram

1x155kg Titan Ram

1x160kg titan ram

Smal bænk

6x100kg

3x4x110kg

Dips

3x10xbw

Kabel flys:

3x8xukendt vægt

+lidt mere triceps og pat

speed dødløft

3x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

5x3x152,5

dødløft til knæ

4x6x120kg

Pushpres+dumbell rows+facepulls osv osv

Squat

4x60kg

4x100kg

4x120kg

4x140kg

2x160kg

2x180kg

2x200kg

2x210kg

1x220kg

Front squat

4x60kg

4x80kg

4x100kg

2x110kg

2x120kg

Benpres

3x8xukendt vægt

+biceps og baglår

Bænkpres

5x60kg

3x80kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

3x125kg

3x130kg

1x135kg

1x140kg

1x150kg titan ram

1x155kg titan ram

3x8x125kg titan ram

Close grip benhc

3x6x100kg

Kabel flys

3x10xukendt vægt

Dips

3x10xbw

+lidt mave, lidt ekstra triceps og pat

Dødløft

3x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

3x160kg

3x180kg

3x200kg

2x210kg

1x220kg

Pushpress fra ryggen

5x60kg

5x70kg

5x80kg

2x90kg

2x100kg

Goodmornings:

4x60kg

2x4x100kg

4x120kg

Yates Row

4x6x100kg

+lidt mere lats og skulder.

skulle være tungt men arbejder nat og det fjerner overskuddet =)

Squat

5x60kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

3x160kg

3x180kg knæbind og bælte

1x200kg knæbind og bælte

1x210kg knæbind og bælte

Front squat:

8x60kg

8x80kg

8x90kg

4x100kg

4x110kg

+ben pres og lidt biceps

Let bænk dag

speed bænk med pause

5x60kg

5x80kg

3x90kg

5x3x100kg

Floor press:

12x60kg

4x6x100kg

Kabel flys

3x10xukendt vægt

+lidt mere triceps og mave

Har lavet lidt om på min træning men holder i Westside principper

Let speed dødløft

5x70kg

3x100kg

3x120kg

3x140kg

5x3x150kg

Gammel øvelse som jeg ikke har lavet i lang tid, men vil forsøge den igen. Starter ud med lave kg

Dødløft til knæ

4x6x110kg

Powershrugs

3x8xukendt vægt

Clean High Pulls:

3x3x70kg

Military

3x5x70kg

Facepulls:

3x8xukendt vægt

BOR:

4x6x100kg

+ekstra skulder og lats

Ryggen var stadigvæk helt færdig efter det tung dødløft så det var besluttet at der skulle reppes lidt.

Squat

6x60kg

6x100kg

6x120kg

6x140kg

6x160kg løse knæbind og bælte

8x180kg løse knæbind og bælte.

Fuck min ryg var helt færdig så dagen blev lidt kort.

Front squat:

4x4x100kg

+benpres og lidt biceps

Endnu en dårligt dag, intet overskud

Bænkpres:

5x60kg

3x80kg

2x100kg

2x110kg

1x120kg

1x125kg

1x130kg

5x1x135kg

2x5x122,5kg

3x8x122,5kg titan Ram

Close grip:

3x6x100kg

Kabel flyes

3x6xukendt vægt

Kabel triceps:

3x8xukendt vægt

Dumbbell bench pres:

3x6x40kg

+mave

arbejede 15½ time igår og fik kun 4 timers søvn, så burde nok være blevet hjemme. Men havde besluttet mig for at løfte lidt tungt dødløft

dødløft

4x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

1x180kg

1x200kg

1x210kg

1x220kg

1x230kg

0x235kg

ingen overskud på de tung løft og var træt så gad ikke mere og 235 kg ville ingenting.. Bliver nød til at overveje mit dødløft program

Squat:

4x60kg

4x100kg

4x120kg

4x140kg

4x160kg

4x180kg løse knæbind og bælte

4x200kg stramme knæbind og bælte

2x210kg stramme knæbind og bælte.

3x8x105kg ATG bred armstilling

Ingen frontsquat idag

Ben pres

4x8xukendt vægt

lidt mere ben og 3 bicepsøvelser.

så småt igang med at gøre klar til max forsøg i bænk, så lidt mere tunge vægte fremover og fokus på teknik

Bænk:

2x60kg

2x80kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

1x125kg

1x130kg

1x135kg

1x140kg

1x142,5kg

1x145kg, øv røven løftede sig

Close grip bænk.

3x8x100kg

kabel triceps:

3x8xukendt vægt

Dumbbell press, max forsøg i håndvægte

2x40kg

2x44kg

2x48kg

2x50kg

1x55kg, slut ingen større vægte.

Pullover

3x36kg

+mave

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

10x1x152,5kg overhåndsgreb

Clean High Pulls:

1x3x70kg

1x3x75kg

1x3x80kg

1x3x85kg

Push Press med bevægelse fra powerclean.

1x4x70kg

1x3x75kg

2x3x80kg

Yates Row:

1x8x80kg

3x6x100kg

Facepulls

3x8 ukendt vægt

Dumbbell standing rows

1x8x32kg

1x8x36kg

1x8x40kg

+lidt ekstra skulder

Squat

4x60kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

2x180kg løse knæbind og bælte

1x200kg medium knæbind og bælte

1x210kg stramme knæbind og bælte

1x222,5kg stramme knæbind og bælte... Ikke helt sikker på dybden da jeg jeg var solo, men er blevet usikker fordi den føltes så nem og jeg ramte ikke helt den rigtige bane på vejen ned. MEN PB

3x8x100kg ATG, bred armstilling

Front Squat

4x60kg

2x80kg

2x100kg

1x110kg

1x120kg Bælte

1x130kg Bælte

Ben pres:

2x8xukendt vægt

1x6xukendt vægt

3 biceps øvelser.

Kom sent afsted så træningen blev lidt kort.

Bænkpres.

5x60kg

3x80kg

2x100kg

2x110kg

1x120kg

1x125kg

5x1x132,5kg

4x140kg Titan Ram

1x150kg Titan Ram

1x157,5kg Titan Ram

5x5x120kg

Kabel Flyes

3x8xukendt vægt

+mave