HamDenLille

Tak for feedback!

Så måske skal jeg bare køre det klassisk med 3-4 sæt af en øvelse og så tage den næste?

Og muligvis udskifte ud øvelse eller tilføje lunges?

Hej derude

Jeg har lavet mig et lille program som kun bygger på kropsvægt øvelser, dog har jeg en kettlebell liggende som måske kommer med i næste program.

Selve programmet køres som cirkel, og mit mål er 2 fold: nå programmet indenfor en bestemt tid og tilføje reps.

Selve programmet skal køres når jeg vågner: man,ons og fredag

Jeg har lavt to programmer og planen er så at efter program 2 skal komme program 3 med flere reps.

Min uge kommer til at se ud som:

Mandag: morgen styrke, løb eftermiddag (hvis jeg når det)

Tirsdag: karate

Onsdag: morgen styrke, løb eftermiddag (hvis jeg når det)

Torsdag: karate

Fredag: morgen styrke, løb eftermiddag (hvis jeg når det)

Lørdag: karate

Søndag: fri eller løb

Mit første spørgsmål er om det er et fint program eller om jeg har overset noget?

Mit andet spørgsmål er mht. morgen træning, min plan er at slå op og træne med det samme eller skal jeg spise en skrive brød og gøre det. Har ca. 1 time om morgen til træning, bad og morgenmad.

Program 1:

Regner med 3 uger og så videre til program 2

4x med

Push up normal, 10
Sit up, 20, ti normal og ti til side
Pull up, 3
Back up, 20
Push up wide, 10
Dips, 10
Squat, 30

Efter fire cirkler
2x planke, 45 sek


Program 2:

Regner med 3 uger og så videre til program 3
4x
Push up normal, 13
Sit up, 25, ti normal og ti til side
Pull up, 4
Back up, 25
Push up wide, 13
Dips, 12
Squat, 35

2x planke, 55 sek

Mål for reps:

Push up 20
Sit up 40
Pull up 10
Back up 40
Dips 20
One leg squat 20
Planke 1:30 min

Hej alle sammen!

Jeg har søgt lidt på nettet, men uden held.

Jeg kunne godt tænke mig at træne noget bodyweight og kettlebells. Har så læst mig frem til at man skal lave WOD (workout of the day), men syntes godt nok der er mange øvelser at vælge i mellem så det blev lidt for meget. Er også lidt i trivel om man skal dele det op så mange tager overkrop den ene dag og underkrop den anden dag, eller man bare skal mixe.. Udover det så har jeg læst at man helst ikke skal have 100% de samme WOD, men jeg tænkte at man kunne lave 3-4 forskellige WODs og så tage dem i rækkefølge?

Hvis i ligger inde med noget jeg kan læse om WOD og muligvis et par forslag vil jeg blive en glad mand!

Torsdag

Mit ben har været helt færdigt efter jeg blev påkørt, men fik styrketrænet i dag :-)

Mavebøj 4x15

Mavebøj side 2x10

Lying Leg-Hip Raise 3x10-12

Chin up 4x2-4

Bænk 4x8-10

Dips 3x6-8 - er i gang med at træne op så det er "snyde" dips

Skulder pres 3x8

Barbell curl 3x8-10

Rear lateral raise 2x8

Hammer 2x8

Cable row 3x8

Det var lækkert, men går med en tanke om at træne 2 split (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics) Men vil bare gerne holde mig til et program, kan bare ikke finde ud af om Fullbody er bedre end 2 split :/

Mandag

Efter en laaaang weekend uden træning og noget fødselsdagsdruk har jeg trænet i dag.. Dog trænet jeg efter skole og der var såååå mange at jeg skyndte mig ud igen..

Morgenen startede med idræt, men det var på ingen måder hårdt, så i dag blev en stille og rolig start..

Havde planlagt en lille løbetur da jeg kom hjem, men jeg blev desværre påkørt af en bil efter styrketræning så har super ondt i mit, allerede dårlige knæ, så er pænt negativ lige pt, men det går nok over..

Håber på svømning i morgen.

10 min crosstrainer

Mavebøj 3x15

Lying Leg-Hip Raise 2x12

Dips 3x8

Benpress 3x8-10

Bænk 3x8-10

Skulder pres 3x8-10

Barbell curl 3x8-10

Torsdag

Så blev der styrketrænet til morgen og fire timer efter blev det til 40 min stille og roligt svømning:-)

Onsdag

Stille og rolig dag.

Jeg var lidt træt, men kom ud og løbe ved 18 tiden.. Løb 3.4 km i godt tempo, kunne godt løbe længere, men tager det stille og roligt til knæet er 100% igen

Hey mra!

Da jeg startede med at løbe tog jeg det program der ligger her på siden 0-5 km.. Det virkede super:-) Ellers er der mange løbeprogrammer på nettet som man kan følge, også programmer 0-10 km.. Ellers løb 3 gange om ugen hvor du har en lang tid, en interval tur og en hurtig tur :-) Prøv HIIT til interval, det er super sjovt.

Tirsdag

Perfekt dag! Startede med at styrketræne før skole og så havde vi mellem time så det blev også til 40 min svømning 4 timer efter :-)

Men men var godt nok træt i kroppen så styrketræningen var lidt hård at komme igennem, men kom da i gennem.

Mavebøj 3x12

Lying Leg-Hip Raise 3x10

Chin up 4X2-4

Benpress 4x5

Bænk 3x6-10

Skulder pres 3x8

Barbell curl 3x8-10

Rear lateral raise 3x8

Cable row 3x8-10

Dips 3x2-5

Mandag

Havde idræt fra 8-10 og en løbetur ved 17 tiden på lidt under 4 km

Jeg har læst lidt rundt omkring og vil prøve at træne 8-10 dage i træk og så holde 1 til 2 dages afslapning.

Søndag

Jeg fik styrketrænet i dag - det tog lige under en time

10 min cross

Cirkel mave

Mavebøj 3x12

MAvebøj side 3x8

Lying Leg-Hip Raise 3x10

Chin up 4X2-4

DØD 4x5

Bænk 3x6-10

Skulder pres 3x8

Barbell curl 3x8-10

Rear lateral raise 3x8

Cable row 3x8-10

Pushdown 3x8-10

Lørdag

Det blev en dejlig aktiv lørdag.

Dagen startede med en svømmetur på 1 km ren teknik som tog 35 min..

Her til aften blev det til en løbetur og jeg har læst lidt om det der hedder HIIT.

Jeg løb det så kaldte HIIT (High-intensity interval training) i dag, jeg fandt en artikel om det på nettet og jeg må sige det var super sjovt :-)

Det her er så programmet jeg prøvede

Begynder:

Opvarmning: jog 5 min

HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint

Cool down: jog 5 min

Status på knæ - gjorde lidt ondt, men jeg tror det er i fremgang, så næste uges løb bliver nok ikke til mere end 3-4 km per gang og ikke HIIT.

Fredag

Jeg fik morgen trænet, jeg kørte mit fullbody program da der var optaget i kettle rummet.

Jeg kørte det som cirkel og blev færdig efter 52 min..

.....

Tror jeg har fundet ud af hvad det kan være.. EN blanding af forkert/ikke nok mad og for lidt søvn, men skal til en ny læge på tirsdag så må jeg se hvad han/hun siger :-) Ellers mange tak for svarene.

Torsdag

Så blev der sgu svømmet.

Det var super at være tilbage i svømmehallen, problemet er bare jeg ikke er skide gid til at svømme andet end brystsvømning. Jeg er i gang med at lære crawl, som jeg syntes er svært, men svømmer 25-40 meter crawl før jeg skifter til bryst og holdte mellem 2-15 sek pause efter hver bane (50 meter bane)

Jeg svømmede 1,1 km på lige under 35 min, så det går ikke super stærkt.

Status på knæ - gør nas, men har noget biofreeze som jeg bruger 2 gange om dagen og det hjælper :-)

Skulle jeg mene.. Drikker mellem 2-3 liter bare i skolen

Skal siges jeg har været til læge og hun sagde bare at jeg skulle prøve mig frem..

Når jeg går i skole (primært) har jeg det problem at jeg får det dårligt. Det er på den måde at jeg føler mit syn er lidt sløret, kan ikke tænke og syntes faktisk og det bliver et problem at snakke højt og udtale ordene ordenligt. Jeg får det også nogen gange her hjemme, men det er ikke så tit for der spiser jeg tit.

Er der andre der har det sådan?

Jeg forstår det ikke helt fordi jeg syntes jeg spiser en del.

Forresten vil gerne tabe mig lidt mere :-)

Facts

193 høj

96 kg

Træner enten styrketræning eller løb, denne dag styrke i 45 min

Morgenmad

Havregryn - 100g

Rosiner - 35g ca

Skummetmælk - til det er dækket :-)

Efter træning

Lille kakao og en banan

Formiddag

50 g nødder og 2 rugbrød med henholdsvis hamburgerryg og leverpostej på.

Middag

100g - grovpasta

1 rød peper

1 dåse tun

1 tomat

Chilli dressing

Snack

Hjemmelavet grov pizzasnegl

Om ikke andet gad jeg godt vide hvad i spiser i skole/arbejde så jeg måske kan prøve med noget af det :-)

Onsdag

Så fik jeg morgen trænet!! :-) Det blev kun til 45 min da jeg kom lidt sent op :-) Men men men har samme problem med hensyn til mad jeg sidste år, jeg syntes jeg spiser nok, men det føles ikke sådan, har lavet et emne i ernæring hvor jeg prøver at forklare det:-)

Men super træning og har en aftale med en fra klassen og at svømme i morgen, så det er super :-)

Tirsdag

Jeg fik løbet 6 km, men har godt nok ondt i mit knæ efter.. Flere timer efter så tror jeg tager en slapper med løb den næste uges tid.

Har fået svar :-)

Mandag

Så blev det skolestart :-)

Valgte ingen morgentræning i dag pga. første skole dag og ville have lidt energi :-)

I morgen bliver en helt anden sag

Så blev det søndagen efter en hård omgang druk og desværre og alt for mange smøger.. Anyways:

Lørdag

Blev det ikke til noget udover tømmermænd, dog på en sund måde :-)

Søndag

Havde planlagt en "hurtig" 5 km, men ringede til en ven som er i super form og vi tog en lille tur i skoven. Det blev til bakke træning på 1 time og 40 min, på den tid kom vi kun 10,5 km, men vi fandt nogle gode bakker som vi løb op og ned af en del gange, mens vi på toppen enten lavede engle hop, squat eller armbøjninger

Logbog for onsdag og torsdag

Onsdag

Det var den store løbe dag :) Jeg løb 7.8 km og syntes godt nok det var hårdt og der var en del modvind, men det gik fint og fik også en okay tid :-) Prøvede lidt at det pose running, som den kære Arcus forslog, skal nok øves lidt men syntes det gik okay.

Torsdag

Jeg holder indflytterfest med damen fredag så tænkte jeg skulle give den gas i dag.. Det blev til den normale styrketræning, hvor jeg efter gik i svømme hallen med en ven. Vi startede med at svømme nogle baner, ca. 500 meter, hvor efter vi hyggede lidt med noget sprint og dyk. Vi var i svømme hallen ca. 2 timer (Måske mere), det var super pga. der var udendørs svømning.

Fredag

Kommer ikke til at lave andet end at handle og drikke/hygge mig i dag. Må se hvad der sker lørdag