Anjapihl

Ok tak :)

Andre forslag?

Hej.

Først lidt Info om mig. Jeg er 38 år og har dyrket styrketræning i et års tid i loop som er en form for cirkeltræning.

Nu er jeg rykket til et "rigtigt" motionscenter da jeg gerne vil arbejde mere specifikt med nogle bestemte muskelgrupper.

Jeg ønsker at træne minimum 3 gange om ugen med styrketræning og gerne 1 gang med noget pump eller lign.

Jeg vil helst ikke træne mere end 1 time ad gangen da jeg også har andre ting jeg skal nå ;)

De muskel grupper jeg især gerne vil arbejde på er baller (vil gerne have en mere fyldig mås) mave, arme og skuldre.

Kunne i hjælpe mig med forslag til et program. Jeg er lidt markeret nu, men det gør ikke noget jeg bliver mere markeret. Det skal siges at jeg har dårlige knæ så det skal der helst tages højde for.

Samtidig vil jeg gerne tabe 2 kilo og opbygge mere muskelmasse.

Håber i kan hjælpe :)