xfitx

Når man der ovre HBU er det også meget op til en selv at få trænet. Løb, core osv. er nemmere at lave fælles træning for store grupper end styrketræning da faciliteterne altid er store nok

Hej Jonas jeg arbejder selv ved forsvaret som sergent pt. Jeg har et kompendium liggende med forskellige core øvelser og et Excelark der udregner hvor hurtigt du skal løbe forskellige intervaller ud fra din 12 min test, hvis du er interesseret.

Lyt til de råd du allerede har fået. Styrketræning med basis øvelser 10x3, Løb som andre har beskrevet. March i støvler med maks 10kg de første gange. Og core øvelser.

Når du ikke har trænet i et år skal du lytte til din krop så du ikke får skader. dine sener tager 8-9 måneder før de vænner sig til belastning.

Drop sodavand, chips og slik! spis sundt så virker din træning meget bedre.

Og med dit ønske ang. Eliten så er vedholdenhed og kontinuerlig træning der vil få dig op på det niveau. Og husk uden vilje og motivationen på plads kan du være nok så stærk og ikke nå dine mål

Hej

Lige til info så er prøverne lavet om inden for det sidste årstid...

Men jeg har et core træningsprogram liggende med en del forskellige øvelser. Det minder om de råd du allerede har fået, men kan være det er mere effektivt for dig at træne andre core øvelser når du pt. klarer testen på niv.1

Er ny herinde så ved ikke om man kan sende det herinde. ellers kan du skrive din mail så kan du få det der