Thiesen

Du får ikke store patter af fodbold, kammerat

Jeg så heldigvis din besked i går aftes, og derfor pakkede jeg straks en taske, så jeg kunne nå en kort, kort træning efter arbejde i dag.

Derfor:

Military

8x 50

8x 50

8x 50

Push-pres

5x 70

5x 70

Pull-ups

8x bw

7x bw

6x bw

En masse double unders rundt omkring. Jeg er i øvrigt blevet monster slap - og tyk at se på.

Done. Tak for det, Paideia :)

Bum, det er længe siden, jeg har logget. Jeg har ikke leget med vægte siden 10. marts af forskellige årsager. Dels har jeg holdt ferie, dels har jeg spillet fodbold, og den sidste uges tid har jeg været syg og ikke fået trænet.

Jeg kan ikke nå at restituere, når jeg spiller fodbold mandag/onsdag/lørdag og træner med vægte tirsdag/torsdag/fredag, så derfor har min vægttræning været nedprioriteret med henblik på at være skadesfri på fodboldbanen. Det har hidtil være en fornuftig løsning, og den holder jeg fast i indtil videre. Jeg har kamp onsdag i denne uge og ikke i weekenden, og derfor regner jeg med at lege med vægte torsdag og fredag.

I dag: 6,7 km løb.

Fodboldtræning onsdag og fodboldkamp fredag aften, hvor jeg for første gang i mange år spillede 90 minutter - uden at mærke hverken det ene eller det andet i benene. Det gjorde jeg til gengæld i går, hvor jeg havde ondt i lysken det meste af dagen.

I dag:

WOD:
KB complex - 24 kg - 13 min AMRAP

1 swing

1 clean

1 push-jerk

1 snatch

1 OH squat
= 1 rep

Jeg har absolut ingen anelse om antallet af reps, men det gik fint.

Fodboldtræning i morgen.

Meh, har sovet dårligt i nat pga. smerter i det ene ben. Jeg kan ikke fremprovokere smerte ved tryk, men kun når jeg sætter benet i særlige positioner.

Nå, men jeg tog en kort og let træning for at få gang i kroppen:

Front squat
5x 50

5x 60

5x 70

5x 70

5x 70

5x 70

Push-pres

5x 70

5x 70

5x 70

Pull-ups

7x

6x

5x

+ en masse DU's og elastikøvelser til lysken.

Jeg tror ikke helt på, at der er en fodboldtræning i benene på onsdag, men det må tiden vise.

Fodboldkamp i solskin i Fælledparken i formiddag. Jeg blev desværre småskadet i baglåret. Jeg havde to stramme haser inden kampen, og den ene brokkede sig så lidt ekstra i slutningen af 1. halvleg. Jeg måtte dog på banen igen i slutningen af kampen, da en anden slet ikke kunne fuldføre.

Jeg dropper derfor fodbolden i morgen aften og laver noget rehab/styrketræning i Butcher's i stedet.

I øvrigt vandt vi 4-1.

Jeg valgte at træne i dag, og det var en lang wod, der var på programmet. Det var ikke specielt godt timet, da jeg havde doms i skuldre og nakke efter en del snatch i går med tilhørende 5 sår på hænderne. Oh well:

11 HSPU (strict)

22 dips (strict)

33 lunges

44 pull-ups

55 push-ups

66 sit-ups

77 air squats

88 double unders

99 burpees

Det tog mig 28:12, hvor jeg vil skyde på, at de sidste 10 minutter blev brugt på burpees. Især i push-ups og burpees kunne jeg mærke, at der ikke var så meget juice i mine skuldre fra træningen i går.

Jeg fatter ikke, hvordan én eller anden dude kom igennem den på 18 minutter. Eller det gør jeg, han tog sig nok færre pauser end mig. I øvrigt brugte jeg ca. 1 minut på transporttid mellem de to sale, da der var mange mennesker.

Nu skal jeg bare slappe af og være klar til fodboldkamp søndag formiddag.

Fodboldtræning mandag og i går. Mandagens træning var hård, og mit korsbåndsopererede knæ har brokket sig lidt siden. Jeg tror, der har været en lille blødning eller blodsamling. Ikke voldsomt, men nok til at det hæmmede mig i gårsdagens træning.

I dag:

WOD - to og to sammen.
15 min AMRAP

20 p. snatch (50 kg)
20 burpees

15 p. snatch (50 kg)

15 burpees

10 p. snatch (50 kg)

10 burpees

Min makker havde angiveligt forvildet sig på det forkerte hold, for han kunne ikke snatche. I stedet blev han bedt om at lave p. cleans, hvilket betød at mine pauser blev meget korte. Vi lavede 5 reps pr. gang og lavede burpees på gefühl. Han var i øvrigt også forvirret over, hvad der skulle laves hvornår, så han fik nogle ekstra reps hist og her; 10-15 cleans i alt, som jeg ikke talte med i totalen. Vi nåede to hele omgange + p. snatch/clean.

Bonus: stafet på 3-mands hold. 1 mand arbejder, og man går videre til næste øvelse, når sidste mand er færdig.

500m roning

15 front squat (50 kg)

15 pull-ups.

Formen er god, og jeg havde overskud i alle øvelser - og mit hold vandt.

Fodboldkamp søndag formiddag. Jeg overvejer, om jeg skal spare knæet indtil da og holde træningsfri fredag og lørdag. Jeg tager træningstøjet med på arbejde og vurderer det i morgen. Lørdag er træningsfri uanset hvad.

Kort træning hos mine forældre.

Squat clean

5x 50

3x 60

1x 70

1x 80

4x 60

Push-press

10x 60

10x 60

10x 60

DB skulder

8x 24

8x 26

7x 26

Hammer curls

8x 26

8x 28

Chin-ups i ribbe

8x bw

Dragon flags

5x

5x

+ lysketræning og diverse andre småøvelser. Slut.

Fodbold i morgen.

WOD: 15 minutes on the minute

De fire første minutter:

4 burpees

4 clusters - et squat clean og push-pres i én bevægelse; stangen skal i gulvet efter hvert rep.

De næste 9
4 burpees

3 hang power clean

2 push-pres

De sidste 2
4 burpees

4 crusters

Det var naturligvis meningen, at jeg ville køre de første to øvelser i 15 minutter i streg, men jeg tror ikke, jeg ville have nået det med de 50 kg, jeg havde på stangen; dertil er jeg for dårlig til squat cleans. Jeg skulle nok have kørt enten burpees og crusters med 45 eller burpees, hpc's og push-pres med 65-70 kg. Oh well.

Træningsfri til mandag.

Fodbold mandag. Træning i går:

Military:

7x 40

6x 50

3x 60

3x 70

5x 60

WOD:

12 min AMRAP

6 burpees

12 OH-lunges (20 kg)

12 alternating v-situps

12 Ground to overhead (20 kg)

Nåede 6 runder + burpees og OH-lunges.

Fodboldkamp i går

I dag:

Teknik:
TGU: Legede med 24'ere og 32'ere, og det gik fint.

WOD: 2 og 2 sammen

AMRAP 20 minutter
10 KB swings (32 kg)

10 Toes to bar

10 burpees

Mens den ene laver sin runde, laver makkeren TGU (24 kg).

Jeg tror nok, jeg lavede 7 runder + 14 TGU's.

Derefter lysketræning og lidt D.U.'s.

Fodboldtræning i går og i morgen. Fodboldkamp fredag, og derfor var dagens træning ugens første og muligvis den sidste med vægte, medmindre jeg kommer afsted lørdag.

WOD:

21-15-9

Front squat (60 kg)

Box jumps

Toes to bar

Tid: 8:51. Skalerede fra 70 til 60, og det tror jeg var meget fornuftigt, da jeg kunne holde en ok pace. Første og sidste runde front squats uden at smide stangen. De 15 blev splittet i to.

På kontoret fra 7.30-18.30, så jeg havde ikke overskud til ekstratræning.

Var mødt op og stod klar til WOD'en, man det var der omkring 30-35 andre, der også gjorde, så jeg listede ud og trænede lidt alene.

Clean & push-jerk

5x 70

3x 80

1x clean + 2x jerk 90 kg

Power snatch
5x 50

2x 60

3x 60

3x 60

3x 60

Clean & push-jerk

5x 70

5x 70

+ en del double unders + elastiktræning til lysken.

Fodboldtræning i går.

I dag:

WOD - ladder

1 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 1 feet to bar

2 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 2 feet to bar

3 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 3 feet to bar

...

10 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 10 feet to bar

De første 5 runder var strict HSPU, de resterende med 'kip'. Kan ikke kippe ordentligt, så det blev singler. Alle reps med hovedet helt i gulvet og helt op i strakt (ingen pude eller lignende).

Det blev ubehageligt og tog mig 19:41. Jeg skulle måske overveje en hovedstøtte i stedet for at insistere på fuld ROM.

Jeg vil gerne træne i morgen og holde fri i weekenden, men kroppen er træt. Jeg tager tasken med på arbejde og tager en vurdering i morgen.

En uge på ski i Østrig i sidste uge. Fodboldtræning i går, hvilket medførte at jeg lå vågen et stykke tid i nat grundet ondt i venstre lyske, hvilket jeg også havde problemer med i forbindelse med fodbold i efteråret.

Crossfit i dag.

WOD - Fight gone bad

1 min burpees

1 min KB front squat (2x16)
1 min double unders

1 min dødløft (80 kg)
1 min pause

x 4

Jeg synes, det gik fint. Talte ikke reps men forsøgte at holde et stabilt tempo hele vejen. Front squats var hårdeste øvelse. Dødløft nedskalerede jeg fra 100 til 80 kg, fordi jeg ikke gad være en idiot.

Military
7x 50

5x 50

6x 50

Fodbold i morgen.

Military
7x 50

5x 60

5x 60

Push-pres
5x 70

5x 80

Clean & Jerk

1x 90

1x 95

1x 95

Mellem de forskellige sæt kørte jeg double unders. Rekorden var 30 unbroken.

Finisher

5 clean & jerk (70 kg)

10 KB swings (32 kg)

15 sit-ups

20 double unders

x5

Jeg havde kun et analogt ur at kigge efter, men jeg tog mig god tid og var omkring 15-16 minutter om det.

WOD

12 pull-ups

6 toes to bar

6 KB snatch (24 kg)

24 lunges

24 high box jumps (2 dæk stablet ovenpå hinanden; ca. 20 cm over knæet)

x5

Tid: 19:00

Hviledag i morgen.

Squat
10x 40

10x 50

20x 70

WOD

7 min AMRAP

7 thrusters (40 kg)

7 push-ups

7 burpees

- 5 runder.

Double unders
5 minutters leg efter træning. Bedste serie var 17 stk. Det går fremad!

Pull-ups
7x bw

OH squat

5x 40

5x 40

Første træning siden tirsdag, og det blev på Institut for Idræt. Det blev en kort træning, hvor jeg bare lavede det, der lige faldt mig ind.

Power snatch

5x 40

4x 50

2x 60

Military
8x 60

4x 70

Push-press - cleanet fra gulvet

5x 80

3x 90

Pull-ups

8x bw

Dragon flags

3x - første gang jeg har lavet øvelsen i 100 år, og det gik fint.

Dips
8x bw

5x bw + 15

5x bw + 25

5x bw + 35

5x bw + 40

Double unders

13x unbroken

12x unbroken

+ diverse runder med 6-7 i streg.
Første gang jeg har fået det til at fungere uden mellemhop, så det må jeg lige arbejde videre med.

WOD

15 minutters AMRAP

10 box jumps

10 toes-to-bar

10 push-jerk/push-press (40 kg)

Nåede 9 eller 10 hele runder og 6 box jumps.

Der var en hel del 'transport' mellem alle tre stationer. Toes-to-bar var eneste øvelse, hvor jeg holdt små pauser og var lidt langsom.

Hviledag i morgen og torsdag.

Front squat

5x 50

6x 70

6x 70

6x 80

WOD

100 air squats

10 push-ups

80 lunges

10 push-ups

60 jumping air squats - her var mine lår lavet af beton.

10 push-ups

40 mountain jumpers

20 burpees

10 push-ups

Tid: 13:30.

Squat
6x 60

4x 100

4x 100

2x 110

4x 100

Military
8x 40

8x 50

7x 60

Push-press
5x 70

2x 90

5x 80

OH-squat
5x 40

5x 50

5x 60

5x 65

Finisher

5 clean & jerk (60 kg)

8 pull-ups

12 KB snatch (24 kg)

20 russian twists (15 kg)

x5

Det tog omkring 15 minutter. Jeg havde ikke juice til at lave strict pull-ups, og udstyret var ikke godt til kipning, så de tog en hel del tid.

Jeg tog en fyraftensøl en time inden workouten, og jeg havde ikke spist godt i løbet af dagen, da jeg havde møder, hvor jeg ikke havde mulighed for spisning. Det var dumt.

WOD - kortspil; 55 kort vendes random efter tur, og så laves der reps efter kortets type og tal

Hjerter: KB snatch (20 kg) - højre + venstre = 1 rep
Ruder: Lunges (20 kg) - højre + venstre = 1 rep
Klør: HR push-ups

Spar: Russian twists (20 kg) - højre + venstre = 1 rep

Es: 30 air squat

Joker: 10 burpee-tuck jumps

Eksempelvis:

Ruder 5: 5 lunges på venstre ben og 5 lunges på højre ben.
Knægt, dame og konge tæller alle for ti.

Total antal reps = 745.

Jeg missede 15 snatch og 5 burpee-tuck jumps. På de sidste 4-5 kort med lunges kørte jeg uden vægt, da jeg ikke havde mere at skyde med. Vi var færdige efter 31-32 minutter.

Jeg gad ikke dagens workout (clapping push-ups, 1-bens dødløft(?) med KB og pistols), da jeg ikke kan lave (mere end en) pistols, og fordi 1-bens dødløft virker noget spøjst.

Anyway, jeg trænede lidt for mig selv, men som altid havde jeg svært ved at motivere mig til andet end tunge pres over hovedet.

Military

5x 40

5x 50

5x 60

3x 70

5x 60

5x 60

Clean & jerk
5x 60

5x 70

3x 80

1x 90

1x 95

3x 80

3x 80

3x 80

Det er ynkeligt, at jeg ikke kan cleane mere end omkring de 100 kg. Hvis der var én øvelse, jeg på magisk vis kunne vælge at være bedre til, var det helt sikkert power clean.

Det er ikke touch and go på de tunge løft (70+). Stangen er på gulvet et sekunds tid, så jeg kan finde opspændet igen.

Pull-ups

10x bw

Squat
4x 70

4x 80

4x 90

4x 100

4x 105

WOD

10 min AMRAP

10 burpee-pull-ups

10 KB swings (32 kg)

Resultat: 5 runder og 2 burpee-pull-ups. Meeh.

Jeg er ikke den store fan af squats, når vi er så mange på holdene. Det tog en farlig tid, og ovenstående er alt for lidt at lave på 60 minutter.