ChrisAgersen

Jeg er 173 cm høj, vejer omkring 58 kg og er 19 år gammel. Det er skyr fra Karolines køkken for det meste.

Hej alle!

Ja, som overskriften siger ønsker jeg brændende en flad, stram mave! Jeg tænkte på, om der var nogen derude, som kunne komme med nogle gode råd mht. til kost og motion?

Her er min "kostplan", som den ser ud lige nu:

Morgenmad:

1 skive rugbrød med 2 skiver ost

1 stk. æble eller et glas juice

Formiddagsmad:

200 g hytteost

To gulerødder

Frokost:

1 skive rugbrød

1 dåse tun

Salat, fx tomat og agurk

Eftermiddagsmad:

150 g skyr

20 g nødder/müsli

Aftensmad:

150 g kylling eller én portion mager kød

Grøntsager

Hvad siger I til det? Og har I nogle gode råd mht. motion og bare generelt i forhold til mit mål?

Mvh. Christina

Jeg var til crossfit i går, og det var rigtig fedt og rigtig hårdt. Jeg starter på det til august, fordi jeg ikke har økonomisk overskud eller styrken lige nu. Jeg vil bruge sommerferien på at træne mig op til det.

Hvordan vil I foreslå, jeg spiser og træner for at nå størst mulige resultater inden for kortest mulig tid?

"et let kalorieoverskud".. Hvad ville du foreslå, jeg tilføjer til min kost? Umiddelbart tænker jeg, at proteininholdet i min kost er alt for lavt, og kulhydratindholdet for stort.

Jeg har en ministepmaskine, nogle vægte, en træningsbold og en træningsmåtte.

Jeg vil prøve det crossfit - skal til en prøvetime i morgen! :-D

Først og fremmest er Chris short for Christina, så jeg er en kvinde :-)

• Jeg vil se godt ud med og uden tøj- topmaven skal væk. En stærk, slank abdome.
  
• Jeg er 19 år gammel, er 174 cm høj og vejer 56 kg. Min fedtprocent er 31,7%.
  
• Jeg har før løbetrænet og svømmet, men har ikke lavet noget længe. Styrketræning har jeg også erfaring med, men det har også stået stille længe. Jeg har haft perioder med overmotionering, men også mere normale perioder.
  

• På en normal dag spiser jeg ca. følgende:
  

- Morgenmad:

1) En portion havregryn med rosiner og skummetmælk, og en skive rugbrød med ost.

2) En portion A38 med fibersund og rosiner, og en skive rugbrød med ost.

3) En portion skyr med hjemmelavet nødde-müsli, blåbær og en skive rugbrød med ost.

- Frokost: To skiver rugbrød med pålæg og grønt. Spiser oftest fisk og hyttteost.

- Eftermiddag: En grovbolle med pikantost og et stykke frugt.

- Aftensmad: En portion kød og grøntsager.

Hver fredag drikker jeg en halv liter pepsi max, og spiser en lille pose blandet slik.

• Jeg har som sådan ikke nogen tidsfrist, og jeg har masser af tid til at nå mit mål.
  
• Jeg har en svømmehal i nærheden, men jeg vil ikke gå i motionscenter. Jeg har forskellige redskaber hjemme.
  

Hej alle

Ja, overskriften siger sådan set det hele. Jeg har siden, jeg var 14 år gammel haft topmave. Jeg er virkelig ved at være træt af det. Selv da jeg var meget undervægtig, var topmaven der stadigvæk.

Er der nogle, som har et forslag til et træningsplan, hvori der indgår konditions- og styrketræning?

Mvh. Chris

Hej alle

Jeg søger hjælp til at øge proteinmængden i min kost.

Mvh Chris