T

Ej fuck da det.

Du skriver bare ligesom du plejer, og hvis der sker noget rigtig ulaekkert saa skriver du, at det skete for en anden! Underholdning og anonymitet sikret!

Kom i gang!

Lækker fortælling fra et stævne, som lyder fantastisk.

Tillykke med PR! :4thumbup:

Tungt styrketræning er helt sikkert god til at øge ens eksplosivitet, men du skal nok passe lidt på med tung træning hvis du ikke er færdig udviklet eller ikke er vant til at styrketræne.

Derud over kan du forbedre din hurtighed med bakkespurter både op og ned.

Spurter opad bakke presser din krop til at aktiver flere muskelfibre og hjælpe derved også på din eksplosivitet.

Spurter nedad bakke presser din krop til at øger skridt frekvensen så du laver en slags oversprint.

De to øvelser er rigtig gode til ens hurtighed.

P.S pas på med at løb ned af en for stejl bakke da det kan kommer alt for meget ud af kontrol

Så du vil sætte en 15 årig i gang med at lave overspeed træning?

Syntes du ikke det er liiiige ambitiøst nok?

Til M. United: Man bliver hurtigere af at træne løb. Derfor ville det være en god ide at du trænede det specifikt. Prøv at gå på youtube og led efter videoer med sprint teknik og se om du kan lære lidt der. Ellers spørger du bare igen, hvis det hele er ren volapyk for dig.

Måske er du endda så heldig at du bor i nærheden af en herinde fra der kan hjælpe dig? Hvor bor du i landet?

HUSK: Sørg altid for at varme godt op inden løb.

Mandag d. 21. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Har først fri til midnat, men regner med at nappe 5 km mere efter fyraften.

Aspartam feder... ?

Der er vel så også undersøgelser, tilsyneladen, som siger dte modsatte.. ?

Læser du det du linker til?

Som tommelfingerregel kan du tabe dig 500 gram om ugen hvis det skal være vedvarende.

1. kommer an på hvad startvægten er.

2. vægttab kommer ofte i ryk.

3. Diæten der følges er ret afgørende for hvor meget der tabes.

Mennoch_dk dit spørgsmål giver desuden ikke mening.

Søndag d. 20. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Velkommen til.

Lørdag d. 19. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Lower body split:

Low box squat:

5 sæt @ 100 kg x 5 reps - Til ære for MamboMads!

Easy peasy.

+ en masse mobilitetsøvelser og foamrolling.

Hoftemobiliteten bliver bedre og bedre og jeg tror snart jeg kan begynde en reel progression i squat.

Løfter du vægte? Hvad med nogle nabohistorier, fyrer de den af?

Total mange vægte for ultimate Stranth!

Naboerne er stille indtil videre, i stedet har jeg en kat der står og skriger uden for min dør. Jeg tror den er gået forkert, jeg har nemlig ikke nogen kat.

Fredag d. 18. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Fredag 18. Feb - Rest day

Efter at have forlænget mine hamstring ved ren tortur, er jeg overbevist om at deres "stramhed" bærer en stor del af skyldes for min mobilitet/smidighed eller mangel på denne i forbindelse med squat og lignende øvelser. Efterfølgende squat-test i flade sko viste i hvert fald en signifikant fremgang. Det er en skam, at udstrækning af disse er ren tortur, hvor man oplever en summen i hele det fikserede ben, nå. På gensyn!

http://mobilitywod.blogspot.com/

Som en overraskelse for de fleste kan manglende smidighed i squat både skyldes stivhed på forsiden og bagsiden, så husk at få strukket quads godt ud også.

Jeg plejer at gå på toilettet hvis jeg vil smide 2 kg.

Måske du skulle overveje at rive i rotten lidt oftere så...

Wat?

Seriously?

Få armene masseret godt igennem og få tjekket nakken. Tit og ofte er smerter i underarmen noget der strammer fra nakken pga afklemte nerver.

Tillykke med dagen dit fede svin!

Skulle der ikke snart en billed update i loggen?

No homo...

Tjae... Både og. Lige inden jeg bænker tænker jeg det kunne være rart hvis den har det bedre end sidst eller ikke gør ondt. Hvis så det går fint kører det bare.

Ja, men kun ét sæt sidst, 5 denne gang

STRANTH!

Ja du har jo nok ret i sidste ende. Men jeg oooorrrrker bare ikke mere læge og fys

Rent psykisk må det da også gøre et eller andet ved dig når du træner? Ville det så ikke være bedre at få styr på det og så træne derefter?

Det kan jo være du får at vide, at du bare skal wanke mindre og lave et par mobilitetsøvelser og så er den skid slået.

Jeg gad ikke gå med uvisheden om, at der kunne bo en trold i min skulder.

Men det var jo kun i perioden efter afslutningen på Smolov'en det gjorde rigtigt ondt. Siden stævnet hvor jeg startede med rotator og lavede noget andet end konv. BP har smerten slet ikke været så stor. Det har kun været under selve øvelsen, at det har været en smerte og efterfølgende kun ømhed.

Efter dagens træning er der lidt ømhed/udmattelse (den er blevet udsat for lidt af hvert, som du kan læse om lidt). Der var næsten ingen smerter under selve bænkpressen.

Det siger mig umiddelbart, at det ikke er noget specielt nu og at "det" er på vej væk?

Smerter der kommer med det samme skal altid undersøges hurtigst muligt. Det har du ikke gjort, men i stedet trænet udenom. Det er såmænd godt nok(prehab/rehab), bortset fra at du bliver ved med at føle smerter under udførelsen. Det tyder jo lidt på at der stadig er noget galt og at din rehab ikke er gået helt efter bogen.

Forestil dig at du reelt har pådraget dig en lille fiber og en semioverrivning af en sene. Du rehaber og lærer dig selv at ignorere smerten indtil du bænker tungt igen og smadrer hele lortet.

Jeg skriver kun fordi jeg selv har været hele møllen igennem og skulderen er mere kompliceret end som så. Derfor er det altid vigtigt at få lortet tjekket, når pludselige smerter opstår.

Når du har oplevet en stærk smerte med det samme, ville jeg kontakte en fysioterapeut for at finde ud af hvor stor skaden er. At det bliver bedre af udstrækning og elastiktræning(masser af reps=gennemblødning af vævet) tyder på at der stadig er noget som ikke er ok. Det kan være alt fra en simpel fiber til en overrivning. Få det tjekket, hurtigst muligt.

Onsdag d. 16. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Lorte sne!

Tirsdag 15. Februar:

Upper body split:

Bænkpres:

4 sæt @ 90 kg + kæder x 8 reps

1 sæt @ 90 kg + kæder x 6 reps + 2, 2, 2 (rest/pause)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

4 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Facepulls:

2 sæt @ 30 kg x 15 reps

Morgen cardio:

5 km PW.

First time ever, ja!

Vejede ind på 90,1 kg. i aftes

FYI - min skulder gør ikke nas i dag. Prøver at give den ca. samme omgang på onsdag.

Hvor er det smerterne er lokaliseret når du har ondt og hvad gør du ved det?

interessant - døjer til tider med lænden og pt. brokker den sig en del. Hvilke øvelser er det, du laver, både i forhold til foamrolling og mobilitet `?

Foam rolling er bare generelt hele ryggen. Jeg sidder ofte en del ned til dagligt på mit arbejde, så derfor laver jeg en del mobilitetsøvelser for hoftebøjerne og glutmuskulaturen, da den i mit tilfælde har det med at blive ret stram.

Du kan finde næsten alt mellem himmel og jord her:

Mobilitywod

Mandag d. 14. Februar:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Holy fuck det blæser!

Er sikker på jeg har været lidt dehydreret i dag efter julefrokost druk, da mine lægmuskler var totalt stive og krampagtige allerede efter 200 meter på morgenturen. Heldigvis ikke det samme her til aften, men der var det til gengæld koldere og det blæste endnu mere. Tre lag tøj og så et "fuck u weather!" så gik det fint.