carmen77

Jeg har et Polar M62 pulsur som jeg egentligt er meget glad for.

Nu sidder jeg dog og overvejer omkring min maks puls - som uret jo ikke kender. Derfor er kaloretælleren jo upræcis (og også pga andre grunde som jeg ved men ikke vil diskutere her)

Beregner uret min makspuls udfra alder og i så fald ved formlen 220-alder???

Hvis det er sådan, kan jeg jo egentligt bare sætte min alder til 40 og dermed få min makspuls til at være 180, som den reelt er (jeg er 27 men det ville jo give en makspuls på 193!!! og det betyder vel egenlgtit færre forbrændte kalorier når jeg arbejder ved xx%)

Hmm er der mon nogen der har en mening omrking dette?

Jeg bruger kalorietælleren til at se hvad jeg har forbrændt fra gang til gang - om jeg har forbrændt mere osv. Ved godt det ikker præcist, men det kan vlre at denne ændring kunne gøre det bare lidt mere præcist?

Carmen

... Eller være 300 kcl i undeskud samt lave cardio for resten hver dag???? Dvs nok noget med 1 time om dagen eller to hver anden dag.

- Jeg har selv gjort det - så det er IKKe umuligt. Jeg spiste meget sundt og spinnede 4 gange i ugen VUPTI 12 kg lettere...

Hvad angår kalorie indtaget så prøv at indtaste dine mål i stofskifte beregneren her: Kalorieberegner

Carmen

Jeg har af og til brugt Krop&kost, men den mangler en mere udbygget fødevaredatabase, og så synes jeg det er irriterende at den ikke gemmer listen over fødevarer. Det kunne være fedt hvis kostprogrammet kunne huske hvad man har spist. Så kunne man jo måske bruge det til at se trends på bestemte fødevarer.

<{POST_SNAPBACK}>

Hørt hørt, for Krop&Kost gemmer kun procentdel af protein/kulh./fedt IRRITERENDE

Wow det lyder spændende...

Jeg bruger også selv Krop&Kost programmet i Excell, men da jeg er mere cardio nørd og gerne vil holde styr på kalorierne kunne jeg godt bruge noget med beregne brugte kalorier (i træningen altså) Ja altså INDSÆTTE konsumerede kalorier i forhold til hvad jeg har spis!

Har netop i det andet program ¨prøvet at lave ngoet lignenden....

Ved ikke lige om det kan medtages???

Desuden bruger jeg programmet fra Polars hjemmeside:

Polars træningsprogram

Her indtaster jeg min træning (tid, km, kalorier, puls etc) og så har jeg en dejlig oversigt/graf over al min træning, kalorier jeg har brugt, puls fordelinger, tider osv. Hvis man kunne lave noget der ligesom kunne sætte de to programmer sammen - det ville bare være FEEED

Carmen

hej iceb1977

Det ser da meget realistisk ud det program du har lavet!!

Det med vægtudsvingningerne - det er jo klart at du vejer mest om aftenen - for du har jo spist og drukket i løbet af dagen!!

Hvorfor vil du ikke opbygge muskler? Med lidt (vi taler jo ikke kæmpe muskler) muskler er det lettere at forbrænde (Står i en artikel et eller andet sted herinde).

Desuden er der da ikke meget ved at gå rundt og være slatten fordi man ikke vil veje et par kilo mere (muskel masse).

Hep hep - I stedet for at kigge på vægten, så kig dig i spejlet - muskler er tungere end fedt, men får din krop til at se tonet og mere markeret ud.!!!

Jeg har selv engang tænkt som dig fordi vægten var det altafgørende, men er begyndt på styrketræning for ca 4 mdr siden og kan TYDELIGT se resultater selvom vægten faktisk ikke er gået ned.

Held og lykke

Exercise has acute and simultaneous effects upon fuel metabolism, hormone responses and the central nervous system. I would guess that the effects you experience at the end of a 1 hour spinning class are probably at the level of the nervous system, but partly associated with changes in circulating hormones/fuels. For example you might also get your energy back if you were suddenly required to fly a jet, even if you were sitting still, so mental stimulation might be a part of it.

Over the long term, exercise improves your ability to deal with both physical and mental stress (by reducing cardio responses and responses mediated via nervous /endocrine system which can make you feel "tired")

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved slet ikke om jeg skal skrive på engelsk eller dansk... men går jo udfra at du forstår dansk siden du har læst mit indlæg!

Jeg tror du har ret i den sidste del - at træning forbedrer ens stress niveau - det tror jeg alle vil give dig ret i. Men hvordan det centrale nerve system kan spille ind på den følelse af 'ny energi og klart hoved' det forstår jeg ikke. Måske man bare skal acceptere at det er sådan!

Er vi ikke ude i effekten af frigivet adrenalin og endorphin under træning?

Mads

<{POST_SNAPBACK}>

Frigivet adrenalin - det har jeg hørt før. Men hvad er firgivelse af endorphin???

har det på samme måde! prøv at cykle udendørs i en time istedet for at spinne..... gir megt mere   :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

øøh ja - men har du en fysiologisk forklaring på hvorfor??

Jeg soeger lige en forklaring paa hvad det er der sker med kroppen naar man udfoerer fysisk aktivitet - cardio etc.

Jeg mener, jeg er enormt stresset og traet og kan slet ikke tanke mere. Saa tager jeg lige en spinning time og herefter har jeg faaet ny energi og et klart hoved til at gaa i krig med strabadserne igen - OG lysten!

- Hvad er det der sker med kroppen, der faar mig tilbage med 100% energi ???

Jeg pràver paa at forklare min soester at det ville hjaelpe hende i hendes stressede hverdag samt dovenskab, at komme igang med noget sport! Hun forstaar slet ikke hvordan man kan SKABE energi ved at bruge den... Nogen der kan hjaelpe???

Jeg er ikke ekspert på området men har selv tabt mig omkring 20kg - ved motion (spinning især)og kostomlægning. Idag er jeg i rigtig god form og er rigtig godt tilfreds.

Jeg ville også helt klart råde dig til at spise inden træning. Du risikerer simpelthen at blive dårlig af det - og du kan ikke yde det samme som hvis du har spist før (=forbrænde mere!) Desuden spis også efter - vi taler jo ikke kæmpe måltider, men bare du har noget i maven.

Prøv dig lidt frem for nogle kan spise en halv time inden uden at få kvalme og jeg kan for eksempel ikke!!!! Jeg spiser ALTID min. 2 timer inden cardio ellers kommer det hele op igen! Men bare en yougurt og en banan! Derimod hvis du har et styrkepas kan du nok spise tættere på din træning.

SUMMASUMARUM: Spis før din træning!

Jeg ville nok også skrue op for din cardio - tag foreksempel 2 cardio pas i ugen og 2 styrke - det ville da være helt perfekt! Eller hvis det er for meget - en uge med 2 pas en uge med 1 pas. Det er virkeligt noget der batter! Dermed ikke sagt at du skal droppe styrketræningen - bliv ved med det også.

Held og lykke fra Carmen

DAMN... jeg bliver altså helt bange for at tage til spinning nu.....

Carmen

tuusind tak!! Det var virkeligt hurtigt svaret :4thumbup: - jeg vil tage mig en tour og se om jeg kan finde det jeg søger!!

TAK!

Carmen

Hejsa,

Er der mon nogen der har et link til andre øvelses biblioteker end her på MOL. Søger nogle øvelser som jeg ikke kan finde her på siden.

Carmen

Jeg mener, hvis forbrændingen er øget er også stofskiftet øget og omvendt??

Når du siger forbrændingen er det så kroppens totale forbrænding eller er det "kun" kroppens forbrænding under aktivitet?

Kroppens totale forbrænding er = stofskiftet.

<{POST_SNAPBACK}>

OK ja - nu er det lige gået op for mig hvad sammenhængen er!!

Jamen alt i alt kan jeg jo bare konkludere at det altså virkeligt ER godt at styrketræne og at jeg får mere ud af min træning på denne måde! :4thumbup:

Tak for jeres input

Carmen

God artikel!! Det gav svar på noget af det jeg går og grubler over - men det var ikke den artikel jeg havde læst (havde også læst den...) øøøh!

En artikel hvor der står noget helt konkret om hvor meget muskler øger forbrændingen/stofskiftet - det hænger jo sammen ikke? hmmm..

Jeg mener, hvis forbrændingen er øget er også stofskiftet øget og omvendt??

Jeg har læst et eller andet sted at muskler får kroppen til at øge forbrændingen eller noget i den stil - er der nogen der ved hvor en sådan artikel findes???? Og ellers hvordan fungerer det?

Det jeg har gået og tænkt over er følgende:

Jeg har nu styrketrænet i 1.5 måned og ser fremskridt i form at muskelmasse (hvilket held!!!!) Når jeg så dyrker spinning, forbrænder jeg så mere end før ved samme puls gennemsnit osv???

Håber der er nogen der kan hjælpe.....

Carmen

Neeej - jeg ville rigtig gerne med også

Men jeg kan desværre ikke finde Italien på listen så... Men hvis nu jeg er i DK i perioden er der så mulighed for en SEN tilmelding????

Carmen

Jeg var skam med på at det var kæresten som ville prøve den, men budskabet må være det samme... lad være 

Jeg er ikke helt med på hvad du mener med "opbakning han kunne vise til hende"? Du mener forhåbentlig ikke at vi skulle støtte projektet?

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alt iorden

Med opbakning mente jeg HELT klart IMOD at hun prøver kuren. Nu er jeg jo selv kvinde og ved at de fleste vil slet ikke høre andres mening når de har sat for at tabe sig på en bestemt måde. Derfor regnerde jeg da med at han ville vise hende denne tråd for at fortælle at der altså også er andre der synes det er DUMT :moon:

- Nu skal jeg nok stoppe

Når artiklens forfatter, selvom det ikke er kurens forfatter, skriver at han ikke tror den virker, så må man da være naiv eller desperat, hvis man stadig vil prøve den.

Desværre er det jo nok sandheden at mange vitterlig er desperate pga så mange fiaskoer, at de vil prøve hvad som helst der bliver kaldt en "kur".

Ok - men nu var det jo ikke ham selv der ville prøve den - men hans kæreste. Måske han søgte noget opbakning som han kunne vise til hende.

Også vil jeg også lige understrege - Jeg synes godt nok heller ikke at det er noget man skal gøre mod sig selv. Spis sundt og dyrk motion det hjælper!

Det er så himmelråbende tåbeligt og sludder af værste skuffe, så jeg sidder og krummer tæer over at nogen kunne få lyst til at prøve den efter at have læst bare indledning.  :confused: 

I

Hvis hun vil have succes må hun indse at hurtige resultater næsten altid vil være midlertidige.

Mit råd er at hun dropper de første 13 dage og begynder at spise sundt og mindre end hun gør nu fra dag 1 OG supplerer med motion.

Jeg vil foreslå i begge læser denne artikel.

Held og lykke med projektet. 

Og husk: Der findes ingen mirakelkure, kun hårdt arbejde 

<{POST_SNAPBACK}>

Årh ja, men manden spørger jo netop fordi han vil have noget opbakning ikke. Dette er vel et forum hvor man må have lov at spørge om ting som dette???!!! Og så få et konstruktivt svar - UDEN at blive hujet ud....

Men ellers er jeg ening i dit KONSTRUKTIVE svar :4thumbup:

Hejsa Arne

Jeg synes det er fedt at tage denne spinningsdiskusion op - og vil give det ret i det du har skrevet.

Jeg har det på samme måde med at fryseture og smide sadlen osv. IKKE hører hjemme i en spinning time - oog HELDIGVIS er det heller ikke noget de bruger overhovedet her i Italien.

Det er faktisk som om timerne hernede er mere 'seriøse' end dem jeg har oplevet i Danmark. Jeg tror også uddannelserne er MEGET forskellige.

En god instruktør giver et resumeaf timen, så man kan disponere over sin energi. Samtidig har timen et FORMÅL! Som du siger Arne er det virkeligt træls at komme til en time hvor tingene ikke er overvejet eller tilpasset musikken.

Jeg har det heller ikke godt med stående meget hurtig kørsel - det er jo lige til at ødelægge knæene af!!

Min favorit time er klart en blanding af siddende/stående kørsel i både bakker og dal. Jeg gider ikke de der timer hvor man kører tungt HELE timen - der skal være afveksling.

Synes faktisk det er svært at beskrive hvad der er jeg godt kan lide - instruktører er nemlig også meget afgørende! Han skal være i fokus med at fortælle hvad vi skal - men jeg bryder mig heller ikke om råbere eller dem der snakker hele timen... Og heller ikke om instruktører der skal vise os alle sammen hvad han/hun kan - det er bare for meget. Instruktøren skal sørge for at JEG har det godt og motivere MIG! FOR kritisk???

Carmen

Hej Angel,

Jar har luret en del i din log - men aldrig skrevet - MEN NU må det vist være!!!

TILLYKKE med DM - hold op du er virkelig flot!!

Jeg sidder og er virkeligt blevet inspireret til at gøre noget mere ud af min styrketræning. Det er simpelthen imponerende med den krop du har!!! Virkelig flot :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Carmen

Måske har det noget med det lille blodtab at gøre? Hvis du har kraftige blødninger (og nej du behøver ikke at svare her) mister du jo alligevel en del blod og det vil formodentlig give sig til udtryk i form af træthed. Du kunne prøve at tage noget jerntilskud og se om det hjælper, det burde i hvert fald ikke skade.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm.. det kan da godt være at det kunne hjælpe... har lavt blodtryk - har det ngoet at sige lige i den periode? Det er bare så frustrerende altså

Hejsa,

Er det mon postet korrekt???

Nåh, jeg har nu fundet ud af at mit energi niveau daler VÆSENTLIGT nèr jeg har min mens. Jeg har svært ved at følge med i spinning timerne osv. Men perioden lige efter (hvor jeg er nu!!!!) styrer jeg for vildt. Jeg kører som om jeg aldrig har lavet andet!! Og også psykisk har jeg bare såååå meget overskud. Om 2 ugen vender det så igen...

Er det normalt - dvs det er næsten 2 uger uden energi og 2 uger med energi - det er RIGTIG TRÆLS. Hvad kan jeg gøre for at komme over det???

Carmen

Hej igen,

Nu så jeg lige du havde svaret igen - men faktisk ved jeg ikke om det er godt eller dårligt for dig at spinne i den situation du er i. Det tror jeg andre der ved lidt mere må svare på!!!

Sorry...

Hej

Jeg skal til at starte på spininng og har derfor nogle spm.

1. Er det korrekt at man justerer spinningcyklen til en meget lav belastning

   og holder den??

2. Hvordan kan man "køre op og ned af bakke"? Jeg mener logisk set så

    står man stille i forhold til udendørs cykling.

3. Hvilket udstyr er vigtigt ?

4. Er der også liggende spinning og kan det anbefales eller ?

(jeg har hørt om der skulle findes en art sofa spinning cykler)

hilsner

iceb1977

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa Ice

Direkte til dine spørgsmål:

1. Nej man vælger ikke den laveste belastning og holder den!! Instruktøren guider dig igennem timen og det skal siges at belastningen er INDIVIDUEL - det vil sige at DU bestemmer hvor meget belastning du kan klare. Musikken er faktisk alt afgørende for hvor meget belastning du putter på. Musikken bestemmer nelig den takt du skal følge og så putter du belastning på indtil du kan følge takten!!

2. Her kommer vi stå til bjerg kørsel. Ja spinning cyklen står stille! (sikken et rod ellers ...) Alt afhængig af hvilken belastning du putter på - kører du i bjerge eller ned ad bakke eller på flad vej. Des mere belastning du putter på des sværere bliver det at dreje rundt med benene: du kører op ad bakke. Det er meget nemmere at forstå når du først sidder på din spinning cykel!!!

3. Første gang kan du bruge normale sportssko og korte bukser du kan bevæge dig i! Håndklade og VAND! Og ellers hvis du beslutter dig for at blive ved er det virkeligt GULD at investere i et par cykelsko og et par cykelbukser med skind i.

4 - ALDRIG hørt om det ---

God fornøjelse!!! og hsuk at tage den nogenlunde med ro første gang, hvis du er utrænet - vælg den belastning DU kan klare! Du skal jo også kunne gå dagen efter.... :4thumbup: