HamDenLille

Tror jeg vil opdatere hver dag, så jeg kan huske præcis hvad jeg lavede og hvor lang tid det tog :-)

Mandag

Det blev til hvile dag, da jeg ikke sov så godt om natten og på ingen måder havde energi.

Tirsdag

Blev til en omgang stykretræning som det plejer, med dødløft, dog med en ekstra øvelse (cable, pushdown), da jeg havde masser af energi. Glemte at tage tid.

Det skal lige tilføjes at jeg har læst og set en del videoer om Pose Running som jeg prøve her om et par timer, har lige en forvirret for der ringede om noget med hendes computer der sagde lyde :-)

Tak for svar :-) Tror jeg skal kigge lidt på det Pose Running. Mine mål.. Hmm i første omgang var det at tabe mig, og når det nu er sket er mit mål at komme i god form generelt, men også løbe langt og på en god tid. Jeg har en bekendt (facebook ven) der træner noget tri, og det lyder sgu sjovt så på længere sigt kunne jeg godt tænke mig at prøve det.. Jeg måske lige siges at jeg hurtigt og på kort tid blev overvægtig og jeg som barn var meget aktiv.. Fodbold, tennis og en masse cykling og en smule svømning.

Jeg er nu i gang med anden uge med løb og kettlebell, første uge gik super og på min fridag smed jeg en lille cykel tur ind :-)

Jeg prøver at få det hele til at være indenfor en time, da jeg starter i skole på mandag d. 12.8 og træner om morgenen

Mandag

Opvarmning 10 min på cross

Derefter gik jeg i gang med kettle programet det hele tog præcis 61 min

Tirsdag

Løbedagen - det blev til 6,2 km

Det var faktisk en super tur - en af de ture hvor man bare kan fortsætte, men desværre ikke havde tid

Onsdag

Blev det samme som mandag bare på 58 min

Torsdag

Løb jeg en tur på 7,19 km - en ok tur, lidt op og ned, en masse bakker :-)

Fredag

Ville jeg slappe af da jeg havde en aftale, men jeg cyklede en tur, som jeg kalder bakke turen, på 22 km

Lørdag

Jeg fik mig ned og styrketrænet ligesom mandag og onsdag, ved dog ikke hvor lang tid det tog

Søndag

Blev til en super løbetur på 5 km alle km i godt tempo

Hej og velkommen til min log :-)

Jeg hedder Anders og er 24 år gammel, jeg har trænet i fitnessworld i 7 mdr. hvor de sidste 3 har været mere aktiv og med større resultat pga. viden og hjælp til træning. Mit mål pt. med træningen er at tabe noget fedt og komme i god form

Facts

Alder 24

Højde 193

Vægt 97

Lidt baggrund

Jeg vejede 142.5 kg i 2009. Jeg vejer pt 97 kg (morgenvægt) og er fin tilfreds med det, men jeg kunne godt tænke mig at komme i god form. Jeg har trænet lidt over et halv år nu, og har brugt et 2 split program, men en jeg kender fik mine øjne op for kettlebells så har lavet et nyt program.

Træningsprogram

Jeg har trænet 2 split indtil nu, hvor jeg vil kører et fullbodyprogram. Udover det så løber jeg, og vil have en god løbeform. Jeg har fundet et løbeprogram som jeg følger. Programmet optræner mig til en god 10 km, og vil derefter prøve mig med at halvmarthon program, men har desværre haft et løberknæ, så har trænet det stille og roligt op og kan pt. løbe 7-10 km uden problemer.

Styrketræning

Mavebøj - 3 sæt

Ben op – 3 sæt

Mavebøj til side – 3 sæt

Kettlebell

Swing

Highpull

Snatch

Lunch/squat

Windmill

3-4 sæt med 8-12 gentagelser i hver øvelse, når jeg rammer 10-12 kommer der mere vægt på.

Derefter: Jeg skifter mellem Benpress, Bænk og dødløft. Altså en ny øvelse hver gang.

Bænk/Benpress/Dødløft - 3 sæt

Barbell curl - 3 sæt

Ryg udover kant - 3 sæt

Rear latherl raise - 3 sæt

Fullbodyprogram - Mandag, onsdag og fredag Styrketræning

Det her program har jeg brugt noget tid, men er som sagt gået over til kettlebells. (Derfor er det med rød)

Mave og varm up

10-15 min crosstrainer

Mavebøj 3x12

Mavebøj side 3x12

Lying Leg-Hip Raise 3x12

Squat 5x5 - Mandag og fredag

Dødløft 5x5 - Onsdag

Bænk 3x8-10

Cable row 3x8-10

Skulder pres 3x8-10

Pull ups/Chin ups 3x så mange jeg kan, er lidt svag ;)

Pushdown 3x8-10

Barbell curl 3x8-10

Rear lateral raise 3x8-10

Løbetræning

jeg løber 3 gange om ugen tirsdag, torsdag og lørdag

Føde

Jeg kører ikke en kostplan, men følger min sunde fornuft og har læst en masse om kost osv. så den del er der 100% styr på :-)

Hej alle!

Nu hvor i alle er så flinke så kunne jeg godt bruge lidt hjælp.. Mit mål med træningen er vægttab og på længere sigt en god og funktionel krop.. :-)

Jeg elsker at løbe så løber 4 gange om ugen, men er er mit program..

Mit jeg løber mellem 3-5 (Mandag, tirsdag, torsdag før styrke) og løber 6+ lørdag

Jeg har faktisk også et andet program hvor jeg bruger kettlebell, men kan ikke helt finde ud af om kettle eller normal styrke er bedst :-) Jeg har styr på føde, men mangler hjælp til det med styrke.. Har altid været stor og vil gerne i god form..

Program med kettle

Mandag (Løb - kettle)

Tirsdag (Svøm)

Onsdag (Løb - Kettle)

Torsdag (Svøm)

Fredag (Løb - kettle)

Lørdag (Løb langt)

Søndag (Fri)

Program med normal styrke

Mandag (Løb - styrke

Tirsdag (Løb - styrke)

Onsdag (Svøm)

Torsdag (Løb styrke)

Fredag (Løb - styrke)

Lørdag (Løb langt)

Søndag (fri)

Tirsdag, fredag

Mave

Mavebøjl, side og ben lodret op i luften

Bryst

(Bænk med håndvægte) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

(Incline bænk)

Enten med stang eller håndvægte

(Fly)

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Bicep

(Med håndvægte)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

(Med stang)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Ben

Squat

For- og baglår

Onsdag, lørdag

Ryg

(Pull down)

(Row)

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

(Smal pull down)

Low row – maskine

Dødløft

Tricep

Push down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

French press

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Skulder

Military press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Bag skulder med håndvægte

Upside row

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Jo tak for begge svar! Lige præcis sådan nogle sider jeg kiggede efter :-)

Kunne godt ske jeg skulle smide den vægt ud :-)

Hej alle!

Jeg har læst på denne hjemmeside i 1 år nu, men har først meldt mig ind nu. KÆMPE FAN ;)

Lidt baggrund.. Jeg er 24 år gammel, har vejet 142 kg og er nede på 98 nu og er 194 høj, MEN kan ikke komme længere ned..

Jeg træner 6 dage om ugen (om morgenen før skole) jeg løber til opvarmning og følger et halvmarathons program, hvorefter jeg styrketræner ca. 25-30 min. Udover det cykler jeg i skole (3 km), men ellers sidder jeg stille i skolen og hjemme..

Jeg vil MEGET gerne ned på 95 kg og har forsøgt i ca. et halvt år nu (fra 98 til 95), og har haft tålmodighed, men den er ved at være sluppet op..

Har fundet et beregner der sagde jeg skulle spise ca. 2800 kcal, men har lidt problemer med at sætte sådan en sammen og det er det jeg gerne vi have hjælp til.. Måske i kender et sted? Eller i har en masse fritid og har et bud? Så vil jeg gerne hjælpe med noget andet, f.eks. mat ? Hehe

Jeg har haft problemer med at overspise til aften, men har fået styr på det..

Jeg ved godt der er mange indlæg, men kan ikke finde så meget jeg ikke ved.. Og er sikker på der er meget jeg ikke ved, endnu :-)

Mvh

Anders