Ficus4p

April 15, 2012

Hulck: tror vist ikke du har læst mit indlæg, man kan punkt tabe sig som teori men det er ikke praktisk i virkeligheden. Skræmende at du kun kan se 2 muligheder, manden er 194 cm høj og vejer 71 kg. Vi er så langt nede at man bliver nød til at vudere om der er en spiseforstyrelse tilstede eller i det mindste noget psykisk omkring kropsopfattelsen, at du bare anbefaler ham at tabe sig yderligere er for mig uansvarlig og hjernedødt, og vægttab på 15 kg kan godt lige løs hud, især når han er så langt nede i fedt%(tvivler på det er det). Jeg vil medgive dig i at flere kcal og træning er vejen frem men ikke uden en realistisk kropsopfattelse.

upload et bilelde.

April 15, 2012

Hulck, det passer nu ikke at man ikke kan punkt forbrænde, det er bare ikke praktisk muligt da det tager så lang tid at normal træning ville give et bedre resultat. Det er ihvertfald den konklusion på den sidste undersøgelse jeg læste.

KN94: Utrolig svært at bedømme, uden du har uploaded et billede, men det lyder altså mere som om du har et forkert kropsbillede, med din højde og vægt så burde du ikke veje så lidt. Især da du skriver at 86 kg til 196 cm er buttet, hvilket lyder underligt for mig. Men hvis du har lidt løs hud efter dit vægttab så sidder det often nederst på maven og på siderne og det ser ud som fedt. Men jeg kan slet ikke forestille mig at du skal tabe sig mere og synes det er uansvarligt hvis nogen forestår det.

April 15, 2012

begyndene tegn på overtræning ? måske et skridt tilbage ville være en løsning ?

April 15, 2012

Tja efter min erfaring så kan de fleste kampports ikke bruges i virkeligheden da omgivelserne ofte spiller ind, prøv at lave avancerede spark med et bord ved siden af og ofte har man drukket.

Efter hvad jeg høre dig sige omkring kondi træning og evnen til at slå først, så er boksning nok det mest oplagte og måske lidt BJ ved siden af, hvis kampen skulle fortsætte på jorden.

Brugbart = så simplet som muligt.

April 15, 2012

Interval løbe træning på løbebånd

Efter 3 dag med druk og mad var det ikke en særlig god interval løbetur. Forøgede interval hastigheden og længden af hurtig løbet.

Hastighed:

opvarmning: 12,5 km/t

Hurtig: 16,2 km/t

langsom: 12,5 km/t

4 min opvarmning

7x( 1min20sek hurtig + 2min20 sek langsom)

2min20 sek gå med max stigning.

6,94 km på de 32 min

April 14, 2012

Fredags træning,kan godt mærke de sidste par dages druk og mad svineri, kun iaften tilbage, så er det om at skrue lidt ned for kcal

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x102,5kg

1x2x120kg

6x3x140kg

Dødløft:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

10x1x135kg

Pull ups:

5x10xbw

Facepulls:

3x8xukendt vægt

Goodmornings

1x6x60kg

1x6x100kg

2x6x120kg

Push press med power clean:

5x5x70

lateral raise med 1 hånd

4x8xukendt vægt

Face pulls:

3x8xukendt vægt

Bent over rows:

4x6x102,5kg

BB Shrugs

4x10x80kg

Leg Extension: både for og bagside

3x8xukendt væg

April 12, 2012

Bænk: fokus på teknik

1x5x60kg pause på bryst

1x3x80kg pause på bryst

5x2x100 kg pause bryst.

Chin ups

5x12xbw

Close grip bænk:

1x5x60kg

5x5x100kg

db curls

4x6x28kg

Floor press:

4x4x102,5kg pause på bryst

Kabel flyes:

3x8xukendt vægt.

triceps pushdowns.

3x8xukendt vægt

Ez-curls

3x8x51kg

Mave træning:

3 øvelser med ca. 4 sæt x 10 reps af hver.

April 11, 2012

HADER AT LØBE!!

efter den rimelig fornuftige 30min løb her i søndag så ville jeg idag forsøge at forøge hastigheden, dog ikke som jeg normalt gør altså gradvist men hurtigere til en fornuftig middel hastighed. Fik godt nok forøget hastigheden hvilket var godt meen jeg er altså bare ikke bygget til den slags løb. Havde ikke overskud til sidst og blev sgu nød til at sætte hastigheden lidt ned de sidste 300 meter, hvilket bare ikke er normalt for mig.

30 min på løbebånd, 7.12km

April 10, 2012

Dagens træning::

Dødløft:

1x2x60kg

1x2x100kg

1x2x120kg

15x1x135kg

Squat:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x102,5kg

1x2x120kg

6x2x140kg

Pull ups:

5x10xbw

Push press med power clean:

5x5x70

lateral raise med 1 hånd

4x8xukendt vægt

Face pulls:

4x8xukendt vægt

Bent over rows:

4x6x100

Db Shrugs

4x10x38

Leg Extension: både for og bagside

3x8xukendt vægt

April 9, 2012

Vil du også køre et specifikt program i bænken?

Ja, det er lidt forvirrende lige i øjeblikket men jeg forsøger at få lidt struktur på de 3 store, så et "fuld" program med støtte øvelser er det ikke.

Men det ser ud som følgende

Mandag;

Tung bænk dag hvor det over en 11 ugers periode stiger fra 5x2 på 107,5 kg til 3x2x125, hvorefter et max laves i uge 12

Tirsdag

Tung single dødløft, går fra 15x1x135 til 5x2x187,5 på over 9 uger, max laves i uge 10

Let squat

Onsdag:

Løb

Torsdag:

Let bænk

Fredag:

Tung Squat, går fra 6x3x140 til 3x3x165,5 over 7 uger med max i uge 8.

Let single dødløft.

Mit focus over det næste stykke tid er squatten og programmet er en del hårdere end resten og max løftene er lagt så de ikke krydser hinanden. Men starten er forøge volumen i squat og eksplositivet i dødløften.

Resten af mine øvelser er det samme som jeg har kørt indtil nu.

Håber det giver mening ?

Gillinghams peaking cycle er med kun to gange ugentligt squat

takker, vil tjekke det ud.

April 9, 2012

havde sovet alt for lidt, så lidt umotiveret træning idag, godt at mit nye program ligger stille og rolig ud.

Bænkpres:

1x5x60kg med pause

1x3x80kg med pause

1x3x100kg med pause

5x2x107,5kg med pause.

Chin ups:

5x5xbw+20kg

Close grip bænk.

1x5x60kg

5x2x100kg

Db curls:

4x6x30kg

Floor press:

4x4x100kg 2 sek pause

Db preacher curls supersættet med triceps pushdowns

4x6x18kg preacher

3x8xukendt vægt

Ez curls

3x6x53kg

Mave træning:

3 øvelser med ca. 4 sæt x 10 reps af hver

April 8, 2012

nu hvor jeg skifter squat program, har jeg også valgt at gå tilbage til et gammel dødløft program, som jeg var meget glad for.

På speed single dagen må der vælges valgfri teknik, ala, sumo dødløft, dødløft fra box osv osv.

Uge 1 Tirsdag

1x2x60 1x2x100 1x2x120 15x1x132,5

Uge 1 Fredag