stineo

Det er umiddelbart rigtig svært at sige, men dit ligevægtsindtag er vel på omkring 2800 måske mere, så hvis du prøver at indtage omkring 2400-2500 kalorier om dagen til at starte med, og så se om du taber dig eller ej, og så justere derefter (-:

Man siger som udgangspunkt et underskud på 500 kalorier om dagen, og dermed et vægttab på ca. 0,5 kg. om ugen.

Held og lykke med det! (-:

Hej med dig.

Jeg tager selv weight gainer, da jeg er i samme problem som dig, og tager det indimellem om morgenen, men altid efter træning, og ofte inden jeg går i seng. (synes du burde læse om det på nettet, da det er alt afhængig af din størrelse, energiforbrug osv. hvor meget du skal tage af det!)

- Men som en anden skriver, virker det KUN, hvis du i forvejen spiser en sund og varieret kost, hvor du får dækket dine behov. (Weight gainer er intet mirakelmiddel, og er udelukkende hvis man ikke selv er i stand til at opnå sit kaloriebehov)

Håber det hjalp lidt.

Det vil jeg gøre..

Krydser fingre for at det giver pote!

Hej Stineo, først og fremmest tillykke med dit fedttab.

Nu ved jeg ikke hvor meget gas du giver den til træning, men hvis du blot giver den medium gas, vil de 2400-2600 kalorier pr dag, dårlig nok kunne dække dit energi behov.

Så vidt jeg husker forbrænder man ca ~700 kcal ved en times spinning, derudover kommer der den øgede fedtforbrænding fra styrketræningen. Hvis du giver den gas med et fullbody styrkeprogram med fokus på de store løft kan du godt komme op på 300-400 kcal ved en omgang opvarmning+styrketræning. Altså vil jeg gætte på at dine 2400-2600 betyder omkring ligevægtsindtag.

Med din træning vil det være svært at tage en masse fedt på ved mindre din kost er virkelig sloppy. Så mit råd er give din nuværende kost et par uger, hvis din vægt ikke rykker sig eller du taber dig, så spis lidt mere. Det er bedre at tage på langsomt så du kan stoppe når du får den krop du gerne vil have.

Tusinde tak for sin hjælp, har jo slet ikke tænkt på at jeg de dage jeg har været til spinning, lige skal have de 500 kcal. oveni i som minimum - måske det vil rykke lidt på det (-:

Jeg vil prøve at spise lidt mere på træningsdagene, og ellers holde mig på omkring 2500 kcal. og håbe at det fordeler sig pænt.

Vil bare gerne holde min endelig gode kondition (-:

Skal dog siges at jeg førhen også løb 2 gange om ugen, oveni, det har jeg dog droppet.

Hej

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Tak, det vil jeg prøve (-:

- Hvor mange gram er der ca. i en spiseske peanut butter?

Hej Alle.

Jeg er en pige på 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 44-45 kg, hvilket vil sige at jeg er i gang med at tage på, efter at have tabt mig en del kilo.

Jeg styrketræner ca. 3 gange om ugen, samt går til spinning 2 gange, og så går jeg også indimellem en tur med hunden (-:

Indtager lige pt. omkring 2500-2600 kalorier om dagen, vil i mene det er passende? - For ønsker jo ikke at tage en hel masse fedt på, men gerne nogle muskler.

Og så har jeg fået øjnene op for det kære peanut butter, som jeg ikke havde smagt før, indtil for ca. 2 uger siden, og det er jo genialt! - Og eftersom det indeholder en del kalorier, samtidig med en masse sundt fedt og protein, har jeg valgt at inkludere det i min kost. - Men hvor meget er det rimeligt at spise pr. dag? - Hvis det da er okay at spise det hver dag?

Det skal lige siges at jeg drikker weight gainer efter hver gang jeg har trænet, samt ca. en time inden jeg går i seng om aftenen.

Og vil også gerne lige påpege at jeg ikke Bulker/cutter, men blot ønsker at tage på i vægt ved at være i kalorieoverskud i en periode, og derefter bibeholde vægten.

Håber i kan hjælpe, Tak.