Ficus4p

ved ikke hvorfor men damn mit dødløft stinker i øjeblikket, alt føles tungt.

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg

1x170kg

1x180kg

1x190kg

4x1x202,5kg bælte

3x202,5 kg bælte

Blev træt af singles på det sidste sæt.

Goodmornings:

8x70kg

4x6x100kg

Yates Row

8x70kg

4x6x100kg

2 dumbbell clean med start fra hoften

4x4x28kg

Plus div små skulder og lats øvelser.

Squat

4x60kg

4x100kg

4x140kg

4x160kg løse knæbind

4x180kg løse knæbind og bælte

4x200kg semi knæbind og bælte

3x8x100kg træne bred armstilling for at lette presset på min biceps

Front Squat

4x60kg

4x80kg

4x100kg

2x120kg

Biceps:

3 øvelser div vægt

Benpres:

4 sæt div vægt

+lidt ekstra baglår og læg.

Træningen idag

Floor press:

8x60kg

5x80kg

5x100kg

4x6x110kg

Close grip bench:

4x6x100kg

Kabel flyes

3x8 ukendt vægt

1x6 ukendt vægt

1x4 ukendt vægt

Triceps pulldown:

3x8 ukendt vægt.

Dumbell press:

8x36kg

6x40kg

6x42kg

Pullovers:

3x6x36kg

+mave

Døjer stadigvæk med min venstre biceps så tunge rows er dømt ude.

Træningen igår

Dødløft

2x70kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

10x1x152,5kg

Clean High Pulls:

3x3x70kg

Push Press med bevægelse fra powerclean.

3x4x70kg

1x80kg

1x90kg

Yates Row:

2x6x80kg

1x6x90kg

Dumbell shoulder press

3x8x36kg

Facepulls

3x8 ukendt vægt

+lidt ekstra skulder

Nå tung squat idag,

Squat

4x60kg

2x100kg

2x120kg

2x140kg

2x160kg løse knæbind

2x180kg løse knæbind og bælte

1x200kg løse knæbind og bælte

1x210kg stramme knæbind og bælte

1x220kg stramme knæbind og bælte

220kg var nem og en tangering af mit tidligere personlige bedste dog vejer jeg 12 kg mindre nu...

Front squat

3x60kg

2x3x80kg

3x100kg

3x110 kg

Tiden var løbet fra mig og jeg skulle på arbejde så nåede ikke mere

Efter en længere pause vil jeg forsøge at logge min træning her på mol igen.

Der er lavet en del bla træningsprogram, skiftet center, og har døjet med et par skader men lidt er der da sket.

Max løft er nu:

Squat: Nem 215 kg, knæbind og bælte

Bænk: Tung 145 kg wraps og bælte

Dødløft 232,5 kg bælte

Efterhånden 1½ måned siden så glæder mig næste max løft.

kropvægt er 92 kg =(

Igen en stille og rolig dag, udnytter min lang pause.

Dødløft

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

15x1x145kg

Pull ups

5x8xbw

Squat

1x3x60kg

1x3x90kg

1x2x110kg

1x2x130kg

6x2x145kg bælte

Lidt kabel til skulderen og lats.

Lyder for mig mere som symtomer på stress, ?

ohhh første træning efter 2½ uges ferie, hvoraf jeg tog turen til Nordkap solo på mc, 5700 km på 6 dage.

max løft efter sidste program

bænk: 135kg

squat:192,5kg

dødløft 220 kg

vægt 83 kg

Har lavet programmet lidt om, hvoraf bænkpress nok er det mest påvirket.

Bænkpress:

1x5x60kg

1x3x80kg

1x2x100kg

1x2x110kg

5x1x115kg

5x5x100kg

Chin ups

5x8xbw

smal bænk:

1x5x60kg

5x3x100kg

db biceps curls

4x6x28kg

roling tricpes

4x6x24kg

cabel flyes

3x8xukendt vægt

mave

3 øvelser

stille og rolig træning, vil udnytte min lange pause så ingen grund til at gå amok.

Uden at kende hele historien, så lyder det som om du er gået fra anoreksi til bulimi, hvilket så vidt jeg ved ikke er helt unormal. Alt udskiftet 1 spise forstyrelse med en anden, søg professionel hjælp!!, ingen herinde kan hjælpe dig ordenligt.

Ang at den vægt ikke stiger, så er det nok forbi din krop er ved at vågne op fra den faste tilstand du har haft den tvunget ud i, så stiger forbrændingen

Bænk max

1x3x60kg

1x2x80kg

1x2x100kg

1x1x110kg

1x1x120kg

1x1x125kg

1x1x130kg

1x1x135kg Nyt PR ved 83 kg

1x0x140kg

Efter max løft var det tid til lidt sjov med min nyt Titan RAM

1x1x140kg

3x3x130kg

Helt sikkert noget som jeg skal bruge fremover.

Chin ups

5x6xbw

Lidt mave

Dødløft max dag:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x1x160kg

1x1x170kg

1x1x180kg

1x1x190kg

1x1x200kg

1x1x210kg

1x1x215kg

1x1x220kg PR ved 84 kg kropsvægt

pull ups

5x10xbw

Squat

1x3x60kg

1x3x100kg

1x2x120kg

4x2x140kg

og lidt skulder, ellers stille og rolig. Max bænk på torsdag og vil være klar.

Så nærmere mine 2 sidste max løft og ferien sig. Dødløft max imorgen og bænkpres max på torsdag, også lige en 6000 km køretur til Nordkap solo på mc. Damn det bliver godt. Men minimal træning idag, så jeg er klar!

Bænk:

1x5x60kg

1x3x80kg

1x2x100 kg

3x2x107,5kg

Chin ups

5x5xbw

db curls

3x8x28kg

Kabel flyes:

3x8xukendt vægt.

incline db press

3x8x30kg

pullovers

3x6x32kg

Mave træning:

4 øvelser med ca. 4 sæt x 10 reps af hver

dårlig løbetur del 2,

Tjaa, en kopi af min løbetur sidste søndag, men i det mindste så ved jeg nu at det skyldes max løft i squat i fredag.

1. 5 km på 23:23(12,74 km/t, 4:42 min/km)
   

1. 4:32
   
2. 4:33
   
3. 4:34
   
4. 4:50
   
5. 4:54
   

Som straf tog jeg efterfølgende en lille cykel tur med min hund =)

Max forsøg i squat del 2

Efter mit pussy max forsøg sidste fredag, besluttede jeg for at give det et forsøg mere. Dog uden spotter.

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x1x160kg

1x1x170kg

1x1x180kg

1x1x192,5kg

Dødløft speed

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

10x1x140kg

Pull ups:

5x10xbw ekstra ROM

Facepulls:

3x10xukendt vægt

power clean:

1x3x60 kg

1x3x70 kg

1x3x80 kg

1x3x85 kg

High pulls, som åbenbart hedder Clean high pull, da jeg starter fra gulvet.

3x3x70kg

db siddende skulder press

3x8x30kg

lateral raise med 2 hånd

3x6xukendt vægt

db rows:

1x8x40kg

2x8x42,5kg

db shrugs

3x10x36kg

Bænk: fokus på teknik

1x5x60kg pause på bryst

1x3x80kg pause på bryst

5x2x100 kg pause bryst.

Chin ups

5x5xbw+25kg

Close grip bænk:

1x5x60kg

1x2x100kg

1x2x105kg

1x2x110kg

3x2x115kg

db curls

3x8x28kg

Floor press:

1x2x100kg

1x2x105kg

1x2x110kg

1x2x115kg

1x2x120kg

Kabel flyes:

3x8xukendt vægt.

Rolling triceps

3x8x20kg

Ez- preacher curls

3x8x41kg

Mave træning:

3 øvelser med ca. 4 sæt x 10 reps af hver

Efter den dårlige løbetur i søndags var der ingen forventninger omkring et godt løb idag, så valgte 5 km ruten.

Men underligt nok, så gik det fint. Hvad jeg ikke havde ramte et par røde lys og skulle over en tæt befærdet vej så havde jeg været tæt på min bedste tid plus der var overskud til lidt temposkifte.

5 km på 22:25 (13.29 km/t 4:60 min/km)

1. 4:27
   
2. 4:36
   
3. 4:25
   
4. 4:38
   
5. 4:19
   

Sidste omgang tung dødløft inden max forsøg, at de røg bare op. Dog har jeg droppede BOR det næste stykke tid, synes der er gået for meget kg ræs i det og for dårlig teknik. Men den kommer tilbage med lidt lavere kg.

Dødløft:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x2x160kg

1x1x170kg

1x1x180kg

5x1x187,5kg

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x102,5kg

1x2x120kg

6x2x140kg

Pull ups:

5x6xbw+15kg PR

Power clean:

1x5x60kg

3x3x80kg

High pulls:

3x3x80kg

siddende db skulderpres

3x8x30kg

kabel lateral raise med 2 hånd

3x8xukendt vægt

Face pulls:

3x8xukendt vægt

Db stående rows

1x8x36kg

1x8x40kg

1x8x42,5kg

bb Shrugs

3x10x100kg

Leg Extension: både for og bagside

3x8xukendt vægt

Bænkpres:

1x5x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

1x2x110kg

1x2x120kg

3x2x125kg

Chin ups:

5x13xbw

Close grip bænk.

1x5x60kg

1x2x110kg

1x2x110kg

3x2x115kg

Db curls:

5x5x34kg

Floor press:

1x1x100kg

1x1x105kg

1x1x110kg

1x1x115kg

3x1x120kg

ez preacher curls

3x8x41

rolling triceps

3x8x18kg

Pullover

1x8x18kg

1x8x20kg

1x8x22kg

Mave træning:

3 øvelser med ca.3- 4 sæt x 8-12reps af hver

virkelig dårlig løbetur, de første 2 km gik fint men derefter var der bare udsolgt. Kunne intet, ingen tempo skifte. Jeg blev bare langsommere og langsommere.

7 km på 33:27

1. 04:41
   
2. 04:31
   
3. 04:43
   
4. 04:45
   
5. 04:53
   
6. 04:50
   
7. 05:04
   

WTF over 5 min pr km =(

Max forsøg i squat.

Jeg kunne bruge alle undskyldninger i bogen men jeg kyllingede ud, 180 var nem og det var 187,5 også men mit ego spillede mig et pus og jeg stoppede. Fortrød så snart jeg havde taget skiverne af. Er meget tilfreds med det program jeg kører og forventer 200 kg næste max forsøg.

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x1x150kg

1x1x160kg

1x1x170kg

1x1x180kg

1x1x187,5kg

Dødløft speed

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

10x1x140kg

Pull ups:

5x12xbw

Facepulls:

3x8xukendt vægt

power clean:

1x5x60 kg

1x1x80 kg

1x1x90 kg

1x1x95 kg

db siddende skulder press

3x8x28kg

lateral raise med 2 hånd

3x6xukendt vægt

Bent over rows:

6x4x120kg

Leg Extension: både for og bagside

3x6xukendt væg

Bænk: fokus på teknik

1x5x60kg pause på bryst

1x3x80kg pause på bryst

5x2x100 kg pause bryst.

Chin ups

2x5xbw+25kg

3x5xbw+27,5kg

Close grip bænk:

1x5x60kg

1x3x90kg

1x2x100kg

1x2x110kg

1x2x115kg

1x2x120kg

db curls

5x5x34kg

Floor press:

1x2x100kg

1x2x105kg

1x2x110kg

1x2x115kg

1x1x120kg

1x1x122,5kg

Kabel flyes:

3x8xukendt vægt.

triceps pushdowns.

3x8xukendt vægt

Ez- preacher curls

3x8x47kg

Mave træning:

3 øvelser med ca. 4 sæt x 10 reps af hver

Dødløft:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

1x2x140kg

1x2x160kg

10x1x167,5kg

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x102,5kg

1x2x120kg

6x2x140kg

Pull ups:

5x5xbw+15kg

Power clean:

1x5x60kg

3x3x80kg

siddende db skulderpres

3x6x32kg

kabel lateral raise med 2 hånd

3x8xukendt vægt

Face pulls:

3x8xukendt vægt

Bent over rows:

6x4x120kg

bb Shrugs

3x10x100kg

Leg Extension: både for og bagside

3x8xukendt vægt

Bænkpres:

1x5x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

1x2x110kg

3x2x120kg

Chin ups:

5x6xbw+20 kg

Close grip bænk.

1x5x60kg

5x5x105kg

Db curls:

5x5x32kg

Floor press:

1x1x100kg

1x1x105kg

1x1x110kg

1x1x115kg

1x1x120kg

1x1x122,5kg

1x1x125kg

ez preacher curls

3x6x44

kabel triceps pulldown

3x10xukendt vægt

Pullover

3x8x18kg

Mave træning:

3 øvelser med ca.3- 4 sæt x 8-12reps af hver

selvfølgelig er du ikke for gammel men bliver nød til at erkende dine begrænsninger.

Trænede selv kampsport da jeg var barn og det var tydeligt at se hvem der var startet som voksen især på de mere højt flyvende spark osv osv. Du har højest sandsynlig ikke den fleksibilitet som da du var ung. Især Kung Fu og alle de mere opvisningsegnede kampsport sætter store krav til netop fleksibilitet.

Men når det så er sagt, så er det bare at komme igang og nyde det. Har aldrig haft det så sjovt med træning som jeg havde da jeg trænede kampsport. Dejlig motion som sætter krav til dig fysisk og åndeligt.

Sæt igang!!! =)